অ্যালকোহল এবং ড্রাগস এর পরিবর্তে ব্যায়াম এবং পুষ্টি

মদ্যপান বা মাদকাসক্তি থেকে মুক্ত হওয়া মানুষের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, ব্যায়াম এবং ভাল পুষ্টি উন্নতি করতে পারে - এবং তাদের নিজেদের উপায়ে - পুনরুজ্জীবন প্রতিরোধে সহায়তা করে।

আসুন আমরা তা মোকাবেলা করি: আপনার অ্যালকোহল বা মাদকের সমস্যাগুলির জন্য পেশাদার চিকিত্সা বা পুনর্বাসনের খোঁজে যদি আপনি অগ্রসর হন তবে আপনি সম্ভবত বেশ কিছু শারীরিক ব্যায়াম পাচ্ছেন না এবং আপনি স্পষ্টভাবে আপনার মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন না।

এই এলাকায় উন্নতি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবদান রাখতে পারেন এবং আপনি অযৌক্তিক থাকা সাহায্য করতে পারেন।

শিথিলতা এবং বিনোদন

একটি বিনোদনমূলক বা শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত হওয়ার ফলে পুনরুজ্জীবনের জন্য ট্রিগার হতে পারে যে চাপ হ্রাস আপনার পুনরুদ্ধারের উপকৃত হতে পারে। এটি boredom হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, যা কিছু একটি কী পুনরুত্থান ট্রিগার হয়, এবং আপনার জীবনের ভারসাম্য একটি অনুভূতি পুনঃস্থাপন করে আপনি আবেগের উপকৃত।

অবশ্যই, আরো সক্রিয় হয়ে সহজেই আপনি শারীরিক ভাল বোধ এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করবে। এটি পুনরুদ্ধার যে কোনো পোস্ট তাত্ক্ষণিক withdrawal উপসর্গগুলির তীব্রতা কমা দ্বারা আপনার পুনরুদ্ধার সাহায্য করতে পারেন

এটা হাল্কা ভাবে নিন

দীর্ঘদিন ধরে যদি আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন না, তবে কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনাকে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে দেখা করতে হবে। আপনি তাড়াতাড়ি ওভার এবং এটি নিরুৎসাহিত হওয়া থেকে রাখা চয়ন যে শারীরিক ব্যায়াম যাই হোক না কেন মধ্যে আরাম করতে চান হতে পারে।

শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে বিশ্বমানের ক্রীড়াবিদ হওয়ার প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে। আপনি শুধুমাত্র আপনার প্রতিবেশী বা মলের মধ্যে একটি দৈনিক হাঁটার নিতে পারেন, আপনার বাচ্চাদের পার্কে খেলতে নিতে, একটি সাইকেলে চড়ে, বা একবার আপনি টেনিস, সফটবল বা বাস্কেটবল মত উপভোগ একটি খেলা কুড়ান।

লক্ষ্য হল একটি পর্যায়ে আরও সক্রিয় হওয়া যাতে আপনি আরামদায়ক এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে উন্নতি করতে পারেন।

খারাপ খাবারের অভ্যাস

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উন্নয়নশীল শারীরিক কার্যকলাপ হাতে হাত ভাল পুষ্টি হয় । আপনি যদি বেশিরভাগ মদ্যপ এবং মাদকদ্রব্যের মত হন, তবে আপনার পছন্দ মত মাদকের সাথে এত সময় কাটিয়েছেন যে আপনি প্রায়ই সঠিকভাবে খাওয়াতে ব্যর্থ হন।

গবেষণা দেখায় যে অনেক মদ্যপ অপুষ্টি কিছু মাত্রা ভোগ করে। অনেক রাস্তায় ওষুধ আজ ক্ষুধা দমন। ফলস্বরূপ, অনেকগুলি যারা পেশাদার অ্যালকোহল এবং মাদক পুনর্বাসন প্রোগ্রামে প্রবেশ করেন তারা অনেক খাবার এড়িয়ে যান কারণ তারা ক্ষুধার্ত বোধ করে না।

