বিভিন্ন উপায়ে মেননফুলেশন অনুশীলন
মানসিকতা অনুশীলন আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য, পাশাপাশি আপনার জীবনে সম্পর্ক হিসাবে অনেক উপকারিতা আনতে পারেন। মনস্তাত্ত্বিকতা স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি আশ্চর্যজনক হাতিয়ার কারণ এটি কার্যত যে কোন সময়ে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং দ্রুত দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল আনতে পারে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে মাতৃদুগ্ধতা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটি একটি সামান্য অভ্যাস এবং ট্রায়াল-এবং-ত্রুটি নিতে পারে, তবে বেনিফিটগুলি যথোপযুক্ত মূল্যবান।
মানসিকতা আপনি নেতিবাচক নিম্নমুখী সর্পিল থেকে বের করতে পারেন যা দৈনিক চাপ, অত্যধিক খারাপ মুড, বা রমণের অভ্যাসের কারণে হতে পারে । এটি চাপের স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারে যাতে ভবিষ্যতে আপনি কম চাপে থাকেন তবে এটি আপনাকে বর্তমান চাপকে কাঁপিয়ে তুলতে সাহায্য করে। এটা আপনার চাপের অভিজ্ঞতা, আপনার রমণ, এবং আপনার সম্পর্কের মান রুপান্তর করতে পারে। নিম্নলিখিত মনোবিজ্ঞান ব্যায়াম সহজ এবং সুবিধাজনক এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনের মনের মধ্যে একটি গভীর অভিজ্ঞতা হতে পারে।
মেডিটেশনের ব্যায়াম # 1: ধ্যান
ধ্যান তার নিজের অধিকারে অনেক সুবিধা বহন করে এবং শত শত বছর ধরে মাথায় মজাদারতা অর্জনের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ও ঐতিহ্যগত উপায়গুলির মধ্যে একটি। তাই মস্তিষ্কের ব্যায়ামের তালিকায় শীর্ষে এটি। অনুশীলনের সাথে ধ্যান সহজ হয়ে যায়, তবে নতুনদের জন্য কঠিন হতে হবে না। সহজভাবে একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজে, distractions মুক্ত, এবং আপনার মন শান্ত
সহজভাবে শুরু করার জন্য মৌলিক ধ্যানের সাথে শুরু করা এবং তারপর আপনি বিভিন্ন ধ্যান কৌশল অন্বেষণ করতে পারেন।
মস্তিষ্ক ব্যায়াম # 2: গভীর শ্বাস
এটা ঠিক: মস্তিষ্ক শ্বাস হিসাবে সহজ হতে পারে! আপনি আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রম সম্পর্কে যান হিসাবে আপনার শ্বাস উপর ফোকাস করতে পারেন। যারা মনে করেন যে তাদের ধ্যান করার সময় নেই তাদের জন্য এটা সুবিধাজনক।
আপনার বুকে ব্যথার চেয়ে আপনার পেট থেকে ফুলে ওঠা এবং আপনার নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাসের চেষ্টা করুন এবং আপনার মুখ দিয়ে বেরিয়ে আসুন। আপনার শ্বাসের শব্দ এবং তাল উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, বিশেষ করে যখন আপনি বিরক্ত, একটি শান্ত প্রভাব আছে এবং বর্তমান মুহূর্তে আপনি স্থল থাকার সাহায্য করতে পারে। সারা দিন শ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার শুরু করুন।
Mindfulness ব্যায়াম # 3: সঙ্গীত শোনার
সঙ্গীত শোনার অনেক উপকারিতা রয়েছে- আসলে অনেকেরই, গানটি মিউজিক থেরাপি নামে পরিচিত পরিপূরক ঔষধের একটি নতুন শাখায় সংগীতকে ঐতিহ্যগতভাবে ব্যবহার করা হচ্ছে। কেন সঙ্গীত শোনার একটি মহান mindfulness ব্যায়াম তোলে অংশ। আপনি নান্দনিক নতুন যুগের সঙ্গীত, শাস্ত্রীয় সংগীত বা অন্য ধরনের ধীরগতির গান খেলতে পারেন যা ধীরগতিতে প্রভাব ফেলতে পারে, এবং এটি প্রতিটি নোটের শব্দ ও কম্পনকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে মস্তিষ্কে একটি ব্যায়াম করে, যেগুলি অনুভূতি দেয় আপ আপনার মধ্যে, এবং অন্যান্য sensations যে "ঠিক এখন" ঘটছে হিসাবে আপনি শুনতে যদি অন্য চিন্তা আপনার মাথা মধ্যে সমাধি করা, লক্ষ্য জন্য নিজেকে অভিনন্দন, এবং আলতো করে আপনার মুহূর্ত ফিরে বর্তমান মুহূর্ত এবং আপনার শুনতে হয় সঙ্গীত ফিরে আনুন।
Mindfulness ব্যায়াম # 4: পরিষ্কার ঘর
"পরিষ্কার ঘর" শব্দটির আক্ষরিক অর্থ রয়েছে (আপনার প্রকৃত ঘরটি পরিষ্কার করা) এবং সেই সাথে একটি আক্ষরিক (একটি "মানসিক ব্যাগ" থেকে পরিত্রাণ লাভ করা, যা আপনাকে আর সেবা দেয় না), এবং উভয়ই বড় স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে !
যেহেতু ক্লাস্টারের বেশ কয়েকটি লুকানো খরচ রয়েছে এবং একটি সূক্ষ্ম কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ স্ট্রেসসার হতে পারে, ঘর পরিষ্কার করা এবং মস্তিষ্কের অনুশীলন হিসাবে ডি-ক্লাস্টারিং দীর্ঘস্থায়ী উপকারিতা আনতে পারে
পরিষ্কার করার জন্য মনের সুবুদ্ধি আনতে, আপনাকে প্রথমে এটি একটি ইতিবাচক ঘটনা হিসাবে বিবেচনা করতে হবে, কেবল একটি চাকরির পরিবর্তে স্ব-বোঝার এবং ত্রাণ ত্রাণে একটি অনুশীলন। তারপর, আপনি পরিষ্কার হিসাবে, আপনি এটি করছেন হিসাবে আপনি কি করছেন উপর ফোকাস- এবং অন্য কিছুই। আপনি আপনার পোষাক ধোয়া হিসেবে উষ্ণ, সাবান জল আপনার হাতে মনে; আপনি ভূপৃষ্ঠের এলাকা আবরণ হিসাবে ভ্যাকুয়াম ক্লিনার স্পন্দিত অভিজ্ঞতা; আপনি এটি ভাঁজ হিসাবে লন্ড্রি উষ্ণতা ভোগ; অনুতপ্ত বস্তুগুলি ছেড়ে দেওয়ার স্বাধীনতা অনুভব করো যখন আপনি তাদেরকে দান ব্যাগের মধ্যে রাখেন।
এটা একটু মূর্খ মনে হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি mindfulness একটি ব্যায়াম হিসাবে পরিস্কার পরিচ্ছন্নতার, এটি এক হতে পারে। আপনি সমীকরণে সঙ্গীতও যোগ করতে পারেন।
Mindfulness ব্যায়াম # 5: আপনার চিন্তা পর্যবেক্ষণ
অনেক চাপ ও ব্যস্ত মানুষ মনে করে যে তাদের মনের মধ্যে চলমান দ্রুতগতির চিন্তাধারার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা কঠিন, এবং ধ্যানের মধ্যে বসার এবং চিন্তার আতঙ্ক বন্ধ করার ধারণা আসলে আরও চাপ সৃষ্টি করতে পারে! যদি আপনার মতই মনে হয়, আপনার চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করার মস্তিস্কের ব্যায়াম আপনার জন্য হতে পারে। পরিবর্তে আপনার মাথার মধ্যে ভয়েস বিরুদ্ধে কাজ, আপনি ফিরে বসতে এবং তাদের মধ্যে জড়িত হওয়ার পরিবর্তে আপনার চিন্তা "পর্যবেক্ষণ"। আপনি তাদের পালন করা হিসাবে, আপনি আপনার মন quieting পেতে পারে, এবং চিন্তা কম চাপগ্রস্ত হচ্ছে। যদি না হয়, তবে আপনি জার্নালিং থেকে সমস্ত চিন্তাভাবনার প্রক্রিয়াকরণের একটি উপায় হিসাবে উপকার পেতে পারেন যাতে আপনি তাদের তীব্রতা কমে যায় এবং আবার চেষ্টা করতে পারেন।
Mindfulness ব্যায়াম # 6: আপনার নিজের তৈরি করুন!
আপনি এখন সম্ভবত এই ধারণা পেয়েছেন যে কার্যত কোন কার্যকলাপ একটি mindfulness ব্যায়াম হতে পারে, এবং একটি উপায়, আপনি সঠিক হয়। হাঁটা , সঙ্গীত শোনার , চকোলেট খেতে এবং অনেকগুলি কাজকর্ম আপনি "মনের আকাঙ্ক্ষা" হতে পারেন, যদি আপনি তাদের মনের আকাঙ্ক্ষা অনুধাবন করেন। এর অর্থ হচ্ছে বর্তমান মুহূর্তের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা, শারীরিক সংবেদনশীলতাগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, আপনি যা কিছু করেন তা সম্পূর্ণভাবে উপস্থাপন করা, অতীতের ভবিষ্যতের চিন্তা বা চিন্তাধারাকে উপেক্ষা করে এবং আপনি যা করছেন তার সাথে "এখানে" থাকার কথা। এটি ধ্যান বা অন্য একটি অনুশীলনের অনুশীলন করতে সাহায্য করে যা সত্যিই মনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, কিন্তু আপনি যা কিছু করেন তার প্রতি মনোযোগীতা আনতে পারেন, এবং প্রক্রিয়াটি নিখুঁত এবং আরো নিখুঁতভাবে খুঁজে পেতে পারেন।
> সোর্স:
> চেসা এ, সেরেটি এ এ। সুস্থ মানুষের মধ্যে চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য মনস্তাত্ত্বিক চাপ কমানো: একটি পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। বিকল্প এবং সম্পূরক মেডিসিন জার্নাল ২009; 15 (5): 593-600
> খুর বি, শর্মা এম, রাশ এসই, ফোরনিয়ার সি। সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য মনস্তাত্বিকভাবে স্ট্রেস হ্রাস: একটি মেটা-বিশ্লেষণ। মনোসংযোগ গবেষণা জার্নাল । 2015; 78 (6): 519-528। ডোই: 10,1016 / j.jpsychores.2015.03.009।