সম্পর্ক সম্পর্কে ডায়নারি ডিসঅর্ডার এবং আত্মনির্ভরশীল বিশ্বাস

ত্রুটিপূর্ণ বিশ্বাস এবং দমনমূলক ডিসর্ডার

জ্ঞানীয় থেরাপির ধারণার উপর ভিত্তি করে ধারণা করা হয় যে, একজনের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস একজনকে অনুভব করে এমন ভাবে প্রভাবিত করে। মনোবিজ্ঞান একটি ফর্ম হিসাবে, জ্ঞানীয় থেরাপি আরও বাস্তববাদী এবং ইতিবাচক চিন্তা তৈরি করতে একটি উপায় হিসাবে এক এর বিশ্বাস সিস্টেম স্থানান্তর সাহায্য করতে কাজ করে। জ্ঞানীয় থেরাপি তত্ত্ব অনুযায়ী, আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসগুলি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগযুক্ত রোগের অবনতিতে অবদান রাখে, বিষণ্নতা ও প্যানিক ডিসর্ডার সহ।

স্ব-পরাজিত বিশ্বাসগুলি দুটি বিভাগের মধ্যে পড়ে: পৃথক বা আন্তঃব্যক্তিগত। ব্যক্তিগত আত্মবিশ্বাসী বিশ্বাসগুলি এমন ভাবে জড়িত যেখানে আমরা আমাদের ব্যক্তিগত মান পরিমাপ করি। এই ধরনের বিশ্বাসগুলি সাধারণত পরিপূর্ণতা এবং কৃতিত্বের প্রয়োজনীয়তা এবং অনুমোদনের প্রয়োজনীয়তা অন্তর্ভুক্ত করে। আন্তঃব্যক্তিগত আত্ম-পরাজিত বিশ্বাস, অন্যদিকে, অন্যদের সাথে আমাদের সম্পর্ক সম্পর্কে আমাদের বিশ্বাসের সাথে মোকাবিলা করুন। আমাদের সামাজিক যোগাযোগগুলি কীভাবে হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আমাদের ধারণাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যেমন, কিভাবে আমরা বিশ্বাস করি যে অন্যদের আমাদের আচরণ করা উচিত।

প্যানিক ডিসর্ডারের ফলে আমাদের সম্পর্কগুলি ব্যাপকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। অন্যদের সাথে আমাদের সংযোগ সম্পর্কে স্বতঃপ্রণোদিত বিশ্বাস এই সমস্যা যোগ করতে পারেন নিম্নোক্ত বর্ণনাগুলি স্বতন্ত্র আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসের বর্ণনা করে যা প্যানিক ডিসর্ডার, প্যানিক আক্রমন এবং অ্যাঙ্গোফোবিয়া সহ তাদের মধ্যে সাধারণ। লক্ষ্য করুন যে আপনি তাদের এই ত্রুটিপূর্ণ বিশ্বাসগুলির মধ্যে আপনার নিজের বিশ্বাস সিস্টেমকে স্বীকার করেন এবং তাদের অতীত পেতে উপায় শিখুন।

দোষ

প্যানিক ডিসঅর্ডারের লোকেরা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার প্রবণ হয়, যা প্রায়ই স্ব-দোষের কিছু কিছু অন্তর্ভুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্যানিকের উপসর্গগুলির জন্য আপনি নিজেকে দোষ দিতে পারেন, মনে করেন যে আপনি যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখেন, তাহলে আপনি উদ্বেগ এবং প্যানিক আক্রমণগুলির সাথে লড়াই করবেন না।

দোষের বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী আত্মবিশ্বাস অন্যদের সাথে আমাদের সম্পর্ককেও প্রভাবিত করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে কিছু দ্বন্দ্ব সম্মুখীন হয়। আপনি কি আপনার পার্থক্য জন্য তাদের দোষ দ্রুত হয় বা আপনি মতানৈক্যের কিভাবে অবদান রাখতে পারেন তা দেখতে সক্ষম?

বেশিরভাগ সম্পর্কই কিছু সংঘাতের সম্মুখীন হয় এবং মাঝে মাঝে অন্য মানুষ আমাদের নিচে নেমে আসবে। যাইহোক, একটি সম্পর্কের সমস্যা সাধারণত উভয় দলই জড়িত। আপনার নিজের সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার সংযোগগুলি আপনি তাদের কি চান তা নয়, যখন অন্যদের দোষারোপ করার সিদ্ধান্ত নিন। এই আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসকে ছেড়ে দেওয়া এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার ভূমিকা এবং দায়িত্বগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য সমাধান করুন। দোষ কেবল আপনাকে নিচে টেনে আনবে এবং অবশ্যই অন্যদের সাথে আপনার যে পার্থক্য থাকতে পারে তা অবশ্যই শেষ করবে না।

