PTSD জন্য গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (অ্যাক্ট)

পোস্ট ট্রমাটিক ব্যক্তিত্বের ডিসর্র্ন (PTSD) থেকে উত্তেজনাপূর্ণ ব্যথা জন্য ACT

Posttraumatic স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) এর জন্য অ্যাক্সেসমেন্ট এন্ড কমিমিটমেন্ট থেরাপি (অ্যাক্ট) ব্যবহার করে অনেক লোক সফলতা অর্জন করেছে। আপনি PTSD উপসর্গ সঙ্গে সংগ্রামরত হয় , PTSD জন্য অ্যাকটিভিটি সহায়ক হতে পারে কেন এই থেরাপি সাহায্য করতে পারেন এবং চিকিত্সার পাঁচটি লক্ষ্য সম্পর্কে জানুন।

PTSD জন্য গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি পিছনে যুক্তি

ছোটবেলা থেকে, আমরা কিছু অনুভূতিকে খারাপ হিসাবে এবং অন্যেরা ভাল হিসাবে লেবেল শিখতে শিখি।

উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্ণতা এবং উদ্বিগ্নতা ভাল বা ইতিবাচক হিসাবে খারাপ বা নেতিবাচক আবেগ এবং সুখ এবং আনন্দের হিসাবে দেখা হয়।

এটা বোধগম্য, তারপর, আমরা যতটা বেদনাদায়ক অনুভূতি, এবং হিসাবে অনেক ইতিবাচক বেশী হিসাবে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে, যখন আমরা মানসিক ব্যথা অনুভব করি, তখন আমরা তা থেকে সরে যাওয়ার চেষ্টা করি, তবে এ ধরনের পরিচর্যা সাধারণত সাধারণত লম্বা সময় ধরে ভাল কাজ করে না।

পরিহার করা কাজ করে না কারণ মানসিক ব্যথা জীবনের একটি অংশ। আমরা সত্যিই এটি এড়াতে পারেন না। কোন কোন সময়ে বা অন্য কারো ক্ষেত্রে দুঃখ, উদাসীনতা, বা ক্রোধের মতো বেদনাদায়ক অনুভূতি রয়েছে আমরা কিভাবে বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলোকে সাড়া দিতে পছন্দ করি তা ব্যথার মধ্য দিয়ে আনার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে বা এটি চলছে এবং এটি আরও খারাপ করে তুলতে পারে

বস্তুত, বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি এড়িয়ে চলতে বা পালাবার চেষ্টা করা হতে পারে যা কষ্ট ও মানসিক ব্যাধিগুলির দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যক্তি যিনি একটি আঘাতমূলক ঘটনা মাধ্যমে বসবাস করে ক্রমাগত ট্রমা স্মৃতি এবং উদ্বেগ এবং ভয় দ্বারা বন্যা হতে পারে

ফলস্বরূপ, ব্যক্তি ড্রাগ বা অ্যালকোহল (স্ব-ওষুধ) মাধ্যমে আরামদায়ক ত্রাণ পেতে চেষ্টা করতে পারে। এটি অল্প সময়ের মধ্যে কাজ করতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে, অ্যালকোহল বা ওষুধ ব্যথা উপশম করার জন্য কিছুই করবেন না। পরিবর্তে, ব্যথা আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে- এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি সমস্যার সূচনা করে ।

কি করা যেতে পারে?

এসিটি একটি আচরণগত চিকিত্সা যা এই ধারণার উপর ভিত্তি করে দেওয়া হয় যে, যন্ত্রণা আবেগগত ব্যথা অনুভূত না হলেও ব্যথা দূর করার জন্য আমাদের প্রচেষ্টার থেকে আসে।

অ্যাক্টিভিটিটি PTSD এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের রোগের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়।

অ্যাক্টের সামগ্রিক লক্ষ্য হল জনগণকে উভয়ই খোলা এবং তাদের ভিতরের অনুভূতিগুলি উপভোগ করার জন্য ইচ্ছুক, যখন তারা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা না করে, ব্যথা (কারণ এটি অসম্ভব) নয়, তবে পরিবর্তে একটি অর্থপূর্ণ জীবন বাঁচানোর চেষ্টা করে।

