একটি স্বাস্থ্যকর উপায় টেনশন মুক্তি
পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) সহ মানুষ সাধারণত রাগ বোঝে, কিন্তু তারা এই আবেগগুলি ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য বিভিন্ন কৌশল এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারে।
আসলে, কারণ রাগ অভিজ্ঞতা PTSD সঙ্গে মানুষের মধ্যে এত সাধারণ, এটি একটি disorder এর hyperarousal উপসর্গ এক বিবেচনা করা হয়।
আপনার যদি PTSD থাকে, তাহলে আপনি হয়তো খুঁজে পাবেন যে আপনি যে ক্ষোভটি পান করছেন তা খুবই তীব্র, এবং এর ফলে, এটি পরিচালনা করা খুব কঠিন হতে পারে।
এই প্রগাঢ় রাগ একটি অস্বাস্থ্যকর আচরণের হতে পারে, যেমন পদার্থ ব্যবহার বা অন্য কোন ধরনের আবেগপ্রবণ আচরণ অতএব, তীব্র রাগ জাগিয়ে তুলতে যে উত্তেজনা ত্যাগ করার কিছু সুস্থ উপায় শিখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
তীব্র রাগ জন্য নির্দিষ্ট আবেগ নিয়ন্ত্রণ কৌশল নীচে বর্ণিত হয় এই রাগ ম্যানেজমেন্ট কৌশল সম্ভবত অন্যান্য আবেগ সঙ্গে ডিলিং হিসাবে সহায়ক হতে যাচ্ছে পাশাপাশি এই বিবেচনা, তারা আপনার জীবনের সব জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে।
সাধারণ ক্রোধ ব্যবস্থাপনা কৌশল
যে ক্রোধ প্রায়ই উচ্চ মাত্রার উত্তেজনা এবং আবেগ সঙ্গে যুক্ত করা হয় দেওয়া, একটি মুক্তি কৌশল যে রিলিজ কিছু অনুভূতি প্রদান করা বা শিথিলতা এবং শান্তি একটি রাষ্ট্র আনতে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। নীচে তালিকাভুক্ত কিছু কৌশল এই সহায়ক হতে পারে।
যখন আপনি ক্রোধ অনুভব করছেন, কান্নাকাটি, ব্যায়াম, মস্তিষ্কে অনুশীলন বা এই আবেগের প্রভাবকে নমন করতে সহায়তাকারী কারো সাথে সংযোগ স্থাপন করার চেষ্টা করুন।
যখন আপনি বিভিন্ন ধরনের অনুভূতি অনুভব করেন বা বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলছেন তখন বন্ধুকে ফোন করুন।
এই কৌশল ছাড়াও, নাচ, জার্নালিং বা আত্ম-সান্ত্বনামূলক কৌশলের কৌশল বা ব্যাহত ব্যবহার আপনি মুহূর্তের মাধ্যমে পেতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি শিল্পচর্চা তৈরি করতে পারেন, একটি বালিশের বালিশে বা একটি বিছানায় একটি বালিশ বা ঠান্ডা বস্তুগুলি (উদাহরণস্বরূপ, স্টাফ করা প্রাণী বা বালিশগুলি) নিক্ষেপ করুন আপনার পরবর্তী ক্রুদ্ধ পর্বের মাধ্যমে এটি তৈরি করুন।
যদি এই কৌশলগুলি আপনি যে রিলিজটি খুঁজছেন তা প্রদান না করে, একটি বালিশে চিত্কার করে বিবেচনা করুন, কাগজের একটি টুকরো (যা গুরুত্বপূর্ণ নয়), কাগজ ছাঁটাই করা বা পিংকিং ব্যাগটি আঘাত করে। আপনি একটি টুকরা কাগজে খণ্ডন করতে পারেন যতক্ষণ পর্যন্ত না এটি কালো হয় বা বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করে - অ-বিরোধপূর্ণভাবে - যে ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত করে তার সাথে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আর পাগল যখন আপনি মুখোমুখি steaming করছি, যদিও। যদি না হয়, তাহলে আচরণের সাথে জড়িত হওয়ার জন্য এটি খুব প্রলুব্ধকর হতে পারে যে আপনি পরবর্তীতে অনুতাপ করবেন বা আপনার রাগ আপনাকে সেরা পাবেন।
আপনার এবং আপনার জন্য যখন কাজগুলি খোঁজা
ক্রোধ একটি খুব ধ্বংসাত্মক আবেগ হতে পারে। অতএব, এটি ঘটে যখন ক্রোধ পরিচালনার বিভিন্ন উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু কৌশল অন্যদের তুলনায় কিছু পরিস্থিতিতে ভাল কাজ করতে পারে। আপনি আরো প্রস্তুত, আপনি কম রাগ যখন অভিজ্ঞতা আপনি কম রাগ হবে।
আরো তথ্যের জন্য এখানে ক্লিক করুন। আপনার নিজের উপর কিছু আউট চিত্র এবং তাদের চেষ্টা আউট করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি PTSD সহ লোকেদের জন্য একটি সহায়তা গ্রুপে থাকেন, তাহলে আপনি তাদের সদস্যদের জন্য যা পদ্ধতিগুলি কাজ করেন তা জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি যদি কাউন্সেলিং গ্রহণ করছেন, তাহলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পরামর্শ প্রদানকারীকে আরো ধারণাগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করুন।