মাইন্ডউইথনে উপস্থাপন করা থেকে বিরত থাকুন কিভাবে?

অত্যধিক উদ্বেগ বেড়ে চলেছে বলে মনে হচ্ছে, এমনকি আগের চেয়ে আরও বেশি তেরোতেও প্রভাব ফেলেছে এবং এর ফলে বিধ্বংসী ফলাফলও হতে পারে। উদ্বেগ এবং চাপ সমস্যা ঘুমাতে অবদান রাখতে পারে, যা গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে, শারীরিক সমস্যা, এবং অবশ্যই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, পূর্ণ ফুলে যাওয়া উদ্বেগ রোগ সহ

আসুন একটি কী মন হ্যাক উপর ফোকাস যে আপনি আপনার উদ্বেগ রাখা চেক এবং চাপ কমানোর জন্য সাহায্য করবে।

মুহূর্তের মধ্যে উপস্থিত থাকা গুরুত্বের গুরুত্ব

উপসর্গের ব্যাপারে আপনার চিন্তাভাবনা বজায় রাখার জন্য একটি কী মন হ্যাক করা একটি তত্ত্বের মধ্যে একটি সহজ ধারণা কিন্তু আপনার উদ্বেগযুক্ত gremlins তাদের কুশ্রী মাথা rear শুরু যখন অনুশীলন মধ্যে করা আরো কঠিন হতে পারে

মন হ্যাক হয়: প্রতিটি মুহূর্তের অভিজ্ঞতা উপস্থিত থাকার।

আপনি শুধু বর্তমান মুহূর্তের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় যখন এটা চিন্তা করা কঠিন। উদ্বিগ্ন সাধারণত ভবিষ্যতের বিষয়ে, এবং কখনও কখনও অতীত সম্পর্কে। আপনার মন এখানে এবং এখন হয় যখন এটি উদ্বিগ্ন বা উদ্বেগ হতে প্রায় অসম্ভব

মেদবহুলের ভূমিকা

বিদ্যমান থাকা সহজ বলে তুলনায় সহজ। আপনার জীবনের কিছু জিনিস এবং আপনার মন কিছু উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে রাখা আছে কিন্তু বর্তমান মুহূর্তের মধ্যে আছে। প্রকৃতপক্ষে, বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে আশা করি আমাদের সাহায্য করার জন্য চিন্তা কিছুটা নিরাপদেই হয়। এটি বন্ধ কারণ বন্ধ করা এত কঠিন হতে পারে কেন এক কারণ।

বর্তমান অবস্থার অনুশীলন করার জন্য সেরা সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি হল মস্তিষ্ক।

মানসিকতা মূলত বর্তমান মুহূর্তে একজনের আবেগগত, জ্ঞানীয় এবং সংবেদী অভিজ্ঞতার ওপর একটি গ্রহণ, খোলা, অক্লান্ত এবং উদ্ভট ফোকাস। সহজভাবে রাখা, mindfulness বর্তমান মুহূর্ত স্ব-সচেতনতা। আপনি যেকোনো সময়ে বর্তমান মুহুর্তে সচেতনভাবে সচেতন হতে পারেন, অথবা মাতৃদুগ্ধ ধ্যান অনুশীলন গড়ে তুলতে পারেন, যেখানে আপনার দিন একটি নির্দিষ্ট সময় মনোবিজ্ঞান ধ্যান অনুশীলন প্রতি অনুগত হয়।

আরো সচেতন হওয়ার জন্য প্রাকটিক্যাল টিপস

বসতে এবং ধ্যান করার জন্য বিশ মিনিটের এক বা একাধিক দিন খুঁজে পেতে অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। ভাল খবর হল যে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরো মনোযোগী হওয়ার পুরষ্কার কাটা করার জন্য একটি চলমান ধ্যান অনুশীলন অনুশীলন চাওয়ার দরকার নেই।

একই মোবাইল ডিভাইস যা দ্রুত আপনাকে বর্তমান মুহূর্ত থেকে বের করে দিতে পারে আপনাকে স্মরণ করানোর জন্য বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসতে পারে। আপনি এই মুহূর্তে থাকার জন্য উত্সাহ দেয় যে দিন মাধ্যমে বন্ধ যে অনুস্মারক সেট করার জন্য এটি ব্যবহার করে আপনার মোবাইল ফোন আপনার মানসিকতা মেশিন করতে পারেন

আপনার অনুস্মারক বন্ধ হয়ে গেলে, ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য যা কিছু করছেন তা থামান এবং বর্তমান মুহূর্তে আপনার সচেতনতাটি ফোকাস করুন। নিজের সাথে চেক করুন এবং নিজের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনি আবেগগতভাবে এবং শারীরিকভাবে অনুভব করেন, এবং আপনি কি ভাবছেন। মনস্তাত্ত্বিকতা সব গ্রহণ করা হচ্ছে সম্পর্কে, অ-সমালোচনামূলক এবং খোলা, তাই আপনার নিজের এবং আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে উদাসীন হতে হবে।

আপনি এই সময়ে দেখবেন যে আপনার মাথা সমস্ত আবৃত এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেজক। এই মুহুর্তে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে যাওয়ার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ভবিষ্যতে যা ঘটবে তা নির্বিশেষে, আপনি এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন।

সব পরে, আপনি সবসময় আপনার জীবনে নিখুঁত জীবন যাপন করতে সক্ষম হয়েছে। শুধু এই একটি দিনে কয়েক বার অনুশীলন আপনি সামগ্রিকভাবে আরো উপস্থিত হতে হবে, এবং আপনি সম্ভবত কোনো দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ একটি হ্রাস লক্ষ্য করা হবে।

ধীরে ধীরে এবং আরো উপস্থিত হতে অনেক উপায় আছে, চিন্তা নিচে কাটা কি কি তাই করার গুরুত্ব মনে হয়।

_উৎস:

_{আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন (2014)। আমেরিকা স্ট্রেস: তের 'প্রাপ্তবয়স্কদের স্ট্রেস অভ্যাস দত্তক হয়? ওয়াশিংটন ডিসি}