নিঃসঙ্গতা এবং ভয়ঙ্কর রোগ

বিচ্ছিন্নতা এবং অপ্রতিরোধ্য একাকীত্বের অনুভূতি পরিচালনা করার উপায়

নিঃসঙ্গতা বিচ্ছিন্নতা এবং শূন্যতা অনুভূতি একটি ধারনা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। যখন একাকীত্ব হয় , আপনি বিশ্বের থেকে পৃথক বোধ করতে পারেন বা অন্যদের আপনি গ্রহণ করেন না বিশ্বাস করি। একই সময়ে, আপনি জীবনে আরও অংশগ্রহণ করতে এবং আপনাকে সমর্থন এবং বুঝতে যারা অন্যদের কোম্পানীর আকাঙ্ক্ষা করতে পারে।

অধিকাংশ লোক সময় থেকে একাকীত্ব অভিজ্ঞতা।

তবে, একাকিত্বের অনুভূতি এমন ব্যক্তিদের জন্য খুবই সাধারণ, যাদের ভয়ঙ্কর ব্যাধি এবং / অথবা অ্যাঙ্গোফোবিয়ায় নির্ণয় করা হয়েছে। উপরন্তু, একাকীত্ব এছাড়াও বিষণ্নতা , একটি সাধারণ সমবায় মানসিক স্বাস্থ্য disorder সঙ্গে যুক্ত করা হয়।

মেদ ও উদ্বেগ উদ্ঘাটনের সাথে লণ্ঠা প্রায়ই দেখা যায়। প্যানিক ডিসর্ডারের অনেক মানুষ নিজেদেরকে দূর করে দেয়, অন্যদের ভয়ে ভয় পায় না। তারা তাদের প্যানিক আক্রমণ বা অন্যান্য উদ্বেগ লক্ষণ দ্বারা বিব্রত হতে পারে প্যানিক ডিসর্ডার সম্পর্কে অনেক কাহিনী আছে যা প্যানিকের মারাত্মক লজ্জার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।

যদিও প্যানিক ডিসঅর্ডার, প্যানিক আক্রমন এবং অ্যাঙ্গোফোবিয়া সহ লোকেদের একাকীত্বের অনুভূতি প্রবণ হয়, তবে এই অনুভূতিগুলি উপভোগ করার এবং অন্যদের সাথে আরও সংযুক্ত হওয়ার উপায় আছে। নিম্নোক্ত পদক্ষেপগুলি আপনি নিতে পারেন:

তোমার যত্ন নিও

স্ব-যত্ন কৌশলগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য যে কোনও ক্রিয়াকলাপ করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, স্ব-যত্নের অনুশীলনগুলি আপনার শারীরিক, মানসিক, আধ্যাত্মিক, সম্পর্কীয় এবং মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। আপনার আত্ম-যত্নের প্রয়োজনগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

অনেক আত্ম-যত্নের কার্যক্রমগুলি একাগ্রতার মুখোমুখি অনুভূতিতে সহায়তা করে এবং প্যানিক ডিসর্ডারের উপসর্গ কমিয়ে আনে।

উদাহরণস্বরূপ, প্যানিক ব্যাধি জন্য শারীরিক ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন হ্রাস এবং পেশী টান হ্রাস সাহায্য করতে পারেন। আপনার পছন্দসই সঙ্গীত শোনার ফলে আপনার মেজাজ বাড়তে পারে এবং আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার নিদর্শনগুলির উপর নির্ভর করে রাখতে পারে। শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন আপনার উদ্বিগ্ন অনুভূতি সীমা সাহায্য করতে পারেন। আপনি এমনকি নিজের যত্ন নেওয়ার দ্বারা খুঁজে পেতে পারেন, আপনার একাকীত্বের অনুভূতি উচ্ছেদ করা হয়েছে।

