আচরণগত অ্যাক্টিভেশন আপনাকে আনন্দের সাথে পুনঃসংযোগ করতে সাহায্য করতে পারে
আপনি শিখতে পারেন আপনার জীবনে আরো সক্রিয় হওয়া যাতে আপনি আনন্দ আনতে পারেন এমন অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারেন - এমনকি আপনি পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) এর সাথে কাজ করছেন।
যখন লোকেরা হতাশ বা উদ্বিগ্ন বোধ করে, তখন তারা যা কিছু উপভোগ করে তা করতে পারে। আচরণগত অ্যাক্টিভেশন একটি আরো সক্রিয় অংশগ্রহণকারীর দ্বারা আপনার জীবনে কিছু আনন্দ ফিরে আনতে একটি উপায়।
আচরণগত অ্যাক্টিভেশন লক্ষ্য সহজ। এটি মানুষকে তাদের জীবনযাত্রার ক্ষেত্রে আরো সক্রিয় হতে শেখায় যেগুলি আনন্দদায়ক এবং উপভোগ্য। এই অভিজ্ঞতার সাথে আরও সংযুক্ত এবং জড়িত হওয়া আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
আচরণগত অ্যাক্টিভেশন সহজ। আপনি যতটা সম্ভব যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার নতুন, আরো সক্রিয় এবং ইতিবাচক জীবনধারা শুরু করতে পারেন তা অর্জন করতে চান লক্ষ্য এবং কার্যক্রমগুলি চিহ্নিত করতে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
আপনার জীবনে আরও সক্রিয় হতে কিভাবে
- আপনার লক্ষ্য চিহ্নিত করুন বেশ কিছু সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের তালিকা তৈরি করুন যা আপনি সম্পন্ন করতে চান। এই লক্ষ্যগুলির একটি নির্দিষ্ট শেষ বিন্দু (উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন চাকরী পেয়ে) হতে পারে বা চলতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, আরো দানশীল ব্যক্তি হিসেবে)
- পরবর্তী, ছোট কার্যকলাপগুলিকে চিহ্নিত করুন যা আপনি প্রতি সপ্তাহে পূর্ণ করতে পারেন যা আপনার লক্ষ্যগুলির কাছাকাছি নিয়ে যাবেন যা আপনি সনাক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আরো দানশীল ব্যক্তি হতে চান, তাহলে আপনি এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করতে চাইতে পারেন যা স্বেচ্ছাসেবক কর্ম বা একটি দাতব্য প্রতিষ্ঠানকে অন্তর্ভুক্ত করে।
- কাগজের একটি শীটে, একটি নির্দিষ্ট সপ্তাহের জন্য আপনি যা করতে চান সব কার্যক্রম লিখুন। এছাড়াও, আপনি কতক্ষণ কার্যকলাপটি করতে চান এবং কতদিন ধরে উদাহরণস্বরূপ, কেউ এমন একটি কর্মসূচী হিসাবে ব্যায়াম লিখেছেন যে লিখতে পারেন যে তারা সপ্তাহে তিনবার কমপক্ষে অর্ধ ঘণ্টা ব্যায়াম করতে চায় ।
- প্রতিটি দিন, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক যখন আপনি সেই সপ্তাহের জন্য একটি লক্ষ্য সম্পন্ন করেছেন, তখন তার সমাপ্তিটি নির্দেশ করে কার্যকলাপের পাশে একটি চেক মার্ক রাখুন।
- যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সপ্তাহের জন্য আপনার সমস্ত লক্ষ্য পূরণ করেন, নিজেকে পুরস্কৃত করুন আরো সক্রিয় হওয়ার জন্য নিজের জীবনকে এবং আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলি পূরণের কাছাকাছি পৌঁছানোর জন্য নিজেকে ক্রেডিট দিন।
- প্রতি সপ্তাহে, আগের সপ্তাহে নির্মাণ করুন সপ্তাহে সপ্তাহে কার্যক্রম পরিচালনা করুন যদি এমন কিছু কার্যকলাপ থাকে যা আপনি অভ্যাসে পরিণত করতে চান (উদাহরণস্বরূপ, সাপ্তাহিক ব্যায়াম), পুনরাবৃত্তি গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার নতুন, আরো সক্রিয় এবং উপভোগ্য জীবনধারা উপভোগ করুন!
পরামর্শ
- বিভিন্ন জন্য যান লক্ষ্য এবং কার্যক্রমের সঙ্গে আসছে যখন, বিভিন্ন কী হয়। বিভিন্ন জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্র থেকে লক্ষ্য এবং কার্যক্রমগুলি নির্বাচন করুন, যেমন সম্পর্কের সাথে সম্পর্কযুক্ত, শিক্ষা, কর্মজীবন, শখ, আধ্যাত্মিকতা এবং স্বাস্থ্য।
- মজা উপর ফোকাস আচরণগত সক্রিয়করণের উদ্দেশ্য হল আপনার মেজাজকে উন্নত করা, আর তা আপনাকে আরও বেশি গুরুত্ব দেয় না। আপনি উপভোগ্য যে কার্যক্রম সঙ্গে আসা আপ আনন্দদায়ক
- ধীর গতিতে শুরু করুন প্রথম দম্পতি সপ্তাহে, আপনি সহজেই সম্পন্ন এবং তারপর ধীরে ধীরে সেখানে থেকে বিল্ড করতে পারেন জানি যে কার্যকলাপের একটি তালিকা সঙ্গে আসা। প্রথম সপ্তাহে অনেকগুলি কার্যকলাপের সাথে আপেক্ষিক হতে পারে চ্যালেঞ্জিং এবং চাপের কারণ হতে পারে, আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণের সম্ভাবনা কম হবে।
- আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক। যদি আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক রাখতে একটি ফর্মে ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে অতীতের সপ্তাহ থেকে ফরমগুলির মধ্যে ধরে রাখুন প্রতিমাসে আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর কাছাকাছি পৌঁছানোর জন্য আপনার অগ্রগতি পর্যালোচনা করুন।
- প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, কিন্তু নমনীয় হতে হবে অবশেষে, আপনি যে সপ্তাহে সপ্তাহে যেগুলি বেছে নেন সেগুলি পূরণ করতে অঙ্গীকার করুন কিন্তু মনে রাখবেন যে যখন অন্য চাপের চাহিদাগুলি এই ক্রিয়াকলাপগুলির উপর অগ্রাধিকারের সময় হবে। যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি একটি নির্দিষ্ট সপ্তাহের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে অক্ষম, সপ্তাহে একবার নজরে রাখুন এবং এমন কোন বাধাগুলি সনাক্ত করুন যা আপনাকে এগুলি থেকে বাধা দেয় না। সমস্যা-সমাধান কিভাবে পরের বার তারা নিজেদের উপস্থাপন যে বাধাগুলি ধাপে ধাপে।