সনাক্ত করা, পরিচালনা, এবং PTSD সঙ্গে অনুপ্রেরণীয় Behaviors প্রতিস্থাপন
আপনার যদি PTSD থাকে, তবে আপনার আত্মবিশ্বাসকে ইচ্ছাকৃত আত্মবিসর্জনের মতো আরো অনেক ধরনের আবেগপ্রবণ আচরণের সাথে জড়িত হওয়ার ঝুঁকি হতে পারে। অতএব, এই আচরণগুলি নিয়োজিত করার জন্য আপ্রাণ চেষ্টা পরিচালনার সুস্থ উপায়গুলি শিখতে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
কি জঘন্য আচরণ?
অনুপ্রেরণামূলক আচরণগুলি এমন হয় যেগুলি নিয়ন্ত্রণ, পরিকল্পনা বা আচরণের পরিণাম বিবেচনা করে তাড়াতাড়ি হ্রাস পায়।
অনুপ্রেরণামূলক আচরণ অবিলম্বে ইতিবাচক ফলাফলের সাথে সংযুক্ত করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, মানসিক ব্যথা থেকে ত্রাণ)। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে, অনেক নেতিবাচক ফলাফল হতে পারে, যেমন বৃহত্তর মানসিক যন্ত্রণা বা অনুশোচনা।
প্রচলিত গুরুতর চেতনামূলক আচরণ
আপনার আচরণ বিবেচনায়, এটি PTSD সহ সাধারণ গুরুতর প্রলুব্ধকর আচরণ কিছু মনে সহায়ক হতে পারে। আপনি বর্তমানে মানসিক ব্যথা সঙ্গে মোকাবিলা করা হয়, যা এই উপায় কোন কি?
- খাওয়ার রোগ
- অ্যালকোহল অপব্যবহার বা ঝুলন্ত ( স্ব-ঔষধ )
- মাদকদ্রব্য অপব্যবহার (প্রেসক্রিপশন বা অবৈধ)
- নিজের ক্ষতি
- আত্মঘাতী চিন্তা
- জুয়া
চেতনামূলক আচরণ পরিচালনা
আবেগপ্রবণ behaviors প্রতিরোধের জন্য উপলব্ধ উপসংহার কৌশল একটি সংখ্যা আছে। আপনি আবেগপ্রবণ আচরণ সঙ্গে সংগ্রাম, আপনি সমস্যাযুক্ত আচরণ একটি ভাল হ্যান্ডেল পেতে পারেন তা দেখতে নীচের কৌশল কৌশল এক (বা সব) চেষ্টা করুন।
নিজেকে বিভ্রান্ত করুন
আবেগপ্রবণ আচরণে নিয়োজিত হওয়ার জন্য উদ্বুদ্ধ হতে পারে খুব দৃঢ় এবং কঠিন হতে পারে তা মোকাবেলা করতে।
যাইহোক, এই উদাসীন সাধারণত মোটামুটি দ্রুতভাবে পাস। অতএব, যদি আপনি একটি আবেগ সম্মুখীন যখন নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন, আপনি একটি urge সঙ্গে বসতে পর্যন্ত এটি পাস করতে সক্ষম হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, সুস্বাদু ব্যাঘাতমূলক কৌশলগুলি রয়েছে যা একটি শক্তিশালী আকাঙ্ক্ষা বা মানসিক অভিজ্ঞতা ঘুরে বেড়ানোর সহায়ক হতে পারে।
মূলত একটি ভ্রান্ততা একটি ফর্ম, আবর্তিত কৌশল আপনার ইন্দ্রিয় জড়িত, আপনি স্বাস্থ্যকর আচরণ সঙ্গে আবেগপ্রবণ আচরণ প্রতিস্থাপন করতে পারেন পর্যন্ত।
আপনার অনুপ্রেরণীয় আচরণ প্রতিস্থাপন
যদিও আবেগপ্রবণ আচরণগুলি দীর্ঘমেয়াদি সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে, মুহূর্তে, তারা একটি উদ্দেশ্য পরিবেশন করছে। উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনাকে মানসিক ব্যথা সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, আবেগপ্রবণ আচরণ প্রতিরোধ একটি উপায় আরেকটি, স্বাস্থ্যকর আচরণ যে একই উদ্দেশ্যে পরিবেশন করা হয় ফাইন্যান্সিং হয়। আসন্ন আচরণের প্রতিস্থাপন করতে পারে এমন স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- একটি বন্ধু খুঁজে চাওয়া
- আপনার আবেগ সম্পর্কে লেখা । (এই নিবন্ধে আপনার PTSD সম্পর্কে জার্নালিং জন্য পদক্ষেপ দেখুন)
- আপনার থেরাপি গ্রুপ বা আপনার গ্রুপ থেকে একটি বন্ধু সাথে দেখা
আপনার জন্য দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক ফলাফল হবে না যে মানসিক ব্যথা relieving একটি সুস্থ উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
নেতিবাচক ফলাফল চিহ্নিত করুন
