কঠিন সোজাসোজিক লক্ষণগুলির সঙ্গে মোকাবিলা করা
প্যানিক ব্যাধি সহ সমস্ত উদ্বেগ রোগ, কিছু উদ্বেগ এবং স্নায়বিকতা জড়িত উদ্বেগ একটি অভ্যন্তরীণ রাষ্ট্র যা ভীতি, উদ্বেগ, ভয়, চাপ এবং আতঙ্কের অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করে। প্যানিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, উদ্বেগ প্রভাব সাধারণত মানসিক, মানসিক, এবং এমনকি শারীরিক মাত্রা অভিজ্ঞ হয়।
উদ্বেগ-সম্পর্কিত শারীরিক সংবেদনশীলতা বিশেষ করে অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা প্যানিক আক্রমনের আকারে আসতে পারে, প্যানিক ডিসর্ডারের প্রধান উপসর্গ।
এই আক্রমণগুলি শারীরিক অনুভূতি, যেমন বুকের ব্যথা , ত্বরিত হার্ট রেট, কম্পন , কম্পন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অনেক প্যানিক রোগীদের জন্য, প্যানিক আক্রমণের শারীরিক উপসর্গগুলি ভয়ঙ্কর হিসাবে অনুভূত হয় এবং পরিচালনা করা সবচেয়ে কঠিন।
চিন্তাধারা আপনার জীবনের এমন একটি নিয়মিত অংশ হতে পারে যা আপনি শারীরিকভাবে আপনার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলেছেন তা খেয়াল রাখবেন না। উদাহরণস্বরূপ, উদ্বিগ্নতা শারীরিক চাপ বৃদ্ধি করে, নির্দিষ্ট এলাকায় তীব্রতা সৃষ্টি করে যেমন ব্যাক, ঘাড় এবং কাঁধে। অন্যদিকে, আপনি হয়তো ভালভাবে সচেতন হতে পারেন যে প্যানিক এবং উদ্বেগ আপনার শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করছে, কিন্তু প্যানিক ডিসর্ডারের শারীরিক উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার জন্য সংগ্রাম করছে। সৌভাগ্যক্রমে, আপনার কঠিন শারীরিক লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। নিচে দেওয়া তালিকাগুলি প্যানিক এবং উদ্বেগগুলির শারীরিক উপসর্গ পরিচালনা করতে পারে:
তোমার মানসিকতা পরিবর্তন করো
প্যানিক ডিসর্ডারের শারীরিক উপসর্গের সাথে সংশ্লিষ্ট ভয় এবং অস্বস্তির অংশটি একের চিন্তার কারণে হয়।
উদাহরণস্বরূপ, যখন অত্যধিক ঘাম, কম্পন বা চটকানি অনুভূতির উদ্বেগ-সম্পর্কিত উপসর্গের অনুভূতি অনুভব করা হয়, তখন প্যানিকের ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তি ভীত হতে পারে যে তিনি নিয়ন্ত্রণ হারাবেন বা অন্যেরা তার প্রতিক্রিয়াগুলির বিচার করবে একটি প্যানিক আক্রমণের সময়, একজন ব্যক্তির শারীরিক উপসর্গের ফলাফলের ভয়ে ভীত হতে পারে, এটি ভয় পাচ্ছে যে এটি একটি জরুরী চিকিৎসা ব্যবস্থা নেবে।
এই ভয় শুধুমাত্র উদ্বেগ একটি এর অর্থে উচ্চতা, সম্ভবত আরো তীব্র প্যানিক এবং উদ্বেগ যার ফলে
আপনার শারীরিক উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার একটি উপায় আরও কার্যকরভাবে আপনি তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে কাজ করতে হয়। আত্ম-প্রতিফলন, যেমন জার্নালিং বা মেজাজ এবং উদ্বেগ ট্র্যাকিং আপনাকে আপনার লক্ষণগুলিতে আপনার স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়াগুলি অন্বেষণ করতে এবং তাদের পরিবর্তন করার উপায়গুলি নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে। এফেক্টেশনগুলি আরেকটি