গ্রাউন্ডিং টেকনিকস পাঁচটি সেন্স ব্যবহার করুন
গ্রাউডিং একটি নির্দিষ্ট ধরনের কৌশল যা আপনার "স্থল" পরিকল্পিত বা অবিলম্বে আপনি বর্তমান মুহূর্তের সাথে সংযোগ স্থাপন করা হয়। গ্রাউডিংটি প্রায়ই ট্র্যাজেটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) সহ লোকেদের জন্য ফ্ল্যাশব্যাক বা বিচ্ছেদ ঘটানোর একটি উপায় হিসেবে ব্যবহৃত হয়। এই ভাবে, ভিত্তি মনের ভেতর একটি বৈকল্পিক বিবেচনা করা যেতে পারে।
গ্রাউন্ডিং কৌশলগুলি পাঁচটি ইন্দ্রিয় (শব্দ, স্পর্শ, গন্ধ, স্বাদ এবং দৃষ্টিশক্তি) ব্যবহার করে অবিলম্বে এখানে এবং এখন সাথে সাথে মানুষকে সংযুক্ত করতে।
উদাহরণস্বরূপ, জোরে জোরে গান শোনার, বরফের একটি অংশ ধরে রাখা বা লেবুর মধ্যে কামড় করা সমস্ত নিরন্তর কৌশলগুলি যা অনুভূতিগুলি উপেক্ষা করা কঠিন। অতএব, এই সরাসরি এবং তাত্ক্ষণিকভাবে বর্তমান মুহূর্ত সঙ্গে আপনি সংযোগ করতে পারেন।
5 গ্রাউন্ডিং প্রযুক্তি
গ্রাউডিং আপনার বর্তমান মুহূর্তের সাথে আপনার সংযোগ বজায় রাখতে পারবেন। একই সময়ে, এটি সম্ভাবনাকে হ্রাস করে যে আপনি একটি ফ্ল্যাশব্যাক বা বিচ্ছিন্নতা মধ্যে স্লিপ হবে।
মাটিতে, পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের ব্যবহার করুন। এখানে এবং এখন সাথে সংযুক্ত করতে, বর্তমান মুহূর্ত থেকে আপনার সমস্ত মনোযোগ আনতে হবে এমন কিছু করুন।
- সাউন্ড: রেডিও চালু করুন অট্ট সঙ্গীত উপেক্ষা করা কঠিন। জোরে গানের দিকে মনোযোগ দিয়ে, আপনি একটি ফ্ল্যাশব্যাক বা বিচ্ছেদ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাবেন এবং সেই গোলমালের দিকে পরিচালিত হবে।
- স্পর্শ: একটি বরফ ঘনক্ষেত্র গ্রিপ। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি একটি ফ্ল্যাশব্যাক বা বিচ্ছিন্নতাবাদী রাষ্ট্রের মধ্যে স্খলন করছেন, একটি বরফ ঘনক্ষেত্র ধরে রাখুন। বরফের চরম শীতলতা থেকে দূরে আপনার মনোযোগ নির্দেশ করা কঠিন হবে, আপনি বর্তমান মুহূর্তের সাথে যোগাযোগ রাখতে বাধ্য করে।
- গন্ধ: সুগন্ধি মশলা আপনি কিছু শক্তিশালী গন্ধ যখন, এটি অন্য কিছু উপর ফোকাস করা খুব কঠিন। এই ভাবে, গন্ধ পেপারমিন্ট আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে আনতে পারে, ধীরে ধীরে বা একেবারে একটি ফ্ল্যাশব্যাক বা বিচ্ছেদ একটি পর্বের বন্ধ। পেপারমিন্টের গন্ধটিও একটি সুদৃশ্য দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে।
- স্বাদ: একটি লেবু বা চুন মধ্যে কামড়ান একটি লেবুর বা লেবু এবং এটি আপনার মুখের মধ্যে যখন এটি আপনার কামড় যখন আপনি বর্তমান মুহূর্তে থাকতে বাধ্য করতে পারেন শক্তিশালী উত্তেজনা এটির sourness।
- দৃষ্টিকোণ: আপনার চারপাশের সবকিছু একটি তালিকা নিন আপনার চারপাশে কি ঘটছে তা তালিকা দ্বারা বর্তমান মুহূর্তের সাথে সংযুক্ত করুন আপনি দেখতে সব রং এবং নিদর্শন সনাক্ত। আপনার চারপাশের আসবাবপত্র সব টুকরা গণনা আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশের একটি তালিকা গ্রহণ সরাসরি আপনি বর্তমান মুহূর্তের সাথে আপনি সংযোগ করতে পারেন।
গ্রাউন্ডিং কোথাও সম্পন্ন করা যাবে
একটি কৌশলের কৌশল হিসাবে grounding ব্যবহার সম্পর্কে চমৎকার জিনিস এটি যে কোনো পরিবেশে করা যেতে পারে। আপনি একা বাড়িতে বা আউট পাবলিক হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি ফ্ল্যাশব্যাক বা বিচ্ছিন্নতা আসছে মনে হলে, আপনি বর্তমান আপনার ফোকাস সরাতে grounding ব্যবহার করতে পারেন।
এই কৌশল কাজ করে উত্সর্জন গ্রহণ এবং এটা সময় সময় সহজ হয়ে যায়। যদি এই বিশেষ ভিত্তি কৌশল আপনার জন্য কাজ করে না, অন্য কিছু চেষ্টা করুন। কিছু লোক একটি শীতল ঝরনা বা কব্জি একটি রাবার ব্যান্ড খুঁজে পেতে মুহূর্ত ফিরে তাদের টান দরকারী। চূড়ান্ত লক্ষ্য এখনই বাস করা এবং অতীতের প্রারম্ভে যখন আসছে তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করা।
PTSD জন্য চিকিত্সা
আপনি আমেরিকা ওয়েবসাইটের উদ্বিগ্নতা ডিসর্ডার এসোসিয়েশন মাধ্যমে আপনার এলাকায় PTSD চিকিত্সার প্রদানকারী খুঁজে পেতে পারেন।
ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি ফর দ্য স্টাডির ট্রমা অ্যান্ড ডিসোসিয়েশন (আইএসএসটিডি) ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি ফর স্টাডি অফ ট্রমা অ্যান্ড ডিসোসিয়েশন (আইএসএসটিডি) এছাড়াও ট্রমা এবং বিচ্ছিন্নতা, কিভাবে বিচ্ছিন্নতা মোকাবেলা করতে হয়, এবং আক্রান্ত এবং বিচ্ছিন্নতা নিয়ে চিকিত্সাকারীর সাথে সম্পর্কের তথ্য সরবরাহ করে।