সীমান্তে ব্যক্তিত্বের ডিসঅর্ডার সঙ্গে স্ট্রেস মোকাবেলা

চাপ আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা শেখার দ্বারা উপসর্গ ছোট করুন

যদি আপনার সীমানাগ্রাহী ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (বি.পি.ডি.) থাকে, তাহলে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে এবং চাপজনক পরিস্থিতিতে হ্যান্ডলিং করতে অসুবিধা হতে পারে। আপনার রুটিন বিঘ্ন সম্পূর্ণরূপে শান্ত আপনার ইন্দ্রিয় পারাপার করতে পারেন, তাই কৌশলগুলি সঙ্গে আসা পর্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এই নিয়মিত চাপ মোকাবেলা আপনি কার্যকরভাবে অবস্থার জন্য একটি পরিকল্পনা থাকার দ্বারা আপনি নিয়ন্ত্রণ আছে, আপনি আসা হিসাবে পরিস্থিতিতে পরিচালনা করতে আরও ভাল সজ্জিত হতে পারে।

এখানে আপনার জীবনের নিয়ামক চাপ কমানোর জন্য কিছু টিপস।

একটি সময়সূচী তৈরি করুন

চাপ কমানোর একটি প্রধান উপায় হল আপনার সময়সূচী সংগঠিত করা । আমাদের মধ্যে অনেকেই দিন দিন থেকে বাস করে, ক্রমাগত আমাদের দায়িত্ব উপরে থাকার চেষ্টা। যদি আপনি আপনার নিজের মেমরি উপর নির্ভর করে সময়সূচী আসে, এটি দ্রুত খুব বিশৃঙ্খল হয়ে যায় এবং জিনিস ফাটল মাধ্যমে পড়া হবে।

সংগঠিত হওয়ার জন্য আপনাকে অভিনব প্রযুক্তি বা ব্যয়বহুল পরিকল্পকের প্রয়োজন হয় না; শুধু একটি সহজ দৈনিক ক্যালেন্ডার বা একটি কাগজ টু ডেট তালিকা আপনার প্রয়োজন হয়। সপ্তাহে অন্তত একবার, আপনার নির্ধারিত নির্ধারিত যে সকল অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি বা ড। তারপর, আপনি প্রতিটি দিন জন্য সম্পূর্ণ করতে চান কাজগুলি নিচে লিখুন। আপনার সাথে ক্যালেন্ডারটি বহন করুন, যাতে আপনি নতুন কর্ম বা দায়বদ্ধতাগুলি লিখতে পারেন। প্রতিটি সকালে, দিনের পর্যালোচনা করুন এবং নিশ্চিত করুন আপনি কি আশা করবেন তা নিশ্চিত করুন। এই চমক এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ হ্রাস করতে সাহায্য করবে।

সংগঠিত পেতে

BPD সঙ্গে মোকাবিলা করার সময় , বাড়িতে এমনকি ছোট hassles আপনি খারাপ বোধ করতে পারেন।

আপনি গ্রহণ করতে পারেন একটি ধাপ পরিষ্কার এবং আপনার বাসস্থান স্থান সংগঠিত হয় । আপনার স্থান বর্তমান অবস্থা উপর নির্ভর করে, এটি একটি ছোট বা খুব বড় কাজ হতে পারে। একযোগে এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন না; যে শুধুমাত্র আপনার অসুস্থতা বাড়ান এবং আপনার স্ট্রেস লেভেল যোগ করুন। পরিবর্তে, পনের মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং এক সময়ে একটি ছোট এলাকায় ফোকাস করুন।

আপনি সামান্য সময়ের মধ্যে একটি বিস্ময়কর পরিমাণে অগ্রগতি এবং অর্ডার একটি অর্থে তৈরি করতে সাহায্য করবে।

"না" বলতে শিখুন

আপনার চাপ কমাতে একটি চূড়ান্ত উপায় হল আপনার দৃঢ়তা দক্ষতা অনুশীলন এবং বলছে "না" আরও প্রায়ই । যদি আপনার সীমানাগ্রাহ্য ব্যক্তিত্বের ব্যাধি থাকে, তবে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি "না" বলতে লোকেদের কাছে সংগ্রামের সময়ের মধ্যে যান। আপনার সময় অনেক চাহিদা সঙ্গে একটি সময় পরে, আপনি অন্য কিছু নিতে জিজ্ঞাসা যখন নিজেকে overreacting খুঁজে পেতে পারেন। আপনি এই সমস্যা একা না। BPD সঙ্গে মানুষ অঘোষিত যোগাযোগের ফাঁদে আটকাতে প্রবণ হয় যে এই পিছনে এবং এগিয়ে চক্র উন্নীত করা।

যখন আপনি প্রত্যেকটি অনুরোধে "হ্যাঁ" বলে থাকেন, তখন আপনি বিরক্ত, হতাশা, এবং আরো চাপের জন্য নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করছেন। ছোট অনুরোধগুলি "না" বলার অভ্যাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে তাদের জন্য একটি কাজ চালানোর জন্য জিজ্ঞাসা করে, বলার চেষ্টা করুন, "আমি দুঃখিত; আমি শুধু ডান এখন swamped করছি। আমি এই সময় পাস করতে হবে। "এটি সামাজিক দায়বদ্ধতা যে আপনি বরং পূরণ না, মিটিং, ইত্যাদি না। সবকিছু" না "বলতে হবে কিন্তু অনুশীলন আপনার জীবন থেকে কয়েক অপ্রয়োজনীয় hassles কাটা। বড় চাপ বেড়ে গেলে অনুশীলনটি কাজে আসবে।

মনে রাখবেন - সব স্ট্রেস খারাপ না

একটি চূড়ান্ত এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে সমস্ত স্ট্রেস খারাপ নয়।

প্রকৃতপক্ষে, আমাদের সুখী ও নিয়োজিত থাকার জন্য আমাদের জীবনে কিছু চাপের প্রয়োজন। তাই এই পরামর্শ বিপরীত চরম থেকে আপনি খুব দূরে ধাক্কা দেওয়া না - বিচ্ছিন্নতা এবং boredom বিন্দু থেকে চাপ কমানোর চেষ্টা করবেন না। শুধু দৈনন্দিন ঝামেলা হ্রাস এবং BPD পরিচালনা করার জন্য আরো ভারসাম্য খোঁজা অনুশীলন।

_{সূত্র:}

_{এলিয়ট সিএইচ, স্মিথ এল.এল, ডমিজের জন্য বর্ধমান ব্যক্তিত্বের ডিসঅর্ডার , হকোকেন, এনজে, উইলি, ২009।}

_{লাইন এমএম বর্ধিত ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডারকে চিকিত্সা করার দক্ষতা প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড, 1993}