এই PTSD অভিস্থান উপসর্গ সম্পর্কে আরও জানুন
একটি আঘাতমূলক ঘটনা নিম্নলিখিত, একটি ব্যক্তি একটি foreshortened ভবিষ্যতের একটি ধারণা বিকাশ হতে পারে, যা বর্তমানে পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার একটি পরিহার উপসর্গ বিবেচনা করা হয় (PTSD)। যারা এই উপসর্গ অভিজ্ঞতা অনুভব করেন তাদের জীবন একরকম কেন কি হিসাবে কোন বাস্তব ব্যাখ্যা ছাড়াই ক্ষুদ্র কাটা হবে। তারা হয়তো মনে করতে পারেন যে তারা তাদের জীবনে মাইলফলকগুলি অর্জন করতে পারবে না, যেমন কর্মজীবন, বিবাহ বা শিশু।
একটি foreshortened ভবিষ্যতের একটি ধারনা তীব্রতা পদ পরিবর্তিত হতে পারে। কিছু লোকের একটি হালকা অর্থে থাকতে পারে যে তাদের জীবন কাটছাঁট করা হবে, অন্যরা তাদের জীবদ্দশার দৈর্ঘ্য সম্পর্কে একটি নির্দিষ্ট ভবিষ্যদ্বাণী থাকতে পারে এবং তাদের অকাল মৃত্যুর সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত হতে পারে। এই উপসর্গ মোকাবেলা করতে খুব কঠিন হতে পারে এবং বিচ্ছিন্নতা, হতাশা, অসহ্যতা, এবং হতাশা হতে পারে ।
তবে, এই উপসর্গের তীব্রতা কমাতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। সম্ভাব্য মোকাবেলা কৌশলগুলির একটি সংখ্যা নীচে বর্ণিত।
চিন্তা ভাবনা
একটি আঘাতমূলক ঘটনা নিম্নলিখিত আপনার জীবনের একটি কাটা হবে বিশ্বাস করে যে ইন্দ্রিয় তোলে। আপনার আতঙ্কজনক ঘটনাটি ফলে আপনার জীবনের জন্য ভয় হতে পারে অথবা মৃত্যুর কাছাকাছি আসতে পারে। উপরন্তু, একটি আঘাতমূলক ঘটনা নিম্নলিখিত, একটি নিরাপদ এবং নিরাপদ স্থান হিসাবে বিশ্বের সম্পর্কে আমাদের অনুমান বিদীর্ণ হয়।
মানুষ তাদের নিজের মৃত্যুর সাথে শর্তে আসতে বাধ্য হয়।
ফলস্বরূপ, বিশ্বাস যে আপনার জীবন কম কাটা হবে সম্ভাবনা খুব সত্য মনে হয়; যাইহোক, সত্যিই আপনার জীবনকাল নির্ধারণ করার উপায় নেই। ফলস্বরূপ, আপনার অকালমৃত্যু সম্পর্কে তাদের চিন্তাভাবনাকে স্মরণে রাখতে সহায়ক হতে পারে।
আপনার মতামত আপনার মনে শুধু আপনার অবজেক্টের মত লক্ষ্য করুন, সত্যের বিরোধিতা হিসাবে।
এভাবেই আপনি সেইসব চিন্তাভাবনার সাথে সংযুক্ত হতে বাধা দেবেন, এইভাবে হতাশা এবং অসহায়ত্বের সম্ভাবনা হ্রাস।
আরও ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ সনাক্ত এবং জড়িত
একটি foreshortened ভবিষ্যতের একটি ধারনা বিষণ্নতা জন্য ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারেন। অতএব, ইতিবাচক কর্মকাণ্ডে অংশ নেওয়ার পরিমাণ কতটুকু তা বিবেচনা ও বৃদ্ধি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি ঘটেছে এমন ঘটনাগুলিতে বিশেষভাবে উপযোগী হতে পারে যেগুলি আপনি আঘাতপ্রাপ্ত হওয়ার আগে উপভোগ করেছিলেন।
আপনি আপনার আবেগ বা চিন্তা একটি অবিলম্বে পরিবর্তন লক্ষ্য করা নাও হতে পারে। এটা স্বাভাবিক এটা রেখে দিন. আরো সক্রিয় হওয়া , বিশেষ করে ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপে, অবশেষে আপনার মেজাজকে উন্নত করবে এবং হতাশাকে রোধ করবে।
আপনি যে পছন্দগুলির জন্য মনোযোগ দিন
আমরা প্রায়ই আমাদের আবেগ ভিত্তিক পছন্দ করি। উদ্বেগ আমাদের কিছু এড়াতে বলতে পারেন। বিষণ্নতা আমাদেরকে বিচ্ছিন্ন করতে বলতে পারে ক্রোধ প্রতিশোধ নিতে আমাদের বলতে পারে
যদিও আমাদের আবেগগুলি অবশ্যই স্পষ্টভাবে গুরুত্বপূর্ণ , তবে তারা সবসময় আমাদের সেরা পথ হ্রাস করতে পারে না। পরিবর্তে, আপনি কি ধরনের জীবন বাঁচতে চান এবং তার উপর ভিত্তি করে যে পছন্দগুলি নিয়ে চিন্তা করতে গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি জীবন যেখানে আপনি একটি করুণাময় এবং যত্নশীল ব্যক্তি জীবন যাপন করতে চান, প্রতিটি মান পছন্দ করে এমন একটি আচরণ যা এই মানগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ
