একটি অদ্ভুত চিকিত্সা হিসাবে Mindfulness থেরাপি

মনস্তাত্ত্বিক মানসিক সচেতনতার একটি অবস্থা এবং মনোযোগ নিবদ্ধ করে যা ঐতিহ্যগতভাবে ধ্যানের চর্চাগুলিতে ব্যবহৃত হয়, এবং সম্প্রতি কিছু ধরনের জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির একটি উপাদান হিসাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, যেমন মাইন্ডফুলেশন বেসিক কগনিটিভ থেরাপি, অ্যাকসিপ্টেন্স এবং কমিটিমেন্ট থেরাপি, এবং ডায়ালেক্টিক ব্রেইভিউয়ার থেরাপি ।

মস্তিষ্ক কি বোঝা যায়, এটি মনের মাথায় নিজেকে অনুশীলন করতে সাহায্য করে

আপনি যখন সচেতন থাকেন, আপনি আপনার বাহ্যিক পার্শ্ববর্তী এবং আপনার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা উভয় সচেতন, আপনার বর্তমান প্রতিক্রিয়া সহ আপনার চারপাশে যা ঘটছে, বর্তমান মুহূর্তে আপনি যা কিছু অনুভব করছেন তার সাথে সংযুক্ত হয়ে মস্তিষ্কের লক্ষ্যটি হচ্ছে সচেতন হওয়া।

যদিও সচেতনতা নিজেই কঠিন নয়, তবে বর্তমান মুহূর্তে শুধুমাত্র স্ব-শৃঙ্খলা নির্দিষ্ট করার জন্য প্রয়োজন, অতীত ও ভবিষ্যতের চিন্তাভাবনায় ধরা পড়ে না। এই কারণে, mindfulness মধ্যে ব্যায়াম mindfulness উপর ফোকাস প্রদানে সহায়ক হতে পারে। মাথাব্যথার ব্যায়ামের উদাহরণগুলি হল রেশিনের ব্যায়াম, যার মধ্যে আপনি আপনার সময়কে দেখেন, ময়লা, শোনে এবং অবশেষে একটি রেশিন খাওয়া, এবং শরীরের স্ক্যান করেন, যা আপনি আপনার শরীরের মাধ্যমে কাজ করেন, প্রতিটি শরীরের অনুভূতি অনুভব করে অংশ।

মাধ্যাকর্ষণ কদর্যতা সাহায্য করে কিভাবে

আপনি ভাবতে পারেন যে মস্তিষ্কে কীভাবে চিকিত্সাগতভাবে সাহায্য করতে পারে।

আপনি একা নন - অনেক মানুষ প্রতিক্রিয়া যখন তারা প্রথম mindfulness চালু হয়, "এটা কি? কিভাবে যে আমাকে ছেড়ে চলে যেতে বা আমাকে ভাল বোধ করা যাচ্ছে?"

সবচেয়ে মৌলিক উপায়ে এটি একটি মানুষকে আরও ভাল করে তুলতে পারে এমন একটি বিষয় যা ধীর গতির দ্বারা হয়, তাই আপনি একটি কার্যকলাপ থেকে অপরকে দৌড়াচ্ছেন না, এমনকি অন্যের চিন্তাও করেন না।

মানসিক ঠাণ্ডা শব্দটি শান্ত করে, আপনি শান্তির অনুভূতি অর্জন করতে পারেন যা প্রায়ই মানুষ যেমন অ্যালকোহল, মারিজুয়ানা, ও অপিটিসিসের মত ড্রাগ ব্যবহার করার জন্য বেছে নেয়।

আরেকটি উপায় যা মস্তিষ্কে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন, আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে অনেক বিস্ময়কর সংবেদী অভিজ্ঞতা দেখাতে শুরু করে, যা আমরা প্রায়ই লক্ষ্য করি না। যখন আপনি আপনার চেতনা পূরণ করার জন্য আপনার চারপাশের বিশ্বের সৌন্দর্য অনুমোদন, বিশ্বের হতে যেমন একটি খারাপ জায়গা মত মনে হয় না। এবং যখন আপনি তার নিজের জন্য জীবন উপভোগ করা হয় যখন আপনি আসক্তি behaviors মাধ্যমে পরিতোষ চাইতে সম্ভবত কম।

তৃতীয় ধাপ যে মস্তিষ্কে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন তা হল এটি আপনার নিজের প্রতিক্রিয়াগুলি বোঝার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে সহায়তা করে। আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি তাদের সাথে সংযুক্ত না করেই বোঝার মাধ্যমে, আপনি প্রায়ই এমন জিনিসগুলি সরাতে পারেন যা অতীতে আপনাকে বিরক্ত করেছে। মানুষ প্রায়ই নিজেদেরকে এবং যেগুলি সেগুলি পানীয় করতে, মাদকদ্রব্য ব্যবহার করে, বা অন্যান্য নেশাগ্রাহী আচরণের সাথে জড়িত সেগুলি সম্পর্কে নতুন উপলব্ধিগুলিতে আসে, যা ভবিষ্যতে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহজ করে তুলতে পারে।

