কপিং এবং চিকিত্সা
গবেষণার বছরগুলির মধ্যে, পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) এর একটি লক্ষণ সনাক্ত করা হয়েছে। এই উপসর্গগুলি একটি আতঙ্কজনক ঘটনা অভিজ্ঞতা অনুসরণ করে বিকাশ করতে পারে এবং মনস্তাত্ত্বিক এবং পরিসংখ্যানগত মানসিক মানসিক মানসিক রোগ (DSM-5) -এ তালিকাভুক্ত করা হয়, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলি নির্ণয় করতে ব্যবহৃত হয়।
লক্ষণ
PTSD উপসর্গ চারটি পৃথক ক্লাস্টার মধ্যে বিভক্ত করা হয়, সহ:
1. পুনঃ অভিজ্ঞতা
পুনরায় অভিজ্ঞতা , বা reliving, আঘাতমূলক ঘটনা এই উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:
- প্রায়ই একটি আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা বা স্মৃতি বিস্মরণ হচ্ছে
- পুনরাবৃত্তিমূলক দুঃস্বপ্ন হচ্ছে
- অভিনয় বা অনুভূতি যেমন আঘাতমূলক ঘটনা আবার ঘটছে, কখনও কখনও একটি ফ্ল্যাশব্যাক বলা হয়
- আতঙ্কজনক ঘটনা স্মরণ করিয়ে দিলে দুঃখের ভয়াবহ অনুভূতি থাকছে
- শারীরিক প্রতিক্রিয়াশীল হিসাবে, যেমন আপনার হৃদস্পন্দন একটি ঘর্ষণ সম্মুখীন বা ঘাম, আতঙ্কজনক ঘটনা স্মরণ করিয়ে যখন
2. অব্যাহতি
সক্রিয়ভাবে মানুষের, স্থানগুলি বা পরিস্থিতিতে যা আপনাকে ট্রমাটিক ইভেন্টের কথা মনে করিয়ে দেয় তা এড়িয়ে চলতে এই উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- আতঙ্কজনক ঘটনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা কথোপকথন এড়ানো একটি প্রচেষ্টা করা
- স্থান বা মানুষ যে আপনি আঘাতমূলক ঘটনা স্মরণ করিয়ে দেয় এড়ানোর জন্য একটি প্রচেষ্টা করা
- আতঙ্কজনক ঘটনাটি নিয়ে চিন্তা করার সময় আপনার খুব ব্যস্ত সময় আছে বলে নিশ্চিত করুন
3. হাইপারার্জাল
হাইপারারিউশাল নামে পরিচিত উপরের দিকে বা প্রান্তের অনুভূতিগুলি এই উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- ঘুমন্ত বা ঘুমন্ত থাকার সময় একটি কঠিন সময় হচ্ছে
- আরো তীব্র অনুভূতি অনুভব বা রাগ বিস্ফোরণ হচ্ছে
- অসুবিধা মনোনিবেশ হচ্ছে
- প্রতি রক্ষণাবেক্ষণের প্রতি নজরদারি বা বিপদ মত প্রতিনিয়ত অনুভূতি হয়
- বিস্ময়কর বা সহজে চুপচাপ হচ্ছে হচ্ছে
4. নেতিবাচক চিন্তা এবং বিশ্বাস
নিজেকে এবং অন্যদের সম্পর্কে ভাবনা এবং অনুভূতি নেতিবাচক হতে পারে এবং এই উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- কষ্টকর ঘটনা গুরুত্বপূর্ণ অংশ মনে একটি কঠিন সময় হচ্ছে
- গুরুত্বপূর্ণ, একবার ইতিবাচক, কার্যকলাপের আগ্রহ হ্রাস
- অন্যদের থেকে দূরে অনুভব
- সুখ বা ভালোবাসার মতো ইতিবাচক অনুভূতির সম্মুখীন সমস্যাগুলি
- মনে হচ্ছে যেন আপনার জীবন ছোট হয়ে গেছে
এই উপসর্গের অনেক আমাদের শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া চাপ একটি চরম সংস্করণ হয়। যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত হুমকি এবং বিপদের জন্য আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া বোঝা, আমাদের PTSD এর উপসর্গগুলি ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
রোগ নির্ণয়
PTSD সঙ্গে নির্ণয় করা , আপনি এই সব উপসর্গ আছে প্রয়োজন নেই আসলে, উপরে বর্ণিত সব উপসর্গগুলির সাথে পিএইচপিএর সঙ্গে একটি ব্যক্তি খুব কমই দেখা করে। পিএইচডি রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনাকে কেবল প্রতিটি ক্লাস্টার থেকে নির্দিষ্ট সংখ্যক উপসর্গের প্রয়োজন।
নির্ণয়ের জন্য অতিরিক্ত প্রয়োজনীয়তাগুলিরও মূল্যায়ন করা প্রয়োজন, যেমন কিভাবে আপনি প্রাথমিকভাবে আঘাতমূলক ঘটনার প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন, আপনি কতক্ষণ আপনার উপসর্গগুলি উপভোগ করছেন এবং কতোটা এই উপসর্গগুলি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে।
লক্ষণগুলির সঙ্গে কুলিং
PTSD এর উপসর্গ মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে, এবং ফলস্বরূপ, PTSD সহ অনেক মানুষ অস্বাস্থ্যকর উপায়ে কৌশল, যেমন অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্য অপব্যবহার বা স্ব ইচ্ছাকৃত আত্ম ক্ষতির বিকাশ।
