3 টি প্যানিক আক্রমনের ছাড়াই ছুটি কাটাতে তিনটি টিপস
সন্ত্রাসী হামলা যে কোনও সময়ে সতর্কতা ছাড়াই আঘাত করতে পারে। এই আক্রমণ সাধারণত অস্বস্তিকর শারীরিক sensations, বিরক্তিকর চিন্তা, এবং upsetting আবেগের সমন্বয় মাধ্যমে অভিজ্ঞ হয়। প্রচলিত শ্বাসকষ্টের উপসর্গগুলি দ্রুত হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট , অত্যধিক ঘাম, এবং বুকের ব্যথা অন্তর্ভুক্ত করে । এটা একটি অস্বস্তিকর জন্য না যে একজন মানুষ ভয়ঙ্কর আতঙ্কের সময় ভীত হতে পারে, মনে হচ্ছে তারা সত্যের সাথে যোগাযোগ হারিয়েছে এবং তারা ভয় পাচ্ছে যে তারা নিয়ন্ত্রণ হারাবে বা এমনকি মারাও যাবে।
আপনি ড্রাইভিং করছেন, ব্যস্ত কাজ করছেন, বা ঘুমিয়েছেন কিনা তা ভয়ঙ্কর আক্রমণের দিকে নজর রাখে না। তারা ছুটিতে থাকার সময় নিজেকে উপভোগ করার চেষ্টা করছেন এমনকি যখন কোন কারণ ছাড়াই যে কোন মুহূর্তে ঘটতে পারে। আপনি কি একটি বড় ট্রিপ আপ আসছে এবং প্যানিক আক্রমণ আপনার ছুটির দিন হবে চিন্তিত বোধ করবেন? ছুটিতে থাকার সময় আপনার প্যানিক আক্রমণগুলির পরিচালনার জন্য 3 টি টিপস সন্ধান করার জন্য পড়ুন।
প্রস্তুত হও
আপনি যদি আরাম দিয়ে ভ্রমণ করতে চান, তাহলে আপনার প্যানিক হামলার মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য সজ্জিত অবকাশ অনুভূতির জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে কোনও কৌশল নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছেন এমন একটি পরিকল্পনা থাকা উচিত হতে পারে যদি প্যানিক আক্রমণটি ধরে রাখা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনুরোধ করতে পারেন আপনার প্রিয়জনরা আপনাকে স্থান পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনাকে কেন্দ্র থেকে রুম এবং স্থায়ীভাবে বসবাসের জন্য কিছু ঘুরে দেখার জন্য অনুমতি দেয়।
আপনার ভ্রমণের জন্য প্রস্তুত করা কিছু অতিরিক্ত পদক্ষেপগুলি আপনার নির্ধারিত ডাক্তার এবং / অথবা থেরাপিস্টের সাথে কোনও ফলোআপ সম্পন্ন করতে অন্তর্ভুক্ত।
আপনার ক্লিনিকটি আপনাকে ভ্রমণের ব্যাপারে চিন্তিত করে এবং আপনার সাথে আপনার সাথে নিতে যথেষ্ট পরিমাণে ঔষধ আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি বর্তমানে মনোসোথেরাপিতে অংশ নেন, তবে আপনার ভ্রমণের জন্য বেশ কয়েকটি সেশনের প্রয়োজন হতে পারে যেখানে আপনার প্রধান চিকিত্সা থেরাপির মাধ্যমে আপনি ভ্রমণের সময় আপনার প্যানিক হামলার সাথে কিভাবে মোকাবেলা করবেন।
এগিয়ে পরিকল্পনা
একটি ভাল সময়সূচী এবং পরিকল্পনা রাখা ভ্রমণের সময় আপনার উদ্বেগ ন্যূনতম রাখার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে। একটি পরিষ্কার ভ্রমণপথ আছে, সময় আগে আপনার হোটেল এবং অন্যান্য বাসস্থান বই, এবং অপ্রত্যাশিত জন্য প্রস্তুত হতে। এটি সংগঠিত হতে সাহায্য করে, তবে আপনি যদি খুব দৃঢ় না হন তবে আপনার উদ্বেগ আরও ভালভাবে পরিচালিত হতে পারে। একটি বৃষ্টির দিন আছে বা যদি আপনি দেখতে অপেক্ষা করতে না পারে