ক্যাফিন হচ্ছে আমাদের সবচেয়ে সাধারণ সাইকোঅ্যাক্টিভ ড্রাগ, এবং এটি আসক্তিযুক্ত , তবে আমরা প্রায়ই আমাদের প্রতিদিনের খাবারে এটি খাওয়ার কিছুই চিন্তা করি না, এমনকি আমাদের বাচ্চাদেরও তা দেয়। খাদ্য এবং পানীয় কত ক্যাফিন আছে তা দেখুন।
1 - কফি
আমেরিকানরা 50% এর বেশি কফি প্রতিদিন পান করেন কফির কাপের পরিমাণে কফিটির পরিমাণ উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পরিবর্তিত হয়, বিশেষ ব্র্যান্ডের কফির শক্তি এবং শোষণের পদ্ধতির উপর নির্ভর করে - যা কিনা ক্যাফিনকে কেন্দ্রীভূত করে তা নির্ধারণ করে। এবং, ভুলে যাবেন না, আপনার কফি কাপের মাপটি কতটা ক্যাফিন ধারণ করে তাও নির্ধারণ করবে।
আপনি প্রকৃতপক্ষে গ্রাস ক্যাফিন পরিমাণ নির্ভর করে, তারপর, আপনার কফি শক্তি, এবং কাপ আকার। উদাহরণস্বরূপ, কপারের সবচেয়ে শক্তিশালী কফির এসপ্রেসো একটি শট রয়েছে যার মধ্যে প্রায় 50 মিলিগ্রাম ক্যাফিন প্রতি FL ওজ রয়েছে, কিন্তু একটি শট হিসাবে শুধুমাত্র 2 টি ফ্লাড অজ, এটি আপনাকে 100 মিলিগ্রাম ক্যাফিন দেবে, একই পরিমাণ 8 টি ফ্লোজ কাপ brewed কফি এর ইনস্ট্যান্ট কফি কমপক্ষে প্রায় 50 এমজি প্রতি 8 টি ফ্লাওজ কাপ।
2 - চা
বিভিন্ন ধরণের চা বিভিন্ন ধরনের ক্যাফেইন থেকে ভেষজ চা পর্যন্ত পরিবর্তিত হয় যা কোনও ক্যাফেইন না থাকে।
নিয়মিত চা, সাধারণত একটি অরেঞ্জ পেকো বা কালো চা মিশ্রন, তাত্ক্ষণিক কফি হিসাবে একই পরিমাণ ক্যাফেইন সম্পর্কে ধারণ করে - 50 এমজি প্রতি 8 টি ফ্লাওজ কাপ। কিন্তু আপনি সবসময় আপনার চা দীর্ঘদিন ধরে রাখতে পারেন এবং একটি শক্তিশালী পানীয় পান করতে পারেন, তাই কাপের কাপে ক্যাফিন পরিমাণ 8 মিলিগ্রাম ও 8 মিলিগ্রাম প্রতি 8 মিলিগ্রাম কাপ থেকে পরিবর্তিত হয়।
বিভিন্ন ধরনের চা মধ্যে কিছু পরিবর্তন হয়, প্রায় 60-120 মিগ্রা ক্যাফিন প্রতি 8 টি ফ্লাওজ কাপ, আসাম কালো চা 80mg প্রতি 8 টি ফ্লাওয়ার কাপ, আর্ল গ্রে এবং দার্জিলিং চা প্রায় প্রায় 50mg এ ক্যাফিন সমান পরিমাণ ধারণকারী চামড়া , ওলং শুধুমাত্র 40 মিলিগ্রাম, সবুজ চা, ২5 মিলিগ্রাম, এবং হোয়াইট চা 15 মিলিগ্রাম।
3 - চকলেট
চকলেট মধ্যে ক্যাফেইন পরিমাণ ব্র্যান্ড এবং চকলেট ধরনের অনুযায়ী, পরিবর্তিত হয়। গড়ের, দুধ চকোলেট প্রতি 100g প্রতি 18mg ক্যাফিন সম্পর্কে রয়েছে। যে অনেক ভালো মনে হয় না, কিন্তু একটি chocoholic জন্য , এটি সহজেই যোগ করতে পারেন।