স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (অ্যাক্ট) পাঁচটি লক্ষ্য

PTSD জন্য গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (অ্যাক্ট) এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের রোগ পাঁচটি গোল মধ্যে বিভক্ত করা যেতে পারে আপনি যদি এই থেরাপির জন্য বেছে নেন এবং এই লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করেন, তবে এখানে আপনি যা শিখতে এবং অর্জন করতে পারেন তা আশা করতে পারেন:

1. মানসিক ব্যাথা থেকে পালাবার চেষ্টা করে এমনটি স্বীকার করবেন না।
   ACT থেরাপিস্ট এই লক্ষ্য সৃজনশীল হতাশার কথা বলে । যখন আপনি দেখেন যে, আপনি যে আবেগগত ব্যায়াম এড়ানোর জন্য যা করার চেষ্টা করছেন তা কার্যকরী নয়, এবং সম্ভবত আপনার জীবন থেকে আবেগগত ব্যথা সম্পূর্ণভাবে মুছে ফেলার একটি কার্যকর উপায় হবে না।
2. বোঝা যে নিয়ন্ত্রণ হল সমস্যা।
   ACT দ্বিতীয় লক্ষ্য আপনার বোঝার যে আপনার সমস্যা মানসিক ব্যথা নিজেই থেকে না কিন্তু নিয়ন্ত্রণ বা এটি এড়াতে আপনার প্রচেষ্টা থেকে আসে না। আসলে, আপনার জন্য পিএইচসি অ্যাক্টের জন্য, আপনি শিখতে পারেন যে মানসিক ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা বিপরীত প্রভাব রয়েছে: সম্ভাব্য ব্যথা আরও খারাপ করার পাশাপাশি আপনি এটাকে এড়ানোর চেষ্টা করার জন্য এত সময় ও শক্তি ব্যয় করতে পারেন যে আপনি ইতিবাচক পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য ততটা বাকি নেই আপনার জীবনে সবকিছু

1. নিজেকে আপনার মতামত থেকে পৃথক হিসাবে দেখছেন।
   আমাদের চিন্তা খুব বিশ্বাসযোগ্য। একজন ব্যক্তি যিনি একটি আঘাতমূলক ঘটনা সম্মুখীন হয়েছে একটি খারাপ ব্যক্তি বা "ভাঙা" বা "ক্ষতিগ্রস্ত" চিন্তা ভাবনা থাকতে পারে। যাইহোক, যদিও এই চিন্তাধারা সত্য অনুভব করতে পারে , তারা শুধুমাত্র চিন্তা। তারা সত্যিই সত্য কি প্রতিফলন হয় না। PTSD জন্য অ্যাক্ট থাকার আপনার তৃতীয় লক্ষ্য আপনার চিন্তা থেকে "একটি পদক্ষেপ পিছনে নিতে" শিখতে হয় এবং সত্য হিসাবে তাদের মধ্যে কিনতে না। আবার, একটি চিন্তার একটি চিন্তা হয়। এটা আপনি সত্যিই যারা একটি প্রতিফলন হয় না।
2. সংগ্রাম থামানো
   এই পর্যায়ে PTSD জন্য আপনার ACT জন্য, আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি সঙ্গে আপনার tug- যুদ্ধ বন্ধ করতে উত্সাহিত করা হবে। লক্ষ্য হল আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি এড়াতে বা নিয়ন্ত্রণ করার প্রচেষ্টা চালানো এবং এর পরিবর্তে, উভয়ই খোলা এবং আপনি যা মনে করেন সেগুলির জন্য চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি উপভোগ করার জন্য অনুশীলন করতে (উদাহরণস্বরূপ, খারাপ বা বিপজ্জনক)। )।

