রম্যুশন এবং এটি আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে

কিভাবে রমিনিশন আপনার স্ট্রেস মাত্রা exacerbates জানুন

আপনি কি কখনও সারা দিন জোর করেছেন কারণ আপনি যে কিছুটা ঘটেছিল সেটি সকালের কথা চিন্তা করে থামতে পারবেন না? বা আগের সপ্তাহে? এই মানুষের প্রবণতা obsess, এক জিনিস মন থেকে কাজ করার চেষ্টা, সাধারণ। যখন এই চিন্তাধারা আরও নেতিবাচক এবং ঝুঁকির দিকে অগ্রসর হয়, তখন এটি রমিনিয়াম হিসাবে পরিচিত।

রম্যুশনটি বরং সাধারণ - এই সাইটে পরিচালিত একটি জরিপ অনুসারে, আমার মোটামুটি 95% পাঠকেরা মাঝে মাঝে বা প্রায়ই রম্যুনিয়াম মোডে নিজেদের খুঁজে পায় - কিন্তু এটি শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

রমিশন মূলসূত্র

রম্যুনিশন দুটি পৃথক ভেরিয়েবল গঠিত - প্রতিফলন এবং brooding। উদ্দীপনা প্রতিফলন অংশ আসলে কিছুটা সহায়ক হতে পারে - একটি সমস্যা প্রতিফলিত একটি সমাধান আপনাকে হতে পারে। এছাড়াও, নির্দিষ্ট ইভেন্টগুলি প্রতিফলিত করলে সমস্যাটির সাথে সংশ্লিষ্ট শক্তিশালী আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে। যাইহোক, সাধারণত রমিনিশন, এবং বিশেষ করে পিচ্ছিল, কম সক্রিয় আচরণ এবং আরও একটি নেতিবাচক মেজাজ সঙ্গে যুক্ত করা হয়। কো-রমিনিশন, যেখানে আপনি বন্ধুদের সাথে একটি পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনা করুন যতক্ষণ না আপনি এটির সাথে কথা বলছেন, এটি গঠনমূলক হওয়ার বিন্দু অতিক্রম করে উভয় পক্ষের উপর চাপ আরো বাড়িয়ে দেয়। সংক্ষেপে, যদি আপনি আপনার ক্রমাগত কিছু মনে করেন এবং এটির সমস্ত অবিচারের উপর নির্ভর করে থাকেন, তাহলে আপনার কোনও পদক্ষেপ গ্রহণ না করেই আপনার যা করা উচিত বা করা উচিত তা নিয়ে চিন্তা করে, আপনি নিজেকে আরো জোরালো মনে করছেন। (আপনি এই নিবন্ধটি পড়তে পারেন যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি রম্যুটিং বা সুস্থ মানসিক প্রক্রিয়াকরণে জড়িত আছেন।) এবং আপনি সম্ভবত রিমিনিশনের কিছু নেতিবাচক প্রভাবগুলির সম্মুখীন হয়েছেন।

রুমিনেশন এর টোল

রুমিনেশন অদ্ভুতভাবে অস্পষ্ট হতে পারে, এবং আপনি এমনকি আপনি আবার obsessing করছি বুঝতে এমনকি আগে আপনার মনোযোগ একটি ঘন্টা চুরি হতে পারে। আপনার মনোযোগ বিভাজক ছাড়াও, তবে, rumination বিভিন্ন নেতিবাচক প্রভাব আছে।

• জোর
  মস্তিষ্কের বেশ কিছু বিক্রিত বই বর্তমানে চমৎকার চাপ-ত্রাণ সম্পদ হিসাবে অভিহিত হচ্ছে: এখন পাওয়ার, একটি নতুন পৃথিবী এবং যেখানেই আপনি যান, সেখানে আপনি , উদাহরণস্বরূপ। প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি যে এই বইগুলি তীব্র চাপকে উপভোগ করে, তা হল যে, তারা রম্যুয়েশনকে কিভাবে ব্যাপকভাবে কাটাতে হয় তা তুলে ধরে, যা একটি মনস্তাত্ত্বিক মনকে জাগিয়ে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখায় যে রমিনিটি আপনার করটিসোলের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা রমনির ফলে সৃষ্ট চাপের একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া বোঝায়।

