কিভাবে কর্মক্ষেত্রে প্যানিক ডিসর্ডার পরিচালনা করতে হয়

ঘন ঘন ডিসর্ডার কাজ এ পরিচালনার জন্য বিশেষ করে কঠিন হতে পারে

মানসিক বিপর্যয় মোকাবেলা করার জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং অবস্থা হতে পারে। আপনি কাজ পেয়েছেন যখন আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করা বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে। আপনি হয়তো চিন্তিত সহকর্মীদের আপনার উদ্বেগ স্বীকার করতে পারেন বা আপনার প্যানিক গোপন প্রকাশ করা হবে বলে মনে হতে পারে। আপনি আপনার সহকর্মীদের সামনে একটি প্যানিক আক্রমনের বিষয়ে বা, খারাপ, আপনার বস বা সুপারভাইজারের ব্যাপারে খুব উদ্বিগ্ন হতে পারেন।

জঘন্যতা সহ আতঙ্কবিরোধী আচরণ অনেক কাজ সংক্রান্ত বিষয়গুলিতে অবদান রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পরিত্যাগের আচরণগুলি আপনার ভ্রমণের জন্য কঠিন কাজ করতে পারে। নির্দিষ্ট ভয় এবং phobias যে প্যানিক আক্রমণ ট্রিগার ট্রিগার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন কর্মদিন অনেক চাপ যোগ করতে পারেন। আপনি আপনার অবস্থার সম্পর্কে লজ্জিত মনে হতে পারে বা আপনি এটি উপর আপনার চাকরি হারাবেন যে উদ্বিগ্ন হতে পারে।

এই কারণে, কর্মক্ষেত্রে প্যানিক ডিসর্ডারের সাথে মোকাবিলা করা অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। তবে, কর্মক্ষেত্রে আপনার প্যানিক ডিসর্ডারের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে শিখতে অনেক উপায় রয়েছে। আপনার কাজ এবং আপনার মনস্তাত্বিক মনোযোগ রাখতে সাহায্য করার জন্য নীচে কিছু তালিকা দেওয়া আছে।

আপনার ট্রিগার সনাক্ত করুন

একটি প্যানিক ব্যাধি সঙ্গে নির্ণয় হচ্ছে মানদণ্ডের অংশ প্রয়োজন যে ব্যক্তি পুনরাবৃত্তি, আকস্মিক এবং অপ্রত্যাশিত প্যানিক আক্রমণ অভিজ্ঞতা। যাইহোক, অনেক পরিস্থিতিতে যে উদ্বেগ এবং অন্যান্য প্যানিক ডিসর্ডার লক্ষণগুলি ট্রিগার হতে পারে আপনার ট্রিগার, ভয় এবং phobias এর সচেতনতা আপনাকে তাদের সাথে আরো ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ট্রিগারগুলি কি তা জানা জরুরী যখন আপনার আসার সময় কি করবেন তার জন্য আপনাকে আরও ভাল পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার সকালে বেশ কিছু উদ্বেগ রয়েছে এটি সহায়ক হতে পারে সকালে উদ্বেগ কমানোর জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করা, যেমন ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা, একটি সংগঠিত সকালের রুটিন বজায় রাখা বা কাজ করার আগে ধ্যান অনুশীলন করা।

আপনার লক্ষণ সনাক্ত করুন

প্যানিক ডিসর্ডারের উপসর্গগুলি খুব ভয়ঙ্কর হতে পারে। একজন ব্যক্তির মনে হতে পারে যে তিনি হঠাৎ ঘুমাচ্ছিলেন, ফুটো হয়ে গিয়েছিলেন বা হার্ট অ্যাটাক করেছিলেন। প্যানিক এবং উদ্বিগ্নের শারীরিক উপসর্গগুলি আপনার ভয়কে উজ্জ্বল করে তুলতে পারে এবং পূর্ণবর্ণযুক্ত প্যানিক আক্রমন করতে পারে । আপনার লক্ষণগুলির একটি স্পষ্ট ধারণা থাকার কারণে আপনার উদ্বেগগুলি আপনার শরীরের অনুভূতি এবং আপনার চিন্তাকে স্বীকৃতি হিসাবে বজায় রাখতে সহায়তা করে কারণ আপনার উদ্বেগ তৈরি করা শুরু হয় উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করেন, তখন আপনি আপনার পেটে ঝাঁকুনিতে বা উঠা শুরু করেন। আপনার চিন্তা আপনার স্নায়বিকতা যোগ করা হয় যে বিভিন্ন জ্ঞানীয় distortions গঠিত হতে পারে। এটা শুধুমাত্র আমাদের লক্ষণগুলি স্বীকার করে যে আমরা তাদের কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে শুরু করতে পারি।

