অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ফিরে পাওয়ার পরে আপনি ফিরে পাট্টা পারেন
PTSD এর সাধারণ পর্যায়ে এক পুনরুদ্ধার মধ্যে একটি স্লিপ হয়। PTSD থেকে পুনরুদ্ধার প্রায়ই একটি দীর্ঘ যাত্রা হতে পারে - আপনি স্খলিত করেছি তাই তাই খুব কঠোর নিজেকে বিচার না পরিবর্তে, ট্র্যাক ফিরে পেতে কিভাবে শিখতে।
কি হয় যখন PTSD সঙ্গে মানুষ রিকভারি একটি স্লিপ আছে?
যারা PTSD এর নির্ণয়ের আছে তাদের মানসিক ব্যথা সাথে সামলাতে একটি প্রচেষ্টা অসুখী আচরণের একটি সংখ্যা আকর্ষিক বেশী ঝুঁকি আছে।
এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- মদ ও মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার
- খাওয়ার অভ্যাস আচরণ (উদাহরণস্বরূপ, binge খাওয়া)
- ইচ্ছাকৃত আত্ম ক্ষতি
এই আচরণগুলি থামাতে সহজ নয় কারণ তারা প্রায়ই PTSD সহ একটি ব্যক্তির জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্য পরিবেশন করে স্বল্পমেয়াদে, তারা একজন ব্যক্তিকে বারবার, তীব্র এবং অপ্রীতিকর চিন্তা এবং PTSD সহ ঘটনার আবেগ পালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
এমনকি সেরা অভিপ্রায় এবং দক্ষতা কমাতে, PTSD থেকে পুনরুদ্ধার একজন ব্যক্তি উচ্চ চাপের অধীন তারা স্লিপ হতে পারে এবং আবার এই আচরণ এক আকর্ষিক শুরু হতে পারে যে হতে পারে। আবার, এই আচরণের মধ্যে ফিরে স্খলন PTSD একটি সাধারণ পর্যায়ে হয়।
সব হারিয়ে না! একটি স্লিপ সঙ্গে মোকাবেলা করার উপায় আছে যাতে আপনি দ্রুত আপনার পুনরুদ্ধারের রাস্তা ফিরে পেতে পারেন।
আপনি আচরণ বন্ধ করতে পারেন কিভাবে
স্পষ্টতই, এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ - এবং সবচেয়ে কঠিন। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটা নিজেকে ধরা হিসাবে হিসাবে অস্বাস্থ্যকর আচরণ বন্ধ করতে পারেন যা করতে পারেন অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
এটা কারণ পুরানো প্যাটার্ন ধরন মধ্যে ফিরে পড়া খুব সহজ হতে পারে, এবং আপনি যে আচরণ নিয়োজিত আরো যে, যে অভ্যাস হয়ে যাচ্ছে যে শক্তিশালী। এখানে এমন কৌশলগুলি রয়েছে যা কাজ করে:
- এটি একটি স্লিপ হিসাবে দেখুন, একটি ব্যর্থতা নয়। একটি উপায় যা আচরণটি বন্ধ করা সহজ করে তুলতে পারে এটি শুধুমাত্র একটি স্লিপ বা অস্থায়ী ভুলত্রুটি হিসেবে দেখতে ব্যর্থতা বা ব্যর্থতার একটি ইঙ্গিত নয় বা পুনরুদ্ধারের জন্য কোন আশা নেই। পুনরুদ্ধারের সময়, জনগণের জন্য তাদের জন্য কঠোর ও দ্রুততম নিয়মগুলি সেট করা খুবই সাধারণ, যেমন "আমি আবারও কোনও পানীয় পান করব না"। এটি একটি মহান লক্ষ্য হতে পারে। যাইহোক, এটা সবসময় বাস্তবসম্মত হতে পারে না, বিশেষ করে যারা PTSD থেকে পুনরুদ্ধারের প্রারম্ভিক পর্যায়ে হয় জন্য যখন আপনি নিজের জন্য কালো এবং সাদা নিয়ম সেট আপ, আপনি সম্ভবত একটি স্লিপ সম্পর্কে নিজেকে রোধ করার সম্ভাবনা আছে, এবং এই সম্ভবত শুধুমাত্র আপনি বন্ধ করার চেষ্টা করছেন খুব আচরণ অনুপ্রাণিত করা যাচ্ছে। ফলস্বরূপ, আপনি আচরণ উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন এবং আরও দূরে এবং দূরে পদাঘাত হত্তয়া।