1. কর্মে কমিট
   মানসিক ব্যথা এড়িয়ে যাওয়া PTSD সঙ্গে মানুষের জন্য বিপুল পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন এটা আপনার জীবন উপভোগ করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি একটি অর্থপূর্ণ এবং ফলপ্রদ জীবন জীবন্ত মধ্যে অনেক সময় বা শক্তি স্থাপন করা হতে পারে না। অতএব, PTSD এর জন্য আপনার ACT এর চূড়ান্ত লক্ষ্য আপনার জীবনের গুরুত্ব (ACT "মধ্যে" মান হিসাবে উল্লেখ করা হয়) এবং আপনি ঐ মূল্যের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ যে জিনিসগুলি করা সময় বৃদ্ধি চিহ্নিত করা হয়, কোন ব্যাপার কি আবেগ বা চিন্তা উঠা। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি যৌন নিপীড়নের সম্মুখীন হয়েছেন, তার সাথে ঘনিষ্ঠতা এবং অন্তরঙ্গতা মূল্যায়ন করার পরও আবার সম্পর্কের মধ্যে আতঙ্কের আশঙ্কা বা উদ্বিগ্নতা হতে পারে। অ্যাক্টে, ব্যক্তিটি সেই মূল্যগুলি (উদাহরণস্বরূপ, একটি পুরনো বন্ধুকে পুনঃসংযোগের সাথে পুনঃসংযোগ করার জন্য) অনুভূতির উন্মুক্ত অবস্থায় এবং অনুভব করার জন্য প্রস্তুত থাকা অবস্থায়, এমন কোনও উদ্বেগ যা ফলাফল হিসাবে উত্থাপিত হতে পারে। যে উদ্বিগ্ন না এড়ানো এটি আরো খারাপ থেকে এটি রাখে, এবং এটি একটি অর্থপূর্ণ জীবন ব্যক্তির সাধনা পথ পেতে পেতে কম হতে হবে।

আপনার PTSD জন্য কর্ম থেরাপি নির্বাচন

অনেক থেরাপিস্ট এখন ACT থেরাপির বিশেষজ্ঞ (নিচে দেখুন) কিন্তু এই থেরাপিটি অনুসরণ করার অন্যান্য পদ্ধতিও রয়েছে। প্রাথমিক যত্ন ক্লিনিকগুলি থেকে, স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে, টেলিমথ বিকল্পগুলির জন্য দিনব্যাপী গ্রুপ ওয়ার্কশপগুলি থেকে, এমন অনেক উপায় রয়েছে যেখানে PTSD সহ ব্যক্তিরা স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতিগত থেরাপি চালিয়ে যেতে পারে।

কোথায় আমি ACT সম্পর্কে আরও জানতে পারি, বিশেষ করে PTSD জন্য এ্যাক্ট?

অ্যাক্টিভিটি মানসিক ব্যাধিতে আক্রান্ত বহু লোকের জন্য সহায়ক হতে পারে এবং জনপ্রিয়তা লাভ করছে। আপনি ACT- এর বিষয়ে আরও শিখতে পারেন, সেইসাথে থেরাপিস্ট যারা আপনার এলাকার ACT তে বিশেষজ্ঞ, কনটেক্সট ইন্টারেকিউটাল ব্রেভেরালাল সাইন্স এর ওয়েবসাইট এ এসোসিয়েশন।

_{সূত্র:}

_{ডিন্ডো, এল।, ভ্যান লুই, জে।, এবং জে। আর্চ। গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি: মানসিক স্বাস্থ্য এবং মেডিকেল শর্তাবলী জন্য একটি ট্রান্সডিনগৌস্টিক আচরণমূলক হস্তক্ষেপ। নিউরোথেরাপিটিক্স 2017 7 মার্চ (প্রিন্টের এপব এগিয়ে)।}

_{ম্যাকলিন, সি, এবং ভি। ফুললেট ট্রমা এর বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য একটি ননপ্যাথোগজাইজিং ইন্টারভেনশন পদ্ধতি হিসাবে গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি ট্রমা ও ডিসোশিয়েশন এর জার্নাল । 2016। 17 (২): 138-50}

_{ওয়াওডনেক, এম।, মরিসন, কে। এবং এম। টুহিগ। কৈশোর মধ্যে পোস্টোত্তর স্ট্রেস চিকিত্সার জন্য গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি। আচরণ সংশোধন । 2014. 38 (4): 451-76}