স্ট্রেস ঘুম, হতাশ হতে পারে এবং আপনার বিবাহও ক্ষতি করতে পারে
আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে জীবনযাপনের অভিজ্ঞতা, কিছুটা ব্যায়াম করি কাজের থেকে ব্যস্ত সময়সূচী থেকে, গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক থেকে আমাদের লক্ষ্য এবং স্বপ্ন, আমরা প্রতিদ্বন্দ্বী অগ্রাধিকার আছে এবং এটি উপরে রাখা অনেক। কিন্তু যখন সীমিত পরিমাণে চাপ স্বাভাবিক, এবং এমনকি সুস্থ, ক্রমাগত বা গুরুতর চাপ আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকর হতে পারে।
স্ট্রেস এর ধরন
স্ট্রেস এমন কোনও পরিবর্তন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে যা শারীরিক, মানসিক বা মানসিক স্ট্রেনের কারণ। যাইহোক, সব ধরণের স্ট্রেসই ক্ষতিকারক বা এমনকি নেতিবাচক নয়। আমরা সম্মুখীন যে কয়েক ভিন্ন ধরনের চাপ আছে:
- Eustress , মস্তিষ্ক এবং উত্তেজনাপূর্ণ যে চাপ একটি টাইপ, এবং আমাদের energized রাখে এই ধরনের চাপ আমরা অ্যাড্রেনিয়াম surges সঙ্গে সংযুক্ত, যেমন আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা পূরণের স্কিইং বা দৌড় যখন হিসাবে।
- তীব্র চাপ , একটি খুব স্বল্পমেয়াদী ধরনের স্ট্রেস যা ইতিবাচক বা আরো দুর্দশাগ্রস্ত হতে পারে এই ধরনের স্ট্রেস আমরা প্রায়শই দিন দিন জীবনের সম্মুখীন হয়।
- Episodic তীব্র স্ট্রেস , যেখানে তীব্র চাপ অপ্রচলিত এবং জীবনের একটি উপায় হতে বলে মনে হচ্ছে, আপেক্ষিক বিশৃঙ্খলার একটি জীবন তৈরি।
- ক্রনিক স্ট্রেস , এমন ধরনের চাপ যা কখনোই শেষ নয় এবং অগ্রহণযোগ্য বলে মনে হয়, যেমন খারাপ বিবাহের চাপ বা অত্যন্ত করদাতার কাজ।
উত্তেজনা এবং ফ্লাইট-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া
স্ট্রেস শরীরের প্রতিক্রিয়াটি অনুভূত হুমকি বা বিপদ, ফাইট-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াটি ট্রিগার করতে পারে।
এই প্রতিক্রিয়া চলাকালীন, অ্যাড্রেনিলিন এবং করটিসোলের মতো হরমোনগুলি হ্রাস পায়, হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ায়, হজম হজম হয়, প্রধান পেশী গ্রুপগুলিতে রক্ত প্রবাহ ছড়িয়ে দেয় এবং বিভিন্ন অন্যান্য স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা পরিবর্তন করে , শরীরকে শক্তি ও শক্তি ছড়িয়ে দেয়। মূলত বিপজ্জনক সম্মুখীন যখন শারীরিকভাবে যুদ্ধ বা চালানো আমাদের সক্ষম করতে সক্ষম করার জন্য তার ক্ষমতা জন্য নামকরণ, এটি এখন কোনও প্রতিক্রিয়া উপযুক্ত হয় যেখানে পরিস্থিতিতে সক্রিয়, ট্রাফিক বা কর্মক্ষেত্রে একটি তীব্র দিনের সময় যেমন।
অনুভূত হুমকি যখন চলে গেছে, সিস্টেমের স্বাভাবিক ফাংশন থেকে শিথিল প্রতিক্রিয়া ফিরে আসতে পরিকল্পিত হয়, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী চাপ আমাদের সময়ে, এটি প্রায়ই যথেষ্ট না ঘটতে পারে, শরীরের ক্ষতির ফলে।
আপনার স্বাস্থ্যের প্রভাব
যখন দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং একটি অধিক সক্রিয় অটোম্যানিক স্নায়ুতন্ত্রের মুখোমুখি হয়, তখন মানুষ তাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব দেখতে শুরু করে। প্রথম উপসর্গগুলি অপেক্ষাকৃত হালকা, ক্রনিক মাথাব্যাথা এবং জন্ডিসের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। ক্রনিক চাপ আরও এক্সপোজার সঙ্গে, তবে, আরো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা বিকলাঙ্গ হতে পারে। এই চাপ-প্রভাবিত অবস্থার অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়:
- বিষণ্নতা
- ডায়াবেটিস
- চুল পরা
- হৃদরোগ
- hyperthyroidism
- স্থূলতা
- আবেগপূর্ণ- বাধ্যতামূলক বা উদ্বেগ ব্যাধি
