পুষ্টি, ব্যায়াম, এবং চাপ আপনার উদ্বেগের অনুভূতি উপর একটি বড় প্রভাব থাকতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, একজনের খাদ্য, ফিটনেস স্তর, এবং চাপের চাপ প্যানিক ডিসঅর্ডার, প্যানিক আক্রমণ এবং অ্যাঙ্গোফোবিয়া সহ তাদের অভিজ্ঞতা প্রভাবিত করতে পারে।
যদি আপনি প্যানিক ডিসর্ডারের উপসর্গগুলির সাথে লড়াই করছেন, তবে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন।
নীচের বর্ণনাটি বর্ণনা করে যে, কীভাবে পুষ্টিকর খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম এবং আরাম করার ক্ষমতাটি প্যানিক এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য আপনার প্রচেষ্টায় একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।
ডায়াবেটিক ট্রিগার
গবেষণা দেখিয়েছে যে নির্দিষ্ট খাবার এবং পদার্থগুলি যা উদ্বেগ বৃদ্ধি মাত্রায় অবদান রাখে বলে মনে হয়। স্টাডিজগুলি দেখেছে যে এই পদার্থগুলি প্যানিক ব্যাধিযুক্ত মানুষকে প্যানিক এবং উদ্বিগ্নতার শারীরিক উপসর্গকে তীব্রতর করে, প্যানিক আক্রমণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে, এবং রাতের বিশ্রামের উত্তমতা থেকে একজনকে আটকানোর দ্বারা প্রভাবিত করতে পারে।
ক্যাফেইন সবচেয়ে সাধারণ খাদ্যতালিকার ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি যা তারা উদ্বিগ্নতা রোগের সাথে মানুষের ক্ষতি করতে পারে। অনেক মানুষ কফির কাপ দিয়ে শুরু করে তাদের আরও সতর্ক এবং সক্রিয় হয়ে উঠতে সহায়তা করে। দুর্ভাগ্যবশত, ক্যাফিন প্যানিক এবং উদ্বেগ লক্ষণগুলি বৃদ্ধি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন সম্ভাব্য প্যানিক হামলাগুলি তৈরি করে এবং স্নায়বিকতা এবং উদ্বেগপ্রবণতার অনুভূতি বাড়ানোর জন্য পাওয়া গেছে।
এটি অনেকগুলি শারীরিক উপসর্গের ক্ষেত্রেও অবদান রাখে, যেমন কাঁপতে কাঁপছে এবং কম্পন, যা উদ্বিগ্নতা রোগের সাথে মানুষের মধ্যে সাধারণ। ক্যাফিন এমনকি যারা উদ্বিগ্ন ব্যাধি নেই তাদের জন্য উদ্বেগ বৃদ্ধির অনুভূতিগুলির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
ক্যাফিনের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক প্রভাবগুলি আপনি আপনার খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করতে চাইতে পারেন।
আপনি যদি সেফফিনের পরিমাণ কমাতে চিন্তা করেন তবে ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যাভাব কমাতে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্যাফেইন নির্মূলভাবে নির্মূল করার ফলে মাথাব্যথা , বিশ্রামহীনতা এবং উদ্বেগপ্রবণতা যেমন প্রত্যাহারের উপসর্গ হতে পারে। মনে রাখবেন আপনি কফি ছাড়া অন্য পণ্য যেমন ক্যাফেইন গ্রহণ করতে পারেন, যেমন সোডা, চা, এবং চকলেট।
চিনি এবং অ্যালকোহল সহ অন্যান্য পদার্থগুলিও মেজাজ এবং উদ্বেগ অনুভূতি প্রভাবিত করতে পাওয়া গেছে। এই পদার্থ কম শক্তি মাত্রা, স্নায়বিকতা, এবং ঘুম ব্যাঘাতের অবদান রাখতে পারেন। এছাড়াও, মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি), একটি খাদ্য যোগব্যায়াম যা প্রসাধন বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, এটি কিছু লোককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অত্যধিক MSG গ্রহণের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি ঘাম, চক্কর, বমি বমি ভাব, এবং, কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি প্যানিক আক্রমণের ট্রিগার হতে পারে
স্ট্রেস কমানো