• নেতিবাচক ফ্রেম মাইন্ড
  আশ্চর্যজনকভাবে, রম্যুশনটি একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া বলে মনে করা হয়, অথবা আরো বিষণ্ণ, অসুখী মেজাজ সৃষ্টি করে। কেবল এই অপ্রীতিকরই নয়, বরং আমরা আশাবাদ ও নিন্দাবাদ সম্পর্কে যা জানি তা থেকে, এটি একটি সম্পূর্ণ নতুন সেটের ফলাফল নিয়ে আসে
• কম প্ররোচক আচরণ
  যদিও মানুষ সমস্যাটির মধ্য দিয়ে কাজ করার এবং সমাধান খোঁজার লক্ষ্যে মনের একটি রুমিনিং ফ্রেম পেতে পারে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অত্যধিক রম্যুনিশনটি কম সক্রিয় আচরণ, সমস্যাগুলি থেকে উচ্চতর হ্রাস এবং মনকে আরও বেশি নেতিবাচক অবস্থার সাথে যুক্ত করা হয়েছে ফলাফল. এর মানে হল যে রুমিনিটি নেতিবাচকতার একটি নিম্নগামী সর্পিলকে অবদান রাখতে পারে।
• স্বয়ং সাবোটেজ
  রিসার্চ নেতিবাচক কৌতুক আচরণের সঙ্গে rumination লিঙ্ক করেনি, binge খাওয়ার মত। আত্মরক্ষামূলক আচরণের ধরনগুলি আরও চাপ তৈরি করতে পারে, যা একটি নেতিবাচক এবং ধ্বংসাত্মক চক্র তৈরি করে।
• হাইপারটেনশন
  একটি লিঙ্ক এছাড়াও rumination এবং উচ্চ রক্তচাপ মধ্যে পাওয়া গেছে। রমিনিশন চাপের প্রতিক্রিয়া দীর্ঘায়িত হতে পারে, যা হৃদয়ের উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাব বাড়ায়। উচ্চ রক্তচাপের সাথে জড়িত স্বাস্থ্যের ঝুঁকির কারণে, বিশেষ করে রমনাটি মোকাবেলা করা এবং স্ট্রেস মোকাবেলা এবং কেন্দ্রীভূত থাকার সুস্থ কৌশলগুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ( উচ্চ রক্তচাপ Relieving আরো জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন)।
  

উদ্দীপনা হ্রাস এবং কার্যকরভাবে মানসিক চাপ সঙ্গে মোকাবেলা উপর প্রমাণিত কৌশল জন্য , চাপ এবং রাগ , বা সুস্থ মানসিক প্রক্রিয়াকরণ এই এক দেওয়া উপর এই নিবন্ধটি দেখুন। যদি রম্যুয়ানা সম্পর্কে দৃঢ় প্রবণতা বজায় থাকে, তবে এটি একটি বড় সমস্যা হতে পারে; একটি থেরাপিস্ট আপনাকে যেতে দেওয়া সাহায্যকারী হতে পারে।

_{সূত্র:
বাইয়ার্ড-ক্র্যাভেন জে, গায়রি ডিসি, রোজ এজে, প্যানজি ডি। কো-রুমিনিং নারীদের স্ট্রেস হরমোন মাত্রা বৃদ্ধি করে। হরমোন এবং আচরণ , মার্চ 2008
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, লেজুয়েজ সিডব্লিউ। রমিনিশন, নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া, এবং একটি প্যাড শ্রুতি সিরিয়াল সংযোজন কর্ম দ্বারা অনুপ্রাণিত নেতিবাচক প্রভাব মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন পরীক্ষা। ২006 সালের সেপ্টেম্বরে আচরণের চিকিৎসা এবং পরীক্ষামূলক মানসিক রোগের জার্নাল ।
কী বিএল, ক্যাম্পবেল টিএস, বেকন এসএল, গারিন ডব্লিউ। নেতিবাচক মানসিক চাপ থেকে কার্ডিওভাসকুলার পুনরুদ্ধারের বৈশিষ্ট্য এবং রাষ্ট্র রমনির প্রভাব। মার্কেটিং জার্নাল জার্নাল , মার্চ 2008।
লো সি এস, হো এস এম, হোলন এসডি বিষণ্নতা এবং ক্ষতিকর উপর নেতিবাচক জ্ঞানীয় শৈলী প্রভাব: একটি মধ্যস্থতা বিশ্লেষণ। আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি , এপ্রিল, 2008।
সেলবি ইএ, অ্যানিসেস এমডি, এয়াইনার টি। মানসিক এবং আচরণগত dysregulation মধ্যে সম্পর্ক বোঝা: আবেগপূর্ণ cascades আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি , মে 2008।}