5-মিনিট স্ট্রেস রিলিফ কৌশল

স্ট্রেস জীবনের অনেক এলাকা থেকে আসে, এবং ত্রাণ ত্রাণ অনেক ফর্ম আসে স্ট্রেস রিলিফের জন্য একটি প্রিয় হাতিয়ার ব্যবহার করে কিছু লোকের মত, অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে ত্রাণ ত্রাণের সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল এক যে বিভিন্ন দিক থেকে আক্রমণের আক্রমণ, ত্রাণ ত্রাণ জন্য সামগ্রিক 'আক্রমণের পরিকল্পনা' ব্যবহার করে।

এই চাপ ত্রাণ পরিকল্পনা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম ধাপে এক বা দুটি দ্রুত ত্রাণ ত্রাণ কৌশল আছে যে আপনি আপনার শারীরবৃত্তীয় বিশ্রাম বা আপনার মন চাপ-চাপ সাহায্য করতে পারেন, আপনার শরীর এর প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া বিপরীত যাতে আপনি পরিষ্কারভাবে চিন্তা এবং নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে পারেন দীর্ঘস্থায়ী চাপের

নিম্নলিখিত কিছু দ্রুত এবং কার্যকর স্ট্রেস রিলিফ কৌশলগুলি যা আপনাকে এগুলি করতে সাহায্য করতে পারে: এই ত্রাণ ত্রাণ কার্যক্রমগুলি, একবার আয়ত্ত করা হলে, আপনাকে 5 মিনিটের মধ্যে তীব্র চাপে সক্ষম হতে হবে যাতে আপনি আপনার চাপের পরবর্তী পদক্ষেপগুলিতে যেতে পারেন ত্রাণ কৌশল বা অবিলম্বে হাতের stressors সম্মুখীন।

চেষ্টা করার জন্য এখানে কয়েকটি কৌশল রয়েছে:

শ্বাস ব্যায়াম

স্ট্রেস রিলিফ শ্বাস ভাল কারণের জন্য দ্রুত নিচে calming সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় এক: শ্বাস ব্যায়াম করে যে কেউ, কোন সময়, সামান্য প্রশিক্ষণ দিয়ে, এবং কোনও খরচ পারে! অতিরিক্ত সুবিধার জন্য এবং ব্যবহারের স্বচ্ছন্দতার জন্য শ্বাসের ব্যায়াম অন্যান্য স্ট্রেস ত্রাণ কৌশল (যেমন নির্দেশিত চিত্রাবলী বা ধ্যান) সাথে মিলিত হতে পারে। শ্বাস ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানুন এবং দ্রুত ত্রাণ ত্রাণ শ্বাস টেকনিক শিখুন।

PMR

প্রগ্রেসিভ পেশী রিলেক্সেশন , বা পিএমআর, একটি কৌশল যা আপনি শিখতে পারেন, অনুশীলন সঙ্গে, আপনি সম্পূর্ণভাবে আপনার শরীরের পেশী সব শিথিল করতে সক্ষম হত্তয়া, যার ফলে স্ট্রেস থেকে টান মুক্তি

এই নিবন্ধে উল্লিখিত কৌশলগুলির মতো, পিএমআর আপনাকে দ্রুত আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া পাল্টাতে সাহায্য করে। এটি কার্যত যেকোনো সময় বা স্থানেই করা যেতে পারে, একবার আপনি কৌশলটি শিখেছেন এবং এটি অনুশীলন করেছেন। (এটি যখন আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করছেন তখন এটি বিশেষভাবে উপযোগী। পিএএমআর অনুশীলন করার পদ্ধতি সম্পর্কে আরও জানুন।

মিনি-মেডিটেশন

মেডিটেশন একটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট মূলধারার হিসাবে স্থিতি অর্জন করা হয় কারণ এটি অনেক অতুলনীয় সুবিধা নিয়ে আসে, সহ (সঙ্গতিপূর্ণ অনুশীলন পরে) ভবিষ্যতে stressors বিরুদ্ধে স্থিতিস্থাপক! অনেক মানুষ ধ্যান শেখার থেকে দূরে থাকুন কারণ তারা মনে করে যে তারা কৌশলটি বা নিয়মিতভাবে অনুশীলন করার সময় শেখার ক্ষমতা রাখেন না। বাস্তবিক, ধ্যান শিখতে খুব সহজ হতে পারে, এমনকি 5 মিনিট ধ্যানেরও পার্থক্য হতে পারে। ধ্যানের সুবিধার সম্পর্কে আরও জানুন, এবং কিভাবে 5 মিনিটের ধ্যান অনুশীলন করবেন

