1 - আপনার মন শক্তিশালী করতে আপনি কি করতে পারেন?
আপনি আপনার শরীর ব্যায়াম প্রয়োজন জানাতে পারে যে, আপনি কি জানেন যে এটি আপনার মন ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে? আপনি সম্ভবত পুরাতন প্রবাদ শুনেছেন "এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারান।" অনেক গবেষক বিশ্বাস করেন যে এই বচন আপনার মস্তিষ্ক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ হল এই সব ক্রোধ যা প্রায়ই আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করে তোলার পাশাপাশি বুদ্ধিবৃত্তিকে উৎসাহিত করে। যদিও অনেক জ্ঞানীয় বিজ্ঞানী মনে করেন যে মস্তিষ্কের চর্চা সংক্রান্ত দাবিগুলি উভয়ই অতিরঞ্জিত এবং বিভ্রান্তিকর, গবেষণার একটি প্রাচুর্য রয়েছে যা নির্দিষ্ট মাপের মস্তিস্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
মস্তিষ্কের নমনীয়তাটি আপনার পছন্দ মতো পরিবর্তন করে পরিবর্তন করতে পারে, এমনকি আপনার বয়স বৃদ্ধির সাথেও। আপনি নতুন জিনিসগুলি শিখলে, আপনি নিউরোলাল প্যাথওয়েজ এবং নেটওয়ার্ক তৈরি এবং শক্তিশালী করতে পারেন এটি আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, তবে এটি আরও নমনীয় এবং পরিবর্তনযোগ্য অভিযোজিত করতে সহায়তা করে।
যদিও গবেষকরা এখনও মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার চেতনাটি তৈরি করে কিনা তা নিয়ে বিতর্ক চলছে, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে আপনার মন রক্ষা এবং সুরক্ষার জন্য চ্যালেঞ্জিং এবং উপন্যাস মস্তিষ্কের অনুশীলন ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পুরষ্কারগুলি আপনি পুরোনো হিসাবে আপনার মন ধারালো রাখার জন্য বিশেষভাবে দরকারী হতে পারে।
একটি ব্যাপক অধ্যয়ন 65 বছরের বেশি বয়সের ২800 জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে জড়িত, যারা প্রত্যেকে তিনটি জ্ঞানের প্রশিক্ষণের তিনটি পদ্ধতিতে জড়িত। ব্যবহার প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ প্রকারের গতি অন্তর্ভুক্ত, মেমরি প্রশিক্ষণ এবং যুক্তি প্রশিক্ষণ।
গবেষকরা দেখিয়েছেন যে প্রক্রিয়াকরণ গ্রুপের গতিধারা সর্বাধিক বেনিফিট পেয়েছে, সম্ভবত এর ফলে প্রশিক্ষণের ফলে বৃহত্তর মস্তিষ্কের সক্রিয়করণের প্যাটার্ন ঘটেছে। যাইহোক, তিনটি গ্রুপ উপকৃত হয়, কম বয়সী পাঁচ বছর ধরে চলে যা বয়স সংক্রান্ত জ্ঞানীয় পতনের থেকে সুরক্ষা ভোগ করে।
স্পষ্টতই কিছু মানসিক কার্যক্রম গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্ক উপকারিতা থাকতে পারে।
এখন আসুন কিছু মস্তিষ্কের অনুশীলনগুলি মোকাবেলা করি যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন। যদিও এই মস্তিষ্কে গেমগুলি আপনাকে আরও বুদ্ধিমান করার জন্য ডিজাইন করা হয় না, তবে আপনি যদি নিয়মিতভাবে তাদের অনুশীলন করেন তবে আপনি মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ ও বোধগম্যভাবে শক্তিশালী মনে করতে পারেন।
পরবর্তী আপ: আপনার মন শক্তিশালী করার সেরা উপায় এক প্রতিশ্রুতি একটি বিট লাগে, কিন্তু এটি সবচেয়ে কার্যকর এবং পুরষ্কারস্বরূপ এক। টিপ শীর্ষ আকৃতির আপনার যে মস্তিষ্ক পেতে আপনি কি করতে হবে তা খুঁজে বের করুন।
2 - আপনার মন যত্ন নিতে আপনার শরীরের যত্ন নিন
যদি আপনি আপনার মন যত্ন নিতে চান, আপনি আপনার শরীরের যত্ন করে শুরু করতে হবে। গবেষণার সময় এবং সময় আবার দেখানো হয়েছে যে সুস্থ আচরণ যেমন ব্যায়াম এবং যথাযথ পুষ্টির মধ্যে থাকা ব্যক্তিরা পুষ্টিকর প্রক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত জ্ঞানীয় অবনতির জন্য কম সংবেদনশীল হয়।
