PTSD প্রায় সব হতে পারে ট্রিগার। যদিও এটি কখনও কখনও মনে হতে পারে যে PTSD লক্ষণগুলির মতো উপসর্গ দেখা দেয় নি, নিঃসন্দেহে, PTSD লক্ষণগুলি খুব কমই স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটে থাকে। পরিবর্তে, আপনি এটা সচেতন কিনা, PTSD উপসর্গ প্রায়ই আমাদের অভ্যন্তরীণ (আপনার চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি হিসাবে আপনার শরীরের মধ্যে যে ঘটেছে) বা বাইরের (যে আপনার শরীরের বাইরে ঘটবে এমন কিছু, যেমন একটি চাপগ্রস্ত অবস্থা হিসাবে কিছু দ্বারা triggered বা cued হয় ) পরিবেশ
যেহেতু কিছু চিন্তা, অনুভূতি বা পরিস্থিতিতে অস্বস্তিকর PTSD উপসর্গগুলি আনতে পারে, যেমন একটি আঘাতমূলক ঘটনা স্মৃতি বা প্রান্ত এবং চিন্তিত হওয়ার অনুভূতিগুলি , এই উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার এক উপায় এই ট্রিগারগুলির মধ্যে আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করে। আপনি কি নির্দিষ্ট ধরনের চিন্তা, অনুভূতি এবং পরিস্থিতিগুলি ট্রিগার করে তা চিহ্নিত করে নির্দিষ্ট PTSD লক্ষণের প্রভাবকে প্রতিরোধ বা কমিয়ে দিতে পারেন, এবং তারপর, সেই ট্রিগারগুলির সংঘটন বা প্রভাব সীমাবদ্ধ করার জন্য পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করুন।
ট্রিগার এর ধরণের
ট্রিগারগুলি দুই ভাগে বিভক্ত: অভ্যন্তরীণ ট্রিগার এবং বাহ্যিক ট্রিগার । অভ্যন্তরীণ ট্রিগারগুলি এমন জিনিস যা আপনার শরীরের ভিতরে অনুভব করে বা অনুভব করে। অভ্যন্তরীণ ট্রিগারগুলির মধ্যে চিন্তা বা স্মৃতি, আবেগ, এবং শারীরিক sensations (উদাহরণস্বরূপ, আপনার হৃদয় দৌড়) অন্তর্ভুক্ত। বাহ্যিক ট্রিগারগুলি আপনার পরিস্থিতি (বা আপনার শরীরের বাইরে যা ঘটতে পারে এমন) হয় এমন পরিস্থিতিতে, মানুষ বা এমন জায়গাগুলি যা আপনি সম্মুখীন হতে পারেন।
নীচে তালিকাভুক্ত কিছু সাধারণ অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত ট্রিগার হয়।
- অভ্যন্তরীণ ট্রিগার
- রাগ
- উদ্বেগ
- বিষণ্ণতা
- স্মৃতি
- একাকী অনুভব
- ভুলে যাওয়া অনুভব
- পরাজয়
- নিয়ন্ত্রণ আউট অনুভব
- দুর্বল ভাবনা
- রেসিং হৃদযন্ত্র
- ব্যথা
- পেশী টান
- বাহ্যিক ট্রিগার
- একটি যুক্তি
- একটি সংবাদ নিবন্ধটি দেখে যা আপনাকে আপনার আঘাতমূলক ঘটনা মনে করিয়ে দেয়
- একটি সিনেমা বা টেলিভিশন শো দেখছেন যা আপনাকে আপনার আঘাতমূলক ঘটনা মনে করিয়ে দেয়
- একটি গাড়ী দুর্ঘটনা দেখা
- কিছু গন্ধ
- একটি সম্পর্ক শেষ
- একটি বার্ষিকী
- ছুটির দিন
- একটি নির্দিষ্ট জায়গা
- আপনার ট্র্যাজেটিক ইভেন্টের সাথে সংযুক্ত একজন ব্যক্তির আপনাকে মনে করিয়ে দেয় এমন একজনকে দেখে
আপনার ট্রিগার সনাক্তকরণ
আপনার PTSD উপসর্গ সাধারণত আসা পর্যন্ত যখন মনে করার চেষ্টা করুন আপনার ট্রিগার সনাক্ত করার জন্য নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন: আপনি কোন ধরণের পরিস্থিতিতে আছেন? আপনার চারপাশে কী ঘটছে? আপনি কি ধরনের আবেগ অনুভব করছেন? আপনি কি চিন্তা করছেন? আপনার শরীর কি মত মনে হয়? কাগজের একটি শীট পান এবং হিসাবে আপনি করতে পারেন হিসাবে অনেক অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত ট্রিগার লিখুন।
ট্রাইগারদের সঙ্গে কুলিং
এখন, ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবেলা করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল তাদের পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়া। তবে, এটি করা প্রায় অসম্ভব। কেন? ওয়েল, আপনি সত্যিই আপনার চিন্তা, আবেগ, এবং শারীরিক sensations এড়াতে পারে না। এদের অধিকাংশই আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে। বহিরাগত ট্রিগারগুলির বিষয়ে, আমরা আমাদের পরিবেশ পরিচালনা করার জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি (উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু জায়গায় যাবেনা যা আমরা জানি তা আমাদেরকে ট্রিগার করবে), কিন্তু আমরা যা কিছু ঘটতে দেখি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়ত অজানাভাবে একটি খবরটি বা কথোপকথনের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন যা আপনাকে আপনার আঘাতমূলক ঘটনা মনে করিয়ে দেয়।
কারণ আমরা প্রায়ই ট্রিগারগুলি এড়াতে পারি না, কারণ ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করার উপায়গুলি শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। ট্রিগারগুলির প্রভাবকে হ্রাসের জন্য কার্যকরী, স্বাস্থ্যকর কৌশলের কৌশল অন্তর্ভুক্ত:
আপনি আপনার জন্য উপলব্ধ আরও কৌশল, আপনি ভাল বন্ধ আপনার ট্রিগার পরিচালনার হতে হবে। উপরন্তু, আপনার আরো কৌতুক কৌশল, আপনি সম্ভবত অস্বাস্থ্যকর উপদ্রব কৌশল যেমন অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য ব্যবহারের উন্নয়ন প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবে।
উপরন্তু, কেবল আপনার ট্রিগার থেকে আরো সচেতন হচ্ছে উপকারী হতে পারে। এই বৃদ্ধি সচেতনতার ফলে, আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া আরও বোধগম্য, বৈধ, পূর্বাভাস এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে কম মনে হতে পারে। এই স্পষ্টভাবে ইতিবাচকভাবে আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক মঙ্গল উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
ট্রিগার সম্পর্কে কিছু চূড়ান্ত গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
যদিও আপনার ট্রিগারগুলি সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ, তবুও কিছু সমস্যা দেখা দিতে পারে কিছু মানুষ আসলে তাদের ট্রিগার সনাক্ত করার চেষ্টা করে triggered হতে পারে। অতএব, আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণের আগে, আপনি যদি কিছু দুর্দশার সম্মুখীন হন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে নিরাপত্তা পরিকল্পনা আছে।