আপনি যদি কোনও মাদকদ্রব্য ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন বা আপনি একটি শিংগা থেকে নিচে নেমে আসছেন, তাহলে ড্রাগ স্রাব একটি প্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়া। এনএস যদি আপনি কিছুদিনের জন্য ওষুধ বন্ধ করে থাকেন বা কোনও ভারী ব্যবহারকারী নন, নিম্নলিখিত টিপগুলি আপনাকে আপনার মাদকদ্রব্যের লোভকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং ওয়াগন বন্ধ না করে ব্যবহারের জন্য আকাঙ্ক্ষা চালাতে সহায়তা করে।
কিছু ওষুধ থেকে উত্তোলন , যেমন ভারী অ্যালকোহল ব্যবহার, বেনজোডিয়েজপাইনস এবং, কিছু ক্ষেত্রে, মেথ বা অপিটিউটগুলি, চিকিৎসা সাহায্য ছাড়া ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। আপনার ডাক্তার দেখান বা আপনার কাছে প্রযোজ্য হলে এটি ডিটক্সে চেক করুন।
1 - একটি হাঁটা নিন
প্রায় সব ধরনের ব্যায়াম আপনি cravings একটি ঘূর্ণি মাধ্যমে পেতে সাহায্য করবে। তালিকায় শীর্ষে হাঁটা হাঁটা-শারীরিক, মানসিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক-এর অনেক সুবিধা রয়েছে-যে হাঁটার গ্রহণ করে আপনাকে ভাল বোধ করতে নিশ্চিত করা হয়। এমনকি যদি আপনি শারীরিকভাবে হাঁটা করতে সক্ষম হন না, চেষ্টা করুন এবং কেউ একজন হুইলচেয়ারে আপনাকে বের করে দিচ্ছেন।
বাইরে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের কিছু গ্রহণ, ভাল বোধ ছাড়া অন্য কোন বিশেষ উদ্দেশ্য ছাড়া, সত্যিই কাজ করে মৃদু, হাঁটা একটি দ্বিদল উদ্দীপনা একটি উত্তেজিত মন নিচে calming জন্য মহান। এবং শ্বাস এবং স্নায়বিক সিস্টেমে হাঁটার এর ইতিবাচক প্রভাবগুলির সাথে, আপনি 15 থেকে 30 মিনিটের পরে cravings যথেষ্ট উপড়ে পাবেন খুঁজে পাবেন।
অধিক
2 - এটি আউট কথা
অনেক লোকের জন্য, তারা যখন লোভ দেখছে তখন কেমন লাগে তা নিয়ে কথা বলার ফলে তারা আরও নিয়ন্ত্রণে আনে। যখন আপনি মাদকদ্রব্য থেকে পদস্খলন বা নেমে আসেন তখন একজন সহচর থাকা ভাল; যদি আপনি না করেন, তাহলে তাদের কেমন বোধ করা যায় তা জানার জন্য এটি একটি চমৎকার সময়। তাদের বলুন তারা কিছু বলতে হবে না, এটা শুধু আপনি তাদের শুনতে আছে সাহায্য করবে।
আপনি বিশ্বাস করতে পারেন না কেউ আছে না? একটি সহানুভূতিশীল কানের জন্য চালু জায়গা প্রচুর আছে কিছু বহির্বিভাগের রোগীর ওষুধের চিকিত্সা কেন্দ্র মানুষকে ডুপ্লিকেট করে দেয়, জরুরী নিয়োগের প্রস্তাব দেয় বা দৈনিক বা সাপ্তাহিক ভোজন সেশনগুলি দেয়। আপনি অবিলম্বে কাউকে সঙ্গে কথা বলতে সক্ষম হতে পারে না, কিন্তু এটা চেক আউট মূল্যবান। যদি আপনি অর্থ প্রদান করতে পারেন, অনেক প্রাইভেট কাউন্সিলার এবং মনোবৈজ্ঞানিক আপনাকে সংক্ষিপ্ত নোটিশে দেখতে পাবেন। তারা ফোন বই বা অনলাইন তালিকাভুক্ত করা হয়।
আপনি যদি পেশাদার সহায়তা না চান তবে শুধু কেউ কথা বলতে চান, প্রচুর বিকল্প আছে শুধু আপনার ফোন বই বা ওয়েবে তাকান এবং আপনি আপনার এলাকায় একটি সংকট লাইন পাবেন, যেখানে মানুষ শুনতে প্রশিক্ষণ এবং ধরনের প্রয়োজন এবং মানুষের যোগাযোগ বোঝার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। আরেকটি বিকল্প আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হয়, এমনকি সাহায্য করার জন্য কিছু কিছু দিতে পারে। এমনকি যদি আপনি ধর্মীয় না হন, তবে গীর্জাগুলি প্রায়ই লোকেদের দ্বারা সমৃদ্ধ হয় যাদের সমবেদনা ও পরিচর্যার জন্য গভীর ক্ষমতা রয়েছে।
আপনার বিশেষ পরিস্থিতির কথা চিন্তা করে এমন কারো সাথে কথা বলা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এই হল যেখানে স্বনির্ভর গোষ্ঠী সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু কখনও কখনও তারা বেশ বাগড়া হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা "যুদ্ধের গল্প" ভাগ করতে চায়। সুতরাং, আপনি যখন এনভা গোষ্ঠীতে যান না যখন আপনি cravings করছেন না যতক্ষণ না এটি একটি গ্রুপ যা আপনি ভাল জানেন এবং আপনি জানেন একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করে।
ড্রাগ হেল্পলাইনগুলি বেশিরভাগই দুনিয়াতে সেরা। আপনি উচ্চ পেতে সম্পর্কে কথা বলতে কেউ শুনতে হবে না। পরিবর্তে, আপনি একটি প্রশিক্ষিত কাউন্সিলর বা স্বেচ্ছাসেবকের সাথে কথা বলুন যিনি জানেন আপনি কি মাধ্যমে যাচ্ছেন এবং যারা এটি মাধ্যমে পাশাপাশি হতে পারে।
3 - একটি বাথ নিন
শরীর ও মনকে শুকিয়ে যাওয়া, একটি ভাল, উষ্ণ স্নান আপনি একটি cravings এর ঘূর্ণি মাধ্যমে পেতে সাহায্য করতে পারেন। এটি এছাড়াও পরিষ্কার এবং কোন অস্বস্তি সঙ্গে মোকাবিলা, যেমন পেশী আহত হিসাবে। কিছু মানুষ ইপ্সন লবণ একটি স্নান অতিরিক্ত soothing করা খুঁজে আপনি তাদের প্রতিষ্ঠান দিতে যাচ্ছে?
4 - মেডিটেশন
মেডিটেশন মন পরিষ্কার এবং শরীরের শান্ত। এটা বিনামূল্যে এবং নিজেকে শেখান সহজ। এটি বৃহত্তর আধ্যাত্মিক সচেতনতা হতে পারে। আপনি যদি মাগুরার ধ্যানের চেষ্টা করেন, আপনি যে কোনও সময়ে, কোথাও ধ্যান করতে সক্ষম হবেন।
5 - আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন
আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার অনেক উপায় আছে, এবং এই কৌশলটি সত্যিই আপনাকে আবার ব্যবহার করার আকাঙ্খার মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। নিজেকে প্রকাশ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে ড্রামিং, নাচ, শিল্প, এবং আপনার পছন্দের গানের সাথে গান গাওয়া যদি আপনি আরও মৌখিকভাবে অভিভূত হন এবং কথোপকথন মত অনুভব করেন না, একটি জার্নালে কবিতা লেখার চেষ্টা করুন বা আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন। মাদকসেবী থেকে পালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনার অনুভূতিতে নিজেকে নিমজ্জিত করে সত্যিকারের রূপান্তরিত অভিজ্ঞতা হতে পারে।