ডার্ক ডিসঅর্ডার এবং নেতিবাচক চিন্তা

নেতিবাচক চিন্তা নিদর্শনগুলোকে হারানো

প্যানিক ডিসর্ডারের মানুষ প্রায়ই নেগেটিভ চিন্তাধারা প্রবণ হয়। 'ইতিবাচক ছাড়াই' এক ধরনের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্যাটার্ন যা প্রায়ই উদ্বিগ্নতার রোগগুলির সাথে প্রভাবিত করে। প্যানিক ডিসর্অর্ডার রোগীদের জন্য খুব সাধারণ যে এই জ্ঞানীয় বিকৃতি অতিক্রম কিভাবে শিখতে এগিয়ে পড়ুন

একটি জ্ঞানীয় বিভাজন কি?

ইতিবাচক ছাড়াই একটি ত্রুটিপূর্ণ চিন্তাভাবনা পদ্ধতি যা একটি ব্যক্তির নেগেটিভিটিতে অবদান রাখতে পারে। জ্ঞানীয় বিভ্রান্তিকর হিসাবে পরিচিত, এই মত নেতিবাচক চিন্তা বিন্যাস বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত শর্তাবলী, যেমন সামাজিক উদ্বেগ disorde r এবং প্যানিক ডিসর্ডার অবদান রাখতে পারেন।

যখন একজন ব্যক্তি ইতিবাচক ছাড়ের জ্ঞানীয় বিকৃতিতে পতিত হয়, তখন তারা তাদের ব্যক্তিগত কৃতিত্ব উপেক্ষা করে এবং তাদের ইতিবাচক গুণাবলী উপেক্ষা করে। তারা তাদের সাফল্য অস্বীকার করতে পারে, বিশ্বাস করে যে এটি শুধু ভাগ্য বা সুযোগ। ইতিবাচক ডিসকাউন্ট যারা মানুষ খুব কমই গর্ব বা সন্তুষ্টি একটি সুস্থ অনুভূতি অনুভব।

নীচের তালিকাভুক্ত ইতিবাচক এবং এই অভ্যাসগত নেতিবাচক চিন্তা পরা উপায় উপায় ছাড় কিছু উদাহরণ।

উদাহরণ

রেগি সম্প্রতি কোম্পানির তার অবদান জন্য কাজ স্বীকৃত হয়েছে। তিনি তার সহকর্মীদের কাছ থেকে কৃতজ্ঞতা ও কৃতজ্ঞতা প্রকাশের একটি উপহার সনদ এবং ছোট ফলক প্রদান করেন। Reggie এই পুরস্কারের সাথে অস্বস্তিকর অনুভূত এবং কাজ পরে তার সহকর্মীদের সঙ্গে উদযাপন করতে অস্বীকার। তিনি স্বীকৃতি বন্ধ brushed, তিনি এটি প্রাপ্য করার জন্য বিশেষ কিছু করেছেন মত ​​তিনি মনে করেন না যে বিবৃতি। রেগি একটি ড্রয়ারে তার ফলক লুকিয়ে রেখেছে এবং তার পরিবার ও বন্ধুদের কাছে এটি কখনোই উল্লেখ করেনি।

কেট সাধারণ উদ্বিগ্নতা ব্যাধি সঙ্গে নির্ণয় করা হয়েছে, ভয় এবং চিন্তা ঘন ঘন অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত একটি শর্ত তার পারিবারিক ডাক্তার দ্বারা Prozac নির্ধারিত এবং তার নিজস্ব শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন থেকে যেহেতু, কেট তার বিরক্তিকর লক্ষণগুলির মধ্যে একটি পতন লক্ষ্য করেছে। তার পরবর্তী ডাক্তারের পরিদর্শনে, কেট তার ডাক্তারকে বলে যে সে কম সকালে উদ্বিগ্নতা ভোগ করছে এবং একটি ভালো রাতের বিশ্রাম পেতে সক্ষম হয়েছে। তার ডাক্তার নিয়মিত তার ওষুধ গ্রহণ এবং তার উপভোগ কৌশল অনুশীলন জন্য তাকে অভিনন্দন। কেট তার ডাক্তার যা বলেছেন তা অযোগ্য করে দেয় এবং তার উন্নতিগুলি উল্লেখ করে অনুশোচনা করে। তিনি মনে করেন যে এটি অবশ্যই ওষুধের কারণে হওয়া উচিত এবং তার ডাক্তারের উৎসাহকে উপেক্ষা করে।

এটি পুনর্বিবেচনা করুন

রেগি এর কম আত্মসম্মান তার পুরস্কার উপভোগ থেকে তাকে রাখা। তার স্বীকৃতি অস্বীকার করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, রেগি তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারে। তিনি তার সহকর্মীদের ছিল কিভাবে চমত্কার সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে তাকে একটি ফলক পেয়েছেন এবং বিনীতভাবে তাদের ধন্যবাদ জানান। রেগি তার অবস্থান পুনর্বিবেচনার চেষ্টা করতে পারেন এবং উপলব্ধি করতে পারেন যে তিনি অনেক অতিরিক্ত কাজ করেছেন যা এই পুরস্কারকে সমর্থন করেছিল।

কেট তার কঠোর পরিশ্রম তার উন্নতিতে অবদান কিভাবে স্বীকৃত করতে অক্ষম ছিল। তিনি তার নিজের ইতিবাচক গুণাবলী এবং ব্যক্তিগত অর্জনের অযোগ্য হয়েছিলেন, যেমন তিনি কীভাবে সফলভাবে তার সমাধি কৌশলগুলি অর্জন করেছেন কেট তার পুনরুদ্ধারের দিকে ইতিবাচক অগ্রগতি স্বীকার করেছে এবং তার চিকিত্সার লক্ষ্যগুলি এগিয়ে তার অগ্রগতি প্রশংসা করার জন্য ডাক্তার ধন্যবাদ জানান হতে পারে।

আমাদের অর্জন সম্পর্কে কিছু গর্ব অনুভব হিংসা হচ্ছে হিসাবে একই নয়। আমরা প্রতিটি অনন্য প্রতিভা আছে এবং আমরা আমাদের সাফল্য জন্য স্বীকৃত হতে প্রাপ্য। পরের বার যখন কেউ আপনার গুণাবলী বা কৃতিত্বের জন্য আপনাকে অভিনন্দন, নিজেকে কৃতজ্ঞ বোধ এবং তাদের স্বীকৃতি জন্য ব্যক্তি ধন্যবাদ জানান। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরো সুষম দৃষ্টিকোণ শুরু করতে পারবেন, আপনার স্বীকৃতি আছে যে আপনার অনেক ইতিবাচক গুণাবলী আছে

_{সূত্র:}

_{বার্নস, ডিডি " ভালো লাগছে: নিউ মুড থেরাপি ," এভন বুকস: নিউ ইয়র্ক, ২008}

_{বার্নাস, ডিডি " দ্য প্যানিক আয়েটস: দ্য নিউ ড্রাগ-ফ্রি অ্যান্সিটিটি থেরাপি যা আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে" ব্রডওয়ে বুকস: নিউ ইয়র্ক, ২006।}