উপায় যা আপনি আপনার চিন্তাধারা সরানোর জন্য কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি শারীরিক উপসর্গগুলি সাধারণত আপত্তিজনক চিন্তাগুলি নিয়ে আসে, যেমন "আমি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি" বা "সবাই দেখতে পারে যে আমি কীভাবে স্নায়বিক", "আমি ঠিক আছি" মত মতামত ব্যবহার করি " আমার উদ্বেগ, "বা" এই শারীরিক sensations শীঘ্রই পাস করবে, "আপনার নেতিবাচক চিন্তা প্রতিরোধ করার জন্য
আরও জানুন:
আপনার শারীরিক শরীরের যত্ন নিন
স্টাডিজ দেখিয়েছে যে পুষ্টি এবং ব্যায়াম প্যানিক ডিসর্ডার লক্ষণগুলির সাথে আপনার অভিজ্ঞতা প্রভাবিত করতে পারে। প্যানিক এবং উদ্বিগ্নের শারীরিক উপসর্গগুলি ভালভাবে পরিচালনা করতে, কিছু সুস্থ জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন এবং চিনি সহ কিছু খাবার এবং পদার্থের একটি অত্যধিক মাত্রায় উদ্বেগ অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে। শারীরিক ব্যায়াম তীব্র চাপ সাহায্য এবং টান সারা শরীর অনুভূত করতে পারেন, শক্তি মাত্রা বৃদ্ধি, এবং মেজাজ উন্নতির যদিও
উপরন্তু, চাপ এবং হ্রাস ব্যায়াম, যেমন যোগব্যায়াম এবং ধ্যান হিসাবে আপনি আপনার শরীরের sensations নিয়ন্ত্রণ এবং উদ্বেগ মুখোমুখি শান্ত থাকা শিখতে সাহায্য করতে পারেন।
আরও জানুন:
- খাদ্য, ব্যায়াম, এবং উদ্বেগ
- স্ট্রেস-হ্রাস কৌশল
- সন্ত্রাসবাদ জন্য যোগব্যায়াম জন্য যোগব্যায়াম
- প্যানিক এবং চিন্তার জন্য শারীরিক ব্যায়াম
অন্য কোথাও আপনার সচেতনতা আনুন
যখন শারীরিক উপসর্গ হঠাৎ হ্রাস পায়, এটি আরও আনন্দদায়ক কার্যকলাপের উপর আপনার ফোকাস সামঞ্জস্য সাহায্য করতে পারে। যখন উদ্বিগ্ন শারীরিক sensations বৃদ্ধি হয়, অন্য দিকে আপনার মনোযোগ পুনঃনির্দেশিত করার চেষ্টা করুন আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং দ্রুত আপনার ফোকাস পরিবর্তন করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন বিশ্বস্ত প্রিয়জনের আহ্বান জানাতে পারেন, কয়েকটি অংশে অংশ নিতে পারেন, মনের সুরেলা মনোযোগ অনুশীলন করতে পারেন, একটি চলচ্চিত্র দেখতে পারেন, বা কিছু প্রশান্ত সঙ্গীত শুনতে পারেন। আপনি কোন কার্যক্রমগুলি বেছে নিয়েছেন তা সত্ত্বেও, পয়েন্টটি আপনার অত্যধিক শক্তিকে এমন কিছুতে চ্যানেল করতে হয় যা আপনি মজার এবং সান্ত্বনা খুঁজে পান।
আরও জানুন:
চিকিত্সা খোঁজা
আপনি যদি প্যানিক ডিসঅর্ডার, প্যানিক আক্রমণ এবং উদ্বেগের শারীরিক উপসর্গগুলি অনুভব করছেন, তাহলে সাহায্য চাইতে গুরুত্বপূর্ণ একটি চিকিত্সক বা অন্য যোগ্যতাসম্পন্ন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আপনার শারীরিক উপসর্গ মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে সক্ষম হবে। চিকিত্সা সঠিক চিকিৎসা নির্ণয়, একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা অংশগ্রহণ, এবং আপনার ডাক্তার এর সুপারিশ সঙ্গে নিম্নলিখিত আপ জড়িত হবে। সাহায্য প্রয়োজন দ্বারা আপনি প্যানিক এবং উদ্বেগ শারীরিক লক্ষণ কার্যকরভাবে পরিচালনা কিভাবে শেখার প্রত্যাশা করতে পারেন।
আরও জানুন: