আপনি সফলভাবে নিকোটিন সরানো পরিচালনা সাহায্য টিপস
1 - একটি প্রস্থান পত্রিকা তৈরি করুন
নিকোটিন প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি আপনি কি করতে পারেন তার প্রায় সব রকম অস্বস্তির মধ্যেই অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। অধিকাংশ মানুষ এই উপসর্গগুলির কিছু অভিজ্ঞতা হবে, কিন্তু খুব কমই তাদের সব।
সাধারণভাবে, নিকোটিন প্রত্যাহারের সাথে যুক্ত যন্ত্রনা অল্পকালীন। আপনার ধূমপান ছাড়তে হলে শারীরিক প্রতিক্রিয়া আপনার উদ্বেগ বা আপনার নিকোটিন প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি স্থিরীকৃত বা খারাপ হলে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
একটি ছেড়ে যাওয়া জার্নাল একটি মূল্যবান হাতিয়ার যা আপনাকে ধূমপান বন্ধ করার জন্য আপনার দৃঢ় পদক্ষেপকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এটা যখন আপনি সংগ্রাম করছেন মুহূর্তে সাহায্য করতে পারেন, এবং এটি আপনি এটি মাধ্যমে ফিরে পড়া যখন আপনি এসেছেন কতদূর দৃষ্টিকোণ সাহায্য করতে পারেন।
আপনার জার্নাল প্রথম এন্ট্রি তৈরীর কারণ আপনি ধূমপান ছেড়ে চলে গেছে একটি তালিকা বিবেচনা করুন বৃহত্তম থেকে, সবচেয়ে সুস্পষ্ট কারণ ছোট, প্রত্যেকের প্রতিটি গণনা
আরও পড়ুন:
2 - কিভাবে নিকোটিন সরানো সঙ্গে জল সাহায্য করতে পারেন
মানুষের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পানি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের শরীরের ওজন দুই তৃতীয়াংশ তোলে, এবং প্রতিটি কোষ এবং অঙ্গ এটি উপর নির্ভর করে। পানি ছাড়াই, একজন ব্যক্তির কয়েক দিনের মধ্যে মারা যাবে।
যখন আমরা ধূমপান ত্যাগ করি তখন পানিতে কিছু অস্বস্তি হয় যা নিকোটিন প্রত্যাহারের সাথে প্রায়ই আসে:
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- কাশি
- ক্ষুধা / খেতে আবেগ
- ধূমপান ত্যাগ
পানি শরীরের বাইরে ফ্লাশ অবশিষ্ট নিকোটিন সাহায্য করে, এবং নিজেকে ভাল-হাইলাইট রেখে, আপনি ভাল সামগ্রিক মনে হবে। যে কেবল নিকোটিন প্রত্যাহারের অসঙ্গতির মাধ্যমে আপনার পথ তৈরিতে সহায়তা করে।
- ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পানির পানি
3 - নিকোটিন ত্যাগের সময় কেন স্বাস্থ্যকর খাবারটি গুরুতর
যখন আমরা ধূমপান ত্যাগ করি, তখন আমাদের দেহে আতঙ্ক দেখা দেয়। আমাদের বেশিরভাগই বছর ধরে নিকোটিন একদিন একাধিক বার ইনহিল করছে , তবে সিগারেটে বাকি সকল রাসায়নিক পদার্থ যেমনই এটি একটি সুস্থ রাষ্ট্র না হলেও, আমাদের শরীরের regimen ব্যবহার করা হয়, এবং detox একটি শারীরিক হিসাবে আসতে পারেন, উল্লেখ না, মানসিক শক
এটি আপনার খাদ্য এটি প্রয়োজন পুষ্টির দেয় যে খাদ্য খেতে একটি বিন্দু করে এটি লড়াই। প্রাথমিক ধূমপান বন্ধের সময় একটি দৈনিক মোটিট-ভিটামিন যোগ করা একটি ভাল ধারণাও।
এখানে এবং সেখানে কয়েকটি আচরণ সঙ্গে নিজেকে Pamper, কিন্তু ওভারবোর্ড যান না। জাঙ্ক ফুড খাওয়া নিকোটিন প্রত্যাহার সঙ্গে আসা cravings যে মুছে ফেলা হবে না, এবং অপরাধবোধ শুধুমাত্র পুনরুত্থান জন্য ঝুঁকি আপনাকে রাখতে পারে।
মডারেশন হল কী
মনে হয় 80/20 - 80 শতাংশ সুস্থ এবং 20 শতাংশ চিকিত্সা। নিকোটিন প্রত্যাহারের অসুখের সময় এই অনুপাতটি আপনাকে জ্বালানী ও সন্তুষ্ট রাখতে হবে।
ডায়েট এবং পুষ্টি উপর আরও:
- স্নেকিং স্মার্টস
- ইউএসডিএ ফুড পিরামিড এক্সপ্লোর করুন
- আপনি ধূমপান ছেড়ে যখন ওজন অর্জন প্রতিরোধ করার জন্য টিপস
4 - কিভাবে ব্যায়াম আপনাকে নিকোটিন সরানো পরিচালনা সাহায্য