এই ঝুঁকিগুলির কারণে, আপনার PTSD উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর কৌশলের কৌশলগুলি বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা উপর কাজ করতে পারেন কৌশলের কৌশল অন্তর্ভুক্ত:
- উদ্বিগ্নতা মোকাবেলা কিভাবে শেখা
- আপনার আবেগ পরিচালনা করার সুস্থ উপায় খোঁজা
- কিভাবে অপ্রীতিকর চিন্তা এবং স্মৃতি সঙ্গে মোকাবেলা করতে শেখা
- ঘুম সমস্যা ব্যবস্থাপনা
- সনাক্ত করা এবং PTSD সঙ্গে ট্রিগার মোকাবেলা করতে সক্ষম হচ্ছে
- ফ্ল্যাশব্যাক এবং বিসর্জন ব্যবস্থাপনা
চিকিত্সা বিকল্প
PTSD এর উপসর্গ মোকাবেলা লোকেদের সাহায্য করার জন্য মানসিক চিকিত্সার একটি সংখ্যা কার্যকর হতে পাওয়া গেছে। এর মধ্যে রয়েছে:
- PTSD জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) আপনি আপনার মূল্যায়নের এবং অনুভূতি থেকে স্টেম যে অস্বাস্থ্যকর আচরণের পাশাপাশি পরিস্থিতিতে, চিন্তা, এবং অনুভূতি মূল্যায়ন এবং প্রতিক্রিয়া যা উপায় পরিবর্তন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
- এক্সপোজার থেরাপিটি PTSD এর জন্য একটি আচরণগত চিকিত্সা যা লক্ষ্য রাখে যে আপনার ভয়, উদ্বেগ এবং পরিত্যাগের আচরণকে সম্পূর্ণভাবে আপনার মুখোমুখি হতে হবে, বা আপনার উদ্বেগ, চিন্তাধারা, অনুভূতি বা পরিস্থিতিতে যা আপনি ভয় করবেন তা হ্রাস করে।
- স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপির একটি আচরণগত চিকিত্সা যা ধারণা করা হয় যে আমাদের যন্ত্রণা আবেগগত ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা থেকে আসে না, তবে এই ব্যথার প্রতি আমাদের প্রচেষ্টার পরিহার থেকে। এর বিশাল লক্ষ্যটি লক্ষ্য করা যায় যে, আপনার আভ্যন্তরী অভিজ্ঞতাগুলি উপভোগ করার জন্য এবং বেদনা এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা না করে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, যেহেতু এটি করা অসম্ভব, তবে একটি অর্থপূর্ণ জীবন বাঁচানোর পরিবর্তে।
- চোখের চলাচলের সংবেদনশীলতা এবং পুনঃপ্রক্রিয়াকরণ (ইএমডিআর) অন্য একটি অত্যন্ত কার্যকরী থেরাপি যা PTSD ব্যবহার করে আপনার ট্রমা সম্পর্কে চিন্তা করে, যখন বাইরের উদ্দীপনার দিকে মনোযোগ প্রদান করা হয়, যেমন একটি হালকা বা আঙুলের পিছনে পিছনে। এটি আপনার ট্রমা এবং আরো ইতিবাচক চিন্তা মধ্যে নতুন সংযোগ তৈরি করতে সাহায্য করে।
চিকিত্সা করা গুরুত্বপূর্ণ
যদি আপনি PTSD এর উপসর্গ সম্মুখীন হয়, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার প্রয়োজন সাহায্য পেতে অনেক মানুষ চিকিত্সা মাধ্যমে PTSD থেকে উদ্ধার করা হয়েছে। যাইহোক, PTSD এর unaddressed উপসর্গ সময় উপর খারাপ পেতে পারেন এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি, যেমন প্রধান বিষণ্নতা , পদার্থ ব্যবহার রোগ , খাওয়ার বিকৃতি , বা উদ্বেগ রোগ হিসাবে উন্নয়ন করতে অবদান রাখতে পারে। আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞকে একটি সুপারিশ জন্য সুপারিশ বা রেফারাল যে PTSD চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ
> সোর্স:
> আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন (এপিএ)। মানসিক প্রতিবন্ধীর ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়েল। 5 ম সংস্করণ ওয়াশিংটন, ডিসি: 2013
> পাই এ, সূর্য AM, উত্তর সি এস ডিএসএল -5-তে পোস্টোত্তর স্ট্রেস ডিসঅর্ডারঃ বিতর্ক, পরিবর্তন এবং ধারণামূলক বিবেচ্য বিষয়। হান্টার এসজে, ইড। আচরণগত বিজ্ঞান 2017; 7 (1): 7। ডোই: 10,3390 / bs7010007।
> ভেটেরান্স বিষয়ক মার্কিন ডিপার্টমেন্ট। ডায়াবেটিস নির্ণয়ের জন্য DSM-5 মানদণ্ড। PTSD: PTSD জন্য জাতীয় কেন্দ্র ফেব্রুয়ারী 23, ২013 আপডেট করা হয়েছে
> ভেটেরান্স বিষয়ক মার্কিন ডিপার্টমেন্ট। PTSD এবং DSM-5 PTSD: PTSD জন্য জাতীয় কেন্দ্র আপডেট 22 ফেব্রুয়ারী, 2018
> ভেটেরান্স বিষয়ক মার্কিন ডিপার্টমেন্ট। PTSD এর চিকিত্সা PTSD: PTSD জন্য জাতীয় কেন্দ্র আপডেট 18 আগস্ট, 2017