কলেজে সন্ত্রাসী হামলার সাথে কিভাবে মোকাবিলা করবেন?
কলেজে পড়াশোনা সাধারণত বেশিরভাগ শিক্ষার্থীদের জন্য একটি মজার এবং উত্তেজনাপূর্ণ সময়। কলেজ বছর প্রায়ই আপনার আগ্রহের বিষয়, আপনার সামাজিক বৃত্ত বিস্তৃত, এবং আপনি যে হিসাবে আপনি adulthood মধ্যে রূপান্তর হিসাবে আবিষ্কার সম্পর্কে আরও শেখার প্রয়োজন। অবশ্যই, কলেজ ছাত্রদের অনেক চাপ এবং চ্যালেঞ্জ সঙ্গে দেখা হয় ক্লাসগুলি কঠিন হতে পারে, সম্পর্কগুলি পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার নতুন দায়িত্বগুলি পালন করতে পারে অনেক চাপের সম্মুখীন হতে পারে।
আপনি যদি প্যানিক ডিসর্ডারের উপসর্গের সাথে লড়াই করছেন তাহলে কলেজের অভিজ্ঞতা আরও তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে। আপনি আপনার উদ্বেগ উপসর্গগুলি সম্পর্কে বিব্রত বোধ করতে পারেন এবং অন্যান্য ছাত্র থেকে তাদের লুকানোর চেষ্টা করুন। সম্ভবত ক্লাসে বা সামাজিক অনুষ্ঠানের সময় একটি পূর্ণবর্ণযুক্ত প্যানিক আক্রমনের বিষয়ে আপনি চিন্তিত। এই অতিরিক্ত চাপ সত্ত্বেও, প্যানিক ব্যাধি সঙ্গে মানুষের একটি পুরানো সময় থাকতে পারে যখন কলেজে।
কলেজে যোগদান করার সময় নিম্নলিখিত কয়েকটি টিপস প্যানিক ডিসর্ডার পরিচালনা করতে দেয়:
কলেজে সাহায্য পেতে
অধিকাংশ কলেজ ও বিশ্ববিদ্যালয় ক্যাম্পাস কাউন্সেলিং সেবা প্রদান করে। এই ধরনের সাহায্য নির্দিষ্ট উচ্চ শিক্ষা প্রোগ্রামের মাধ্যমে প্রদান করা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞান ও কাউন্সিলিংয়ে ডক্টরেট প্রোগ্রামগুলি প্রায়ই নিরীক্ষণকারী প্রশিক্ষণার্থী যারা বিনামূল্যে বা কম খরচে সেবা প্রদান করে থাকে। উপরন্তু, অনেক কলেজ এবং বিশ্ববিদ্যালয় স্বাস্থ্য কেন্দ্র যা মানসিক সেবা প্রদান করতে পারে
এমনকি যদি কাউন্সেলিং পরিষেবাগুলি ক্যাম্পাসে পাওয়া যায় না, তাহলে বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য কেন্দ্র আপনাকে কাছাকাছি ক্লিনিক ও থেরাপিস্টের তথ্য সরবরাহ করতে সক্ষম হবে।
স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা অনলাইন বা ফোনবুকের মাধ্যমে অনুসন্ধান করেও পাওয়া যায়। এটি একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট পেতে কিছু সময় লাগতে পারে, তাই উপসর্গ হিসাবে যত তাড়াতাড়ি একটি সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি সাহায্য পেতে, দ্রুত আপনি আপনার প্যানিক আক্রমণের সঙ্গে মোকাবিলা শুরু করতে আশা করতে পারেন।
আরও জানুন:
একটি কৌশলের পরিকল্পনা নির্ধারণ
একবার আপনি পেশাদারী সাহায্য পেয়েছেন এবং একটি সঠিক নির্ণয়ের পেয়েছেন, এটি একটি সমঝোতা পরিকল্পনা নির্ধারণ করার সময়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিয়মিত নির্ধারিত থেরাপি সেশনে যোগদান করে, উদ্বেগ সহায়তা গ্রুপে যেতে এবং আপনার প্রেসক্রিপশন ঔষধ পরিকল্পনা অনুসরণ করে আপনার উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে শুরু করতে পারেন।
আপনার সমঝোতা পরিকল্পনা নির্ণয় যখন, সবচেয়ে সমস্যাজনক কি বিবেচনা এবং আপনি এই বিষয়গুলির মাধ্যমে কাজ শুরু করতে পারেন উপায় নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শ্রেণীতে একটি প্যানিক আক্রমণ থাকার প্রায় সবচেয়ে উদ্বেগ হতে পারে। আপনার ক্লাসগুলি পেতে দক্ষতার প্রতিদ্বন্দ্বিতাগুলি দরবারের কাছাকাছি বসে থাকতে পারে যাতে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য চলে যেতে পারেন যেমন আপনি আপনার প্যানিক আক্রমণের মাধ্যমে পান। আপনি ব্যায়াম শ্বাসের চেষ্টা করতে পারেন, কারণ এটি অভ্যাস করা সহজ, কোনও পর্যবেক্ষন ছাড়াই করা যেতে পারে এবং আপনার উদ্বেগ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে।
