বিঘ্ন বজায় রাখার জন্য একটি যন্ত্র হিসেবে ক্রোধ পরিচালনা করা

ক্রোধ নিখুঁতভাবে রদবদল প্রতিরোধ করতে পারেন

সবাই মাঝে মাঝে রাগ করে, কিন্তু মাদকাসক্ত এবং আসক্তদের পক্ষে ক্রোধকে পরিচালনা করার এবং প্রকাশ করার জন্য সমস্যা হয়। অনেকের জন্য, ক্রোধের অনুভূতিগুলি পুনরুজ্জীবনের জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে, কারণ অতীতে তারা রাগ নিয়ে কীভাবে মোকাবিলা করেছিল - তাদের অনুভূতিগুলি দমন বা সংকোচনের জন্য ড্রাগ ব্যবহার করে।

যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী নিষেধাজ্ঞা এবং সহনশীলতা বজায় রাখার চেষ্টা করছেন, তা হলে আপনার রাগকে সনাক্ত করা এবং যথাযথভাবে এটি প্রকাশ করা শিখতে হবে, এটি আপনার পুনরুদ্ধারের ক্ষতির জন্য নয়।

ক্রোধ একটি স্বাভাবিক এবং প্রাকৃতিক মানব আবেগ; আপনি কিভাবে আপনার রাগ মোকাবেলা পার্থক্য তোলে

ক্রোধ সঠিকভাবে পরিচালনা না

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন ড্রাগ অ্যাবিউজ (এনআইডিএ) গবেষকগণের মতে, মদ্যপ এবং মাদকাসক্তদের নিম্নলিখিত কারণগুলির জন্য ক্রোধের মোকাবেলা করতে সমস্যা হতে পারে:

• তারা অনুভূতি চিনতে বা এটির কারণ বুঝতে ব্যর্থ হয়।
• কারণ তাদের অভ্যাস, তারা একটি সুস্থ, উৎপাদনশীল পদ্ধতিতে রাগ প্রকাশ করতে শিখেছে না।
• তারা বাবা বা অন্যান্য রোল মডেল থেকে ক্রোধ প্রকাশ করতে অস্বাস্থ্যকর উপায় শিখেছে।
• আসক্তি স্ব-শিক্ষণ এবং আসক্তিভিত্তিক মানসিক বৃদ্ধির বাধা সৃষ্টি করতে পারে, তাদের মানসিক পরিপক্কতা ছড়িয়ে দিতে পারে।
• অনেক আসক্তি নিজেদের উপর রাগ হয়, কিন্তু অন্যদের দোষ, তাদের চারপাশে যারা তাদের রাগ misdirecting।

ক্রোধ পরিচালনা শেখা

যদি আপনি একটি পেশাদার পুনর্বাসন প্রোগ্রামের সাথে ফলো-আপের যত্নে থাকেন, তাহলে আপনার কাউন্সিলর বা কেসওয়ার্কার আপনার রাগ প্রকাশের চেষ্টা করবে, আপনি রাগ করবেন এবং কার সাথে আপনি আপনার রাগের অনুভূতি প্রকাশ করেন।

পরামর্শদাতা আপনার রাগ যথোপযুক্তভাবে বা অযৌক্তিকভাবে পরিচালনা করতে সম্মত হলে তা নির্ধারণের চেষ্টা করবে।

আপনি যদি রাগকে সাধারণত প্রকাশ করেন তবে তা অসুখী বা অপ্রত্যাশিত, আপনার পরামর্শদাতা আপনাকে রাগের অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার বা তার সাথে মোকাবেলা করার আরও ইতিবাচক উপায়গুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে। কখনও কখনও কেবল স্বীকার করে যে এটি এমন রাগ যা আপনি অনুভব করছেন তা আপনাকে আরও সুস্থতার সাথে মোকাবেলা করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।

ক্রোধ সঙ্গে আচরণ

কখনও কখনও আপনার রাগ পরিচালনার আপনি ক্রুদ্ধ অনুভূত প্রতিক্রিয়া অতীতে আপনি যা করেছেন তার থেকে ভিন্ন কিছু করছেন একটি ব্যাপার হতে পারে:

• আত্মবিশ্বাসের মাধ্যমে আপনার রাগ প্রকাশ করতে শেখা, কিন্তু আক্রমণাত্মক নয়, যোগাযোগ
• একটি আর্গুমেন্ট থেকে "সময় আউট" গ্রহণ এবং আলোচনা ফিরে পরে।
• আপনার ক্রোধের জন্য একটি শারীরিক আউটলেট ব্যবহার করে, যেমন একটি চালানোর জন্য যাওয়া, একটি বালিশ আউট কাজ বা ছদ্মবেশ।

লক্ষ্য হল একটি পানীয় বা একটি ড্রাগ আপ বাছাই বা অন্যথায় আপনার বা অন্যদের আঘাত না করার জন্য আপনার রাগ পরিচালনা কিভাবে শিখতে হয়

