চিন্তাভাবনা বন্ধ করার উপায়গুলি

কনস্ট্যান্ট চিন্তা সঙ্গে কুলিং জন্য 3 সহজ টিপস

যদি আপনি একটি উদ্বেগ উদ্বেগ সঙ্গে নির্ণয় করা হয়েছে, আপনি সম্ভবত স্থির উদ্বেগ সঙ্গে বসবাসের মত এটা কি প্রথম আপনি জানেন আপনার চিন্তা আপনার জীবনে বর্তমান সমস্যা বা আসলে ঘটেছে না যে সম্ভাব্য সমস্যা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় যখন uneasiness যে অনুভূতি যে চিন্তা। উদাহরণস্বরূপ, এই অনুভূতিগুলি কর্মক্ষেত্রে একটি আসন্ন মূল্যায়নের বিষয়ে উদ্বেগের থেকে পারিপার্শ্বিক সদস্যদের নিরাপত্তার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন হতে পারে, এমনকি যখন তারা সমস্ত ক্ষতির পথ বলে মনে করে।

অনেক মানুষ যারা উদ্বিগ্নতার সাথে লড়াই করে, তাদের বিরক্তিকর চিন্তাধারা দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। প্রায়শই উদ্বেগজনক ক্লান্তি হতে পারে এবং প্রায়ই ভয় এবং উদ্বিগ্নতা আপনার অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে উদ্বিগ্নতা অন্বেষণ করা এবং শিথিল করা কঠিন হতে পারে, এমনকি অস্বাভাবিকতা হিসাবে ঘুমাতে হতাশায় অবদান রাখতে পারে।

উদ্বেগ তার লিঙ্ক দেওয়া, এটা কোন আশ্চর্য যে উদ্বেগ প্যানিক ব্যাধি সঙ্গে নির্ণয় যারা সাধারণ মধ্যে সাধারণ। এই অবস্থার সঙ্গে যারা ঘন ঘন অভিজ্ঞ হয় কিছু উদ্বেগ আছে। উদাহরণস্বরূপ, প্যানিক ডিসঅর্ডারযুক্ত মানুষ প্রায়ই তাদের পরবর্তী প্যানিক আক্রমনের অভিজ্ঞতা লাভের সময় চিন্তা করে। Agoraphobia সঙ্গে যারা তাদের শারীরিক উপসর্গ সম্পর্কে এত চিন্তা তারা প্রায়ই বিরতি আচরণ জড়িত প্রবণ হয়, মাঝে মাঝে তাদের নিয়মিত কার্যক্রমের সাথে জড়িত কঠিন খুঁজে।

আপনি যদি নিজেকে আপনার উদ্বেগের শিকারে পরিণত হন, তাহলে নতুন কিছু কৌশলের দক্ষতা শিখতে সময় লাগবে।

অন্য কোথাও আপনার মন রাখুন

এই টিপ সহজ হতে পারে, কিন্তু এটি উদ্বেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োজন। আপনার উদ্বেগ বন্ধ আপনার মন পেতে, অন্য কিছু ব্যস্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হাঁটার চেষ্টা, টেলিভিশন দেখার চেষ্টা করতে পারেন, অথবা একটি ভালো বই পড়তে পারেন।

ভবিষ্যতের উদ্বেগের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য, আপনি যা করতে পারেন এমন একটি তালিকা তৈরি করুন।

তালিকার লেবেল "দুশ্চিন্তা করার পরিবর্তে আমি কি করতে পারি" এবং তারপরে নীচের এমন কার্যকলাপগুলি লিখুন যা আপনার মনকে অন্য কোথাও রাখবে। আপনার নিজের একটি দীর্ঘ তালিকা সঙ্গে আসা চেষ্টা করুন। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে যখন আপনি বাড়িতে, ভ্রমণ, অথবা কর্মক্ষেত্রে থাকাকালীন আপনি যা করতে পারেন, সেগুলি বিবেচনা করুন। তালিকাভুক্ত অনেকগুলি বিকল্পগুলি আপনাকে তাদের সর্বাধিক প্রয়োজন হলে তাদের ব্যবহার করে সুযোগ বৃদ্ধি করবে।

আপনার তালিকা যোগ করার কয়েকটি সম্ভাবনার মধ্যে রয়েছে:

• বাড়ির ভিতর বা চারপাশে ঘরের কোন কিছু যেমন, লন্ড্রি বা বাগান
• একটি শারীরিক কার্যকলাপ ব্যায়াম বা ব্যস্ত
• একটি বই, পত্রিকা, বা সংবাদপত্র পড়ুন
• আপনার বাড়ি বা অফিসে সংগঠিত করুন
• একটি মজার সিনেমা দেখুন
• সৃজনশীল কার্যকলাপে আঁকা, যেমন অঙ্কন বা লেখা

