ধূমপান ত্যাগ যুদ্ধের জন্য টিপস

ধূমপান এবং তাদের সঙ্গে লড়াই করার জন্য উদ্দীপনার জন্য ট্রিগার জানুন

তামাক বন্ধ করা একটি প্রক্রিয়া। এটা রাতারাতি ঘটবে না, তবে আমাদের অধিকাংশ সময় ধূমপান ব্যাতীত, নিকোটিন আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত।

সফল পুনরুদ্ধারের জন্য ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা এবং এটির পিছনে ট্রিগারটি কীভাবে সনাক্ত করা যায়, এবং উদাহরণস্বরূপ, নিছক খাবার, খাবার বা ব্যায়ামের মতো ভাল পছন্দগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া কেমন করে শিখতে হবে।

ক্রিয়াকলাপ, আবেগ এবং ধূমপায়ীদের মধ্যে সংগঠন

ধূমপায়ীদের বছর সিগারেটের আলোকে আক্ষরিক অর্থেই আমাদের প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে। আমরা যখন খুশি ছিলাম, তখন আমরা আলো ছড়িয়ে দিয়ে উদযাপন করতাম। যখন আমরা রাগান্বিত হই, ধূমপান আমাদেরকে শান্ত করে ফেলবে- অথবা আমরা চিন্তা করি। ক্লান্ত? জেগে থাকতে একটি সিগারেট ধোঁয়া। ক্ষুধার্ত? নিজেকে একটি ধোঁয়া খাওয়া এই তালিকা এবং উপর যায়।

শারীরিক আসক্তি নিকোটিন এবং মানসিক সমিতিগুলির মধ্যে যা আমাদের সিগারেটগুলি আমাদের সকল কার্যক্রমের মতো মনে হয় তা নিয়ে, এটি মনে হতে পারে যে আমরা স্টিলের লিংকগুলির সাথে ধূমপান করার চেইন করছি।

নিজেকে সঙ্গে ধৈর্য আছে আমাদের আচরণ এবং সংস্থার সচেতন হওয়ার এই দক্ষতাটি বিকাশ করার জন্য কিছু সময় নেয়, এবং আপনি এটিতে আরও ভাল পাবেন। অবশেষে, সিগারেট শারীরিক এবং মানসিক চাহিদার জন্য একটি ফিক্স হিসাবে বিবর্ণ হবে, এবং আপনি প্রকৃতপক্ষে এটি সম্পর্কে দ্বিগুণ চিন্তা ছাড়া আপনার শরীরের পাঠানো হয় সংকেত ঠিকানা যে পছন্দ করতে হবে।

যখন হিট ধূমপান ত্যাগ করা, হ্যালো চিন্তা করুন

দাঁড়ান

( H ungry, A ngry, L onely, Tired) হল একটি শক্তিশালী চেকলিস্ট যা আপনাকে আপনার ধূমপান করার জন্য ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করে। দশটি থেকে দশ বার, একটি ক্ষুধা এই চারটি রাজ্যের এক খুঁজে পাওয়া যাবে:

ক্ষুধার্ত
একটি স্নেক বা একটি খাবার আছে। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, খাবারই উত্তর, সিগারেট না। আপনি যদি ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে আপনি খাওয়া পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য একটি জলখাবার খাওয়া আগে পানীয় জল চেষ্টা করুন

হাতে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন। স্যালারি লাঠি, কাঁচা শিশুর গাজর, এবং হিমায়িত আঙ্গুরের ভাল কম ক্যালোরি খাবার তৈরি করুন।

ধূমপান ত্যাগ করার জন্য সাধারণত ওজন বৃদ্ধি 5 থেকে 8 পাউন্ড। মেটাবলিজম প্রাথমিকভাবে একটু ধীর করে দেয়, তাই কিছু দৈনিক ব্যায়াম একটি ভাল ধারণা। জিনিসগুলি ভারসাম্য বজায় রাখবে, এবং যে অব্যবহৃত সম্পর্কযুক্ত ওজন আপনাকে ধূমপান বন্ধ করার আগেই খাওয়ানোর মত কয়েক মাস সময় বন্ধ করে দেবে।

নিজেকে খুব কঠিন করবেন না নিয়মিতভাবে খেতে চেষ্টা করুন, কিন্তু যতক্ষণ না আপনি নিরপেক্ষ প্রোগ্রামটি দৃঢ় নিয়ন্ত্রণে না পান, ততক্ষণ আপনি যদি কয়েক পাউন্ড পান করেন তবে তা নষ্ট করবেন না। যতক্ষণ লাগে ততদিন পর্যন্ত তামাকের ত্যাগ আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হবে। ওজন সবসময় পরে হারিয়ে যেতে পারে।

ক্রুদ্ধ
ক্রোধ আমাদের অধিকাংশ জন্য একটি বড় ট্রিগার। হতাশা আপনার অনুভূতি জন্য সুস্থ কেনাকাটা খুঁজে। যদি সব সম্ভব হয়, তাহলে পরিস্থিতি যে আপনার বিরক্ত করা এবং এটি সঙ্গে সম্পন্ন সঙ্গে মাথা-উপর চুক্তি।

আপনার জার্নালে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন বা লিখুন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস রাগ উজ্জ্বল করতে এবং উপরের হাত পেতে না হয়। একটি সিগারেট জন্য পৌঁছনো একটি দ্রুত ফিক্স মত মনে করতে পারেন, কিন্তু এটি একটি মিথ্যা ফিক্স।

আমরা সবসময় আমাদের চারপাশে ঘটছে এমন ঘটনাগুলি নির্বাচন করতে পারি না, তবে আমরা বহিরাগত পরিস্থিতিতে আমাদের আবেগগতভাবে প্রভাবিত করে কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করি।