ডার্ক চকোলেটের মধ্যে অনেক বেশি ক্যাফিন আছে, ডায়মন্ড চকোলেটের সাথে 100 মিলিগ্রাম বারের 70 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের উপরে থাকে - যতটা আপনি কফি পান করে পান করেন।
কিছু নির্মাতারা একটি শক্তিশালী ক্যাফিন হিট তৈরি করতে চকোলেটের জন্য অতিরিক্ত ক্যাফেইন যোগ করে - সাধারণত প্রায় 100 মিগ্রা ক্যাফিন প্রতি টুকরা প্রতি একরকম পরিমাণে, যেহেতু আপনি এসপ্রেসো কফিের একটি শট পাবেন। অন্যান্য ধরনের ক্যাফিন-লোড ক্যান্ডি, টাকশাল, এবং গাম পাওয়া যায়।
হোয়াইট চকোলেট সাধারণত ক্যাফিন ধারণ করে না
4 - নরম পানীয়
নরম পানীয়, সাধারণত বাচ্চাদের বিক্রি করে, প্রায়ই অনেকগুলি ক্যাফিনের পরিবর্তে প্রচুর পরিমাণে থাকে কোলা কফির সবচেয়ে সুপরিচিত উৎস, ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে 330 মিলিলিটারের মতো 30-60 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থেকে থাকে। আমরা ক্লে এবং কফিের মধ্যে আলাদা বাদামী রং দ্বারা মিলিত হওয়ার স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি, তাই অনেক বাবা-মায়েরা মনে করেন যে লিম্ফনের ধরন পরিষ্কার নরম পানীয়গুলোতে ক্যাফিন থাকে না, যদিও তাদের মধ্যে অনেকগুলি আছে। কিছু কোলা হিসাবে একই পরিমাণ ধারণ, বা এমনকি আরো
আইজড চা এবং রুটি বিয়ার এছাড়াও ক্যাফিনের সাধারণ উত্স, নিয়মিত চা মত মিল ধারণকারী, প্রায়ই বৃহৎ পরিমাণে consumed। যাইহোক, কিছু ব্র্যান্ডের নরম পানীয় কোনও ক্যাফিন ধারণ করে না বা কম পরিমাণে থাকে না, তাই এটি দেখতে লেবেলটি পরীক্ষা করা উচিত।
5 - পানীয় পানীয় এবং শক্তি পানীয়
ক্রিড়া পানীয় এবং শক্তি পানীয় সাধারণত একটি উপায় যে তাদের ক্যাফিন কন্টেন্ট জোরদার করা হয়, যদিও ক্যাফেইন প্রকৃত পরিমাণে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। কেউ কেউ চা বা কফি হিসাবে একই পরিমাণে থাকে, যা পরিবেশন প্রতি 50-100 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থেকে, অন্যথায় অনেক বেশি থাকে, অনেক বেশি।
শক্তির পানীয়গুলির সাথে সতর্ক থাকুন যা নিজেদেরকে "সুস্থ" হিসাবে চিহ্নিত করে - যদি আপনি লেবেলটি পরীক্ষা না করেন তবে আপনি অনেকাংশে অনেক ক্যাফিন ব্যবহার করতে পারেন। গ্লুকোজ পানীয়, ছোট্ট মুদ্রণ এবং লেবেলগুলি পড়া কঠিন।
ক্যাফিনের উচ্চ ডোজ খাওয়ার সময় সাবধানতার পরামর্শ দেওয়া হয়, ক্যাফিনের ওভারডেজ করা সম্ভব হয়, আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং এমনকি ক্যাফিনের নেশার ফলে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি হয়।