ধ্যান

ধ্যানের সংক্ষিপ্ত বিবরণ

জীবনের সকল ক্ষেত্রে জনগণের মধ্যে আবেগ উপশম করার জন্য ধ্যান হল সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায়গুলির একটি পরিণত হয়েছে। এই বয়সের অভ্যাস, যা অনেকগুলি ফর্ম নিতে পারে এবং অনেক আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলির সাথে মিলিত হতে পারে বা নাও হতে পারে, বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।

• আপনি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া বিপরীত এবং শারীরিকভাবে শিথিল সাহায্য করতে একটি দ্রুত-ফিক্স স্ট্রেস reliever হতে পারে।
• এটা আপনার দৈনন্দিন রুটিন একটি অংশ হতে পারে এবং আপনি স্ট্রেস স্থিতিকাল নির্মাণ করতে সাহায্য।

• এটি একটি কৌশল যা আপনি কেন্দ্রীভূত পেতে ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি মানসিক চাপ দ্বারা নিক্ষিপ্ত হয়।

ধ্যান একটি ফর্ম এমনকি ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

আপনার শরীর এবং মন শান্ত শিখতে, আপনার শারীরিক এবং মানসিক চাপ দূরে দ্রবীভূত করতে পারেন। এই আপনি একটি ভাল মনোভাব সঙ্গে আপনার দিন চ্যালেঞ্জ সম্মুখীন ভাল, রিফ্রেশ, এবং প্রস্তুত অনুভূতি ছেড়ে। সপ্তাহ বা মাসগুলিতে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আরও বেশি বেনিফিটও উপভোগ করতে পারেন।

• কেন আপনি বক্স সাইজ চেষ্টা প্রয়োজন

• একটি Mandala রঙ কিভাবে শিথিল করতে পারেন শিথিল

মেডিটেশন কি জড়িত?

মেডিটেশন একটি মৃদু অবস্থানের মধ্যে বসা এবং আপনার মন সাফ করা, বা এক চিন্তার উপর আপনার মন মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং অন্যান্য অন্যদের এটি সাফ করা জড়িত। আপনি একটি শব্দ উপর ফোকাস পারে, "ooommm," বা আপনার নিজের শ্বাস উপর, গণনা, একটি মন্ত্র, বা কিছুই কিছুই। অনেক ধ্যানের কৌশলগুলির মধ্যে একটি সাধারণ থ্রেড হল যে, পৃষ্ঠায় আসা প্রতিটি নতুন চিন্তার অনুসরণে মনের বন্ধ থাকে।

সাধারণভাবে অন্তত পাঁচ থেকে ২0 সেকেন্ড-মুক্ত মিনিট ব্যয় করা প্রয়োজন, যদিও ধ্যানের সেশনের কোনো দৈর্ঘ্য সত্যিই হতে পারে। দীর্ঘক্ষণ ধ্যানের সেশনগুলি আরও বেশি উপকার নিয়ে আসে, তবে ধীরে ধীরে শুরু করা ভাল হয়, যাতে আপনি দীর্ঘমেয়াদি অনুশীলনের বজায় রাখতে পারেন।

অনেক লোক দেখায় যে যদি তারা প্রতিটি সেশনের জন্য লম্বা সময় ধ্যান করার চেষ্টা করে অথবা "নিখুঁত" অনুশীলন তৈরি করে তবে তা ভয়ঙ্কর বা ভয়ংকর হয়ে উঠতে পারে, এবং তারা প্রতিদিনের অভ্যাস হিসাবে রাখা আরও চ্যালেঞ্জ করে। অভ্যাস তৈরির জন্য এটি আরও ভাল এবং এটি সেই অভ্যাসের আরও পুর্ব সংস্করণে কাজ করে।

এটা নীরবতা এবং গোপনীয়তা আছে সহায়ক, কিন্তু আরো অভিজ্ঞ ধ্যানজ্ঞান কোথাও ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন। ধ্যানের অনেক অনুশীলনকারীদের এটি একটি আধ্যাত্মিক উপাদান সংযুক্ত, কিন্তু এটি একটি ধর্মনিরপেক্ষ ব্যায়াম হতে পারে। সত্যিই, ধ্যান করার কোনও ভুল উপায় নেই।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট জন্য ধ্যান করতে পারেন কি?