আপনি কিছু ক্ষতি করার সুযোগ আছে আগে বুদবুদ আপ নেতিবাচক শক্তি স্থানান্তর করতে সাহায্য করার জন্য কিছু করতে পারেন কিছু ধারনা নিয়ে আসা। এইভাবে, যখন একটি পরিস্থিতি দেখা দেয়, আপনি প্রস্তুত থাকেন। এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং ধূমপান ব্যতীত এটির মাধ্যমে পান করবে।

আপনার অনুমোদন ছাড়াই আপনার আবেগ প্রভাবিত করার ক্ষমতা নেই কেউ নিজেকে মনে করিয়ে দিন । আপনি আপনার ভেতরের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ আপনি কিভাবে মনে করেন তার জন্য দায়িত্ব নিন, এবং এটি আপনাকে কঠিন আবেগগুলি ধূমপান মুক্ত করতে নিয়ন্ত্রণ করবে।

একাকী
অধিকাংশ প্রাক্তন ধূমপায়ীদের জন্য, একাগ্রতা প্রকৃতপক্ষে ব্যায়াম হতে পারে। ধূমপায়ী এমন একটি নিয়মিত কার্যকলাপ যে এখন এটি ছাড়া, আমরা হঠাৎ পূরণ করার সময় আছে।

শুরুর দিকে প্রারম্ভিক সময়ে, ভ্রান্তি একটি দরকারী টুল যা আপনাকে বিরক্তির অনুভূতি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। হাঁটতে বের হও, একটি শখ বা একটি সিনেমা দেখুন। আপনি উপভোগ করে এমন একটি তালিকা নিয়ে আসুন এবং তাদের মধ্যে কিছু করুন। তাদের মজা করুন এবং তারা এই ধরনের ধূমপান ট্রিগার এর কুঁজ উপর আপনাকে সাহায্য করবে।

বিষণ্নতা এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত হয়। তামাক ছেড়ে দেওয়া ব্যক্তিরা বিশেষ করে ব্লুজদের কাছে ক্ষতিকারক, অন্তত প্রাথমিক পর্যায়ে। ধূমপান শুধু একটি কার্যকলাপ ছিল না, এটি ছিল একটি সহচর যিনি সবসময় সেখানে ছিল। পিছনে সিগারেট ছেড়ে যাওয়া একটি বন্ধু ক্ষতি মত মনে করতে পারেন, একটি ধ্বংসাত্মক যদিও, জীবন চুরি বন্ধু ধূমপান কয়েক বছর পরে, আমাদের অধিকাংশই এই উপায়ে ধূমপান কিছুটা অনুভব করে।

আপনি নিজেকে একটি ফাটল মধ্যে স্খলন মনে হলে, পদক্ষেপ নিতে। আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন - এটি অভ্যন্তরীণ, বহিরাগত বা উভয়ই- এবং এটি আপনাকে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে। এটা আপনার ধূমপান অভ্যাসের মৃত্যুর শোকা ঠিক আছে, কিন্তু এটি ছিল না কিছু হিসাবে এটি মহিমান্বিত করবেন না। এটা আপনি হত্যা আউট ছিল, মনে রাখবেন যে!

ক্লান্ত
যারা সম্প্রতি ধূমপান ত্যাগ করেছে তাদের জন্য ক্লান্তি একটি বড় ট্রিগার হতে পারে যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে যান তখন আলো ছড়াবার পরিবর্তে, নিজেকে ধীরে ধীরে এবং শিথিল করার জন্য অনুমতি দিন, নিছক নিঃশ্বাস নিতে পারেন, অথবা যদি আপনার দরকার হয় তবে ঘুমাতে যান। এত সহজ মনে হয়, এখনও মানুষ প্রায়ই এই দিনগুলি জীবনের সব চাহিদা সঙ্গে নিজেকে খুব দূরে ধাক্কা।

নিজেকে দৌড়াতে দিয়ো না। যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন আপনার রেজাল্ট দুর্বল হয়ে যাবে, এবং আপনি জাঙ্কি চিন্তাধারা , ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা এবং পুনরুজ্জীবনের হুমকির জন্য আরো বেশি সংশয়ী হবেন । শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করে আপনার ত্যাগকে রক্ষা করুন

আপনি বিনামূল্যে হবে

মনে হতে পারে আপনি সিগারেট থেকে মুক্ত হবেন না এবং ধূমপায়ীদের চিন্তা সবসময় আপনাকে বাজেয়াপ্ত করবে, কিন্তু আপনার নিজের ও বিশ্বাসে বিশ্বাস করুন- এটি কাজ করে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন, তবে নিজের সাথে ধৈর্য করুন। আমরা নিজেদেরকে ধোঁয়াতে শিখি, এবং আমরাও ধূমপান ছাড়াই আরামে বসবাসের জন্য নিজেদেরকে শেখাতে পারি।

খুব শীঘ্রই, আপনি একটি জায়গা যেখানে ধূমপান বন্ধের আর একটি দৈনিক প্রচেষ্টা এবং fades ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা পাবেন পাবেন। আপনি এমনকি আশ্চর্য হতে পারেন যে কেন আপনি খুব শীঘ্রই ছেড়ে না কারণ সিগারেট ছাড়া জীবন প্রাকৃতিক এবং সহজ হয়ে গেছে

এদিকে, আপনার অস্ত্রাগার ছেড়ে যাওয়া সরঞ্জামগুলির মধ্যে HALT রাখুন এবং একের পর এক আসার সাথে সাথে সেগুলি সংশোধন করার জন্য এটি ব্যবহার করুন।