আসন্ন স্বার্থ কি?

অপর্যাপ্ত ঘুম অচেতন উদ্বেগ খারাপ হতে পারে

যদি আপনার আগাম উদ্বেগ থাকে, তবে আপনি একটি কাল্পনিক ভবিষ্যতের পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি বর্ধিত সময়ের জন্য ভীতিজনক যে আপনি একটি অনির্দেশ্য হুমকি হিসাবে বোঝা

এই মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থা সাধারণত একটি নির্দিষ্ট বিশৃঙ্খলার হিসাবে দেখা যায় না, বরং নির্দিষ্ট উদ্বেগ-সম্পর্কিত রোগের একটি লক্ষণ, সহ প্যানিক ডিসর্ডার, সাধারণ উদ্বেগ এবং সামাজিক ফোবিয়া।

আপনার উদ্বিগ্ন অনুভূতি একটি নির্ধারিত ইভেন্টের কয়েক ঘন্টা আগে একটি শিখর পৌঁছাতে পারে বা একটি ঘটনার পূর্বে মাস স্থায়ী হয় যা হতে পারে বা হতে পারে না।

আশঙ্কাজনক লক্ষণ লক্ষণ

আপনি যদি জানেন যে আপনার ভয় আপনার অবজেক্টের মুখোমুখি হতে হবে, তাহলে আপনি শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গ তৈরি করতে পারেন, যেমন:

• hyperventilating
• বুক ব্যাথা
• পেশী আক্ষেপ
• রোমন্থন
• মনোযোগ অসুবিধা
• আশঙ্কা অনুভূতি

আশঙ্কাজনক উদ্বেগ অত্যন্ত জীবন-সীমিত হতে পারে কারণ আপনি অভিজ্ঞতাগুলি এড়ানোর উপায় অনুসন্ধান করছেন। এটি আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে কারণ আপনি বিভ্রান্ত এবং স্ব-শোষিত হচ্ছেন আপনি যদি এটি ধারাবাহিকভাবে বিভ্রান্তিকর হয়ে থাকেন তবে এটি কাজটিতে দক্ষতার সঙ্গে কাজ করার জন্য আপনার সামর্থ্যকে সংহত করে তুলতে পারে।

যথেষ্ট ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারেন

যথেষ্ট পরিমাণ ঘুম নেওয়ার ফলে এন্টিপিটরি উদ্বেগকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে ইউসি বার্কলি স্নায়ুবিদদের মতে, পর্যাপ্ত না হওয়ার ফলে পরিস্থিতি আরো বাড়তে পারে।

এটা কারণ ঘুমের অভাব আপনার মস্তিষ্ক , amygdala, এবং অন্তর্বর্তী কর্টেক্স, প্রসেসিং আবেগ সঙ্গে যুক্ত অঞ্চলের আপ অগ্নাতীত। এটি একটি বিদ্বেষপূর্ণ চক্র কারণ লোকেদের উদ্বিগ্নতা ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে এবং তারপর ঘুম বঞ্চনা তাদের আরো উদ্বিগ্ন তোলে।

ফ্যাসিক ভয় বনাম আশঙ্কাজনক উদ্বেগ

Phasic ভয় একটি অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয় এবং একটি আন্দাজের হুমকি একটি প্রতিক্রিয়া।

আনুপাতিক উদ্বেগ, এর বিপরীতে, দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় এবং একটি অনির্দেশ্য হুমকি একটি প্রতিক্রিয়া। জার্নাল ডিপ্রেশন এবং চিন্তনে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, কার্যকরী চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (এফএমআরআই) স্ক্যানিং প্রযুক্তি ব্যবহার করে স্নায়ুবিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে এই দুটি ধরনের ভয় একই নয় কারণ তারা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ সক্রিয় করে।

আশঙ্কাজনক উদ্বেগ এবং উড়ন্ত

আপনি ফ্লাইট উদ্বিগ্ন যখন, আপনি বাস্তব সময় বর্তমান এবং সম্মুখীন ভয় perceiving হয়। আপনি একটি বাস্তব বিমানের একটি আসন মধ্যে বসা এবং takeoff সম্পর্কে উদ্বেগ বা আপনি ফ্লাইট মধ্যে একটি অদ্ভুত শব্দ শুনতে হলে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ হতে পারে।

বিপরীতভাবে, যদি আপনি উড়ন্ত সম্পর্কে আগাম উদ্বেগ আছে, আপনি একটি কাল্পনিক সমতল এবং আপনি প্লেন পেতে হলে কি ঘটতে পারে ভয় পায়। আপনি বাড়িতে আছেন, এক বা বিভিন্ন কাল্পনিক ইন-ফ্লাইট বিপর্যয়ের কল্পনা করুন

আপনার পরবর্তী ফ্লাইট জন্য আগাম উদ্বেগ হিট নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:

• স্বীকার করে নিন যে ফ্লাইটটি সংরক্ষণের জন্য নিরাপদ ছিল এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য নিজেকে বলুন।
• বাস্তবতাটি স্বীকার করুন যে দুর্ঘটনার জন্য ফ্লাইটে যাওয়ার সম্ভাবনা আপনার এক শতাংশেরও কম নয়, এমনকি আপনি জানেন যে আপনি যেকোনোভাবেই এটি করবেন।
• আপনার পরিস্থিতি reframing উদাহরণস্বরূপ, যদি এটি অস্থিরতার ভয় যে আপনাকে রাত্রে ধরে রাখে, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার অচলাবস্থা থাকা সত্ত্বেও আপনার আসনটি আপনার সীটবেল্টের সাথে অবস্থিত।

_{সূত্র:}

> আনোয়ার, ইয়াসমিন ইউসি বার্কলে: ক্লান্ত এবং প্রবল? ঘুম অভাব আশঙ্কাজনক উদ্বেগ boosts (2013)। http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/

_{উদ্বেগ ইউকে: আশঙ্কাজনক উদ্বেগ।} > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/

_{বন, টম মনোবিজ্ঞান আজ: আসন্ন চিন্তাধারা এবং Reframing (2014)।} > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0।

_{মুন্স্টারকোটার, এট আল বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ: স্পাইডার বা না স্পাইডার? স্পাইডার ফোবায় স্থায়ী ও ফ্যাসিক ভীতির স্নায়ুরিক সম্পর্ক (2015)।}