5 কৌশলের কৌশল
যখন আপনি ফাঁদে আটকে থাকেন তখন প্যানিক মনে করেন যে, পোস্ট-ট্রৌম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) সহ মানুষরা যখন একটি বৃহৎ জনসাধারণের মধ্যে থাকেন তখনও মনে হয়। আজকের সমাজে, ভিড়গুলি পরিহার করা কঠিন - বিশেষ করে যদি আপনি কোন শহরে বাস করেন বা ছুটির দিনের মতো বছরের নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে থাকেন। আপনি যদি এইচআইভির বহিরাগত উপসর্গগুলি ট্রিগার করতে পারেন, তবে বড় জনসাধারণ বিশেষ করে চাপের সম্মুখীন হতে পারে যেমনঃ PTSD ।
PTSD এবং Crowds
আপনার যদি PTSD থাকে, তাহলে আপনি অনিরাপদ বোধ করতে পারেন বা এমনও হতে পারেন যে আপনি যখন বড় জনতার মধ্যে থাকেন তখন পরিস্থিতি থেকে বেঁচে যাওয়ার কোন সহজ উপায় নেই। আপনি যে কোন মুহূর্তে গার্ড বন্ধ ধরা যেতে পারে যে চিন্তিত হতে পারে। ফলস্বরূপ, যখন একটি বৃহত ভিড়, আপনি প্রান্ত, ভয়ঙ্কর, বা উদ্বিগ্ন নেভিগেশন ক্রমাগত মনে হতে পারে। এই নেতিবাচক আবেগ আপনি আপনার বাড়িতে প্রথম স্থান থেকে ছেড়ে, আপনার বিচ্ছিন্নতা বৃদ্ধি এবং আপনার জীবনের গুণমান হ্রাস করতে পারে ।
এই দেওয়া হলে, আপনি PTSD আছে যখন বড় ভিড় সঙ্গে মোকাবিলা করার উপায় শিখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু মৌলিক কৌশলের কৌশলগুলি রয়েছে যা আপনাকে বড় জনতাকে জড়িত একটি চাপগ্রস্ত পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে সাহায্য করতে পারে।
1. গভীর শ্বাস অনুশীলন
গভীর শ্বাস তীব্রতা এবং উদ্বেগ সঙ্গে মোকাবেলা একটি খুব সহজ উপায়। শ্বাস-প্রশ্বাসে গভীরভাবে শ্বাসনালী শিখতে শিখুন, ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসও বলা হয়, উদ্বিগ্ন হৈচৈ হ্রাস এবং শিথিলকরণ আনতে সহায়তা করতে পারে। এটি একটি বিশেষ উপযোগী উপকারী কৌশল হতে পারে যখন আপনি এমন পরিস্থিতিতে আছেন যে আপনি সহজেই বেরিয়ে আসতে পারবেন না, যেমন বড় জনগোষ্ঠীর মধ্যে আটকে থাকা।
2. সরলতা জানুন
যখন একটি বৃহত ভিড়ের মধ্যে, PTSD সহ একজন ব্যক্তি ক্রমাগত অনুভব করতে পারেন যেমন তিনি বিপদের মধ্যে আছেন এই অনুভূতিগুলি ঘটতে পারে যে সমস্ত নেতিবাচক জিনিস উপর নিবদ্ধ অপ্রীতিকর এবং দুর্দশাগ্রস্ত চিন্তা ট্রিগার হতে পারে। এই চিন্তাধারা মধ্যে কেনা শুধুমাত্র উদ্বিগ্নতা এবং ভয় বৃদ্ধি হবে
আপনার চিন্তা থেকে একটি পদক্ষেপ পিছনে নিতে কিভাবে শেখার আপনার আবেগ এবং আচরণ প্রভাবিত করার জন্য তাদের ক্ষমতা কমাতে পারেন আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতনভাবে সচেতন থাকুন এই দুঃখজনক চিন্তা থেকে নিজেকে দূরে রাখার একটি ভাল ও সহজ উপায়, আপনি বর্তমান মুহূর্তের সাথে যোগাযোগে থাকার অনুমতি দেয়।
আপনি আপনার বাইরের পরিবেশের আরও সচেতন হওয়ার জন্য মেননফেন্স ব্যবহার করতে পারেন। যখন মানুষ হুমকী পরিস্থিতিতে থাকে, তাদের মনোযোগ তাদের পরিবেশে ভয়ানক বস্তুগুলির মধ্যে লক হয়ে যায়। একবার আপনার দৃষ্টি এই বস্তুর উপর লক করা হয়, তাদের থেকে বিচ্ছিন্ন করা খুব কঠিন। আপনার পরিবেশের মানসিকতা আপনার মনোযোগ আরও নমনীয় হয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে, এবং ফলস্বরূপ, আপনি সহজেই নিখুঁত বিষয়, বন্ধুত্বপূর্ণ মুখ, বা সান্ত্বনামূলক চিত্রগুলি যেমন কম ভয়ঙ্কর জিনিসগুলিতে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে সক্ষম হতে পারেন।
3. সামাজিক সমর্থন ব্যবহার করুন
