PTSD এবং আত্ম-করুণাময়

নিজের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক ভাবনা

আপনি যদি PTSD এর নির্ণয়ের আছে, আপনি আত্ম সমবেদনা সঙ্গে সংগ্রাম হতে পারে। PTSD এর উপসর্গ খুব তীব্র হতে পারে এবং একটি ব্যক্তির জীবনের অনেক এলাকায় ব্যাহত হতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার নিজের বা অনুভূতি সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা, অপ্রত্যাশিত বা কোনও ব্যর্থতার অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।

এই PTSD সঙ্গে মানুষের সাধারণ ধারণা হয় - কিন্তু তারা সত্য না এবং তারা আপনার জন্য বিষয় খারাপ করতে পারেন

আমরা নিজেদের দিকে আরো করুণাময় হতে কিভাবে শেখার জন্য কৌশল শেয়ার করব

কেন আত্ম-সহন একটি অভাব PTSD সঙ্গে মানুষের জন্য বিপজ্জনক

আত্মকেন্দ্রিকতা একটি অভাব PTSD থেকে পুনরুদ্ধারের উপর বিশাল প্রভাব থাকতে পারে। কারণটা এখানে:

• চিন্তাভাবনা এবং জীবনযাত্রার এই পদ্ধতিতে চিকিৎসার কঠিন মুহুর্তে চলতে চলতে আপনার প্রেরণা কম হতে পারে।
• এটা অসহায়তা এবং হতাশার অনুভূতি বৃদ্ধি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো মনে করতে পারেন, "আমি ব্যর্থ নই, তাই চিকিত্সার সাথে অব্যাহতভাবে কি বিন্দু?"
• আত্ম-সমবেদনা অভাব লজ্জা এবং অপরাধবোধের দৃঢ় অনুভূতি নিয়ে আসতে পারে, যা আবেগকে পরিচালনা করতে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
• অবশেষে, নিম্ন স্ব-করণীয় আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আত্ম-শাস্তির একটি ফর্ম হিসাবে ইচ্ছাকৃত স্ব-ক্ষতির সাথে জড়িত হতে শুরু করতে পারেন

আত্মকেন্দ্রিকতা বৃদ্ধি করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি PTSD সহ মোকাবেলা হিসাবে স্ব করুণা একটি শক্তিশালী অর্থে উত্সাহিত করার জন্য কিছু কৌশল নিচে।

কিভাবে PTSD সঙ্গে মানুষ তাদের স্ব-করুণা বৃদ্ধি করতে পারেন

সৌভাগ্যবশত, আত্ম সমবেদনা আপনার অনুভূতি কাজ করার অনেক উপায় আছে। এখানে সবচেয়ে কার্যকর কৌশল কিছু আছে:

• আপনি মানুষ যে স্বীকৃতি দিন আপনি যদি খুব উচ্চ প্রত্যাশাগুলি সেট করেন যা আপনি পূরণ করতে পারবেন না, তাহলে নিজের সম্পর্কে সহানুভূতি বোধ করা কঠিন হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিকিত্সার মাধ্যমে আপনার PTSD লক্ষণগুলির উন্নতির জন্য আপনার মনের মধ্যে একটি সময়রেখা থাকতে পারে। কিন্তু বিভিন্ন প্রজন্মের বিভিন্ন প্রকারের চিকিত্সার মাধ্যমে বিভিন্ন প্রজন্ম এগিয়ে আসে। কিছু লোক তাৎক্ষণিক লাভ বুঝতে পারে, অন্যরা যখন চিকিত্সা থেকে উপকারের জন্য একটু বেশি সময় নিতে পারে। খুব উচ্চ মান বা প্রত্যাশা নির্ধারণের ফলে আপনি তাদের সাথে দেখা করবেন না এমন সম্ভাব্যতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যা মূল্যহীনতা, অসহায়, হতাশা এবং ব্যর্থতা অনুভব করতে পারে। আপনি মানুষ হন এবং আপনি সংগ্রাম বা স্লিপ যখন বার হতে যাচ্ছে যে স্বীকৃতি দিন। এটি স্বাভাবিক এবং প্রকৃতপক্ষে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার একটি ইতিবাচক অংশ। যারা মুহুর্তে সংগ্রাম আপনাকে কাজ চালিয়ে যেতে প্রয়োজন এমন এলাকা চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি ভবিষ্যতে অনুরূপ সংগ্রাম প্রতিরোধে নতুন কৌশলের কৌশল খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

• নেতিবাচক স্ব-দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে চিন্তাভাবনা করা উচিত আপনি একটি নেতিবাচক স্ব-নিবদ্ধ চিন্তার কারণ শুধু এটা সত্য হয় না মানে। আমাদের চিন্তাধারা মূলত অভ্যাসের ফল। আমরা সর্বদা তাদের উপর বিশ্বাস করতে পারি না, এবং এই বিশেষ করে স্ব সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা জন্য ক্ষেত্রে। এই ধরনের চিন্তা সাধারণত শুধুমাত্র আরো লজ্জা এবং অপরাধবশত ফলাফল। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিচালনা করার জন্য মনস্তাত্ত্বিকতা খুবই কার্যকর কৌশল হতে পারে। চিন্তাভাবনামূলক চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে তাদের কাছ থেকে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য সাহায্য করে, তাই আপনি তাদের সাথে সংযোগ স্থাপন করবেন না বা সত্য হিসাবে তাদের মধ্যে ক্রয় করবেন না। এই তাদের তীব্রতা কমে যাবে এবং, অবশেষে, তারা ঘটতে যা দিয়ে ফ্রিকোয়েন্সি।

