একটি শৌখিন-ভিত্তিক মনস্তাত্ত্বিক টেকনিক জন্য অভ্যাস একটি রেঞ্জ চিকিত্সা
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) কি?
চেতনা জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি , সংক্ষিপ্ত হিসাবে জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি বা CBT হিসাবে পরিচিত, আচরণগত মনোভাবের মনস্তাত্ত্বিক নীতির উপর ভিত্তি করে "টক" থেরাপির একটি ধরন, যা মানুষ আচরণ কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় বা সংশোধন করতে পারে, এবং চেতনা তত্ত্ব - মানুষ কিভাবে তাদের চিন্তা, অনুভূতি, এবং নিজেদের এবং তাদের চারপাশের বিশ্বের বুঝতে বোঝার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়।
আচরণবিজ্ঞান একজন ব্যক্তি গ্রহণ করে এমন আচরণ বা কর্মের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যদিও জ্ঞানের তত্ত্বগুলি জনগণের অনুভূতিতে ফোকাস করে - যা তারা দেখে, শুনতে, এবং অনুভব করে, তাদের চিন্তাভাবনা এবং তাদের আবেগ। CBT আচরণ থেরাপি একটি বৈচিত্র্য, যা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি , বা পুরস্কার এবং শাস্তি, যে আচরণ বা বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে চায় সঙ্গে pairing মাধ্যমে আচরণ পরিবর্তন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
জ্ঞানের মানুষের অভিজ্ঞতা আমাদের উপলব্ধি, চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং বোঝার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। এই আমাদের অন্ত্রের মাধ্যমে বা আমাদের অতীতের অভিজ্ঞতার বিষয়ে আমাদের মনে বা অনুভবের মাধ্যমে যে সমস্ত বিষয় আসে তা অন্তর্ভুক্ত করে। আচরণ থেরাপির জন্য চেতনা বিশ্লেষণ যোগ করা তাদের আচরণ সম্পর্কে মানুষের চিন্তা এবং অনুভূতি অ্যাকাউন্ট গ্রহণ করে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির উন্নয়নের নেতৃত্বে। শুধু আচরণ পর্যবেক্ষণ ও নিয়ন্ত্রণের পরিবর্তে, ব্যক্তির মনোযোগের দিকে মনোনিবেশ করার জন্যও মনোনিবেশ করা হয় এবং সেগুলি কীভাবে দৃষ্টিভঙ্গি, চিন্তাধারা, এবং অনুভূতিগুলি বিশেষ উপায়ে আচরণ করতে পারে।
CBT বিশেষ করে আমরা কি করতে চাই এবং আমরা আসলে কি মধ্যে দ্বন্দ্ব অনুসন্ধান। এ ধরনের দ্বন্দ্বমূলক আচরণের একটি ভালো উদাহরণ হচ্ছে, আমরা যে সুস্থ ও নিরাপদ, তা কি আমরা জাগতিক আচরণ এবং পদার্থ এড়িয়ে চলতে পারি, তাও জানতে পারি, তবে আমরা আগেও যেতে চাই এবং আচরণের সাথে জড়িত হতে চাই, কখনও কখনও এর জন্য ফলাফলগুলি খুব বিপদজনক করে তুলতে পারি নিজেকে এবং অন্যান্য মানুষ
এবং যখন addictions সঙ্গে মানুষ এই আচরণ অনুশোচনা করা হতে পারে, তাদের পুনরাবৃত্তি বন্ধ করতে কঠিন হতে পারে, কখনও কখনও ব্যক্তি কেন সত্যিই বুদ্ধিমান কেন?
আসক্তি জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
নিদ্রা আচরণের একটি প্যাটার্নের একটি স্পষ্ট উদাহরণ যা ব্যক্তিটি যা করতে চায় তা তার বিরুদ্ধে যায়। যদিও লোকেরা আসক্তিবিরোধী আচরণগুলি অতিক্রম করার চেষ্টা করছেন তবে প্রায়ই তারা বলে যে তারা সেই আচরণগুলি পরিবর্তন করতে চায় এবং সত্যিকার অর্থে তারা অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য বা অন্যান্য বাধ্যতামূলক আচরণগুলি থেকে বেরিয়ে আসতে চায় যা তাদের সমস্যা সৃষ্টি করে, তাই তারা এটি করা অত্যন্ত কঠিন মনে করে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির পদ্ধতি অনুসারে, মাদকদ্রব্য, ড্রাগ ব্যবহার, সমস্যা জুয়াখেলার, বাধ্যতামূলক কেনাকাটা, ভিডিও গেমের আসক্তি, খাদ্যের অভ্যাস এবং অন্যান্য ধরনের ক্ষতিকারক অত্যধিক আচরণের মতো নেশাগ্রস্ত আচরণগুলি, ভুল ধারণা এবং পরবর্তী নেতিবাচক অনুভূতিগুলির ফলাফল।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিটি মানুষের মতামত ও আবেগগুলির সাথে যেভাবে যোগাযোগ করে তা ব্যাখ্যা করে ব্যাখ্যা করে। মনস্তাত্ত্বিকরা মনে করেন যে আমাদের অনেকেই এমন ধারণার উপর ভিত্তি করে চিন্তা করে যা অবিশ্বস্ত, অবাস্তব, বা অসম্ভব বলে মনে হয়, এবং এই চিন্তাগুলি নেতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করে যার ফলে উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অবস্থার মতো খাদ্যশস্যের ব্যবহার হয়।
আমাদের চিন্তাধারা এবং সংশ্লিষ্ট অনুভূতিগুলি ক্রমানুসারে রেকর্ড করে, সেইসব ঘটনাগুলি যা সেই চিন্তা ও অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করে এবং আমরা যে ফলাফলটি পরিচালনা করি তা সহকারে, আমরা স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলি পরিবর্তন করতে শুরু করি যা আমাদের আচরণগুলি পরিবর্তন করার জন্য আমাদের প্রচেষ্টাকে ধ্বংস করে দিতে পারে।
আমরা বারবার অভিজ্ঞতা এবং চিন্তা অনুভূতির অনুভূতির দিকে তাকিয়ে, আমরা সেই চিন্তাগুলোকে সচেতনভাবে আরও বাস্তববাদী উপায়ে দেখতে চাই, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে নেতিবাচক আবেগ এবং হিংস্র আচরণের চক্রের ফলে নেতৃত্ব দেয় না। স্বাস্থ্যসম্মত আচরণের জন্য নিজেদেরকে পুরস্কৃত করার মাধ্যমে আমরা সেইসব ক্ষতিকারক আচরণগুলিকে প্রতিস্থাপিত করি, সময়ের সাথে সাথে, স্বাস্থ্যকর আচরণ আরও ইতিবাচক আবেগগুলির সাথে যুক্ত হয়ে আরও স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়
CBT- এর একটি চমৎকার ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে, যার মধ্যে অনেক গবেষণায় বিষণ্ণতা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য অবস্থার মধ্যে তার কার্যকারিতা প্রদর্শন করে, যা আসক্তি সহ।
বিংশ শতাব্দীর শেষের দিকে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে CBT, যা নিজেদেরকে থেরাপির থেরাপির তথাকথিত "তৃতীয় তরঙ্গ" দ্বারা প্রতিস্থাপিত এবং প্রতিস্থাপিত হচ্ছে যা মস্তিষ্ক, স্বীকৃতি এবং মুহূর্তে হচ্ছে। এই দৃষ্টিভঙ্গিতে অন্তর্ভুক্ত গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (অ্যাক্ট), ডায়ালেক্টিকাল আচরণগত থেরাপি (ডিবিটি), মাইন্ডফুলেশন-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি, এবং কার্যকরী বিশ্লেষণমূলক মনোবিজ্ঞান।
> সোর্স
> বার্নস, ডি। ভাল লাগছে: নিউ মুড থেরাপি (সংশোধিত সংস্করণ). হারপার কলিন্স: নিউ ইয়র্ক 1980।
> বার্নস, ডি। গুড হ্যান্ডবুকের অনুভূতি (সংশোধিত সংস্করণ). পেঙ্গুইন: হারমন্ডসওয়ার্থ 1999।
> লেডলি, ডি।, মার্কস, বি এবং হেইমবার্গ, আর। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কাজ করা। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস 2005।
> লিনহান, এম । বর্ধমান ব্যক্তিত্বের ডিসর্ডারের জ্ঞানীয়-আচরণগত চিকিত্সা। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস 1993।