এই সহজ ব্যায়াম চেষ্টা করুন
PTSD জন্য মানসিকতা ব্যবহার করে উপনীত একটি ভাল উপায় হতে পারে। মেদবহুল প্রায় যুগের জন্য হয়েছে। যাইহোক, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার চিন্তাধারা যেমন উদ্বিগ্নতা এবং বিষণ্নতা যেমন অসুবিধা থেকে ভুগছেন মানুষের জন্য অনেক সুবিধা থাকতে পারে চিনতে শুরু হয়।
মাইন্ডফ্লুয়েশন ব্যায়াম
সংক্ষিপ্তভাবে, মস্তিষ্কে বর্তমান মুহূর্তের সাথে পুরোপুরিভাবে যোগাযোগ করা হচ্ছে।
তাই প্রায়ই আমাদের জীবনে, আমরা আমাদের মাথা মধ্যে আটকে, দৈনন্দিন জীবনে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ মধ্যে ধরা ধরা। এই ব্যায়াম আপনি mindfulness থেকে পরিচয় করিয়ে দিতে হবে এবং আপনাকে "আপনার মাথা আউট" এবং বর্তমান মুহূর্তের সাথে যোগাযোগ পেতে সহায়ক হতে পারে।
- আপনার পেছনে থাকা বা বসা একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন। আপনি যদি বসা থাকেন, তবে নিশ্চিত থাকুন যে আপনি আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধে চাপ ছেড়ে দিন। তাদের ড্রপ যাক
- তোমার চোখ বন্ধ কর.
- আপনার শ্বাস উপর আপনার মনোযোগ ফোকাস। শুধু ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা এবং আউট করার জন্য আপনার শরীরের মত মনে হয় কি মনোযোগ দিন।
- এখন আপনার পেটে আপনার মনোযোগ আনুন আপনার পেট বাড়িয়ে দিন এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সময় প্রসারিত করুন। আপনার ব্যথার অনুভূতি প্রতিটি সময় যখন আপনি শ্বাস ফেলেন তখন মনে হয়।
- শ্বাস সম্পূর্ণ অভিজ্ঞতা আপনার মনোযোগ ফোকাস অবিরত। এই অভিজ্ঞতা সম্পূর্ণরূপে নিজেকে নিমজ্জিত করুন কল্পনা করুন যে আপনি আপনার নিজের শ্বাসের "ঢেউ ঢেকে" আছেন।
- যে কোন সময় যে আপনি আপনার মন বিজ্ঞপ্তি আপনার শ্বাস (এটা সম্ভবত এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক!) থেকে দূরে wandered হয়, এটা আপনার মনোযোগ দূরে দূরে এবং তারপর আলতো করে আপনার মুহূর্ত ফিরে আপনার মুহূর্তে ফিরে আনা - আপনার শ্বাস।
- যতদিন চান আপনি চালিয়ে যান!
পরামর্শ:
- আপনি এই ব্যায়াম চেষ্টা করার আগে, প্রথম এটি সহজভাবে শ্বাস প্রশ্রয়প্রাপ্ত উপকারী হতে পারে। এই মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু অনেক মানুষ সঠিকভাবে শ্বাস না, যা চাপ এবং উদ্বেগ জ্বালান করতে পারেন
- এটি একটি অভ্যাস করুন দিনে অন্তত একবার এই ব্যায়াম অনুশীলন।
- প্রথমে, আপনি এই ব্যায়াম অনুশীলন করার সময় গুরুত্বপূর্ণ হতে পারেন যখন আপনি অত্যধিক চাপের বাইরে বা উদ্বিগ্ন না হন। যখন আপনি প্রথমে গাড়ি চালাতে শিখছিলেন, তখন সম্ভবত ঝড়-ঝড়ের সময় আপনি মহাসড়কে শুরু করতে পারবেন না। একই মাগফেরাতি জন্য যায়
- মনে রাখবেন, এই ব্যায়ামের সময় আপনার মনের ভেতরটা স্বাভাবিক। এটা কি এটি। নিরুৎসাহিত করবেন না। পরিবর্তে, এই ধরনের সময়ে, এই ভাবে মনের মধ্যে চিন্তা করার জন্য উপযোগী হতে পারে: যদি আপনার মন শ্বাস থেকে এক হাজার বার ঘুরে বেড়ায়, তাহলে মস্তিষ্কটি আপনার মনোযোগকে বর্তমান মুহূর্তে এক হাজার ও এক বার ফিরিয়ে আনতে হবে।