আপনি যদি জানেন যে বৃহত্তর জনতার ভয় এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করার সম্ভাবনা রয়েছে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছু সামাজিক সমর্থন নিয়ে আসেন, যা সব ধরনের চাপের সম্মুখীন হওয়ার একটি চমৎকার উপায়।
আপনার বাহিরে যাওয়ার আগে, আপনার সঙ্গীদের সাথে কি ধরনের ধরণের পরিস্থিতিতে আপনার PTSD উপসর্গগুলি ট্রিগার করার সম্ভাবনা রয়েছে সে সম্পর্কে কথা বলুন। এ ছাড়া, তাদের জানাতে হবে যে তারা আপনার জন্য কী ধরনের উপসর্গ দেখাতে হবে।
এই ভাবে তারা আপনাকে উদ্বিগ্নতা এবং ভয় শুরুতে সাহায্য করতে পারে, যেমনটি উত্থাপিত হওয়ার সাথে সাথে সেই উদ্বেগ ও ভয়কে মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করে।
4. একটি সময়সূচী থেকে আটকান
নিজের জন্য একটি সময়সূচী সেট করুন। যদি আপনি জানেন যে আপনি একটি জনাকীর্ণ স্থানে চলে যাচ্ছেন, তবে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শুধুমাত্র সেই স্থানে থাকবেন। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি চাপের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন, ততটা কঠিন হয়ে যায়, এইভাবে সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে যে আপনার PTSD উপসর্গগুলি ট্রিগার হতে পারে
5. শিখতে কিভাবে ট্র্যাঙ্গার সাথে কোপ করা
এটা সম্ভব যে একটি বিশাল ভিড় হচ্ছে অপ্রত্যাশিতভাবে আপনার PTSD উপসর্গ ট্রিগার হতে পারে। সব ট্রিগারকে আটকানো যায় না, এবং আমাদের যেগুলি আমাদের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা হল, যারা আমাদেরকে পাহারা দিচ্ছে
অতএব, ট্রেন্ডসগুলি কীভাবে চিহ্নিত করা এবং তা মোকাবেলা করতে শিখবে, যেমন গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলির মাধ্যমে গ্রাউন্ডিং মেনুফারেন্সের অনুরূপ যে আপনি পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার আপনার বর্তমান মুহূর্তের সাথে সংযুক্ত করতে। এই ভাবে, আপনি অপ্রত্যাশিতভাবে ট্রিগার হতে যখন আপনি ভাল প্রস্তুত হতে পারে।
অব্যাহতি আচরণ কাজ
বৃহত্তর জনতার সাথে আচরণ জীবনের একটি অংশ। তারা অপরিহার্য। কিন্তু এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে বৃহত্তর জনতার ভয়ে চরম পরিত্যাগের আচরণে অবদান রাখে না, যেমন আপনার বাড়ী কখনই চলে না। পরিচর্যা আচরণটি ভেঙে ফেলার একটি সহজ জিনিস নয়, এবং আসলে, এটা খুব উদ্বেগ উদ্দীপ্ত অভিজ্ঞতা হতে পারে। কিন্তু আপনি আপনার পরিত্যাগ ভঙ্গ হিসাবে, আপনার উদ্বেগ এছাড়াও কমাতে হবে।
যদি আপনার বিশাল জনতার ভয় থাকে, তবে উপরের কৌশলের কৌশলগুলি দেখুন, কিন্তু ধীর গতিতে শুরু করুন। গভীর শ্বাস বা মস্তিষ্কের মতো দক্ষতার কিছু অনুশীলন শুরু করুন, যেখানে আপনি আরামদায়ক বোধ করেন। আপনি এই দক্ষতা ব্যবহার করে আরো অনুশীলন আছে, এটি তাদের তীব্র পরিস্থিতিতে সময় ব্যবহার করা সহজ হবে। আপনি এমনকি একটি বৃহৎ জনসাধারণের মত হতে হবে কি মত কল্পনা প্রথম চেষ্টা করতে পারেন।
তারপর, ধীরে ধীরে এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করুন যেখানে বৃহত্তর ভিড় হতে পারে। বড় জনসাধারণের সাথে আচরণের ক্ষেত্রে আপনি সাফল্য অর্জন করেন, আপনার ভয় এবং উদ্বেগ পরিচালনা করার আপনার ক্ষমতা আরো আস্থা থাকবে। এই উপায়গুলি যে আপনি PTSD লক্ষণগুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন, তাদের দৈনন্দিন জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে ক্ষমতা সীমিত করতে পারেন।