সুবিধার সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন এবং আপনার মেডিটেশন অনুশীলন শুরু করুন
ধ্যানের অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে এবং এটি ত্রাণ উপশম করার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। অনুশীলনের সঙ্গে সঙ্গে ধ্যান করা আরও সহজতর হয়ে ওঠে এবং আরও কার্যকরী হয়ে ওঠে এবং এর ফলে এটি সময়ের সাথে সাথে উত্তেজনা সৃষ্টি করে। ধ্যান শিখতে এবং অনুশীলনের প্রচেষ্টায় আপনার জীবনে আপনার চাপের অভিজ্ঞতা আপনার রূপান্তর করতে পারে।
ধ্যানের বিভিন্ন উপায় আছে , এবং এই কৌশল সবচেয়ে মৌলিক এক।
অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন যখনই প্রয়োজন আপনার আবেগ অনুভূতি অনুভব করতে।
কিভাবে একটি বেসিক মেডিটেশন অনুশীলন শুরু
ধাপ 1: একটি আরামদায়ক অবস্থানে পান।
অনেক মানুষ আরামদায়ক চেয়ারে বসতে পছন্দ করে এবং অন্যরা মাটিতে ক্রস-লেজ দিয়ে বসতে পছন্দ করে। আপনি এখনও জাগ্রত থাকার সময় সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে সক্ষম হতে চান।
নিশ্চিত করুন যে আপনার অঙ্গবিন্যাস সঠিক । আপনার পিছনে সোজা হলে দীর্ঘ ধ্যানের মাধ্যমে জেগে থাকা সহজ। যদি আপনি মনে করেন এই সঙ্গে আপনার ধ্যান অনুশীলন শুরু করা হলে, আপনার শরীরের অবস্থার জন্য ব্যবহার করা হবে হিসাবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য সরানো
টিপ: ধ্যান করার সময় আপনার কাঁধের ধীরগতির অনুভূতি অনুভব করা উচিত, কেবল ব্যাক আপ সোজা করুন দীর্ঘক্ষণ ধ্যানের সময় একটি সরল ব্যাকফুটেও ব্যথা অনুভূত হবে।
যদি আপনি চেয়ারে বসতে পছন্দ করেন, সীটের সামনে বসতে পারেন এবং মাটির উপর দৃঢ়ভাবে আপনার পা রাখুন।
এটি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত এবং আপনার অনুশীলন উপর মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 2: আপনার চোখ নমিতভাবে বন্ধ করুন
যখন আপনি একটি আরামদায়ক অবস্থানে থাকেন, একটি নরম তাকান দিয়ে দূরত্ব সন্ধান করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার lids কমিয়ে। আপনার চোয়াল স্ল্যাশ রাখুন এবং সামান্য খোলা হিসাবে ভাল। আপনি আপনার মুখের পেশী সব শিথিল করতে চান।
টিপ: আপনার চোখ টাইট না আঁকা। আপনি যদি আপনার মুখ দৃঢ়ভাবে মনে করেন, ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন, যে নরম তাক উপর refocus এবং তাদের আবার কম।
এই পর্যায়ে, আপনার লক্ষ্য আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ শিথিল করা হয়। আপনি যদি আপনার শরীরের কিছু অংশে কিছু চাপ অনুভব করেন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং এটি আপনি শিথিল করার অনুমতি দিন।
ধাপ 3: আপনার মাথা পরিষ্কার করুন।
এই ধ্যানের অংশ যা অধিকাংশ অনুশীলন লাগে এবং এটি সবচেয়ে হতাশা হতে পারে অনুশীলনের যদি আপনার মন পরিষ্কার রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং দিক। আপনার ধ্যানের অনুশীলনের সময় এটি করার জন্য শেখা আপনাকে জিনিসগুলি আপনার জীবনের বাকি অংশেও যেতে দিতে সাহায্য করতে পারে।
ধারণা যে কোন ধরনের চিন্তা থেকে অকপট থাকতে হয়। যে মানে, যদি আপনার মন ভেতরের আখ্যান ভয়েস আপ, আলতো করে "চিত্কার" এবং অভ্যন্তরীণ নীরবতা জন্য মনোনীত।
টিপ: যদি আপনার চিন্তাগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার না হয় তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। আমাদের মনের ক্রমাগত চিন্তাধারা পূর্ণ হয় এবং এমনকি সবচেয়ে অভিজ্ঞ ধ্যানকারীরা তাদের আভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বরকে নীরব করে তুলবে। লক্ষ্য চিন্তার চিনতে তারপর মানসিকভাবে এটি যেতে বলুন (এমনকি পরের এক পপ আপ আগে মাত্র একটি দ্বিতীয় জন্য)।
ধাপ 4: চলুন!