সমর্থন পেতে

একটি বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বললে আপনাকে আরও আরামপ্রদ এবং অনুভব করতে সহায়তা করবে। কখনও কখনও অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ শোনার আপনার উদ্বেগ আপনার দৃষ্টি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি কারো সঙ্গে আপনার উদ্বেগ ভাগ কয়েক মিনিট ব্যয় করতে পারেন, কিন্তু এটা যে আপনি সম্পর্কে কথা বলা একমাত্র বিষয় হতে দেওয়া উচিত নয়। একটি ভাল বন্ধু আপনার উদ্বেগ বন্ধ আপনার মন পেতে এবং অন্য কিছু সম্মুখের দিকে সাহায্য করতে পারেন। প্যানিক ডিসর্ডারের জন্য একটি সহায়তা নেটওয়ার্ক তৈরি করা কিছু সময় এবং প্রচেষ্টা করতে পারে। যাইহোক, অন্যদের উপর ঝাঁপা থাকার আপনার চিন্তা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

প্যানিক ডিসঅর্ডার, প্যানিক আক্রমণ এবং অ্যাঙ্গোফোবিয়া সহ অনেক লোককে বিচ্ছিন্ন মনে হয় এবং প্রায়ই অন্যদের কাছে পৌঁছাতে অসুবিধা হয় না। যদি আপনি একাগ্রতা অনুভব করছেন বা অন্যদের সাথে অস্বস্তিকর কথা বলেন, তাহলে লেখার মাধ্যমে আপনার নিজের সমস্যাটি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। একটি জার্নাল বা কেবল একটি কলম এবং কিছু কাগজ পান এবং আপনার উদ্বেগ লিখুন। আপনি এটি সব লিখিত নিচে যখন, আপনি ভাল বড় ছবি দেখতে সক্ষম হতে পারে। আপনার সমস্যার কিছু সম্ভাব্য সমাধান লিখুন চেষ্টা করুন এছাড়াও, আপনি কি কৃতজ্ঞ জন্য নিচে লিখে লিখে আপনার উদ্বেগ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও যখন আমরা চিন্তিত, আমরা আমাদের জীবনের আরও ইতিবাচক দিক উপেক্ষা করি।

অনুশীলন শিথিলকরণ এবং স্ব-যত্ন প্রযুক্তি

শিথিল করা শিখতে আপনার উদ্বেগ অতিক্রম করার দিকে কাজ করার একটি সক্রিয় উপায়। প্যানিক ডিসঅর্ডারের মানুষদের একটি অত্যধিক ফ্লাইট-বা-লড়াই প্রতিক্রিয়া থাকে , যার মানে তারা প্রায়ই অনেক ভয় ও উদ্বেগ নিয়ে জীবন যাপন করে। রিলাক্সেশন কৌশলগুলি এর সুবিধার প্রতিক্রিয়া উন্নতির উদ্দেশ্যে এবং উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি কমিয়ে দেওয়ার উদ্দেশ্যে পরিবেশন করে।

শিথিল প্রতিক্রিয়া , যা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ , যোগব্যায়াম , এবং ধ্যান সহ অনেক উপায় আছে। এই কৌশলগুলি আপনার নিজের উপর শিখেছি এবং আপনি শান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। সিদ্ধান্ত নিন কোন কৌশলগুলি আপনার জন্য সর্বোত্তম এবং আপনার বিনোদন কৌশল অনুশীলন করার জন্য প্রতিদিন অন্তত 10 থেকে ২0 মিনিট চেষ্টা করুন।

অন্যান্য আত্ম-যত্নের চর্চাগুলি শারীরিক ফিটনেস এবং পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করে, আমাদের সৃজনশীলতা প্রকাশ করে, আমাদের আধ্যাত্মিক চাহিদাগুলি পালন করে এবং সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে। আপনার জীবনে আরো অনুশীলন করতে হবে যা কার্যক্রম নির্ধারণ করুন। প্যানিক ডিসর্ডারের জন্য স্ব-যত্নের অনুশীলনটি আপনাকে বাস্তবসম্মত এবং স্বাস্থ্যকর মনে করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার কিছু উদ্বেগের ক্ষতি করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার উদ্বেগ মুখোমুখি

কখনও কখনও আমাদের উদ্বিগ্নতা বিলম্ব বা একটি সিদ্ধান্ত নিতে একটি অক্ষমতা কারণে হয়। আপনি কিছু বন্ধ নির্বাণ করা হলে, চিন্তা সমস্যা মাথা মুখোমুখি এড়াতে একটি উপায় হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদী, চিন্তা এবং প্রত্যাশা আসলে আপনি আপনার সমস্যা যত্ন নিতে হবে তুলনায় আরো অনেক উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করে উদ্বেগ বন্ধ করুন। আপনি আপনার সমস্যাগুলি বা প্রকল্পগুলি মোকাবেলা করে আসলে আপনার উদ্বেগ ও চাপের অনুভূতি হ্রাস পেতে পারে ।

_{সূত্র:}

_{ডেভিস, এম।, এসহেলম্যান, ইআর, এবং ম্যাককে, এম। "দ্য রিলেক্সেশন অ্যান্ড স্ট্রেস কমানো কর্মকাণ্ড, 6 ম ইড।" 2008 অকল্যান্ড, সিএঃ নিউ হার্বিংগার পাবলিশেশন্স।}