দিন দিন, যখন আমরা চাপ অভিজ্ঞতা, আমাদের সংস্থা স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপায় যে আমাদের যুদ্ধ বা চালানোর জন্য প্রস্তুত প্রতিক্রিয়া। এই আপনার শরীর এর চাপ প্রতিক্রিয়া , অন্যথায় আপনার যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত। চরম বিপদ কিছু ক্ষেত্রে, এই শারীরিক প্রতিক্রিয়া সহায়ক। যাইহোক, এই ধরনের আন্দোলনের একটি দীর্ঘমেয়াদী রাষ্ট্র শরীরের প্রতিটি অংশের শারীরিক ক্ষতি হতে পারে।

মেডিটেশন শরীরের শিথিলতা প্রতিক্রিয়া triggering দ্বারা- স্ট্রেস- যে ঠিক বিপরীত উপায় শরীরের প্রভাবিত করে।

এটি শরীরকে একটি শান্ত অবস্থায় পুনঃস্থাপন করে, শরীরের দেহে নিজেকে মেরামত করে এবং চাপের শারীরিক প্রভাব থেকে নতুন ক্ষতি প্রতিরোধ করে। এটা আপনার শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া রাখা triggered যে চাপ-অনুপ্রাণিত চিন্তা quieting দ্বারা আপনার মন এবং শরীর শান্ত পারেন। ধ্যান মধ্যে জড়িত আরও সরাসরি শারীরিক শিথিল একটি উপাদান আছে, স্পষ্টত, তাই বিনোদন এর এই ডবল ডোজ সত্যিই স্ট্রেস বন্ধ shrugging জন্য সহায়ক হতে পারে।

ধ্যান ধ্যান করতে পারে এমন একটি বৃহত্তর লাভ হল দীর্ঘমেয়াদী স্থিতিস্থাপকতা যা নিয়মিত অনুশীলনের সাথে আসতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা ধ্যান অনুশীলন করে নিয়মিত তাদের চাপের প্রতিক্রিয়ায় পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা শুরু করে দেয় যেগুলি তাদের তীব্র অবস্থার থেকে আরও সহজে ফিরে পেতে এবং তাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার সম্মুখীন চ্যালেঞ্জগুলির থেকে কম চাপের সম্মুখীন হতে পারে। ধ্যানমগ্ন হতে পারে এমন ধনাত্মক মেজাজ বৃদ্ধির ফলাফল হতে পারে এই কিছু মনে করা; গবেষণায় দেখায় যে যারা ইতিবাচক মেজাজ অনুভব করে তারা প্রায়ই চাপের দিকে বেশি মনোযোগী হয়।

অন্যান্য গবেষণায় নিয়মিত ধ্যানের অনুশীলনকারীদের মস্তিষ্কে পরিবর্তন দেখা যায় যা চাপের দিকে কমে যাওয়া প্রতিক্রিয়াশীলতার সাথে যুক্ত।

আপনার চিন্তাভাবনাকে পুনর্বিবেচনার অনুশীলনটি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলির মধ্যে পড়ে গেলে নিজেকে পুনঃনির্দেশিত করতে সাহায্য করতে পারে, যা নিজেই স্ট্রেসকে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। মেডিটেশন একটি সহজ কার্যকলাপ অনেক সমাধান প্রস্তাব।

ধ্যানের আরও উপকারিতা

ধ্যানের সুবিধাগুলি মহান কারণ অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে এটি আপনার চাপের প্রতিক্রিয়াকে বিপরীত করে দিতে পারে, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রভাব থেকে আপনাকে রক্ষা করা যায়।

ধ্যান অনুশীলন :

• আপনার হার্টের হার এবং শ্বাস বন্ধ।
• আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক।
• আপনি অক্সিজেন আরো দক্ষতার ব্যবহার করেন।
• আপনার ইমিউন ফাংশন উন্নতি করে
• আপনি কম ঘাম।
• আপনার অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি কম কর্টিসোল উত্পাদন।
• একটি ধীরে ধীরে আপনার মন বয়সের বয়স।
• আপনার মন সাফ করে এবং আপনার সৃজনশীলতার বৃদ্ধি।

যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তারা ধূমপান, মদ্যপান এবং ওষুধের মতো জীবন-ক্ষতিকর অভ্যাস ত্যাগ করতে আরও সহজ করে তুলেন। তারা তাদের দিন ruining থেকে rumination বন্ধ সহজ এটা খুঁজে পেতে