- আপনার ট্রিগার এড়িয়ে চলুন আপনি যদি এমন অবস্থায় থাকেন যা আপনার অসুখী আচরণকে প্রচার করছে (উদাহরণস্বরূপ, আপনি পান করার জন্য চেষ্টা করছেন এমন একটি বারের মধ্যে আছেন), আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই পরিস্থিতি থেকে বের হতে পারবেন। আপনার পরিবেশে যে আচরণ (বা সেই আচরণে অবদান রাখে এমন আবেগ) জন্য যে কোন ট্রিগার বা cues থেকে নিজেকে সরাতে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ হবে।
- একটি সুস্থ কপিনা কৌশল কর্মের মধ্যে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক সহায়তা খুঁজে বের করুন বা ব্যাহত করুন । কিছু স্ব-সান্ধ্য ব্যায়াম বা মমতাভাব চেষ্টা করুন এই একটি সংকট পরিস্থিতি সময় করতে খুব কঠিন হতে পারে, এবং আপনি মনে করেন না যে তারা ভাল যে কাজ করতে পারেন। যাইহোক, এটি সুস্থ কাম্য কৌশল ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যত বেশি করবেন, তত বেশি দূরত্ব আপনি নিজেকে এবং আপনার অস্বাস্থ্যকর আচরণের মধ্যে রাখবেন।
আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শিক্ষা
একটি স্লিপ অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করে যা আপনাকে ভবিষ্যতে ভালভাবে সেবা করতে পারে।
আপনি স্লিপ যখন, একটি চেন বিশ্লেষণ পরিচালনা। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: এই আচরণের কারণ কী ছিল? কিভাবে আমি একটি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতির মধ্যে রাখা পেতে পারি? অস্বাস্থ্যকর আচরণের জন্য একটি চেন বিশ্লেষণ পরিচালনা আপনাকে "আপাতদৃষ্টিতে অপরিবর্তনীয় সিদ্ধান্তগুলি" সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
অনুমানমূলক অপ্রত্যাশিত সিদ্ধান্তগুলি সিদ্ধান্ত বা পছন্দের যে আমরা তৈরি করি, পৃষ্ঠায়, অসমর্থক বা অযৌক্তিক মনে হতে পারে
আমরা তাদের উপেক্ষা, অস্বীকার বা তাদের গুরুত্ব দূরে ব্যাখ্যা করতে পারে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, তারা আপনাকে স্লিপে আরও একটি স্লিপের দিকে নিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি স্বতঃস্ফূর্তভাবে ইচ্ছাকৃতভাবে আত্মরক্ষার সাথে জড়িত থাকার চেষ্টা করছেন, এমন একটি অপ্রত্যাশিত সিদ্ধান্ত যা প্রায়শই আত্ম-ক্ষতির জন্য ব্যবহার করা হতো।
আপাতদৃষ্টিতে অপরিবর্তনীয় সিদ্ধান্তগুলি, সেইসাথে অন্যান্য কারণগুলি বা পরিস্থিতিতে যা আপনার অস্বাস্থ্যকর আচরণের ঝুঁকিতে রাখে, আপনাকে ভবিষ্যতে উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। আপনি এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন: আমি কি ভিন্নভাবে কাজ করতে পারি? আচরণে অংশগ্রহণের জন্য আমার ঝুঁকি কমাতে কতটা সময় লাগবে?
আত্মকেন্দ্রিকতা অনুশীলন করুন
অস্বাস্থ্যকর আচরণগুলি পরিবর্তন করা একটি সহজ জিনিস নয়, বিশেষ করে যখন আপনি PTSD এর উপসর্গগুলির সাথে লড়াই করতে পারেন। এই কারণে, যদি আপনি স্লিপের সাথে নিজেকে বোঝা এবং আত্মকাহিনী সঙ্গে নিজেকে আচরণ। আপনার কপিং থিয়েটারের আরও নির্মাণ এবং শক্তিশালী করার সুযোগ হিসাবে misstep ব্যবহার করুন। এই কাজটি আপনাকে ট্র্যাকে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে পুনরুদ্ধারের পথে ঢুকতে পারে।
উৎস:
মার্লেট, জিএ, এবং গর্ডন, জেআর (1985)। উদ্বিগ্নতা প্রতিরোধ: পরিশ্রমী আচরণের চিকিত্সার মধ্যে রক্ষণাবেক্ষণ কৌশল। নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: গিলফোর্ড প্রেস