জীবনের একটি সক্রিয় অংশগ্রহণকারী হতে

বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি দূর করার আরেকটি উপায় হচ্ছে শ্রেণী, গোষ্ঠী, ক্লাব বা সংগঠনগুলির মধ্যে জড়িত থাকার দ্বারা নিজেকে স্থানান্তর করা। আপনি কোন নির্দিষ্ট কার্যক্রম ভোগ, যেমন হাইকিং হিসাবে, পড়া বা ফোটোগ্রাফি? কোনও আগ্রহের জন্য সামাজিক অনুষ্ঠান এবং মিটিংগুলি রয়েছে।

আরো জড়িত হওয়ার জন্য, আপনার স্থানীয় লাইব্রেরিতে একটি বইয়ের ক্লাবের সাথে যোগদান, একটি জিমের ফিটনেস ক্লাস গ্রহণ, একটি নৈপুণ্যের দোকানের শিল্প ক্লাসে যাওয়া বা ধর্মীয় সভায় যোগদান বিবেচনা করুন। নির্দিষ্ট সুবিধার গ্রুপগুলি যেমন অনলাইনে হাঁটা, বুনন বা রক ক্লাইম্বিংয়ের জন্য অনলাইন অনুসন্ধান করে গ্রুপের কার্যক্রমগুলিও পাওয়া যায়।

আপনি এমন কিছু অনলাইন আগ্রহ গ্রুপও খুঁজে পেতে পারেন যা ফোরাম, ইমেল এবং চ্যাটের মাধ্যমে সারা পৃথিবীর লোকেদের সাথে আপনাকে সংযুক্ত করে। ভার্চুয়াল গ্রুপগুলি একটি চমৎকার বিকল্প হয় যদি আপনি অন্যের সাক্ষাৎকারের ব্যাপারে লজ্জা অনুভব করে থাকেন বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে বিচ্ছিন্ন হন, যেমন অ্যাঙ্গোফোবিয়া বা সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ ।

গ্রুপ বা শ্রেণি খোঁজা এবং জড়িত দ্বারা, আপনি অবিচ্ছিন্ন একাকীত্বের অনুভূতিগুলি পেতে সক্রিয়ভাবে কাজ করছেন। একটি গ্রুপ সেটিং আপনি একটি নতুন দক্ষতা শিখতে বা অন্যান্য মতানুযায়ী মানুষ সঙ্গে একটি আবেগ ভাগ করতে সাহায্য করতে পারেন। গোষ্ঠী এবং ক্লাবগুলি অন্তর্ভূক্ত এবং সম্প্রদায়ের অনুভূতি প্রদান করে এবং তাই একাই থাকার থেকে মজার উপায় হতে পারে।

অন্যদের সেবা হতে হবে

আপনার চারপাশের জগৎকে আরো বেশি সংযুক্ত করতে, একটি কারণের জন্য স্বেচ্ছাসেবক বিবেচনা করুন। আপনি বিভিন্ন স্থানীয় সুযোগ বিভিন্ন আছে যে খুঁজে পেতে পারেন। তারা একটি খাদ্য ব্যাংক এ সহায়তা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, পশুদের যত্ন বা স্থানীয় দাতব্য তহবিল সংগ্রহের ঘটনায় সহায়িকা।

স্বেচ্ছাসেবী মাধ্যমে, আপনি আপনার লক্ষণ এবং একাকীত্ব অনুভূতি থেকে বিভ্রান্ত মনে হতে পারে, অন্যদের সাথে সংযোগ করার সময়।

আপনি কি জানেন তা শেখার মাধ্যমে অন্যদের কাছেও আপনি সেবা হতে পারেন। আপনি একটি প্রতিভা বা দক্ষতা থাকতে পারে যে অন্যদের শিখতে চান। আপনি পেইন্টিং, বাগান বা অন্য আবেগ দক্ষ হয় কিনা, আপনার কাছ থেকে জানতে চান যারা হতে পারে। আপনি কি জানেন অন্যরা পড়ার দ্বারা, আপনি বিচ্ছিন্ন বোধ থেকে, আপনার আত্মসম্মান তৈরি করতে এবং অন্য ব্যক্তি একটি নতুন দক্ষতা শিখতে সাহায্য করতে পারেন।

অন্যদের সাহায্য বাড়ী থেকে দূরে যেতে জড়িত করা প্রয়োজন হয় না। ঘন ঘন ঘন ঘন আক্রমণ বা অ্যাঙ্গোফোবিয়ায় থাকা ব্যক্তিদের জন্য, অন্যদের কাছে পৌঁছানোর চিন্তা অসম্ভব মনে হতে পারে, যদি না অসম্ভব। যাইহোক, ঘরের কাছাকাছি যখন সেবা হতে সুযোগ আছে। লক্ষ করুন যে আপনার কাছে কোনও প্রতিবেশী আছে যারা লোন রক্ষণাবেক্ষণের সাথে কিছু সহায়তা করতে পারে বা যারা কেবল কথা বলতে চায়। আপনি আপনার আশেপাশের অন্যান্য ব্যক্তিদের খুঁজে বের করতে বিস্মিত হতে পারেন - বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের, থাকার সময়ে বা একক পিতামাতা - এছাড়াও একাকীত্ব অনুভব করছেন

উপরন্তু, একটি পোষা সঙ্গীতের একটি ইন্দ্রিয় অর্জন একটি বিচ্ছিন্ন ব্যক্তির জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। একটি বিড়াল বা কুকুর গ্রহণ করে সাহায্য করার কথা বিবেচনা করুন আপনার পোষা প্রাণী প্রেম এবং সমবেদনা একটি ধারনা দিয়ে আপনি প্রদান করতে পারেন। প্লাস, একটি কুকুর হাঁটা আপনি আপনার আশপাশ মধ্যে অন্যদের সাথে দেখা করতে সাহায্য করতে পারেন।

একটি প্যানিক ডিসর্ডার সাপোর্ট নেটওয়ার্ক তৈরি করুন

সহায়ক এবং বোঝার মানুষ খোঁজা একাকীত্ব দূর করতে এবং পুনরুদ্ধারের আপনার রাস্তা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। একটি সহায়তা নেটওয়ার্ক পেশাদারদের তৈরি করা হতে পারে, আপনার প্রিয়জনদের এবং অন্যদের যারা প্যানিক ডিসর্ডারের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কিত। আপনার ডাক্তার এবং অন্যান্য পেশাজীবীরা যারা প্যানিক ডিসর্ডার ব্যাবহার করে আছেন তারা ইতিমধ্যেই আপনার নেটওয়ার্কের একটি অংশ। বিশ্বস্ত বন্ধুদের এবং পরিবারের আপনার বৃদ্ধি উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।

অনেকগুলি একই অবস্থা নিয়ে যারা নিঃসঙ্গতা আপনার অনুভূতিগুলি বোঝাচ্ছে এবং তারা অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে পারে। এই ধরনের সমর্থন গ্রুপ থেরাপি মাধ্যমে বা এমনকি কার্যত, অনলাইন সমর্থন ফোরাম মাধ্যমে পাওয়া যাবে। আপনার সমর্থিত সিস্টেমের একটি অংশ বুঝতে এবং এটি হতে পারে যারা অন্যদের আছে। প্যানিক ডিসর্ডারের নির্ণয়ের অর্থ হচ্ছে আপনি একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার সাথে বসবাস করতে হবে।

_{সূত্র:}

_{বোর্নে, ইজে "উদ্বেগ এবং ফোবিয়া কার্যপ্রণালী, 5 ম সংস্করণ।" 2011 অকল্যান্ড, সিএ: নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা।}

_{মায়ারস, জে.ই. এবং সুইনি, টিজে "ওয়েল হুইল অফ ওয়েলনেস" জে এ মেয়ার্স অ্যান্ড টি জে সুইনি (এডিএস), কাউন্সিলিং ফর ওয়েলনেস: থিওরি, রিসার্চ অ্যান্ড প্র্যাকটিস (পিপি। 15-28) ২005 আলেকজান্দ্রিয়া, ভিএ: আমেরিকান কাউন্সেলিং এসোসিয়েশন ।}

_{সিরাল্ডি, জিআর "আত্ম-অষ্টম কর্মপদ্ধতি" 2001 অকল্যান্ড, সিএঃ নিউ হার্বিংগার প্রকাশনা।}