এটা সত্যিই, এটা! আপনার মনে মধ্যে পপ করতে পারেন যে কোনো চিন্তা ছেড়ে দেওয়া রাখুন।
চিন্তা মধ্যে শান্ত স্পেস দীর্ঘ এবং আরো ঘন ঘন আপনি আর অনুশীলন হবে।
আপনি ধ্যানের রাস্তায় আছেন!
আপনার মেডিটেশন প্র্যাকটিস সাহায্য করার জন্য কয়েক টি টিপস
অস্ত্রোপচার. ধ্যান অনুশীলন এবং এটি অনেক।
যদি আপনি এটি 'পুরোপুরি' করতে প্রত্যাশা করছেন, তাহলে আপনি আসলে আপনার তুলনায় আরো চাপ সৃষ্টি করতে পারেন। কোন 'নিখুঁত' ধ্যানের সেশান নেই এবং যদি আপনি পূর্ণতা আশা সঙ্গে এটি মধ্যে যান, আপনি নিজেকে নিচে দিতে এবং এটি সঙ্গে থাকা করতে চান না করতে পারেন।
ছোট শুরু এবং দীর্ঘ সেশন পর্যন্ত কাজ। 5 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত অধিবেশন শুরু করুন। আপনি আরামদায়ক হওয়ার পর, 30 মিনিটের সেশনের জন্য আরামদায়ক মেডিটেশন না হওয়া পর্যন্ত 10 বা 15 মিনিটে যান।
অনুশীলন সঙ্গে, এই ধরনের ধ্যান সহজ এবং আরো কার্যকর হয়ে যায়। আপনি ধ্যান ধ্যানের অনুভূতি থেকে বেরিয়ে আসবেন নিখুঁত এবং রিফ্রেশ, আপনার বাকি দিন সম্মুখীন হতে প্রস্তুত।
আপনার সময় ট্র্যাক এবং লক্ষ্য সেট এটি ধ্যানের সময় হ্রাস করা সহজ হতে পারে যখন ধ্যান করা এবং দুই মিনিট আপনি যখনই শুরু করেন তখন একটি অনন্তকালের মত মনে হতে পারে। এই আপনি চিন্তা করতে এবং মত চিন্তা করতে পারে "আমার সময় আপ কি?" বা "কি আমি যথেষ্ট দীর্ঘক্ষণ ধ্যান করেছি?" সেই চিন্তা আপনার মনকে পরিষ্কার করার উদ্দেশ্যকে পরাজিত করে।
এই মোকাবেলা করতে, আপনি একটি টাইমার সেট করতে চান হতে পারে। আপনার ফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন এবং সেই অধিবেশনের সময় আপনি ধ্যান করতে চান এমন সময়ের জন্য এটি সেট করুন। একটি মৃদু স্বন ব্যবহার করা বা এটি স্পন্দিত নিশ্চিত করুন যাতে এটি সময় না হয় যখন আপনি চমত্কার না, তারপর পর্দা বন্ধ এবং শিথিল করুন।
অনুশীলন সঙ্গে, আপনি অবশেষে নিজেকে নিজেকে বলা "বাহ, যে 10 মিনিট ছিল? আমি আর যেতে পারে!" যখন আপনি আরামদায়ক হয়, টাইমারটি বাদ দিন এবং আপনার ধ্যানগুলি যতদিন প্রয়োজন সেটি শেষ করতে দিন।
প্রয়োজন হলে ধ্যানের অন্য একটি শৈলী চেষ্টা করুন যদি অভিজ্ঞতা আপনার জন্য হতাশাজনক হয় এবং আপনি সত্যিই চালিয়ে যেতে চান না, তাহলে আপনি ক্যরেট স্রোত ধ্যান মত অন্যান্য ধ্যানধারণার সঙ্গে আরো সাফল্য পেতে পারেন।
উৎস:
ডেভিডসন, রিচার্ড, এবং অল। মস্তিষ্ক মেডিটেশন দ্বারা উত্পাদিত মস্তিষ্ক এবং ইমিউন ফাংশন মধ্যে পরিবর্তন। মনোসামাজিক মেডিসিন , ২003