• এই অনন্য স্ট্রেস রিলিফ টেকনিক দিয়ে ক্লায়েন্ট এবং ক্লিয়ার করুন

• দ্রুত ত্রাণ ত্রাণ জন্য এই সহজ শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন

এটি অনেক মানুষ ভেতরের শক্তি একটি স্থান সংযোগ করতে সাহায্য করে। বহু গবেষণায় দেখা গেছে যে, বিভিন্ন জনসংখ্যার মধ্যে, ধ্যানের চাপ কম হতে পারে এবং স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারে। মেডিটেশন গবেষণা এখনও অপেক্ষাকৃত নতুন, কিন্তু promising।

কিভাবে ধ্যান অন্যান্য স্ট্রেস কমানোর পদ্ধতি তুলনা?

• কিছু ঔষধ এবং হেরাল থেরাপির থেকে ভিন্ন, ধ্যানের কয়েকটি সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে।
• শারীরিক সীমাবদ্ধতা সহ মানুষ স্ট্রেস ত্রাণ জন্য কঠোর শারীরিক ব্যায়াম তুলনায় অনুশীলন সহজ খুঁজে পেতে পারে। প্লাস, কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয়।
• একটি পেশাদার সহায়তার enlisting ভিন্ন, ধ্যান বিনামূল্যে হয়।
• এটি নিয়মিত অভ্যাসকে ধ্যান করার জন্য শৃঙ্খলা ও অঙ্গীকার গ্রহণ করে। কিছু মানুষ আরও অনুপ্রেরণা জন্য নিজেকে বাইরে কেউ বা কিছু সাহায্য তালিকাভুক্ত পদ্ধতি যে তুলনায় একটি অভ্যাস হিসাবে বজায় রাখা আরো কঠিন খুঁজে। (যদি আপনি এই লোকেদের মধ্যে একজন হন, তাহলে ধ্যানের গ্রুপটি খুঁজে পাওয়া সঠিক সমাধান হতে পারে।)
• কিছু লোক দিনের চিন্তা থেকে তাদের মন মুক্ত করতে আরো কঠিন খুঁজে পেতে পারে এইগুলি এমন পদ্ধতির চেয়ে আরও কঠিন করে তুলতে পারে যা এই ঘটনাগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যেমন জার্নালিং , বা ব্যঙ্গাত্মক পদ্ধতিগুলি যেমন শারীরিক ব্যায়াম বা হাস্যরসের ব্যবহার

ধ্যানের চর্চা ও বিপদ

মেডিটেশনটি অসাধারণ যে এটি বিনামূল্যে, সর্বদা উপলব্ধ, এবং স্বল্পমেয়াদী চাপ কমানো এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের মধ্যে বিস্ময়কর কার্যকর। মাত্র এক সেশনে সুবিধাগুলি অনুভব করা যেতে পারে।

একটি অভিজ্ঞ শিক্ষক সহায়ক হতে পারে, কিন্তু একেবারে প্রয়োজনীয় নয় আপনি এখানে একটি বই থেকে বা ধ্যানের সম্পদ থেকে অনেক কার্যকর ধ্যান কৌশল জানতে পারেন এখানে। পরিশেষে, যদি আপনি আপনার শ্বাস উপর ফোকাস করতে পারেন, বর্তমান মুহুর্তে, বা কিছু সময়ের জন্য এক জিনিস, আপনি এখন ধ্যান করতে পারেন।

এটি প্রায়ই কিছু অভ্যাস গ্রহণ করে, তবে, এবং কিছু মানুষ এটি "এটি পেতে" এটি কঠিন শুরুতে। মেডিটেশনটিও একটু ধৈর্যের প্রয়োজন এবং সামান্য মুক্ত সময় থাকা লোকেদের জন্য কঠিন হতে পারে (যেমন কিছু থাকার-বাড়িতে-মা যারা ছোট শিশুদের কাছ থেকে খুব কম গোপনীয়তা পায়)। যাইহোক, এটি শেখার এবং অনুশীলনের জন্য লাগে সময় এবং প্রচেষ্টা এটি প্রদান করে বেনিফিট পরিপ্রেক্ষিতে ভাল মূল্য।