যাদুঘর বন্ধ করা হয় যদি একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা আছে। এবং ভ্রমণ যখন সময় ঘটতে পারে যে সামান্য হিক্ক্পের ঘাম না। আপনার একটি ভাল বই বা মজার ম্যাগাজিনে নিজেকে উত্সাহিত করুন, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার আগমনের জন্য প্রস্তুত নয় এমন বিমানবন্দর বা হোটেলের রুমে একটি অপ্রত্যাশিত বিলম্ব অনুভব করেন। মনে রাখবেন যে বাকি সময় নমনীয় ভ্রমণ আপনার চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ অধীন একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
আপনার উদ্বেগ উদ্বেগগুলি সম্পর্কে সচেতন হতেও এটি সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিমানের মাধ্যমে বা বড় গোষ্ঠীর ভ্রমণে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আপনি এই ধরনের পরিস্থিতিগুলি কিভাবে পরিচালনা করবেন তা আগে থেকে সিদ্ধান্ত নিন। আপনি আপনার সাথে আপনার ওষুধ আছে নিশ্চিত করুন এবং আপনার বর্তমান তথ্য সঙ্গে লেবেল। নির্ধারিত ঔষধ গ্রহণকারী অনেক বিমান ভ্রমণকারীরা তাদের বহনযোগ্য লটবহরে তাদের বহন করে এবং আরো কিছু কিছু কাজে লাগায়।
আপনার রিস্পেকশন রেসপন্স গড়ে তুলুন
যখন চাপের মুখোমুখি হয়, তখন অনেকেই এটি বন্ধ করার চেষ্টা করবে এবং অন্যরা এটিকে এড়াতে চেষ্টা করবে। যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হল শব্দটি কীভাবে মানুষ আক্রমণের (যুদ্ধ) আক্রমণ করতে চান বা পরিবেশে (ফ্লাইট) অনুভূত বা বাস্তব বিপদ থেকে চালনা করার প্রবণতা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত। এই চাপের প্রতিক্রিয়াগুলি মনে করা হয় যে, প্যানিক আক্রমনের শিকার ব্যক্তিরা আরও সহজেই ট্রিগার হয়ে উঠবে।
আপনার যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া এবং চাপ এবং উদ্বেগ অনুভূতি উপর একটি খপ্পর পেতে একটি উপায় আপনার শিথিল প্রতিক্রিয়া চাষা হয় এটি শান্তভাবে অনুভব করতে সাহায্য করার উপায় খুঁজে বের করে, চাপে যেতে দিন এবং আপনার ব্যক্তিগত শক্তি এবং প্রেরণার অনুভূতি উন্নত করতে পারে।
কিছু সাধারণ বিনোদন কৌশল অন্তর্ভুক্ত:
আপনার অবসর প্রতিক্রিয়া একটি পেশী যে আপনি এখন বিকাশ প্রয়োজন যাতে আপনি ছুটির সময় এটি ব্যবহার করতে প্রস্তুত হতে হবে চিন্তা করুন। আপনি আপনার অবসর কৌশল অনুশীলন করতে হবে আগাম যাতে তারা আপনার জন্য সহজ হবে যখন আপনি ভ্রমণ করছি আপনার ছুটির জন্য নেতৃস্থানীয় সময় সময় আপনার জন্য কাজ করে যে একটি শিথিলকরণ পদ্ধতি বাছাই করুন এবং এটি 5-10 মিনিট অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার। অনেক শিথিলকরণ কৌশল সহজেই সকালে আপনার দিন শুরু করতে পারেন আপনার দিনটি শুরু করতে বা বিছানা থেকে ডান ঠিক করে আপনি আনতে পারবেন এবং দিন দিন যে কোনও উদ্বেগ তৈরি করতে পারবেন। এটি রাখুন এবং এই কৌশলগুলি আপনার অবকাশের সময় আপনার প্যানিক আক্রমণগুলির সাথে ভালভাবে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।