আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে বেশিরভাগ ধূমপান করতে চাইলে, সেই অভ্যাসটি ভেঙে যাওয়ার জন্য কঠিন হতে পারে। মানুষ আপনাকে বলতে পারে যে এটা ছেড়ে দেওয়া সহজ হওয়া উচিত কারণ আপনি কেবল পান করার সময় ধূমপান করেন। কিন্তু অ্যালকোহল আপনার সমাধানটি ভেঙ্গে ফেলতে পারে এবং ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা দিতে সহজ করে তুলতে পারে।
নিকোটিন অভ্যাস এবং মানসিক নির্ভরতা
নিকোটিন আসক্তি দুটি উপাদান-শারীরিক আসক্তি এবং মানসিক নির্ভরতা।
- শারীরিক অভ্যাস, যখন তীব্র, শরীরের বাইরে নিকোটিন ক্লিয়ার করে কয়েক দিনের মধ্যে ভাঙ্গতে পারে।
- মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতাগুলি ধূমপায়ীদের ধূমপান এবং দৈনন্দিন জীবনবৃত্তান্তের মধ্যে গড়ে তোলার সাথে জড়িত থাকে, যখন আপনার সকালে কফি খাওয়ার সময় ধূমপান করার সময় ধ্বনিত হয়।
অধিকাংশ মানুষের জন্য, এটি ধূমপানের মানসিক দিক যে আপনি নিকোটিন আসক্তির জন্য সর্বাধিক প্রচলিত সম্পর্কযুক্ত। আপনি শুধুমাত্র পানীয় সঙ্গে ধূমপান লিঙ্ক যে সত্য আপনি একটি সুবিধা দেয় আপনি যখন ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে মুখোমুখি হওয়ার পরিবর্তে একা একা এই এলাকা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে মনোযোগ দিতে পারেন।
অ্যালকোহল inhibitions এবং সমাধান স্থির
অ্যালকোহল সঙ্গে বড় সমস্যা এক এটা আপনার সংকোচ হ্রাস করা হয়। যে কেউ ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করছেন তার জন্য, হ্রাস বাধাগুলি ধূমপান পুনরুদ্ধারের ঝুঁকি বাড়ায়। একবার আপনার দম্পতির পানীয় পান করার পর আপনার ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রামটি সত্যিকারের সত্য বলে মনে হয় না।
উপরন্তু, সম্ভবত আপনি ধূমপান যারা বন্ধু সঙ্গে হতে হবে, বা আপনি বারে অন্য ধূমপায়ীদের দেখতে পাবেন, এটি আপনার জন্য আরো কঠিন এটি তৈরীর। তারা আপনাকে সিগারেটের প্রস্তাব দিলে বা ধোঁয়ার বাইরে বেরিয়ে গেলে কি করবেন?
ত্যাগ সফলভাবে করা যেতে পারে একটি পরিকল্পনা এবং কিছু অনুশীলন সঙ্গে, আপনি বন্ধুদের সাথে আউট যখন একটি পানীয় বা দুই ভোগ করে যখন আপনি ধূমপান করার প্রয়োজন বোধ মত নিজেকে নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারেন।
প্রথমে অ্যালকোহল-ফ্রি যান
যদিও আপনার লক্ষ্য ধূমপান ছাড়াই পানীয় উপভোগ করতে সক্ষম হতে পারে, অ্যালকোহল মুক্ত থাকার শুরু থেকেই সুবিধা পাওয়া যায়। আপনি এই সিদ্ধান্তের মধ্যে ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন না, আপনার সমাধানটি আলগা করে ফেলবে না।
রাতের জন্য অ্যালকোহল মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন ক্র্যানবেরি রস এবং seltzer জল বা অনুরূপ অনুরূপ কিছু। আপনি যদি এটি একটি গোপন রাখা চাই কেউ জানেন না। ব্যক্তিগতভাবে বার্টেন্ডার বা আপনার সার্ভারকে বলুন যে যখন আপনি একটি মিশ্র পানীয়ের অর্ডার দিচ্ছেন, আপনি চাইবেন এটি মওকুফ অ্যালকোহল সরবরাহ করে।
আপনি স্বাভাবিক ভাবেই বন্ধুদের সাথে সামাজিকতা করুন এবং পরিস্থিতিগুলি আপনার জন্য নিয়ে আসে এমন ট্রিগারগুলির মাধ্যমে কাজ করুন। আপনি এটি আরামদায়ক মনে শুরু হতে শুরু করার আগে সম্ভবত এটি একাধিকবার করতে হবে। এটা অনেক মজার নাও হতে পারে, তবে এই পরিবেশে ধূমপানের সাথে আপনার সংযুক্ত সংস্থাগুলি ভেঙ্গে প্রথম ধাপ।
এগিয়ে পরিকল্পনা
একটি সিগারেট ধূমপান সম্পর্কে আপনি যখন মনে হয় যখন যারা মুহুর্ত জন্য মনে একটি অব্যাহতি পরিকল্পনা আছে উঠুন এবং বাথরুমের দিকে যান বা কিছু তাজা বায়ু (বাইরের ধূমপান এলাকা এড়িয়ে যাওয়া) জন্য বাইরে যান। যদি এই কৌতুক না করে, তবে আপনি রাতের জন্য কল করার এবং স্বাভাবিকের চেয়ে আগের বাড়িতে যেতে বিবেচনা করতে পারেন।
একটি ধোঁয়া-মুক্ত বার যান
বেশিরভাগ জনসাধারণের সমাবেশস্থল ধূমপানমুক্ত হচ্ছে, যদিও এটি আপনার এলাকার আইনগুলির উপর নির্ভর করবে।
যদি আপনার পছন্দের জল গর্ত এখনও কাজ করেনি, আপনার বন্ধুদের সুপারিশ করুন যে আপনি একটি পরিবর্তনের জন্য একটি নতুন জায়গা চেষ্টা।
অনুশীলন সাফল্যর চাবিকাটি
আপনি নিজেকে নতুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি শেখার সময় প্রত্যেকবার সফলভাবে সেগুলি নেভিগেট করুন যা ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষাটি ট্রিগার করে। প্র্যাকটিস তাদের জায়গায় সিমেন্ট হবে।
ধৈর্য ধরুন এবং ধূমপান অন্তর্ভুক্ত না যে নতুন সঙ্গে পুরোনো সমিতি প্রতিস্থাপন করার জন্য নিজেকে সময় দিতে দিনটি আসবে যখন আপনি অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে সামাজিক মেলামেশা করতে সক্ষম হবেন, যারা আপনাকে ব্যথা না করেই ধূমপান করে থাকে, যখন কোনও পানীয় পান করে অথবা দুটো করে।
ধূমপান এমনকি কয়েক সিগারেট এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক কারণ আপনি এখন কাজ ছেড়ে চলে যেতে স্মার্ট।
এবং, না বেশি সম্ভবত, আপনি খুব শীঘ্রই নিজেকে বার থেকে অন্য পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিতে আলোকিত হবে। নিকোটিন মাদকাসক্তি আপনার সময় এবং সম্পদ আরো এবং আরো ঘটাচ্ছে একটি উপায় আছে। ভাল এখন কার্ভ যাও এটি পদাঘাত।