আপনার কৌশলের কৌশল বিকাশ

কাজ করার কৌশলগুলি কাজে লাগানোর জন্য, আপনি যখন একটি সুস্থ অবস্থাতে থাকেন তখন তাদের অনুশীলন করতে হবে। বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করার জন্য প্রতিটি দিন সময় সেট করুন। কিছু সাধারণ কৌশলের দক্ষতা অন্তর্ভুক্ত: থামাতে চিন্তা , প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং শ্বাসের ব্যায়াম । নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে কোন কৌশলগুলি আপনাকে সর্বাধিক শিথিল করার জন্য সহায়তা করে, এবং যখন আপনি কাজের উপর উদ্বিগ্ন থাকেন তখন আপনি তাদের ব্যবহার করার জন্য প্রস্তুত হবেন।

সর্বদা পরিকল্পনা করুন

এখন যেহেতু আপনি আপনার ট্রিগারগুলিকে সনাক্ত করেছেন, আপনার উপসর্গগুলি বুঝতে পারেন এবং আপনার বিনোদন দক্ষতাগুলি অনুশীলন করেছেন, এটি এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করার সময়, যা আপনি কর্মস্থলে ব্যবহার করতে পারেন। কর্মক্ষেত্রে প্যানিক পরিচালনা কিভাবে করবেন তার একটি পরিকল্পনা হচ্ছে কাজের উপর আক্রমণের সম্মুখীন হওয়ার বিষয়ে আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে। আপনার পরিকল্পনা আপনার চাপ কমানোর উপায় গঠিত হতে পারে, যেমন কাজ করার জন্য আপনার উপায় সতেজ সঙ্গীত শোনার, আপনার লাঞ্চ বিরতি উপর ধ্যান অনুশীলন বা কেবল সারা দিন পেটে শ্বাস অনুশীলন বিরতি হিসাবে। তাত্পর্যপূর্ণ কৌশলগুলি উপলব্ধ একটি তালিকা রাখুন যাতে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ যখন কি করতে হবে তা জানতে হবে।

একটি সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করুন

আপনি সহকর্মীদের কাছ থেকে আপনার প্যানিক গোপন রাখতে পারেন। তবে, আপনি বিশ্বস্ত পরিবার, বন্ধু এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশায় বিশ্বাস করতে পারেন। আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করে যারা আপনার সুস্থতা এবং পুনরুদ্ধারের যাত্রা উপর প্রভাব আছে। সামাজিক সহায়তা থাকার ফলে আপনার চাকরি সম্পর্কে আপনার মনে হতে পারে এমন চাপ থেকে উপকৃত হওয়া এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার লক্ষণগুলি লুকিয়ে রাখার সময় আপনি অনুভব করতে পারেন একাকীত্বকে সহজ করতে পারেন।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

যদি উপসর্গগুলি বজায় থাকে এবং আপনার অতিরিক্ত সহায়তা প্রয়োজন হয়, তাহলে চিকিৎসার বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলতে সহায়ক হতে পারে। আপনার ডাক্তার ঔষধের বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করতে সক্ষম হবে অথবা আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়ে যাবে। কর্মক্ষেত্রে আপনার লক্ষণগুলির সাথে আপনার সংগ্রামের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ এবং সুপারিশের জন্য উন্মুক্ত করার চেষ্টা করুন। অনেক সময় প্যানিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা নির্ধারিত ঔষধের ধারণাটি প্রতিরোধী মনে করে। তবে, ঔষধ আপনার মনোযোগের অনুভূতিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। ঔষধ স্থায়ী সমাধান নাও হতে পারে, তবে আপনি আপনার কাজে লাগাতে সহায়তা করতে পারেন যেমন আপনি আপনার অন্যান্য কৌশলের কৌশলগুলি তৈরি করেন।