- যৌন রোগ
- দাঁত এবং গাম রোগ
- আলসার
চাপের প্রভাবগুলি আমাদের মানসিকভাবেও প্রভাবিত করে, যা একটি সত্য যা উভয় স্পষ্ট এবং প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়। যদিও কিছু চাপ হালকা উদ্বেগ বা হতাশা অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ পুষ্টিহীনতা, উদ্বেগ রোগ এবং বিষণ্নতা হতে পারে। আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশনের দ্বারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে চাপের একটি গবেষণা দেখায় যে মানুষের একটি বৃহৎ অংশ (প্রায় এক-চতুর্থাংশ উত্তরদাতা) অনুভব করে যে তাদের চাপের মাত্রা তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং তারা মনে করেন যে তারা চাপ নিয়ন্ত্রণে যথেষ্ট করছেন না ।
যদিও স্বল্পমেয়াদী চাপ সাধারণত নিখুঁত হয়, দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার স্বাস্থ্যের গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি স্ট্রেস চাপিয়ে থাকেন এবং শারীরিক উপসর্গ দেখাতে শুরু করেন, তবে স্বাস্থ্যকর ভাবে আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
তুমি কি করতে পার
আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি থেকে বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী চাপ , স্ট্রেস রাখা , আপনার শারীরিক এই শারীরবৃত্তীয় arousal অত্যধিক রাজ্যের অভিজ্ঞতা না নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করতে দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় আছে:
- টান টিমিং টেকনিকস শিখুন : কিছু কৌশল আপনার শরীরের শিথিলতা প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করতে পারে, একটি শান্ত অবস্থায় আপনার শরীর নির্বাণ। ধ্যান , যোগব্যায়াম , গভীর শ্বাসের ব্যায়াম , জার্নালিং এবং ইতিবাচক চিত্র সহ এই কৌশলগুলি সহজেই শেখা যায় এবং যখন আপনি চাপের মধ্যে পড়েছেন তখন আপনাকে তুলনামূলকভাবে ভালভাবে অনুভব করতে সাহায্য করে।
- অতিরিক্ত স্ট্রেন প্রতিরোধ করুন : কিছু তীব্র চাপ অপরিহার্য, তবে বেশিরভাগ এপোস্টিক তীব্র চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ - আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এমন চাপ যা - আমরা যে অভিজ্ঞতা অর্জন করি তা সংগঠন কৌশল, সময় ব্যবস্থাপনা , সম্পর্কের দক্ষতা ব্যবহার করে এড়ানো বা কমিয়ে আনা যায় এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিকল্প
পেশাদার সাহায্য চাওয়া
কখনও কখনও স্ট্রেস তাই মহান যে মানুষ স্ট্রেস সংক্রান্ত রোগ বা বিকাশ বা ঔষধ, চর্বিযুক্ত চিকিত্সা বা একটি পেশাদারী সহায়তা সাহায্য প্রয়োজন। যদি আপনি অত্যধিক উদ্বিগ্নতা বা বিষণ্নতার উপসর্গগুলি দেখতে পান , নিজেকে অযৌক্তিক বা বাধ্যতামূলক আচরণের মধ্যে জড়িত হন, অথবা সাধারণ অনুভূতির জন্য আপনাকে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা পেশার সাথে কথা বলুন সাহায্য পাওয়া যায়, এবং আপনি আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণে আরও ভাল এবং আরও অনুভব করতে পারেন।
আপনার অবস্থা যাই হোক না কেন, চাপ আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে হবে না। আপনি এখন আপনার চাপ হ্যান্ডেল যদি, আপনি দ্রুত একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবন রাস্তা হতে পারে।
> উত্স:
> স্নেইডারম্যান, এন।, আইরনসন, জি, সিগাল, এস। "স্ট্রেস অ্যান্ড হেলথ: সাইকোলজিকাল, বিভাইভালাল অ্যান্ড জৈল ডেটম্যানিন্টস" ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানের বার্ষিক পর্যালোচনা , 607-6২8, ২005।