সনাক্তকরণ এবং চাহিদা পূরণের

প্রায়ই, ক্রোধ পরিচালনার সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্কযুক্ত এবং আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণের সাথে সম্পর্কিত। যখন আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করা হয় না বা আপনার অধিকারগুলি লঙ্ঘন করা হয়, তখন হতাশা এবং রাগ , বিশেষত মদ্যপ ও মাদকাসক্তদের জন্য যারা পছন্দ করে তাদের মাদকের অনুসরণের জন্য তাদের মৌলিক চাহিদা উপেক্ষা করে বছর কাটিয়েছে।

আপনি যদি ওষুধ প্রাপ্তি এবং ব্যবহার করার মাধ্যমে উদ্বিগ্ন হয়ে ওঠে, তবে সম্ভাবনা আপনার সময়ের সাথে আপনার অন্যান্য প্রয়োজনীয়তাগুলিও স্বীকার করতে ব্যর্থ হয়, সেই চাহিদাগুলি পূরণ করতে খুব কমই। আপনার ব্যায়ামের সময় অর্জনের পর এবং এখন আপনার অন্যান্য চাহিদা এবং অধিকারগুলি সনাক্ত করার পরে, আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণের জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা থাকতে পারে না।

শেখার উদ্যোগী আচরণ

কাউন্সেলর সাধারণত আপনার চাহিদা পূরণ না করা হলে আপনার জীবনে একটি সমস্যা হয় তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করবে। প্রায়শই, লজ্জা এবং অপরাধবোধ, মদ্যপ এবং আসক্তির কারণে মনে হয় না যে তারা তাদের চাহিদা পূরণের অধিকার সাধারণভাবে বা বাড়ীতে, পরিবারের মধ্যে সম্পর্কের অধিকার এবং অধিকার সহ অধিকার অর্জনের অধিকার রাখে না।

যদি এটি আপনার জন্য একটি সমস্যা হয়, তাহলে আপনাকে আপনার চাহিদা মেটানোর জন্য আন্তরিক আচরণ অনুশীলন করতে উত্সাহিত করা হবে। অনুশীলন মাধ্যমে, আত্মবিশ্বাসী আচরণ একটি দক্ষতা যা শিখেছি যেতে পারে, এবং আপনার পরামর্শদাতা এমনকি আপনি আন্তরিক যোগাযোগ এবং আচরণ পুনর্বিবেচনা করার সুযোগ দিতে পারে।

আত্মবিশ্বাসী মনোভাবের ধারণাসমূহ

এনআইডিএ-র মতে, মাদকদ্রব্য, এবং আসক্ত ব্যক্তি জাগতিক আচরণের মৌলিক ধারণাগুলি শেখার মাধ্যমে উপকৃত হতে পারে।

• আপনার ব্যক্তিগত অধিকার এবং আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং বিশ্বাসকে প্রত্যক্ষ, ন্যায়পরায়ণ ও যথাযথ ভাবে প্রকাশের জন্য দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়েছে যে অন্য ব্যক্তির অধিকার লঙ্ঘন করে না।
• কথোপকথনের লক্ষ্য যোগাযোগ এবং পারস্পরিকত্ব
• অনাস্থা সৎ অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস প্রকাশে ব্যর্থ হয়ে আপনার নিজের অধিকার লঙ্ঘন করে এবং ফলস্বরূপ অন্যদেরকে আপনার লঙ্ঘন করার অনুমতি দেয়।
• যদি আপনি আপনার মতামত এবং অনুভূতি যেমন একটি apologetic, diffident, বা স্ব-effacing পদ্ধতিতে অন্যদের প্রকাশ করতে পারেন যে অন্যদের সহজেই তাদের উপেক্ষা করতে পারেন Nonassertion ঘটতে পারে।
• অভিযুক্ত প্রায়ই আগ্রাসনের সঙ্গে বিভ্রান্ত করা হয়।

মদ্যপ এবং আসক্তিগুলির জন্য আগ্রাসন হল একটি নমনীয় আবেগের ঢাল, কিন্তু এই ধরণের প্রকাশ্যে ব্যক্তিত্বটি প্রকাশ করা যেতে পারে যে এটি প্রত্যেকের পরিস্থিতিকে আরও ভালভাবে এবং আরও সম্পূর্ণভাবে বুঝতে সহায়তা করে। আপনি তাদের জন্য ক্ষমা ছাড়াও আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন।

চলমান যত্ন পরামর্শদাতা আপনার প্রয়োজন মেটাতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয় দৃঢ় আচরণগুলি সনাক্ত এবং অনুশীলন করতে সহায়তা করবে, একইসাথে একই সময়ে একই সময়ে আপনার চারপাশের লোকেদের প্রয়োজনীয়তা ও অধিকারগুলি বিবেচনা করা হবে।

_{সূত্র:}

_{ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মাদক অপব্যবহার। "ড্রাগ এডেকশন চিকিত্সা নীতি: একটি গবেষণা ভিত্তিক গাইড।" সংশোধিত 2007}

_{ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মাদক অপব্যবহার। "একটি স্বতন্ত্র ঔষধ কাউন্সিলিং কোকেন আসক্তি চিকিত্সা পদ্ধতি: সহযোগিতামূলক কোকেন চিকিত্সা স্টাডি মডেল।"}