আপনি মানসিক বেলন কোস্টার বন্ধ সাহায্য করতে সহজ পরিবর্তন
বর্ধনশীল ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (বি.পি.ডি.) প্রায়ই মানসিক উচ্চতা এবং নিম্নমুখী, আবেগপ্রবণ আচরণ এবং সংবেদনশীলতা সঙ্গে যুক্ত হয়। BPD সঙ্গে অনেক মানুষ গভীর আবেগগত অস্থায়িত্ব অভিজ্ঞতা, বা মহান অনুভূতি এবং বিষণ্ণ বা দু: খিত অনুভূতি মধ্যে চরম আপ্তবাক্য। আপনি দেখতে পারেন আপনার অনুভূতি কিছু ঘটনা প্রতিক্রিয়াতে দ্রুত পরিবর্তন করতে পারে, যেমন একটি বন্ধু সঙ্গে মতানৈক্য।
প্রায়ই, আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলি এমন ঘটনার তুলনায় অস্বস্তিকর হতে পারে যা আবেগকে উত্তেজিত করে, যেমন, এত দুঃখ অনুভব করে আপনি খুব ক্ষীণ অসুখের উপর কাঁদতে শুরু করেন।
কিছু ঔষধ আপনার মানসিক অস্থিরতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন যে নাটকীয়ভাবে এই উপসর্গ প্রভাবিত করতে সাহায্য করতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি আপনার ফ্রিকোয়েন্সি এবং আপনার আবেগ তীব্রতা কমাতে পারে এবং আপনার আবেগগত প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ আপনার সামগ্রিক ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন
আবেগের অস্থিরতা মোকাবেলা করার জন্য কোনও ধরণের চিকিত্সা পরিকল্পনা গ্রহণের আগে, আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না যে আপনার থেরাপির সাথে হস্তক্ষেপ না করায় কি ঘটছে। তিনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে এই পরিবর্তনের সাথেও আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
উন্নত ঘুমের মাধ্যমে আবেগপূর্ণ অস্থিরতা হ্রাস করুন
আপনি কি কখনো লক্ষ্য করেছেন যে যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তখন আপনি কি ছোটো জিনিস দ্বারা বিরক্ত হবেন? একটি ভাল রাতে ঘুম আপনার মানসিক অস্থায়িত্ব কমাতে এবং উত্তেজকতা কমাতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এক।
যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়েন বা ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য কিছু জিনিস করতে পারেন এবং আপনার মানসিক অস্থিরতার সাথে আপনার দিনের মধ্যে সাহায্য করতে পারেন, যেমন ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা এবং নিয়মিত রুটিনে থাকা আপনার ঘুম উন্নতির জন্য আরো ধারণাগুলির জন্য নীচের ভিডিওটি দেখুন।
- উন্নত ঘুমের জন্য টিপস
ব্যায়াম সঙ্গে মানসিক অস্থিরতা হ্রাস
এটা কোন গোপন যে আপনার শরীর সক্রিয় হয় যখন আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভাল বোধ করবে। ব্যায়াম শুধু BPD সাথে যুক্ত শারীরিক স্বাস্থ্যের একটি হোস্টের সাথে লড়াই করে না, এটি আরো স্থিতিশীল আবেগগত সিস্টেম বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম না থাকে, নীচের নিবন্ধটি আপনাকে সাহায্য শুরু করতে পারেন। ছোট ছোট শুরু এবং নিজেকে আঘাত না করে ব্যায়াম উপকার পেতে আপনার উপায় কাজ।
- একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু
খাদ্যের মাধ্যমে আবেগপূর্ণ অস্থিরতা হ্রাস করুন
যখন আপনি খারাপ মনে করেন, তখন আপনি আপনার খাদ্য স্লিপে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি: নেতিবাচক আবেগ অসুরক্ষিত খাদ্য খেতে জোর করতে পারে, খাবার খেয়ে বা খাবার এড়িয়ে যেতে পারে। আপনি স্ট্রেস বা বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য নিজেকে সান্ত্বনা খাবার ঘুরিয়ে পেতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, এটি একটি বিশৃঙ্খল চক্রের মধ্যে পরিণত হতে পারে, কারণ দরিদ্র খাদ্যাভাব এছাড়াও মেজাজ প্রভাব, আপনি এমনকি খারাপ বোধ ছেড়ে যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে ট্র্যাকে ফিরে পেতে সাহায্য করতে চান, আমাদের গাইড থেকে পুষ্টি থেকে এই টিপস পরীক্ষা করুন:
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া
ভাল আত্ম-যত্নের মাধ্যমে অনুভূতিহীন অস্থিরতা হ্রাস করুন
আবেগগত আপ এবং কমে যাওয়া কমাতে সবচেয়ে ভাল উপায় হল নিজেকে ভাল যত্ন নেওয়ার অঙ্গীকার করা।
আপনি সম্মুখীন হয় যে সব দাবির সঙ্গে, এটি করা চেয়ে বলেন সহজ হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি আত্ম-যত্নের প্রোগ্রামে ব্যয় করেন তবে আপনি আপনার মানসিক সুশৃঙ্খল উন্নতি করতে পারেন। নিজের জন্য শিথিল করার জন্য সময় গ্রহণ থেকে, নিজেকে ধ্যান করুন বা প্যাচ করুন, স্ব-যত্ন আপনাকে আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
এই টিপস আপনার আবেগগত অস্থিরতা সাহায্য করতে পারে, আপনি একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলতে নিশ্চিত করুন। কিছু ক্ষেত্রে, এই কর্মগুলি সাহায্যের জন্য যথেষ্ট নয় এবং আপনার উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে আপনার থেরাপির বা ঔষধের প্রয়োজন হতে পারে।
উৎস:
লাইন এমএম বর্ধিত ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডারকে চিকিত্সা করার দক্ষতা প্রশিক্ষণ ম্যানুয়াল নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস; 1993।