চিত্তাকর্ষক অনুভূতি এবং ফোকাস কষ্ট হয় লক্ষণ
Hyperarousal পোস্ট বহিরাগত স্ট্রেস ডিসর্ডার একটি নির্দিষ্ট ক্লাস্টার (PTSD) উপসর্গ যে PTSD সঙ্গে কিছু মানুষ অভিজ্ঞতা। নামের বোঝা হিসাবে, hyperarousal উচ্চতা (হাইপার) উদ্বেগ এবং পরিবর্তিত arousal প্রতিক্রিয়া এর ফলাফল হয়
হাইপারপারাসাল লক্ষণগুলি
Hyperarousal উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- ঘুমন্ত বা ঘুমন্ত থাকার সময় একটি কঠিন সময় হচ্ছে
- আরো তীব্র অনুভূতি অনুভব বা রাগ বিস্ফোরণ হচ্ছে
- অসুবিধা মনোনিবেশ হচ্ছে
- হাইপোভিল্যান্স - রক্ষার উপর ক্রমাগতভাবে ছোঁয়া এবং হুমকি হলে কাজ করতে প্রস্তুত
- বিস্ময়কর বা সহজে চুপচাপ হচ্ছে হচ্ছে
Hyperarousal এবং PTSD পরিচালনা
PTSD সব উপসর্গ মত, hyperarousal উপসর্গ পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে। উপরন্তু, যখন এই উপসর্গ কার্যকরভাবে পরিচালিত হয় না, তারা অসুখী আচরণ যেমন পদার্থ অপব্যবহার হতে পারে। আপনার hyperarousal উপসর্গ পরিচালনার জন্য স্বাস্থ্যকর কড়া কৌশল একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ প্রদান করে নিম্নলিখিত তথ্য এবং সম্পদ সাহায্য করতে পারেন
ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলা
হ্রাস করা এবং / অথবা ঘুমিয়ে থাকা অসুবিধা PTSD এর hyperarousal উপসর্গ এক। স্টাডিজ দেখায় যে ঘুমের সমস্যাগুলি হল PTSD সহ লোকেদের দ্বারা প্রদত্ত উপসর্গগুলি সবচেয়ে সাধারণ ধরনের একটি। ঘুমের সমস্যাগুলি কার্যকরভাবে পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ দুর্বল ঘুমের ফলে অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিতে পারে যেমন চাপ ও মানসিক সমস্যা দরিদ্র ঘুম আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, আপনি গুণ এবং আপনার ঘুমের পরিমাণ উন্নত করতে অনেক কিছু করতে পারেন।
ক্রোধ সঙ্গে কুলিং
PTSD সহ মানুষ PTSD এর hyperarousal উপসর্গ এক যা রাগ একটি মহান চুক্তি, অভিজ্ঞতা। আপনার যদি PTSD থাকে, তবে আপনার মনে হতে পারে যে ক্রোধ আপনি অনুভব করছেন তা খুবই তীব্র এবং পরিচালনা করা খুবই কঠিন।
এই তীব্র ক্রোধ এমন একটি অস্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে যেমন পদার্থের অপব্যবহার, যার ফলে তীব্র রাগ জাগিয়ে তুলার সুস্থির উপায়গুলি শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার স্মৃতি এবং ঘনত্ব উন্নতি
PTSD সহ অনেক মানুষ মেমরি সমস্যা এবং / বা অসুবিধা মনোযোগ। এই সমস্যাগুলি যখন PTSD এর নির্দিষ্ট hyperarousal উপসর্গ উপস্থিত হয় খারাপ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রায়ই ঘুমের মধ্যে অসুবিধা হতে পারে, এবং ঘন ঘন মনোনিবেশ করার এবং আপনার সময়কে কেন্দ্রবিন্দুতে রাখার জন্য আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনার মেমরি উন্নতিতে কাজ করার উপায় আছে।
চেতনামূলক আচরণ পরিচালনা
গবেষণা দেখায় যে PTSD সব উপসর্গ, hyperarousal উপসর্গ আবেগপ্রবণ আচরণ হতে পারে সম্ভবত সবচেয়ে হতে পারে। কেন? যেহেতু hyperarousal উপসর্গ যুক্ত তীব্র উদ্বেগ এবং অস্বস্তি আপনি সম্ভাব্য নেতিবাচক ফলাফল বিবেচনা ছাড়া impulsively অভিনয় দ্বারা ত্রাণ জন্য সন্ধান করতে পারে। PTSD মধ্যে hyperarousal উপসর্গ পরিচালনার উপায় শেখার ছাড়াও, আবেগপ্রবণ কর্মের প্রতিরোধ কৌশল শেখার গুরুত্বপূর্ণ।
চিন্তার সহনশীলতা বৃদ্ধি Interoceptive এক্সপোজার
Interoceptive এক্সপোজার একটি বিশেষ কৌশল যা প্রায়ই প্যানিক ডিসর্ডার আচরণ করতে ব্যবহৃত হয়।
এটি PTSD- সম্পর্কিত hyperarousal উপসর্গ আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি দরকারী হতে পারে। Interoceptive এক্সপোজার মধ্যে, আপনি ভয়ঙ্কর শারীরিক উপসর্গ যেমন বর্ধিত হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকষ্টের শ্লোক, যা প্রায়ই উদ্বেগ বা অন্যান্য তীব্র আবেগ সঙ্গে যুক্ত করা হয় সহ্য করা, পরিচালনা, এবং শিখতে শিখতে
Interoceptive এক্সপোজার উদ্বেগ সঙ্গে যুক্ত নির্দিষ্ট শারীরিক উপসর্গের ভয় হ্রাস করতে সফল হয়েছে পাওয়া যায় নি, এই উপসর্গগুলি সহ সহনশীলতা সহ। PTSD জন্য ঐতিহ্যগত এক্সপোজার থেরাপি সঙ্গে interoceptive এক্সপোজার মিশ্রন দ্বারা, এটি আপনি PTSD জন্য এক্সপোজার থেরাপি শুরুতে প্রায়ই দেখা যায় যে অপ্রীতিকর উপসর্গ কিছু আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারেন যে চিন্তা করা হয়।
এভাবে, আপনি PTSD জন্য চিকিত্সা সঙ্গে লাঠি আরো সম্ভবত হতে পারে
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
PTSD এর hyperarousal উপসর্গ বৃদ্ধি পেশী টান, উদ্বেগ একটি সাধারণ উপসর্গ হতে পারে অতএব, কিছু বিরতি ব্যায়াম যা সাধারণত প্যানিক ডিসর্ডার এবং অন্যান্য উদ্বেগ রোগের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয় PTSD- এ hyperarousal উপসর্গ থেকে মুক্তি জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে এক ধরনের ব্যায়ামের জন্য, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বলা হয়, আপনি বিকল্প, পেন্ডুলাম-মত, পুরো শরীর জুড়ে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে প্রসারিত এবং হ্রাসের মধ্যে।
তলদেশের সরুরেখা
আপনার hyperarousal এবং PTSD উপসর্গ মোকাবেলা চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু শেখার এবং স্বনির্ভর কৌশল ব্যবহার এবং পেশাদারী সাহায্য চাইছেন উত্সর্জন একটি সমন্বয় সঙ্গে, আপনি তাদের পরাস্ত করতে শুরু করতে পারেন।