4 ধ্যান সম্পর্কে মনোযোগ রাখতে জিনিষ

• ধারাবাহিক অনুশীলন দীর্ঘ অনুশীলনের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হল সপ্তাহে একবার 30 মিনিটের চেয়ে পাঁচ মিনিটের জন্য ধ্যান করা, ছয় বার প্রতি সপ্তাহে ভালো। প্রাক্তন আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া এক সপ্তাহের মধ্যে কয়েকবার শান্ত করতে পারে, যখন পরেরটি আপনার শরীরকে বিশ্রামের গভীর অবস্থানে শান্ত করে দিতে পারে, তবে এটি শুধুমাত্র একবার আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া উল্টিয়ে দেবে। উপরন্তু, আপনি একটি নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন সঙ্গে লাঠি সম্ভবত যদি আপনি সংক্ষিপ্ত, দৈনিক সেশন সঙ্গে শুরু করতে পারেন যদি আপনি বোধ আপনি অনুশীলন করার জন্য দীর্ঘ সেশন জন্য সময় খুঁজে প্রয়োজন এটি আরো বেশি সম্ভাবনাপ্রবণ যে এই আত্মনির্ধারণ চাপ আপনাকে এটি জন্য সময় না খুঁজে পেতে হবে, তারপর চেষ্টা প্রেরণা হারানো।
  
• নিয়মিত অনুশীলন "নিখুঁত" অনুশীলন চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে হল যে, বসতে বসতে, কতক্ষণ বসতে হয়, কতদিন সময় লাগবে, বা কোন সময় কি সময় বসতে হয়, আপনার বসতে বসতে বসতে বসতে বসতে এবং ধ্যানের ব্যাপারে নিজেকে খুব বেশি গুরুত্ব দিতে হবে। যদি আপনি শুরু করেন তবে বাকিটা স্থানান্তরিত হবে, তবে আপনি যদি শুরু করতে পারেন তবে এই বিবরণগুলি কাজ করার প্রয়োজন বোধ করলে আপনি এটি শুরু করতে আরও বেশি চ্যালেঞ্জ পেতে পারেন। কোনও ভাবেই ধ্যান করার কোন "ভুল" উপায় নেই; কোন মেডিটেশন কেউ তুলনায় ভাল।
  
• যদি আপনি আপনার মন ভ্রান্ত লক্ষ্য, যে ভাল। কিছু লোকের জন্য মেডিটেশন চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে পারফেক্টিভাইস্টরা । আমরা কখনও কখনও "অধিকার" এটি করতে চান এবং আমাদের মনের বন্ধ drifts যখন নিজেদের সাথে হতাশ হওয়ার জন্য অনুপস্থিত এর ফাঁদ মধ্যে পড়া। মনে রাখা জিনিস যে আপনি এই ঘটনার বিজ্ঞপ্তি যদি, যে একটি ভাল জিনিস - আপনি লক্ষ্য। আপনার চিন্তার ফোকাস (আপনার শ্বাস, বর্তমান মুহুর্ত, বা আপনার ফোকাস হিসাবে নির্বাচন করা হয় যে যাই হোক না কেন) আপনার চিন্তাধারা পর্যবেক্ষণ এবং পুনঃনির্দেশিত হচ্ছে ধ্যানের প্রকৃত পয়েন্ট। এটা যাইহোক যাইহোক ভেন্ডার থেকে আপনার মন প্রতিরোধ কার্যত অসম্ভব।
  
• এমনকি দীর্ঘমেয়াদী ধ্যান অনুশীলনকারীদের এটি চ্যালেঞ্জিং খুঁজে। এটি একটি চমত্কার হিসাবে আসতে পারে, কিন্তু এমনকি যারা বছর ধরে ধ্যান করা হয়েছে এমনকি যারা উপস্থিত থাকতে কঠিন খুঁজে পেতে পারেন। এটি কারো পক্ষে পুরোপুরি স্বাভাবিক। এটি ধ্যানের সব অংশ, তাই এটি আপনাকে নিরুৎসাহিত না যাক

ধ্যানের সাথে শুরু করুন

এই চমত্কার সুবিধাগুলি আনা যে ধ্যানের অনেকগুলি ফর্ম আছে। কিছু অন্যদের তুলনায় আপনি অনুশীলন করার জন্য আরো আরামদায়ক মনে হতে পারে, তাই তাদের একটি নমুনা চেষ্টা এবং আপনার জন্য উপযুক্ত মাপসই মনে কৌশল পুনরাবৃত্তি একটি দুর্দান্ত ধারণা। মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় প্রতি মিনিটে কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান অনুশীলন এবং প্রতিটি সেশন অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য বসতে চেষ্টা করা হয়।