আপনি প্যানিক ডিসর্ডার মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা হিসাবে, আপনি পথের মধ্যে কিছু অসুবিধা এবং অগ্রগতি অভিজ্ঞতা হবে। যে প্রত্যাশিত করা উচিত এবং শুধুমাত্র ভাল নিজেকে বুঝতে এবং আপনার অবস্থা পরিচালনা কিভাবে সাহায্য করবে। একটি জার্নাল বা প্যানিক আক্রমণ ডায়রি ব্যবহার করে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে উপকারী হতে পারে। আপনার অভিজ্ঞতার একটি রেকর্ড রাখা আপনার ট্রিগার, সবচেয়ে সহায়ক টিপ কৌশল এবং সামগ্রিক অগ্রগতি নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করতে পারে
- সন্ত্রাসী হামলার মাধ্যমে পাচারের কৌশলগুলি
- গেরিল হামলার একটি ভয় অতিক্রম করা
- কিভাবে একটি সন্ত্রস্ত আক্রমণ ডায়েরি ব্যবহার করুন
সম্পর্ক এবং প্যানিক ডিসর্ডার
অধ্যাপক, সহপাঠী সহপাঠী, সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব এবং রোমান্টিক স্বার্থ থেকে, সম্পর্ক প্রায়ই একটি কলেজ ছাত্র জীবনে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। প্যানিক ডিসঅর্ডারের উপসর্গগুলি মোকাবেলা করা আপনার বিভিন্ন সম্পর্কগুলির মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তবে কলেজে প্যানিক ডিসর্ডারের সাথে মোকাবিলা করার সময় সুস্থ সম্পর্ক থাকা সম্ভব।
প্যানিক ডিসঅর্ডার সহ অনেক লোক তাদের লক্ষণগুলি গোপন রাখে, অন্যরা তাদের অবস্থার জন্য কঠোরভাবে তাদের বিচার করবে তা ভয় পায়।
অনেকগুলি উপায়ে, আপনার প্যানিক ডিসঅর্ডার সম্পর্কে অন্যদের জানা না হওয়া পর্যন্ত এটি সর্বোত্তম হতে পারে যতক্ষণ না আপনি তাদের জানতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, প্যানিক ডিসর্ডার সম্পর্কে অনেক কাহিনী আছে যা অন্যের মতামতকে মেঘে পরিণত করতে পারে যাদের সাথে আপনি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তুলেছেন তাদের কেবল আপনার অবস্থা ব্যাখ্যা করুন।
আরও জানুন:
নিজের যত্ন নিতে
কলেজের সব ব্যস্ততা এবং সম্ভাব্য চাপের সঙ্গে, নিজের ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য কিছু সময় কাটানোর ব্যাপারে নিশ্চিত হন। আপনার স্ব-যত্ন রুটিনটি আপনার জীবনের শারীরিক, সৃজনশীল, আধ্যাত্মিক এবং সম্পর্কীয় দিকগুলিকে শক্তিশালী ও উদ্দীপিত করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে, নিয়মিত ব্যায়ামে অংশগ্রহণ এবং সঠিক পুষ্টি অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনার শারীরিক স্বার্থে কিছু সময় কাটান। আপনার সৃজনশীল দিকটি একটি শিল্প বর্গ, জার্নাল লিখন , বা একটি যন্ত্র বাজানো মাধ্যমে প্রকাশ করা হতে পারে। আপনার আধ্যাত্মিক অনুশীলন ধ্যান জড়িত হতে পারে, অনুপ্রেরণীয় উপাদান পড়া, বা গির্জা সেবা যোগদান ক্যাম্পাস ক্লাবগুলিতে যোগদান, কলেজের ইভেন্টগুলিতে অংশগ্রহন করা, এবং স্বেচ্ছাসেবী আপনার সম্পর্কীয় স্ব-যত্ন গড়ে তোলার কিছু উপায়।
আপনি যা পছন্দ করেছেন তার কোনটিই নিঃসন্দেহে, আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের জন্য সময় সন্নিবেশ করা নিশ্চিত করুন। নিজের যত্ন নেওয়ার ফলে আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, স্নাতকোত্তর অনুশীলন আপনি কলেজে যখন প্যানিক ব্যাধি সঙ্গে ভাল মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন।
আরও জানুন: