গঠনমূলক ক্রোধ ব্যবহার করে আপনি নিয়ন্ত্রণে থাকুন

PTSD মধ্যে গঠনমূলক ক্রোধ এর নিরাময় সাহায্য আবিষ্কার করুন

গঠনমূলক রাগ হল রাগ যা হিলিং, ফরোয়ার্ড আন্দোলন এবং পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করতে পারে। শব্দ গঠনমূলক রাগ Seeting Safet y থেকে আসে, PTSD এবং পদার্থ অপব্যবহারের জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা।

তাই ক্রোধ সবসময় "খারাপ" হয় না?

একদমই না. আপনি যদি পোস্ট ট্রামাকটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) পেয়ে থাকেন তবে আপনি জানেন যে ক্রোধ একটি সাধারণ PTSD উপসর্গ । আপনিও জানেন যে ধ্বংসাত্মক ক্রোধ অত্যন্ত তীব্র এবং বিরক্তিকর হতে পারে।

যদি রাগ আপনার স্বাভাবিক অভিজ্ঞতা হয়ে থাকে, আপনি একা নন: অনেকে মনে করেন রাগ সবসময় নেতিবাচক এবং ক্ষতিকারক।

কিন্তু এটা না। ক্রোধ একটি কার্যকর আবেগ যা খারাপ বা ভাল ফলাফল হতে পারে, এটি আপনি কিভাবে পরিচালনা করবেন তার উপর নির্ভর করে।

কি ধ্বংসাত্মক ক্রোধ কখনও গঠনমূলক হতে পারে?

সাধারণভাবে বলতে গেলে, যখন আপনি স্বাস্থ্যসম্মত, আরো উত্পাদনশীল উপায়ে ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, যেমন গঠনমূলক ক্রোধ , অন্য মানুষকে আপনার কী প্রয়োজন তা জানাতে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: শান্ততার সময়, আপনার কাছে এটা ঘটতে পারে যে এটি উল্লসিত, সমালোচনার এবং অন্যদের সাথে লড়াই আসলে আপনি যা চান তা আপনাকে পাবেন। এটা শুধু যে পাগল পেতে এত সহজ !

কিন্তু যখন আপনি করবেন, তখন অন্য ব্যক্তি কেবলমাত্র আপনার রাগ শুনেন না, বার্তাটি আপনি যোগাযোগ করার চেষ্টা করছেন না। অন্য ব্যক্তির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এছাড়াও পাগল পেতে, খুব, তাই কেউ এর বার্তা জুড়ে পায়। খারাপ, একই যুক্তি আবার এবং আবার ঘটতে পারে, একই হতাশাজনক ফলাফল সঙ্গে।

কি গঠনমূলক ক্রোধ গঠনমূলক?

শুধু একটি বিপর্যয়জনক পরিস্থিতির মধ্যে আপনি ধ্বংসাত্মক রাগ প্রকাশ না যে যে গঠনমূলক গঠনমূলক। এছাড়াও:

• গঠনমূলক রাগ প্রকাশ করে নিজেকে এবং আপনার সাথে "বিতর্ক" করছি ব্যক্তির জন্য সম্মান দেখায়।
• সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, গঠনমূলক রাগ ব্যবহার করে আপনি শুনতে চান হিসাবে আপনি শোনা যাবে - পরিবর্তে অপ্রীতিকর, সমালোচনামূলক, এবং অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি শুনতে বা বিবেচনা অনিচ্ছুক যারা হিসাবে হিসাবে।

তারপর দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা আছে:

• হিসাবে আপনি অন্বেষণ এবং অতীতের ধ্বংসাত্মক-রোধ করার ক্ষমতা আপনার উন্নততা আরও গঠনমূলক ফলাফল urges হিসাবে, আপনি নিজের নিজের এবং অন্যদের 'অনুভূতি নতুন বোঝার লাভ আশা করতে পারেন।
• সময়ের সাথে সাথে, গঠনমূলক রাগ অনুশীলন হিসাবে, আপনি আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে পারেন - এবং দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘ।

গঠনমূলক ক্রোধ ব্যবহার কিভাবে

যে কোন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি কিছু ঘটতে থেকে খারাপ কিছু প্রতিরোধ করতে চান এবং আশাব্যঞ্জক পরিস্থিতি ঘুরে দাঁড়াতে পারেন, গঠনমূলক ক্রয়ে কাজ করার মূল চাবিকাঠি হচ্ছে আপনার প্রয়োজন যখন আপনার প্রয়োজন এমন সরঞ্জামগুলি।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিজের সাধারণ জ্ঞান চলুন শুরু করা যাক আপনি অনুভূতি অনুভব করছেন ভিতরে ভেতরের ফোঁটা। কারণ আপনি মনে করেন আপনার কাজের ক্ষেত্রে অন্যায় আচরণ করা হয়েছে। আপনার রাগ অনুভূতিকে আরও শক্তিশালি, এবং বিশেষ করে আপনি "অন্য ব্যক্তির ব্যক্তির মুখোমুখি" পরিস্থিতি আপনার পাশ দিয়ে - STOP এর আগে , যে কঠোরভাবে বর্ণিত ইমেল সহ পাঠাও আগে । নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন 1) কিভাবে অকার্যকর ধ্বংসাত্মক বিতর্ক হতে পারে এবং 2) আপনার চাহিদা পূরণের সম্ভাবনা কতটুকু তা পূরণ করতে হবে।

এখন, আপনার রাগ অনুভূতিগুলি থেকে আপনার সাধারণ জ্ঞান গ্রহণ করার সাথে, আপনি অন্যান্য, কম বিচারবাদী (কম অপ্রতিরোধ্য এবং জোরে কথা উল্লেখ না) উপায় দেখতে পারবেন যাতে আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন এবং অন্য ব্যক্তির বিন্দুটি বুঝতে পারেন এটি দেখুন।

গঠনমূলক রাগ একটি উদাহরণ হিসাবে, আসুন একটি বন্ধু একটি খুব শেষ মিনিটে আপনার সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ লাঞ্চের তারিখ বাতিল করা যাক, এবং বিশেষ করে ভাল কারণ জন্য না। আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া হল রাগ: আপনি সব যেতে প্রস্তুত ছিল, এবং এখন, কিছুই! কিন্তু তারপর, ধ্বংসাত্মক ক্রোধ প্রকাশের পরিবর্তে, আপনি তাদের অনুভূতিকে আরও গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচনায় রাখেন, যেটি আপনাকে আপনার বন্ধুত্বকে ক্ষতিগ্রস্ত না করে কিভাবে প্রকাশ করতে দেয়।

আপনি শীঘ্রই আপনার সাথে অন্য বন্ধুদের সাথে দেখা করার পরিকল্পনা করুন। সেই মিটিংয়ে, আপনি শান্তভাবে এবং সমালোচনার পাশাপাশি আলোচনা করেন যে, শেষ-মিনিটের বাতিলের ফলে আপনি কীভাবে বিরক্ত হন।

আপনার বন্ধু আপনাকে পরিষ্কারভাবে শুনি, লজ্জা বা বিচার না করে, এবং আপনার অনুভূত কিভাবে অনুভূত জন্য প্রতিক্রিয়া। যে সঙ্গে, "যুক্তি" শেষ, আপনি এখনও বন্ধু, এবং সম্ভাবনা আপনি আগের চেয়ে কাছাকাছি হয় - আপনার গঠনমূলক রাগ ধন্যবাদ।

_উৎস:

_{শাপুঙ্গিন ই। 6 টি ধাপে গঠনমূলক কথোপকথন থেকে (২010)। নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: সাইকোলজি টুডে।}