যদি আপনি ধ্যানমগ্ন অনুশীলন করেন তবে আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকবেন না, আপনি যখন এটি প্রয়োজন তখন এটি একটি শোষণকারী কৌশল হিসাবে ব্যবহার করা সহজ হবে। এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র প্রয়োজন হিসাবে এটি ব্যবহার করার পরিকল্পনা এবং দৈনন্দিন ব্যায়াম হিসাবে না, এটি ধ্যান অনুশীলন একটি ভাল ধারণা যখন আপনি বিশেষ করে প্রথমবার চাপ অনুভব করা হয় না, বরং প্রথমবার চেষ্টা করার সময় যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন- যদি না, অবশ্যই, আপনি এমন সময় খুঁজে পান না যখন আপনি এই ভাবে অনুভব করেন না।

যদি আপনি এখন শুরু না করেন, তবে আপনি পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস শোনাতে ফোকাস করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার শরীরকে আরাম করুন, আরামে বসুন, এবং আপনার শ্বাস লক্ষ্য করুন। যদি আপনি নিজেকে অন্য বিষয় চিন্তা ভাবনা করেন, তাহলে কেবলমাত্র আপনার নিঃশ্বাসে ফিরে যান।

আরেকটি সহজ কৌশল আপনার শ্বাস গণনা করা হয়। যখন আপনি শ্বাসগ্রহণ করেন, আপনার মাথার "এক" গণনা করুন, এবং পরে আপনি "দুই" গণনা করেন যেমনটি আপনি শ্বাস ফেলা। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অন্য চিন্তাধারা দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে গেছেন তবে আপনি "এক" এ শ্বাস ও শুরুর দিকে এগিয়ে যান। (কিছু লোক সহজ সরল ধ্যানের চেয়ে এই অনুশীলন সহজ করে পাবেন, এবং অন্যদের এটি আরো চ্যালেঞ্জিং পাবেন। মনে রাখবেন, আপনার সেরা ধ্যান কৌশলগুলি আপনার সাথে অনুরণিত হয় ।

এখানে চেষ্টা করার জন্য ধ্যান কৌশল একটি স্যাম্পলিং। আপনি চান ত্রাণ খুঁজে পেতে পারেন

_{সূত্র:}

_{আস্টিন জেএ, শাপিরো এসএল, ইইন্সেনবার্গের ডিএম, ফোরিজ কেএলএল মাইন্ড-বডি মেডিসিন: বিজ্ঞান স্টেট, প্র্যাকটিস ফর ইমপ্ল্লিকস। জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান বোর্ড অব ফ্যামিলি প্র্যাকটিস মার্চ / এপ্রিল ২003। বোনাডোনা, রমিতা পিএইচডি। ক্রনিক অসুস্থতার উপর ধ্যানের প্রভাব হোলিস্টিক নার্সিং প্র্যাকটিস নভেম্বর / ডিসেম্বর ২003}

_{বোয়েন এস, উইটকিউইৎস কে, ডিলউইথ টিম, চলা এন, সিম্পসন টি এল, ওস্তাফিন বিডি, লারিমার এমই, ব্লুম এডব্লিউ, পার্ক জিএ, মার্লাট জি। একটি জেলখানার জনসংখ্যার মধ্যে মানসিকতা ধ্যান এবং পদার্থ ব্যবহার। বেদনাদায়ক আচরণ মনোবিজ্ঞান । সেপ্টেম্বর ২0, ২006।}

_{চ্যান, সিসিলিয়া, এট আল লার্ভেরি করটিসোলের উপর এক-ঘণ্টা পূর্বের চাপ ব্যবস্থাপনা সভার প্রভাব। স্ট্রেস এবং স্বাস্থ্য ফেব্রুয়ারি ২0, ২006}

_{ডেভিডসন, রিচার্ড, এবং অল। মস্তিষ্ক মেডিটেশন দ্বারা উত্পাদিত মস্তিষ্ক এবং ইমিউন ফাংশন মধ্যে পরিবর্তন। মনোসামাজিক মেডিসিন , ২003}

_{প্যাগনোনি জি, সিকেমিক এম। গ্রে জেনারিজমে গ্রে ম্যাটার ভলিউম এবং জেনারেল পারফরম্যান্স জেন মেডিটেশন। । নব্য জীববিজ্ঞান এজিং । জুলাই ২5, ২007}