মাদকাসক্তি আসক্তি চিকিত্সা কার্যকরভাবে প্রয়োগ করা হয়েছে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মধ্যে মাথাব্যথা ব্যবহার করার অগ্রদূত মার্শাল লিনহান, দীর্ঘস্থায়ী পদার্থের অপব্যবহার সংক্রান্ত সমস্যাগুলির সঙ্গে প্রথম নারীকে সীমান্তে ব্যক্তিত্বের প্রতিবন্ধকতার প্রতিকারের জন্য একটি নতুন পদ্ধতি উদ্ভাবন করেছেন।

মানসিকতা জড়িত কি?

মনের মধ্যে শেখানো দক্ষতা অন্তর্ভুক্ত:

• পর্যবেক্ষণ - আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করুন
• বর্ণনা - কি ঘটেছে এবং আপনি শব্দে অনুভূত কিভাবে বলতে সক্ষম হচ্ছে
• অংশগ্রহণ - এটি সম্পর্কে সচেতন না ছাড়া একটি কার্যকলাপের সাথে জড়িত হয়ে উঠছে
• একটি নন-জেন্ডারাল স্টাশন গ্রহণ করা - তাদের বিচার করার চেয়ে বরং জিনিসগুলি গ্রহণ করা
• মুহূর্তে এক জিনিস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা - অন্যান্য ধারণা বা ঘটনা থেকে ব্যবধান ছাড়া
• কার্যকারিতা - নিজের তুলনায় দ্বিতীয়টি অনুমান করার পরিবর্তে কাজ করে

আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে "স্বয়ংক্রিয় পাইলট" চালাচ্ছেন যখন মানসিকতাও জড়িত - আপনি কি করছেন তা নিয়ে চিন্তা না করে অভিনয় করছেন, পাশাপাশি "প্রেমময় দয়া" এর মনোভাব গড়ে তোলেন - নিজের এবং অন্যদের প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ, অপরিচিত মনোভাব।

মাইন্ডফ্লুসিভ বেজড রিলেম প্রতিরোধ

মাইন্ডফুলেশন ভিত্তিক রেসাল্ট প্রিভেনশন একটি প্রোগ্রাম সম্প্রতি তৈরি করা হয়েছে, যা মস্তিষ্ক অনুশীলন এবং পুনরুৎপাদন প্রতিরোধের সঙ্গে পুনরুজ্জীবিত প্রতিরোধে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির পদ্ধতির সাথে যুক্ত। মস্তিষ্কের ভিত্তিতে রিক্সাস প্রতিরোধের নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• স্বয়ংক্রিয় পাইলট এবং পুনরুক্তি
• ট্রিগার এবং cravings সচেতনতা
• দৈনিক জীবন এবং উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে মানসিকতা
• যাই হোক না কেন এর স্বীকৃতি এবং দক্ষতার সাথে অভিনয়
• পুনরারম্ভে চিন্তাভাবনার ভূমিকা
• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অংশ হিসাবে নিজেকে যত্ন নেওয়া
• সামাজিক সমর্থন এবং আপনার মানসিকতা অনুশীলন চলমান চলছে

_{সূত্র:}

_{বোয়েন, এস।, চাউলা, এইচ। ও মার্লাত, জি। মাইন্ডফুলেশন-বেজড রেলেম প্রিভেনশন ফরডেক্টিভ বিহাইউয়ারস: এ ক্লিনিশিয়ানস গাইড। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড 2011।}

_{কাবট-জিন, জে। সম্পূর্ণ কাস্ট্রাস্টফের লিভিং: স্ট্রেস, ব্যথা ও রোগের মুখোমুখি আপনার শরীরের জ্ঞান এবং মনকে ব্যবহার করে। নিউ ইয়র্ক: র্যান্ডম হাউস। 1990।}

_{ল্যাঙ্গার, ই। মাইন্ডফুলেশন: রাইজিং লাইনে চয়েস এবং কন্ট্রোল। অ্যাডিসন ওয়েসলে। 1989।}

_{লিনহান, এম । সীমান্তে ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডারের জ্ঞানীয় আচরণগত চিকিত্সা। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড 1993।}

_{সিগেল, আর । মিন্ডফুলেশন সলিউশন: প্রতিদিনের সমস্যায় প্রতিদিনের অভ্যাস। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড 2010।}