অ্যালকোহল, অপুষ্টি, এবং ঔষধ জটিলতা

মদ্যপদের মধ্যে দুর্বল খাদ্যাভ্যাসগুলি নিম্নোক্ত চিকিৎসা শর্তগুলির ঝুঁকি বৃদ্ধি বা বর্ধিত করতে পাওয়া গেছে:

লিভার রোগ : অ্যালকোহলিক লিভার ক্ষতি প্রধানত অ্যালকোহল দ্বারা নিজেই হয়, কিন্তু দরিদ্র পুষ্টি অ্যালকোহল-সংক্রান্ত লিভার ক্ষতির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

প্যানকাতাইটিস : কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন-অভাবযুক্ত খাদ্য দ্বারা অগ্ন্যাত্তরের উপর অ্যালকোহল ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

মস্তিষ্কের ক্ষতি : মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় পুষ্টির ঘাটতিগুলির গুরুতর এবং স্থায়ী প্রভাব থাকতে পারে। বিশেষত, থাইল্যান্ডের ঘাটতি, প্রায়ই মদ্যপদের মধ্যে দেখা যায়, গুরুতর স্নায়বিক সমস্যা হতে পারে

গর্ভকালীন জটিলতাঃ ভ্রূণের জন্য অ্যালকোহল নিজেও বিষাক্ত, তবে পুষ্টির অভাবের ফলে ভ্রূণের উন্নয়ন প্রভাবিত হতে পারে, সম্ভবত উন্নয়নমূলক ক্ষতির ঝুঁকি, গবেষণা শোগুলি

একটি মদ্যপ মায়ের পুষ্টির ঘাটতি শুধুমাত্র ভ্রূণের পুষ্টি প্রভাবিত করে না, তবে অ্যালকোহল পান ভ্রূণে পুষ্টি প্রবাহ সীমিত করতে পারে।

ভাল পুষ্টি সাহায্য করে

শারীরিক কার্যকলাপের মতো, ভাল পুষ্টি আপনার পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করে এবং আপনার অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যের ব্যবহারের দ্বারা আপনার শরীরের পুনর্নির্মাণের পুনঃনির্ধারণ করতে পারে।

যদি আপনি আপনার পুনর্বাসন প্রোগ্রাম থেকে ফলো-আপের যত্নে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনার স্বাভাবিক খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হবে এবং আপনি ভাল পুষ্টি সম্পর্কে কতটা জানেন আপনার বর্তমান খাদ্যের পছন্দগুলি বিবেচনা করা হবে যাতে সঠিক পদক্ষেপগুলি আরও সুস্বাস্থ্যের জন্য এবং আপনার পুনরুদ্ধারে ভাল বোধ করা যেতে পারে।

একটি সুষম খাদ্য নির্বাচন

খাদ্যগত নির্দেশিকা অনুসরণ করে এবং বিভিন্ন খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাবার পছন্দ করে - মাংস, হাঁস এবং মাছ; একটি সুষম খাদ্য খাওয়া চাবি; দুগ্ধজাত পণ্য; ফল এবং শাকসবজি; এবং রুটি এবং শস্য।

এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি দৈনন্দিন পাঁচটি ফল এবং শাক সবজি খান।

_{সূত্র:}

^{এলকোহল অপব্যবহার এবং মদ্যপান নেভিগেশন জাতীয় ইনস্টিটিউট। " অ্যালকোহল এবং পুষ্টি ।" অ্যালকোহল এলার্ট 1993}

^{ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মাদক অপব্যবহার। "ড্রাগ এডেকশন চিকিত্সা নীতি: একটি গবেষণা ভিত্তিক গাইড।" সংশোধিত 2007}

^{ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মাদক অপব্যবহার। "একটি স্বতন্ত্র ঔষধ কাউন্সিলিং কোকেন আসক্তি চিকিত্সা পদ্ধতি: সহযোগিতামূলক কোকেন চিকিত্সা স্টাডি মডেল।" ২009 সালের মে এপ্রিল।}