• স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন যখন মানুষ কম আত্মকাহিনী অনুভব করে, তখন তারা স্ব-বিধ্বংসী আচরণের জন্য বা সামাজিক সহায়তা থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য অধিকতর ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন। যখন আপনি কম স্ব-করণীয় অনুভব করছেন, তখন সেই অনুভূতিগুলি পাল্টে এমন একটি পদ্ধতিতে কাজ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন: এমনকি যদি আমরা সবসময় আমাদের চিন্তা বা অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারে, আমরা সবসময় আমাদের আচরণ এবং আমরা যে পছন্দ উপর নিয়ন্ত্রণ কিছু স্তর আছে। সুতরাং যখন আপনি নিরর্থক বোধ করেন, এমন একটি পদ্ধতিতে কাজ করেন যা সেই ধরনের অনুভূতির বিপরীতে অন্যরকমভাবে পরিচালিত হয়। নিজের এবং আপনার শরীরের জন্য চমৎকার কিছু করুন। যদি আপনি খুব শক্তিশালী নেতিবাচক চিন্তা বা অনুভূতি আছে আত্মকর্মী একটি কঠিন জিনিস হতে পারে কিন্তু একটি স্বতন্ত্র আত্মকর্মসংস্থান কার্যকলাপ এই চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি ধরে রাখা থেকে বিরত হতে পারে। অভিনয় যদিও আপনার নিজের যত্ন সম্পর্কে অবশেষে প্রকৃত অনুভূতি এবং আত্ম সমবেদনা চিন্তা করতে পারেন।

• আপনার আবেগ অনুমান করুন আত্মকাহিনী বৃদ্ধি করার আরেকটি উপায় হল আপনার আবেগ অনুধাবন করা। আমরা এলোমেলোভাবে আবেগ অনুভূতি না। তারা একটি কারণ জন্য আছে আবেগ আমাদের সাথে যোগাযোগের আমাদের শরীরের উপায়। যখন আমরা নির্দিষ্ট আবেগ থাকার জন্য নিজেদেরকে বাছাই করে ফেলি, তখন আমরা যা করি তা আমাদের মানসিক যন্ত্রণা বৃদ্ধি করে। অতএব, আপনার আবেগ গুরুত্বপূর্ণ এবং যুক্তিসঙ্গত আপনার আবেগ আপনি কি বলছে তা শুনতে চেষ্টা করুন এবং বুঝতে পারেন যে ঐ আবেগগুলি থাকা ঠিক আছে।

• স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণকে কমিয়ে দিন স্ব-সহমর্মিতির অভাব স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণ যেমন, ইচ্ছাকৃত আত্ম-ক্ষতি, অকার্যকর আচরণ (উদাহরণস্বরূপ, ঝুলন্ত এবং সীমাবদ্ধ) বা পদার্থ ব্যবহারের জন্য দায়ী হতে পারে। এই আচরণগুলি আত্ম-শাস্তিের একটি ফর্ম হতে পারে, এবং আপনি যদি PTSD সহ আচরণ করার ক্ষেত্রেও খুব ধ্বংসাত্মক হন। যদিও তারা প্রাথমিকভাবে কষ্টের অনুভূতি কমাতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে তারা শুধুমাত্র লজ্জা, মূল্যহীনতা বা অসহায়তার একটি অনুভূতিকে শক্তিশালী করবে। এই আচরণগুলি কমাতে পদক্ষেপ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রৈতি নিয়ন্ত্রণ উপর নিবদ্ধ কৌশলগুলি এই জন্য বিশেষত দরকারী হতে পারে।

• উদারতা কাজ অনুশীলন যদি আপনি অনুভব করেন যে এখানে কিছুই নেই তবে নিজেকে সাহায্য করার জন্য আপনি কি করতে পারেন, তাহলে অন্যদের সাহায্য করার জন্য পছন্দ করুন। অন্যদের প্রতি সমবেদনা সহ অভিনয় আপনার নিজের স্ব-করুণা উন্নত করতে পারেন। প্লাস, কিছু প্রমাণ আছে যে অন্যদের একটি আঘাতমূলক ঘটনা থেকে পুনরুদ্ধার সহজতর করতে পারেন। স্বেচ্ছাসেবী দ্বারা অন্যদের সাহায্য করা, উদাহরণস্বরূপ, আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন, সিদ্ধি এবং এজেন্সির অনুভূতি প্রদান করুন এবং মূল্যের একটি ধারণা নিয়ে আসুন

• আপনার অর্জন সনাক্তকরণ পরিশেষে, আপনি কি সম্পন্ন করেছেন তা স্বীকার করুন। PTSD লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতার সত্ত্বেও আপনি যা অর্জন করেছেন তা সনাক্ত করতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সফলভাবে navigated আছে সম্পন্ন বা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে কঠিন কাজ মনে রাখবেন। বড় এবং ছোট উভয় কৃতিত্ব সনাক্ত আমরা প্রায়ই ছোট সাফল্যগুলি বাদ দিই, কিন্তু যখন আপনার PTSD থাকে তখন কোন সিদ্ধি খুব ছোট হয় না। একটি PTSD নির্ণয়ের সঙ্গে সত্ত্বেও শক্তি এবং অধ্যবসায় প্রদর্শনের জন্য নিজেকে ক্রেডিট দিন

PTSD থেকে পুনরুদ্ধার মধ্যে নিজ করুণা খুব গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু এটি পালন করা একটি খুব কঠিন জিনিস। উপরে সমস্ত কৌশল চেষ্টা করুন এবং কার্যকলাপ এবং আচরণের সমন্বয় আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ আবিষ্কার। আপনার অগ্রগতি ধীরে ধীরে হতে পারে, কিন্তু স্ব-সমবেদনার একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর অত্যধিক প্রভাব থাকতে পারে।