ভয় এবং চিন্তা থেকে এড়িয়ে চলার চিন্তা

এই বিতর্কিত কৌশলটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার পরামর্শ দেয়

যখন প্যানিক (উদ্বেগ) আক্রমণ ঘটে, তখন শারীরিক উপসর্গগুলি প্রায়ই ভয়ের এবং বিভ্রান্তিকর হয়। এর ফলে, ঘন ঘন, পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাগুলি যা উদ্বেগ ও সন্দেহের উপর নিবদ্ধ হয়। এই চিন্তা আপনাকে অসহায়তা, উদ্বিগ্নতা, বা আত্মবিশ্বাসের অভাব অনুভব করতে পারে। আপনার আচরণ তারপর আপনার অনুভূতি আয়না করতে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একবার নতুন উপায়ে চেষ্টা করা এড়িয়ে চলতে পারেন বা কোনও কাজে অংশ নেবেন না।

চিন্তা কি থামছে?

একটি কৌশল যা কিছু মানুষ ঘৃণাত্মক নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে সাহায্য করার জন্য ব্যবহার করে এবং প্রায়ই প্যানিক ডিসর্ডার এবং উদ্বেগ সহগমনের জন্য চিন্তা করে, "চিন্তা করা থামাচ্ছে।" এই কৌশলটি ভিত্তি হল আপনি সচেতনভাবে কমান্ডটি চালান, "স্টপ" যখন আপনি বারংবার নেতিবাচক , অপ্রয়োজনীয়, বা বিকৃত চিন্তা। আপনি তারপর আরো ইতিবাচক এবং বাস্তবিক কিছু সঙ্গে নেতিবাচক চিন্তা প্রতিস্থাপন

চিন্তার পিছনে মূলনীতি

কেন কাজ বন্ধ করার চিন্তা কেন নীতির সহজ সহজবোধক হয়। একটি "স্টপ" কমান্ড সঙ্গে বিরক্তিকর এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তা বিঘ্নিত একটি অনুস্মারক এবং একটি বিক্ষেপ হিসাবে কাজ করে। ফোবিক এবং প্রগতিশীল চিন্তা আপনার মনের মধ্যে উদ্দীপিত বা পুনরাবৃত্তি ঝোঁক। বামে অনির্বাচিত, তারা স্বয়ংক্রিয় হয়ে এবং ঘন ঘন ঘটবে। আপনি থামাতে চিন্তা ব্যবহার করছেন, আপনি অস্বাস্থ্যকর চিন্তার চেইন সচেতন হয়ে এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তা অভ্যাস ক্ষতিকর থেকে আপনার মনোযোগ বিভ্রান্তিকর হয়ে।

উপরন্তু, চিন্তা প্রতিরোধ কৌশল ব্যবহার করে আপনি নিয়ন্ত্রণ একটি ধারনা দিতে পারে। ইতিবাচক এবং আশ্বস্ত বিবৃতি অনুসরণ করে, আপনি নেতিবাচক চিন্তা অভ্যাস ভঙ্গ এবং আশ্বস্ত একটি ধারণা reinforcing হয়। যদি অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনাগুলি আপনার কেমন লাগে এবং কেমন আচরণ করে, তাও প্রভাবিত হয়, তাই খুব সুস্থ ও উপকারী বিবেচনার বিষয় হবে- তবে আরো ভাল ভাবে অবশ্যই।

চিন্তা আপনার জন্য কাজ না আটকাতে পারে

চিন্তা-প্রতিরোধকারী একটি নেতিবাচক ভাবনাকে পরাভূত করতে এবং জীবনের একটি নতুন দৃষ্টিকোণ লাভ করতে সহায়তা করার জন্য একটি কার্যকর আত্ম-সহায়তা কৌশল হতে পারে। যাইহোক, এই টেকনিক প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত হতে পারে না এবং এমনকি কিছু পরিস্থিতিতে ব্যাকফায়ার এমনকি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক মনে করে যে উদ্বিগ্ন চিন্তাধারা নিচে ধাক্কা চেষ্টা করে, কেবল তাদের শক্তিশালী করে তোলে পর্যন্ত তারা সব বিস্ফোরিত বা একযোগে rushing আসছে।

অধিকাংশ মনোবৈজ্ঞানিক রোগীদের জন্য চিন্তাভাবনা বন্ধ করার সুপারিশ করেন না, কারণ এটি বিশ্বাসযোগ্য মনে হয় যে প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে প্রত্যক্ষভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পরিচালনা করা যায়। এটি এমন একটি ব্যক্তির জন্য নেতিবাচক চিন্তাধারার অনুভূতি বা দোষ সৃষ্টি করতে পারে যা নেতিবাচক চিন্তা করে না। এবং গুরুতর মানসিক অসুস্থতা যাদের জন্য, এটি খারাপ চিন্তা চিন্তা বন্ধ করতে তাদের বলার জন্য কার্যকর নয়।

আপনি যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তা এবং উদ্বেগ অপ্রতিরোধ্য হয়ে পড়েছেন, এটি একটি চিকিত্সা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করার সময় হতে পারে। একটি থেরাপিস্ট আপনাকে এই বিষয়গুলির মাধ্যমে কাজ করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য আরো জ্ঞানীয় আচরণগত কৌশলগুলি বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্ত, আপনার থেরাপিস্ট প্রয়োজন হলে রেফারেলগুলি করতে পারেন, আপনাকে অতিরিক্ত চিকিত্সা বিকল্পগুলি অ্যাক্সেস দিচ্ছে।

একটি শব্দ থেকে

এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে আপনার চিন্তা আপনার কেমন লাগে এবং আপনি কীভাবে আচরণ করেন, তার মানে এই নয় যে আপনার চিন্তাগুলি আপনার সমস্যায় ভুগছে। আপনার অসুস্থতার জন্য অবদান রাখে জৈবিক , পরিবেশগত এবং অন্যান্য কারণগুলি , যা একটি স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা সাজানো হতে পারে।

> সোর্স:

> লেহাই, আর। "কেন থট স্টপিং কাজ করে না" সাইকোলজি টুডে , জুলাই ২010।

> অটো সি। উদ্বেগ ব্যাধি মধ্যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: প্রমাণের বর্তমান অবস্থা। ডায়ালগস ক্লিন নিউরোসি। ২011 ডিসেম্বর, 13 (4): 413-২1।