স্ট্রেস আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য একটি ফ্যাক্টর হতে পারে। এটি প্রায়ই উদ্বিগ্নতার বৃদ্ধি অনুভূতি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। দুর্ভাগ্যবশত, চাপ একটি সাধারণ সমস্যা যে আমাদের অনেক দিন আমাদের দৈনন্দিন জীবনে সম্মুখীন হয়। যাইহোক, আপনি কিছু প্রয়োজনীয় স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল শিখতে পারেন যা আপনার অনিবার্য চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।
রিলাক্সেশন কৌশলগুলি ত্রাণ কমাতে এবং একের সুবিধার প্রতিক্রিয়া উন্নত করার লক্ষ্যে কাজ করার লক্ষ্য।
এই কৌশলগুলি শিখতে সহজ এবং বিশেষ করে সাধারণত কয়েকবার অনুশীলন করা যায়। উদ্বেগ এবং প্যানিকের জন্য কিছু সাধারণ শিথিলকরণ কৌশল গভীর শ্বাসের ব্যায়াম , প্রগতিশীল পেশী বিশ্রাম এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশনের অন্তর্ভুক্ত ।
যোগব্যায়াম স্ট্রেন হ্রাস একটি ফর্ম হতে পারে যে এই বিনোদন কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত, পেশী টান এবং শরীরের শক্তিশালীকরণ এর অতিরিক্ত সুবিধা সহ। যোগ আন্দোলন, শ্বাস কাজ, এবং ধ্যান যে শান্ত এবং স্বচ্ছতার অনুভূতি বাড়ানোর সাহায্য করতে পারে জড়িত। প্যানিক ডিসর্ডার এবং উদ্বেগ জন্য যোগ আপনি আরও সক্রিয় এবং কম চাপ অনুভব করতে পারেন।
শরীর চর্চা
শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে স্ট্রেস হ্রাসও অর্জন করা যায়।
উপরন্তু, একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিন বজায় রাখা উন্নত মেজাজ, উন্নত আত্মসম্মান, এবং বৃদ্ধি শক্তি মাত্রা সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে ব্যায়ামের অসংখ্য উপকারিতা প্যানিক এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত লক্ষণগুলির অনেকটা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
প্যানিক এবং উদ্বেগ জন্য শারীরিক ব্যায়াম শরীরের শরীরের উদ্বেগ প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, ব্যায়াম এমনকি প্যানিক আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ভয় এবং উদ্বেগ অনুভূতি হ্রাস সময় ব্যায়াম শারীরিক এবং মানসিক চাপ মুক্তি একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে
একটি শব্দ থেকে
মাঝে মাঝে, মনে হতে পারে যে উদ্বেগ এবং প্যানিক আপনার জীবন চলছে। একটি স্ব-যত্ন রুটিন অনুশীলন করে আপনার কিছু নিয়ন্ত্রণ নিন যা সঠিক পুষ্টি, শারীরিক ব্যায়াম এবং চাপ কমানোর অন্তর্ভুক্ত। এই জীবনধারার পরিবর্তনগুলি অনেক সাধারণ সহ-ঘটমান অবস্থার উপসর্গগুলি সহজ করে দিতে পারে যেমন আইবিএস এবং ডিপ্রেশন । আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়কেই এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আজ এই টিপস তৈরি করুন
সূত্র:
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যানগত ম্যানুয়াল (সংশোধিত 4 র্থ সংস্করণ)। ওয়াশিংটন, ডিসি: লেখক
বোর্ন, ইজে দ্য ফেন্সি অ্যান্ড ফোবিয়া ওয়ার্কবুক। 5 ম সংস্করণ (2011)। ওকল্যান্ড, সিএ: নিউ হার্বিঙ্গার
ব্রায়ান-ফুলকস, জেজে, বারমেন, এমই, রাবিয়ান, বিএ, ও ওয়েবস্টার এম। জে। উদ্বেগ সংবেদনশীলতা, আচরণবিষয়ক গবেষণা ও থেরাপি, 125-136 এ এ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রভাব।
সালমন, পি। উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং চাপের সংবেদনশীলতা উপর শারীরিক ব্যায়ামের প্রভাব: একটি একক তত্ত্ব। ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞান পর্যালোচনা, 21 (1), 33-61