স্টাডিজ এমনকি পরামর্শ দেয় যে ব্যায়াম আপনাকে স্মার্ট করে তুলতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে সংকুচিত করে রক্ষা করতে পারে যেমনটি গবেষণাটি প্রকাশ করেছে যে মস্তিষ্কের হিপোকাম্পাসে নিউরোজেনেসিস বা নতুন মস্তিষ্ক কোষ গঠনের ব্যায়াম বাড়াতে পারে।
২013 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ত্রিশ বছর ধরে প্রায় ২300 জন পুরুষের সুস্থ আচরণ দেখেছেন। গবেষকরা বয়স্কদের মধ্যে তাদের অগ্রগতি ট্র্যাক মধ্য বয়সে শুরু অংশগ্রহণকারীদের আচরণ এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা দিকে তাকিয়ে।
গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, সুস্থ আচরণের অনুশীলনকারী পুরুষেরা তাদের বয়স অনুযায়ী 60% কম জ্ঞানভিত্তিক দুর্ব্যবহার এবং ডিমেনশিয়ার অভিজ্ঞতা অর্জন করে। এই সুস্থ আচরণগুলি ধূমপান, সুস্থ বিএমআই বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম, প্রচুর শাকসব্জি এবং ফল খাওয়া এবং নিম্ন থেকে মধ্যম পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করে।
সুতরাং যদি আপনি একটি ভাল মন নির্মাণ করতে চান, প্রথমে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য কাজ করে শুরু হাঁটা জন্য যান, আপনার খাদ্য এবং আরো তাজা ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা এবং অত্যধিক অ্যালকোহল বা তামাক ব্যবহার যেমন খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিতে চেষ্টা করুন। এই কিছু অন্যদের চেয়ে আরও কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক আসতে বছর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ হবে।
3 - মেমরি থেকে আপনার শহর একটি মানচিত্র আঁকা
যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি আপনার চোখ বন্ধ করে আপনার আশপাশের রাস্তায় নেভিগেট করতে পারেন, প্রকৃতপক্ষে আপনার শহরে বা আশপাশের একটি ম্যাপের মেমরির মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন। কোন চালাকি না! প্রধান রাস্তা, প্রধান সড়ক ও স্থানীয় ল্যান্ডমার্ক অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
একবার আপনি সম্পন্ন হলে, এলাকার একটি বাস্তব মানচিত্রে আপনার মেমরি মানচিত্রের তুলনা করুন। আপনি কিভাবে করবেন? আপনি কিছু যে আপনি মিস দ্বারা বিস্মিত? যদি আপনি এই কার্যকলাপটি খুব সহজেই খুঁজে পান, তবে মেমরি থেকে কম পরিচিত এলাকা অঙ্কন করুন, যেমন পুরো মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র বা ইউরোপের মানচিত্র, এবং প্রতিটি রাষ্ট্র বা দেশকে লেবেল দেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার গাড়ী চাকা পিছনে যখন সুপার সুপারমার্কেট বা ডাক্তারের অফিসে আপনার উপায় নেভিগেট সহজ এবং প্রায় স্বয়ংক্রিয় মনে হতে পারে। যাইহোক, নিজেকে আপনার আশপাশের লেআউট মনে রাখার পাশাপাশি আঁকা এবং লেবেলটি আপনার মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলে সক্রিয় করতে সহায়তা করে। মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ গবেষণা বারবার দেখিয়েছেন যে এই ধরনের চ্যালেঞ্জিং এবং জটিল কার্যক্রমগুলি যা আপনার মস্তিষ্কের সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করে।
4 - নতুন কিছু শিখুন
এই মস্তিষ্কের ব্যায়াম কিছু প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন, কিন্তু এটি আপনার চুলের জন্য আপনি সবচেয়ে ঠকায় দিতে পারে যে এক। মনে রাখবেন কিভাবে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে সবচেয়ে কার্যকর মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ ব্যায়াম হয় যারা চ্যালেঞ্জিং, উপন্যাস এবং জটিল? নতুন কিছু শেখার একটি নতুন উপায় আপনার মস্তিষ্ক তার পায়ের আঙ্গুল রাখা এবং ক্রমাগত নতুন চ্যালেঞ্জ
এক গবেষণায়, গবেষক পুরানো বয়স্কদের ডিজিটাল ফটোগ্রাফি থেকে সরে যাওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরনের নতুন দক্ষতা শিখিয়েছেন। তারা তখন মেমরি পরীক্ষা করে এবং গ্রুপগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য পরীক্ষামূলক গোষ্ঠীর সাথে তুলনা করে। যারা নিয়ন্ত্রিত গোষ্ঠী সেইসব কার্যকলাপের সাথে জড়িত ছিল যা মজার ছিল না কিন্তু মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং ছিল যেমন চলচ্চিত্রগুলি দেখানো এবং রেডিও শুনতে
গবেষকরা দেখিয়েছেন যে শুধুমাত্র যারা অংশগ্রহণকারী যারা একটি নতুন দক্ষতা শিখেছি মেমরি পরীক্ষার উন্নতি অভিজ্ঞতা। তারা এটি আবিষ্কার করে যে এই মেমরি উন্নতি এখনও একটি বছর পর আবার পরীক্ষিত হয় যখন উপস্থিত ছিল।
কিছু জিনিস যা আপনি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন একটি নতুন ভাষা শেখার অন্তর্ভুক্ত, একটি বাদ্যযন্ত্র যন্ত্র বা একটি নতুন শখ শেখার শেখার অন্তর্ভুক্ত। আপনি কেবল আপনার মন প্রসারিত করা হবে না, আপনি আপনার দক্ষতা প্রসারিত রাখা এবং আরো নিখুঁত হয়ে ওঠা হিসাবে আপনি ক্রমাগত কিছু নতুন শেখার হবে।
5 - আপনার অ প্রবক্ত হাত ব্যবহার করার চেষ্টা করুন
পরবর্তী একটি আকর্ষণীয় মস্তিষ্কের ব্যায়াম যেটি একটি নিউরোবিলিওলজিক পরামর্শ দিচ্ছে "আপনার মস্তিষ্ক জীবিত রাখতে"।
তার বই রাখুন আপনার ব্রেইন জীবাণু: 83 মেমোরির ক্ষতি প্রতিরোধ এবং মানসিক মানসিকতা বৃদ্ধি সাহায্য করার জন্য Neurobic ব্যায়াম , নিউরোবিলিওোলজিস্ট লরেন্স কাটজ আপনার মন শক্তিশালী করতে আপনার অ-প্রভাবশালী হাত ব্যবহার করার পরামর্শ দেয় আপনার বিপরীত হাত ব্যবহার করে চ্যালেঞ্জ করা হতে পারে, এটি মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
আপনি ডিনার খাওয়া বা যখন আপনি কিছু নিচে লিখতে চেষ্টা করছেন যখন হাত সুইচিং চেষ্টা করুন। এটা কঠিন হবে, কিন্তু এটা ঠিক পয়েন্ট। সবচেয়ে কার্যকরী মস্তিষ্কের কার্যক্রমগুলি এমন হয় যা অগত্যা সহজে হয় না।
পরেরটি একটি কার্যকলাপ যা আপনি সম্ভবত প্রতিদিন করে থাকেন, তবে আপনি হয়ত বুঝতে পারবেন না যে এটি আপনার মানসিক শক্তির জন্য কতটা উপকারী হতে পারে।
6 - সামাজিকতা
গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরাও ডিমেনশিয়া এবং আল্জ্হেইমার রোগের বিকাশের ঝুঁকিতে রয়েছে। সামাজিককরণ মস্তিষ্কের একাধিক অঞ্চল এবং অনেক সামাজিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত থাকে যেমন শারীরিক উপাদানগুলি যেমন একটি খেলা খেলছে, তেমনি আপনার মনকে উপকারী।
এমনকি যদি আপনি একটি অসংগঠিত অন্তর্দৃষ্টি , সামাজিক মিথস্ক্রিয়া চাইলে আপনার মস্তিস্কে ক্ষুদ্র ও দীর্ঘমেয়াদী উভয়ের জন্য উপকারী হতে পারে। সামাজিকভাবে জড়িত থাকার কিছু ধারনা আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবীর সুযোগের জন্য সাইন আপ করা, একটি ক্লাবের সাথে যোগদান, একটি স্থানীয় ওয়াকিং গ্রুপের জন্য সাইন আপ করা এবং আপনার বন্ধু ও পরিবারের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের মধ্যে থাকা অন্তর্ভুক্ত।
7 - মেডিটেশন
পরবর্তী একটি মস্তিষ্কের অনুশীলন যা হাজার বছরের জন্য ব্যবহার করা হয়েছে কিন্তু সম্প্রতি তার কার্যকারিতা জন্য যথেষ্ট স্বীকৃতি লাভ করেছে।
একটি মস্তিষ্কের ব্যায়াম আপনি হয়তো আসলেই অত্যন্ত কার্যকরী হতে পারে বলে বিবেচিত হবে না - ধ্যান বিশেষ করে মনস্তাত্ত্বিক ধ্যান এই মুহূর্তে সব রাগ, ইতিবাচক মনোবৈজ্ঞানিক , ব্যবসায়িক নেতৃবৃন্দ এবং বিকল্প স্বাস্থ্যকর্মীদের দ্বারা গৃহীত। আপনি এই প্রাচীন বৌদ্ধ ঐতিহ্য আপনার জন্য খুব নতুন বয়স হয় যে বলতে আগে, ধ্যানের অনেক বেনিফিট প্রদর্শনের গবেষণা কিছু বিবেচনা।
গবেষণায় দেখা যায় যে মস্তিষ্কের ধ্যানের ফলে নতুন নিউরোলজিকাল পথ পরিমাপ করা সম্ভব হয়, ফলে উন্নত স্ব-পর্যবেক্ষণ দক্ষতা বৃদ্ধি পায় এবং মানসিক নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ধ্যান মনোযোগ , মনোযোগ, সহমর্মিতা এবং এমনকি অনাক্রম্যতা উন্নত করতে সহায়তা করে। গবেষণায়ও বোঝা যায় যে মেডিটেশনটি মেমরির ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনি এই মস্তিষ্কের অনুশীলন চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত? এখানে মাতৃদুগ্ধ ধ্যান অনুশীলন একটি দ্রুত গাইড । আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের মধ্যে mindfulness অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এই সহজ টিপস কিছু চেক করতে পারেন।
আপনি এই মস্তিষ্কের অনুশীলন কিছু চেষ্টা করেছি একবার, যারা অনলাইন "মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ" ওয়েবসাইটগুলির কেউ এছাড়াও সাহায্য করতে পারে, তাহলে আপনি ভাবছি বাম হতে পারে। পরবর্তীতে, আসুন দেখি যে সাইটগুলি, অ্যাপ্লিকেশানগুলি এবং প্রোগ্রামগুলি আপনার সময়ের মূল্য হতে পারে কিনা।
8 - তাই সব যারা মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ গেম সম্পর্কে কি?
সম্ভবত আপনি খুব কমই শুনেছেন, বা এমনকি চেষ্টা করেছেন, বেশ কিছু মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের গেমস, ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি যেগুলি সেখানে আছে তা সম্ভবত বেশ ভাল। এই সরঞ্জামগুলির অনেক দাবি করে যে এই কম্পিউটারাইজড মস্তিষ্কের অনুশীলনীগুলি আপনার মানসিক নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, আপনার বয়স হিসাবে মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ রাখা এবং এমনকি আপনাকে আরও বুদ্ধিমান করে তুলতে পারে।
যদিও এই দাবি সত্য কিনা বা না সম্পর্কে প্রচুর বিতর্ক এখনও আছে, সেখানে এমন একটি সুযোগ রয়েছে যা এই ধরনের মানসিক গেম খেলে আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভাল হতে পারে। বিতর্কের জন্য এখনও ঠিক কতটা আছে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এই ধরনের গেম উপভোগ করবেন, এখানে মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ সম্পদের একটি চমৎকার তালিকা যা আপনি চেক করতে চাইতে পারেন।
তবে, যদি আপনি ইতিমধ্যেই আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিন বা স্মার্টফোনটি ঘুরে বেড়াতে অনেক সময় ব্যয় করেন, তাহলে আপনার সময় সম্ভবত আরও ভাল হয়ে উঠবে, হাঁটতে বেরিয়ে আসার জন্য, একটি নতুন শখ উপভোগ করতে বা এমনকি বন্ধুর সঙ্গে দেখা করতেও দেখা যাবে। এই সব কার্যক্রম আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তি উপর বড় দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব থাকতে পারে।
> সোর্স
> এলউড, পি, গালান্ট, জে, পিকারিং, জে, পামার, এস, বাইর, এ, বেন-শেলোমো, ওয়াই, লংলাই, এম, ও গ্যালাখার, জে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং ডিমেনশিয়া ঘটতে পারে: কেরফিলী যৌথ গবেষণা। প্লাস এক 2013; 8 (1২): ই 81877 doi: 10.1371 / journal.pone.0081877
> পার্ক, ডিসি, লোদি-স্মিথ, জে, ড্রিউ, এল, হেবার, এস, হিব্র্যাংক, এ, বিসোফ, জিএন, এ্যামোড, ডব্লিউ। পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় ফাংশনের ধারাবাহিক সঞ্চারের প্রভাব: synapse প্রকল্প। মানসিক বিজ্ঞান 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> উবুনসি, এফডি, ইউনিভারজ্যাট, এফডাব্লিউ, স্মিথ, ডিএম, জোনস, আর, স্টোডার্ড, এ এবং টেনস্টেড্ট, এসএল। সক্রিয় জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ ট্রায়াল এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জীবনধারা গুণমান: 5 বছর ধরে যে সুরক্ষা রয়েছে জেরোন্টোলজি জার্নাল, সিরিজ এ: জৈবিক বিজ্ঞান। 2006; 61 (1২): 13২4-1২32