পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) সহ মানুষের মধ্যে ব্যায়ামের নিম্ন হার ব্যাখ্যা করতে পারে যে কেনেডির সঙ্গে অনেক লোক শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যা , যেমন স্থূলতা, হৃদরোগ, ব্যথা এবং ডায়াবেটিসের মতো ঝুঁকির সম্মুখীন হয় । PTSD সঙ্গে মানুষ ব্যায়াম সম্ভবত কম হয় কেন বিভিন্ন কারণ হতে পারে।
কেন PTSD সঙ্গে মানুষ কম ব্যায়াম
প্রথমত, ব্যায়াম শারীরিক আবেগ বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনার হৃদয় জাতি হতে পারে আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতা হতে পারে। যদিও অধিকাংশ লোক এই উপসর্গ সম্পর্কে দ্বিগুণ চিন্তা করেন না, যদি আপনার PTSD থাকে তবে আপনি এই আবেগ অনুভূতি বিশেষভাবে দ্বিধাবোধ করতে পারেন। PTSD সহ অনেক মানুষ শারীরিক উপসর্গের উদ্বেগ সঙ্গে যুক্ত হয় যে উদ্বেগ, যেমন হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হিসাবে ভয়। পিএইচডি-র সহকারীরা হয়ত ভয় পায় যে ব্যায়াম থেকে শারীরিক আবেগগুলি তাদের hyperarousal উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে। ফলস্বরূপ, তারা ব্যায়াম বা অন্য কোন কার্যকলাপ এড়িয়ে চলার চেষ্টা করতে পারে যা শারীরিক আবেগ বৃদ্ধি করে।
উপরন্তু, বিষণ্নতা সম্মুখীন জন্য উচ্চ ঝুঁকি সঙ্গে PTSD জড়িত হয়। যখন আপনি হতাশ হয়ে পড়েন, তখন আপনি কম অনুপ্রেরণা, কম শক্তির সম্মুখীন হতে পারেন এবং নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার প্রবণতা দেখতে পারেন। এটি দেওয়া, এটা সম্ভব যে যদি আপনার PTSD সহ বিষণ্নতা উপসর্গ থাকে, এটি আপনাকে ব্যায়াম থেকে প্রতিরোধ করতে পারে।
অবশেষে, PTSD সহ মানুষ ধূমপান এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের মতো আরও অস্বাস্থ্যকর আচরণের সাথে জড়িত।
এই আচরণগুলি PTSD সঙ্গে কাউকে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য এটি আরও কঠিন করতে পারে।
ব্যায়াম উপকারিতা
আপনি কি PTSD আছে বা না, নিয়মিত ব্যায়াম অনেক উপকারিতা আছে এটা অনেক ইতিবাচক শারীরিক স্বাস্থ্য ফলাফল, যেমন উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, ওজন হ্রাস, এবং বৃহত্তর নমনীয়তা এবং গতিশীলতা অবদান রাখতে পারেন।
এই শারীরিক স্বাস্থ্য ফলাফল ছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব হতে পারে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস ব্যায়ামের উপকারিতা, সেইসাথে অনেক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের PTSD সহ মানুষের দ্বারা অভিজ্ঞ সমস্যা, একটি নিয়মিত ব্যায়াম নিয়ামক আপনার জন্য অনেক সুবিধা থাকতে পারে যদি আপনি PTSD আছে
PTSD লক্ষণগুলির উপর নিয়মিত ব্যায়াম প্রভাব
বেশ কিছু গবেষণায় PTSD লক্ষণগুলির উপর একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রামের প্রভাব দেখেছি। PTSD সহ প্রাপ্তবয়স্কদের এক গবেষণায়, একটি সপ্তাহে 30 মিনিটের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ সেশনে, হাঁটা হিসাবে 12 সপ্তাহের একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম, যা PTSD লক্ষণ, বিষণ্নতা, এবং ভাল ঘুম মানের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। প্রোগ্রাম শেষ।
PTSD নেভিগেশন নিয়মিত ব্যায়াম প্রভাব উপর চার randomized নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার (RCTs) একটি পর্যালোচনা এছাড়াও শারীরিক কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে depressive এবং PTSD উপসর্গ হ্রাস পাওয়া গেছে যে। এটি এই সম্পর্ক আরো অধ্যয়ন করা উচিত এবং PTSD এর চিকিত্সার শারীরিক কার্যকলাপ সহ সহায়ক বলে মনে করা উচিত যে প্রস্তাবিত।
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু
কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালু করার আগে, এটি আপনার ডাক্তারকে নিরাপদভাবে এটি করা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে এটি পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষ্যগুলি, বয়স, ওজন, অথবা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যেগুলি আপনি অনুভব করছেন তার উপরে প্রদত্ত সর্বোত্তম ব্যায়াম সনাক্ত করতে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে।
আপনি যদি বর্তমানে একটি মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে কাজ করছেন, তবে তাকে অবশ্যই তাকে জানাতে হবে যে আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করতে আগ্রহী। ব্যায়াম আচরণগত অ্যাক্টিভেশন একটি চমৎকার ফর্ম হতে পারে , এবং আপনার ব্যায়াম লক্ষ্য আপনি ইতিমধ্যে আপনার থেরাপিস্ট দিয়ে করছেন যে কাজ অন্তর্ভুক্ত করা সক্ষম হতে পারে।
> সোর্স:
> রোসেনবাম এস, শেরিংটন সি, টিইডাম্যান এ। ব্যায়াম বর্ধন পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডারের জন্য সর্বোপরি যত্নের তুলনায়: একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। অ্যাক্টা সাইকিয়াট্রিক স্ক্যান্ডিনেভিকা মে 2015; 131 (5): 350-9 doi: 10.1111 / acps.12371।
> রোসেনবাম এস, ভ্যাসক্যাম্পফোর্ট ডি, স্টিল জেড, নিউবি জে, ওয়ার্ড পিবি, স্টুবস বিডি। পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডারের চিকিত্সার শারীরিক কার্যকলাপ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। মানসিক রোগ গবেষণা ডিসেম্বর 15, 2015; 230 (২): 130-136 ডোই: 10,1016 / j.psychres.2015.10.017।