কিভাবে পাশ্চাত্য লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে?
উদ্বিগ্নতা রোগের মানুষ প্রায়ই ঘন ঘন উদ্বেগ, ঘন ঘন অনুভূতি, এবং নেতিবাচক চিন্তা করার প্রবণ হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্যানিক ডিসর্ডারের অনেক লোক ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা করে বা অতীত সম্পর্কে জোর দিচ্ছে। সৌভাগ্যবশত, শিথিলকরণ কৌশল এই উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
রিলাক্সেশন কৌশল আপনি নিজের উপর শিখতে পারেন এমন অভ্যাস, বা পেশাদার একটি নির্দেশিকা সঙ্গে।
এই কার্যক্রমগুলি আপনার চিন্তাভাবনাকে ধীরে ধীরে সাহায্য করার জন্য, চাপের দিকে যেতে এবং গভীর শিথিলকরণে উন্মুক্তকরণে সাহায্য করার লক্ষ্যে লক্ষ্য করা যায়। এই ধরনের কৌশলগুলি প্যানিক ডিসর্ডার এবং উদ্বেগগুলির জ্ঞানীয় ও শারীরিক লক্ষণগুলির অনেকগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রচলিত শিথিলকরণ কৌশল গভীর শ্বাস , যোগ , কল্পনা , ম্যাসেজ, এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ( পিএমআর ) অন্তর্ভুক্ত। মনস্তাত্ত্বিক ধ্যান আরেকটি সাধারণ বিশ্রামের দক্ষতা যা চাপ ও উদ্বেগ হ্রাসের সাথে সাহায্য করতে পারে।
ধৈর্যশীলতা মেডিটেশন কি?
মানসিকতা ধ্যান একটি শিথিলকরণ কৌশল যে আপনার সচেতনতা ফিরে বর্তমান উপস্থাপন করে। মনের মধ্যে চর্চা চলাকালীন, ধ্যানকারী তাদের থামানোর বা বিচার করার চেষ্টা ছাড়াই চিন্তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভয়, রায়, দোষ, এবং চিন্তা সম্পর্কিত অপ্রীতিকর চিন্তাগুলি আসতে পারে। মেডিটেশন এই চিন্তাধারা স্বীকার করে এবং তাদের পাস করার অনুমতি দেয়।
মনস্তাত্ত্বিক ধ্যান ধারণাটির উপর ভিত্তি করে যে অধিকাংশ লোক তাদের বর্তমান চিন্তা ও অনুভূতি দূর করে দেয় বা উপেক্ষা করে।
অনেকে বিশ্বাস করে যে, যদি তারা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উপেক্ষা করে, তবে তাদের চিন্তাগুলি কেবল চলে যাবে। কিন্তু মস্তিষ্ক আসলে প্রতিক্রিয়া ছাড়াই চিন্তার মুখোমুখি হয়ে আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা থেকে আলাদা করতে দেয়। অস্বস্তিকর চিন্তাধারা প্রতিক্রিয়া ছাড়াই পাস করে, আপনি ভয় এবং উদ্বেগ একটি নতুন প্রতিক্রিয়া বিকাশ করতে পারেন
সময়ের সাথে এবং অনুশীলন, মনের ধ্যান ধারনা অভ্যন্তরীণ সহানুভূতি, স্বচ্ছতা এবং শান্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।
ধৈর্যশীলতা মেডিটেশন সঙ্গে শুরু করা
যখন আপনি প্রথম মনের ধ্যান ধ্যান চর্চা করতে শুরু করেন, এটি একটি শান্ত, বিভ্রান্তিকর মুক্ত এলাকায় তাই করতে সহায়ক হতে পারে। আপনি ধ্যান করার সিদ্ধান্ত দিন দিন আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা দ্বারা নির্ধারণ করা যাবে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মানুষ ধ্যানের সাথে দিন বন্ধ শুরু করতে পছন্দ করে, সকালের উদ্বিগ্নতা হ্রাস করে এবং দিনের জন্য একটি সুস্পষ্ট এবং ইতিবাচক স্বন নির্ধারণ করে। অন্যরা রাত্রে ধ্যান করতে পছন্দ করে, দিনটির চাপ ছেড়ে দেয় এবং ভালো রাতের বিশ্রামের জন্য প্রস্তুতি নেয়।
ধ্যানমগ্ন বসতে অন্তত 5 থেকে 10 মিনিট দূরে রাখার চেষ্টা করুন, ধীরে ধীরে বাড়তি সময়কাল বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার অনুশীলনের সাথে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠুন। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসা বা শুয়ে বন্ধ শুরু করুন। ফোকাস সাহায্য করার জন্য, একটি শ্বাস ব্যায়াম সঙ্গে আপনার ধ্যান শুরু করুন, এবং আপনার চোখ বন্ধ। তারপর, কেবল আপনার চিন্তাধারা লক্ষ্য করুন, যে কোনও ধারণা আপনার মনে আসে। আপনি আপনার আভ্যন্তরীণ ভয়েস সঙ্গে উপস্থিত থাকা নিজেকে হিসাবে একটি nonjudgmental মনোভাব রাখুন। আপনার ধ্যান সম্পূর্ণ যখন মনে হয়, কিছু গভীর শ্বাস নিতে এবং আপনার চোখ খুলুন
ধৈর্য ধ্যান ধ্যান সহজ যথেষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু এমনকি নিয়মিত ধ্যানকারীরা সময় সময় এটি কঠিন খুঁজে পেতে।
বস্তুত, অনেকে উদ্বিগ্নতার উদ্রেক করে যখন তারা প্রথমে ধ্যান করার জন্য বসে থাকে। প্রেরণা এবং ইচ্ছা প্রতিদিন থেকে হজম হতে পারে, তাই নিজেকে ধৈর্য ধরুন এবং আপনার ধ্যানের অনুশীলন করুন।
যদি আপনি আপনার ধ্যান অনুশীলন সঙ্গে থাকুন, আপনি অস্বস্তিকর চিন্তা সঙ্গে বসতে শিখতে হবে। শুধু নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমেই ধ্যান ধীরে ধীরে কম চ্যালেঞ্জ হয়ে যাবে, আপনাকে উদ্বিগ্নতা হ্রাস করতে সাহায্য করবে এবং আপনার আধ্যাত্মিক শান্তি বজায় থাকবে।
সূত্র:
চেন, কেডব্লিউ, বার্জার, সিসি, ম্যানহেইমার, ই।, ফোর্ড, ডি।, ম্যাডিজসন, জে, ডাচম্যান, এল। ও লেজয়েজ, সিডব্লিউ (২01২)। চিন্তাধারা হ্রাসের জন্য চিকিত্সামূলক থেরাপি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার মেটা-আনলিআইস। বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ, ২9 , 545-562
কাবাত-জিন, জে। (2005) সম্পূর্ণ বিপর্যস্ত জীবনযাপনের: আপনার শরীরের জ্ঞান এবং মন স্ট্রেস, ব্যথা, এবং অসুস্থ মুখোমুখি ব্যবহার। নিউ ইয়র্ক: বান্টাম ডেল
মিলার, জে জে, ফ্লেচার, কে। ও কাবাত-জিন, জে। (1995)। দুশ্চিন্তাগ্রস্ত রোগের চিকিত্সার মধ্যে তিন বছর ধরে চলাচল ও ক্লিনিক্যাল ইম্প্লকটিকস মেডিট্যান্স-মেডিটেশন-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর হস্তক্ষেপ। জেনারেল হাসপাতাল সাইকিয়াট্রি, 17 , 19২-200