অন্যদের প্রতি শ্রদ্ধাশীলতা

অত্যধিক বিনয়ী হওয়া ভুল বিশ্বাস থেকে আটকানো হতে পারে যে আপনাকে ভালবাসার জন্য অন্যদের কাছে জমা দিতে হবে। যখন এই আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসের মধ্যে পতিত হয়, আপনি সবসময় অন্যদের 'চায় এবং আপনার নিজের আগে প্রয়োজন প্রয়োজন। যদিও আপনি অন্যের প্রতি সহায়ক হতে উপভোগ করতে পারেন, অতিরিক্তভাবে বিনম্র উপায়ে আচরণ করা যা অন্যরা যা আশা করে তা আপনি সবসময় দিতে পারেন, তবে আপনার অসন্তুষ্টির কারণ হিসাবে আপনার নিজের ইচ্ছার সমাধান করা হচ্ছে না।

সাবমিশেমাই কেবল একা হওয়ার ভয়কে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং অ্যাঙ্গোফোবিয়া সহ অনেক লোকই একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির বিষয়। উদাহরণস্বরূপ, তারা আপনার অবস্থার সম্পর্কে জানত যদি অন্যরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে সে ব্যাপারে চিন্তিত থাকার কারণে আপনি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়িয়ে যেতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার উপসর্গ সত্ত্বেও, আপনি একটি উপযুক্ত ব্যক্তি। আপনি সবসময় অন্যদের প্রতি নমনীয় থাকা ছাড়া বন্ধুত্ব এবং প্রেমের প্রাপ্য।

দ্বন্দ্বের ভয়

অনেক মানুষ দ্বন্দ্বকে অপছন্দ করে কারণ এটি অনেক অস্বস্তিকর আবেগ নিয়ে আসতে পারে। এটা সত্য যে আমাদের সম্পর্কের মধ্যে সংঘর্ষ ক্রোধ, দুঃখ, এবং ভয় অনুভূতি হতে পারে।

যাইহোক, এটি একটি আত্ম-পরাজিত বিশ্বাস হতে পারে যখন দ্বন্দ্ব অন্যদের থেকে প্রত্যাখ্যানের ভয় থেকে এড়িয়ে যাওয়া হয়। দ্বন্দ্ব এড়ানো সম্ভবত কোন রেজল্যুশন রেজোলিউশন হতে পারে না। এটা আসলে চাপ এবং উদ্বেগ অতিরিক্ত অনুভূতি অবদান করতে পারে। সংঘর্ষের পরিহার একটি দ্রুত সমাধান হতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদী, এটি সম্ভাব্য বিষয়গুলি আরও খারাপ করতে পারে।

আন্তঃব্যক্তিগত আত্ম Defeating বিশ্বাসের অতিক্রম

নেতিবাচক চিন্তা এবং স্ব-পরাজিত বিশ্বাসকে অতিক্রম করার জন্য, আপনার জীবনে যখন তারা ঘটবে তখন আপনাকে চিনতে হবে। যদি আপনার কোন আত্ম-পরাজিত বিশ্বাস থাকে যা আপনাকে সুস্থ সম্পর্কগুলি বজায় রাখতে ও বজায় রাখতে বাধা দিচ্ছে তাহলে তা শুরু করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি প্রায়ই অন্যদের দোষারোপ করেন, অন্যের সাথে খুব নিষ্ঠুর হন, অথবা কোনও মূল্যের বিরোধিতা এড়িয়ে যান।

আপনার আন্তঃব্যক্তিগত আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসকে স্বীকৃতি দিয়ে, আপনি আপনার বিশ্বাস সিস্টেমে পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার ভূমিকা কী তা বিবেচনা করে দেখুন। অন্যদেরকে সুখী করার জন্য আপনি কে বাছাই করা বন্ধ করুন এবং আপনার দ্বারা আপনি কেমন অনুভব করেন তার দ্বারা বিস্মিত হতে পারেন। বিরোধিতা অপমান বা আর্গুমেন্ট মানে না। বালি মধ্যে আপনার মাথা দগ্ধ করার পরিবর্তে, সততা, পরিপক্কতা, এবং পারস্পরিক সম্মান সঙ্গে দ্বন্দ্ব মুখোমুখি।

আপনার নেতিবাচক চিন্তাধারা ও বিশ্বাসের প্রশ্ন এবং পুনর্বিবেচনা করার জন্য এটি একটি অভ্যাস করুন। আপনার আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসগুলি ক্রমাগতভাবে পুনর্বিন্যস্ত করে, আপনি আপনার মতামতকে আরও ইতিবাচক ও বাস্তববাদী রূপে রূপান্তর করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি আত্ম-পরাজিত বিশ্বাসের উপর আর ধরে রাখছেন না এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অতিক্রম করেছেন ।

_উৎস:

_{বার্নস, ডিডি (২006)। যখন প্যানিক আক্রমণ: নতুন ড্রাগ-মুক্ত উদ্বেগ থেরাপি যা আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে। NY: ব্রডওয়ে বইগুলি}