অ্যারোমাথেরাপি

যতক্ষণ ব্যবহার করা সহজ হয়, অ্যারোমাথেরাপি যতটা সহজ তারা আসে! স্টাডিজ দেখায় যে নির্দিষ্ট ধরনের অ্যারোমাথেরাপি ত্রাণ ত্রাণ জন্য কার্যকরী হতে পারে, এবং একবার আপনি অ্যারোমাথেরাপি যাচ্ছে, এটি প্যাসিভ স্ট্রেস ত্রাণ - আপনি সাধারণত হিসাবে আপনার নিয়মিত কার্যক্রম সম্পর্কে যেতে ছাড়া কিছু করতে হবে না! (সংমিশ্রণ কৌশল যোগ করা স্ট্রেস ত্রাণ যোগ করা যায়, কিন্তু প্রয়োজন হয় না।) অ্যারোমাথেরাপি সংক্রান্ত গবেষণা সম্পর্কে আরও জানুন এবং ত্রাণ ত্রাণ জন্য অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করার উপায় খুঁজে।

ব্যায়াম দ্রুত কসরত

ব্যায়াম একটি চমৎকার চাপ ত্রাণ কৌশল কারণ এটি আপনার পুরো শরীরের জন্য মহান এবং বিপরীত প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া কারণ অভিজ্ঞ যারা ছাড়া অন্য শারীরিক উপকারিতা এনেছে।

ব্যায়াম হতাশা জন্য distraction, endorphins এবং একটি আউটলেট প্রদান করতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, এটি 'দ্রুত' চাপ বহির্ভভ্য ব্যক্তি হিসাবে সবসময় কার্যকরী নয়, হিসাবে ব্যায়াম পূর্ণ সুফল সাধারণত পর্যন্ত সুনিয়ন্ত্রিত ব্যায়াম ঘটেছে পর্যন্ত অর্জন করা হয় না, এবং যে আপনি ঘাম ছেড়ে যেতে পারেন; অতএব, আপনি এটি একটি বর্গ বা অফিসে ব্যবহার করতে পারেন না, অথবা যখন আপনি ক্লায়েন্টদের সঙ্গে এবং চাপ অধীনে আছি। যাইহোক, এটি যেখানে কাজ করতে পারে এমন পরিস্থিতিতে, এমনকি ব্যায়ামের একটি দ্রুত বিস্ফোরণ (যেমন দ্রুত চালানোর কয়েকটি উড়োজাহাজ বা ধাক্কাধারণের বিভিন্ন সেট) ত্রাণ ত্রাণের জন্য উপযোগী হতে পারে। (সর্বদা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।) ব্যায়ামের সুবিধা এবং স্ট্রেস ত্রাণ জন্য ব্যায়াম কিভাবে ব্যবহার সম্পর্কে আরও জানুন

একটি ভাল হাসি আছে

হাস্যরস একটি অনুভূতি বজায় রাখা বিভিন্ন উপায়ে চাপ উপশম করতে পারেন। প্রথমত, এমন সুনির্দিষ্ট সুবিধা রয়েছে যা আপনি হাসি থেকে পান যা আপনাকে চাপ থেকে উপকৃত হতে সাহায্য করে এবং এমনকি আপনার জীবনেও সুস্থ থাকতে পারে। এছাড়াও, হাস্য মানুষ সংযোগ করে, এবং সামাজিক সমর্থন ত্রাণ ত্রাণ জন্য ভাল। আরো, যখন আপনি হাসতে থাকেন তখন চাপে থাকা কঠিন। এবং হাস্যরস একটি অনুভূতি বজায় রাখার আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমাদের stressors হিসাবে বিরক্তিকর হিসাবে তারা মনে হয় না হতে পারে, এবং সম্ভবত সমাধান আছে, খুব। এই কারণে, চাপের মুখে হাসতে আপনি কয়েক মিনিটের একটি বিষয়ে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। হাস্যরফের উপকারিতা এবং স্ট্রেস মুখে হাস্যরস একটি ধারনা বজায় রাখার বিষয়ে আরও জানুন।