এই কাজটি এজেন্সি এবং উদ্দেশ্য সম্পর্কে একটি ধারণা তৈরি করবে এবং সেইসাথে অনুভূতি বৃদ্ধি করবে যে আপনি একটি পরিশীলিত জীবন জীবিত আছেন।
অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন
একটি foreshortened ভবিষ্যতের একটি মানুষ মানুষ অন্যদের থেকে নিজেদের বিচ্ছিন্ন করতে পারে। এই দেওয়া, আপনি মোকাবেলা করতে পারেন সেরা জিনিস অন্যদের সাথে সংযোগ এবং সামাজিক সমর্থন প্রতিষ্ঠা করা হয় । আপনার জীবনে আপনার কাছে আরো অর্থপূর্ণ সম্পর্ক রয়েছে, আপনার জীবনকে আরও পরিশীলিত করতে শুরু করতে পারে
অব্যাহতি হ্রাস
একটি আঘাতমূলক ঘটনা অনুসরণ, এটি কিছু কার্যকলাপ বা জায়গা এড়াতে খুব স্বাভাবিক। পরিহারের সঙ্গে সমস্যা হল যে পরিহার প্রায়ই অধিকতর পরিহারের দিকে পরিচালিত করে।
যখন আমরা কোন কিছু এড়িয়ে চলি, তখন আমরা মস্তিস্কের বার্তা প্রেরণ করছি যে পরিস্থিতি নিরাপদ নয়। আরো আমরা এড়াতে, আরো আমাদের বিশ্বের অনিরাপদ অনুভব, যা তারপর আমাদের আরো এবং আরো পরিস্থিতিতে এড়ানো হতে হবে।
অতএব, যে পরিস্থিতিতে বা আপনি এড়িয়ে চলা উচিত যে কার্যক্রমের জন্য পদক্ষেপ নিতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। অবশ্যই, আপনি অকপটভাবে অনিরাপদ হতে পারে যে পরিস্থিতিতে সাথে যেতে চান না (উদাহরণস্বরূপ, রাতে একটি পার্ক মধ্যে একা চলমান); তবে, আপনি আঘাতমূলক ঘটনা ঘটেছে আগে আপনি আরামদায়ক মনে করতে ব্যবহৃত যে ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত করতে চান।
এটা করা কঠিন হতে পারে, কারণ উদ্বেগ এবং ভয় সম্ভবত ঘটবে। এই ভয় এবং উদ্বেগ অবশেষে ছড়িয়ে ফেলা হবে। যাইহোক, যখন আপনি এই প্রক্রিয়া শুরু করেন, এটি একটি বিশ্বস্ত এবং সহায়ক বন্ধু বরাবর আনতে সহায়ক হতে পারে।
তোমার যত্ন নিও
একটি foreshortened ভবিষ্যতের অনুভূতি যুদ্ধ আরেকটি উপায় আপনার জীবন মূল্যবান সম্পর্কে হয় যে আচরণে নিযুক্ত করা হয়। নিজেকে নিমজ্জিত বা আত্ম-সান্ত্বনামূলক এবং সহানুভূতিশীল কার্যকলাপে নিয়োজিত করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। ব্যায়াম। ভাল খাও. নিজের যত্ন নেওয়া আপনার আবেগ এবং চিন্তা উপর একটি অসাধারণ প্রভাব থাকতে পারে।
সাফল্য আপনার সম্ভাবনা বাড়ান
উপরে তালিকাভুক্ত অনেক কৌশলের কৌশল সহজ হয় তুলনায় করা। ধৈর্য ধরুন এবং আপনার সময় নিন। আপনি foreshortened ভবিষ্যতের আপনার অর্থে হ্রাস করা যে কোন ছোট অগ্রগতি জন্য নিজেকে পুরস্কৃত। এটি আপনার PTSD জন্য চিকিত্সা চাইতে সহায়ক হতে পারে।
সাধারণত PTSD আপনার লক্ষণ হ্রাস দ্বারা, আপনি সম্ভবত foreshortened ভবিষ্যতের আপনার অর্থে তীব্রতা হ্রাস যে বিজ্ঞপ্তি হবে। আপনি উপরে বর্ণিত কৌশলের দক্ষতা ব্যবহার হিসাবে একটি থেরাপিস্ট সমর্থন সহ প্রদান করতে পারেন।
PTSD জন্য কার্যকর চিকিত্সা একটি নম্বর আছে; যাইহোক, একটি মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারী খুঁজে পেতে একটি অপ্রতিরোধ্য এবং চাপের টাস্ক হতে পারে যদি আপনি না দেখতে যেখানে দেখতে না সৌভাগ্যবশত, আপনার এলাকায় উপযুক্ত মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর খোঁজে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি ওয়েবসাইট রয়েছে যা বিনামূল্যে অনুসন্ধানগুলি প্রদান করে।
সূত্র:
ব্লেক, ডিডি, ওয়েদারস, এফডাব্লিউ, নাগি, এল। কালউপেক, ডিজি, ক্লেমিনজার, জি।, এবং চার্নি, ডিএস, এট আল (1990)। ক্লিনিকাল প্রশাসিত PTSD স্কেল বস্টন: ন্যাশনাল সেন্টার ফর দ্য পিএইচসিএ-বিভাভালাল সাইন্স ডিভিশন।