আমরা একটি আচরণের স্বল্পমেয়াদী ফলাফল দ্বারা চালিত করা ঝোঁক। যে, আমরা সাধারণত মুহূর্তে আমাদের জন্য ভাল কাজ যে আচরণ পুনরাবৃত্তি, নির্বিশেষে তাদের দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক ফলাফল কি কি। অতএব, একটি আচরণের দীর্ঘমেয়াদী নেতিবাচক ফলাফল সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি দরকারী হতে পারে। এটি করার একটি উপায় একটি আচরণ সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী পেশাদার এবং প্রতিবিম্ব সনাক্ত করে।
একটি আচরণ ফলাফল পরিবর্তন করুন
মানুষ আবেগপ্রবণ আচরণের সাথে জড়িত থাকে কারণ তারা মুহূর্তে কিছু ইতিবাচক করে (উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগ বা ভয় নিয়ে যাওয়া)। একটি আবেগপ্রবণ আচরণের সম্ভাবনা কমাতে এক উপায় তার স্বল্পমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাব গ্রহণ করা হয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি impulsive আচরণে নিয়োজিত, অবিলম্বে আপনি প্রথম স্থানে যে আচরণ জড়িত কেন সাথে সংযোগ করার জন্য একটি চেন বিশ্লেষণ আচার । একটি চেন বিশ্লেষণে, আপনি আচরণ এবং ফলাফলগুলির মধ্যে সমস্ত লিঙ্কগুলি সংযোগ করার চেষ্টা করেন। পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- পরিবর্তন আচরণ আচরণ চিহ্নিত করা
- আপনি পরিবর্তন করতে চান আচরণ আগে ঘটেছে তা সনাক্ত করুন
- সেই সময় আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলির মূল্যায়ন করুন
- আপনার চিন্তাধারা ও অনুভূতিগুলি আপনি কী করতে চান তা চিহ্নিত করুন
- ঘটেছে ফলাফল বিবেচনা করুন
এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে সেই সমস্ত আবেগগুলির সাথে যোগাযোগ করে দেবে যা আপনি প্রথম থেকে দূরে থেকে যেতে চেষ্টা করছেন এবং আপনাকে অন্যের সাথে সুসজ্জিত উপায়ে মুখোমুখি করতে এবং তাদের মোকাবেলা করতে বলছেন। যখন আপনি কোন আবেগপ্রবণ আচরণে অংশ নেন না তখন নিজেকে পুরস্কৃত করতে খুব সহায়ক হতে পারে।
অনুপ্রেরণামূলক আচরণের সাথে মোকাবিলা করার জন্য নিচের লাইন
আত্মবিশ্বাসী আচরণ মোকাবেলা করতে খুব কঠিন হতে পারে; তবে, এটা সম্ভব। আপনি পরিবর্তন করতে চান এমন কিছু অসম্মানিত আচরণগুলি সনাক্ত করুন, এবং পরবর্তী সময়ে যখন আপনি এমন আচরণের সাথে জড়িত হওয়ার আকাঙ্ক্ষাটি দেখবেন, তখন উপরের কৌশলের কৌশলগুলির একটি চেষ্টা করুন। এটি প্রথম এ কঠিন হতে পারে; তবে, প্রতিটি সাফল্যের সাথে, এটি সহজেই সহজ এবং সহজেই পিএইচডিএর সাথে মোকাবিলা করার সুস্থ উপায় খুঁজে পেতে পারে । এই কৌশল কিছু অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- আপনার নির্ণয়ের সম্পর্কে শিখতে ( PTSD সম্পর্কে তথ্য খোঁজা )
- একটি থেরাপিস্ট দেখতে (এখানে একটি থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে এখানে কিছু টিপস আছে যদি আপনি এখনও আছে না)
- একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করুন
- গভীর শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন
- আত্মনিবেদন পরিচালনা করুন
> সোর্স:
> ঠিকাদার, এ, আর্মার, সি, ফোর্বস, ডি।, এবং জে। এলহাই পোস্টোত্তর স্ট্রেস ডিসর্ডারের অন্তর্নিহিত মাত্রা এবং Impulsivity facets সঙ্গে তাদের সম্পর্ক। স্নায়বিক এবং মানসিক রোগের জার্নাল । 2016. ২04 (1): ২0-5
> কেন্ট, এম।, নদী, সি, এবং জি। ওয়ারেন। প্রশিক্ষণের লক্ষ্য-নির্দেশিত স্থিতিস্থাপকতা (জিআরআইটি): আত্ম-নিয়ন্ত্রন, নির্বাহী কার্যাবলী এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধি (ইডাইমোনো) -র বিবর্তনমূলক জটিলতা, ওষুধ, এবং ক্রনিক ব্যথা মধ্যে একটি Biopsychosocial মডেল। আচরণগত বিজ্ঞান 2015. 5 (২): ২64-304