আপনার দৈনন্দিন রুটিন কিছু ব্যায়াম যোগ করা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং আপনার রাষ্ট্রীয় মন উভয় উন্নত হবে, বিশেষ করে আপনি নিকোটিন প্রত্যাহার মাধ্যমে সরানো হিসাবে।
ব্যায়াম আপনাকে মুড সুইং নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং এই সময় সাধারণভাবে ধূমপান করার জন্য জোরালো পরামর্শ দেয় কারণ এটি এন্ডোরফিন রিলিজ করে, "ভালো লাগে" হরমোন।
আরো পড়ুন: ধূমপান করার অভ্যাস কমানোর ব্যায়াম ব্যবহার করা
ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করা
যদি আপনি কিছুক্ষণ ধরে ঘুমাতে কাজ করে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন যাতে আপনার কোনও সীমাবদ্ধতা নেই যা আপনার জন্য একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রামে বাধা দিতে পারে।
ধীর শুরু যদি আপনি সম্প্রতি সক্রিয় না হন, তবে 10- বা 15 মিনিটের মধ্যে একটি দিন কয়েকবার হাঁটুন এবং সেখানে থেকে কাজ করুন। নিজেকে ধৈর্য ধরুন এবং খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশী করার চেষ্টা করবেন না।
ব্যায়াম একটি হাতিয়ার হিসাবে চিন্তা করুন, না একটি চাকরি। এটি ধূমপান করার জন্য গর্ভাধানে আঘাত করা এবং অস্থায়ী ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যা প্রায়ই প্রাথমিক ধূমপান বন্ধের সাথে আসে।
- শুরু করার জন্য ব্যায়াম
5 - কেন আপনার প্রস্থান প্রোগ্রাম একটি অংশ হওয়া উচিত
তামাক ত্যাগ করা কঠোর পরিশ্রম, এবং ধূমপানমুক্ত প্রথমবারের মতো আপনার বিজয়ী এক বিজয়, সরল এবং সহজ। উপরন্তু, ধূমপায়ীদের মতো, আমরা তাত্ক্ষণিক তৃপ্তি আশা করতে শিখি, এবং অবশেষে অবসাদে কিছু ধরনের একটি দৈনিক চিকিত্সা চিকিত্সামূলক।
পুরস্কারটি বড় হতে হবে না, তবে এটি এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনাকে অনুভব করতে সাহায্য করে যে আপনি নিজের মত নিজেকে আলাদা করেছেন।
কিছু ধারণা:
- গরমপানিতে স্নান করে নাও
- একটি ভাল বই পড়া একটি শান্ত কোণ এবং একা সময় খুঁজুন
- একটি শক্তি নিঃশব্দ নিন
- ডিনার রান্না করার জন্য পরিবারের অন্য কেউ তালিকাভুক্ত করুন
- জিম জন্য হেড
- কিছু বাগান কর
আপনার ধূমপান মুক্ত ভবিষ্যতে একটি বিনিয়োগ হিসাবে আপনার দৈনিক পুরস্কার সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি আপনার দিনের চাপ চাপান এবং সময় নিতে যখন আপনার ব্যাটারী রিচার্জ, আপনি শক্তি এবং সংকল্প সঙ্গে পরের নতুন দিন greet করতে সক্ষম হবেন যে বীমা আপনার ভাল করছেন
6 - নিকোটিন সরানো জন্য গভীর শ্বাস
ধূমপান Cravings সাধারণত দ্রুত এবং বল সঙ্গে আসা তারা শক্তিশালী বন্ধ এবং তিন থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে তীব্রতা বিবর্ণ। ধূমপান করার জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষার সাথে আঘাত করার সময় প্যানিক করবেন না। আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য কয়েক মুহুর্ত নিন, এবং আপনি সাফল্যের সাফল্যের আবহাওয়া করতে সক্ষম হবেন।
গভীর শ্বাস একটি ক্ষতিকর মানসিক চাপ বন্ধ করার একটি দ্রুত উপায় যা নিয়ন্ত্রণ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য হুমকি। আপনি একটি মুহূর্তের নোটিশ এ নিযুক্ত করতে পারেন যে একটি কৌশল বিকাশ সাহায্য করার জন্য নীচের নিবন্ধে টিপস ব্যবহার করুন। যখন হুমকি ধোঁয়াতে cravings, আপনি দ্রুত কাজ করতে চান।
7 - নিরবিচ্ছিন্নতা নিকোটিন সরানো সঙ্গে সাহায্য কিভাবে
কখনও কখনও সিগারেট ক্ষুধা যখন আমরা করতে পারেন সেরা জিনিস বিভিন্ন এবং আকর্ষণীয় কিছু থেকে আপনার মনোযোগ পুনঃনির্দেশিত হয় দশ বারের মধ্যে 9 বার, আবেগ মুহূর্তের মধ্যে চলে গেছে।
আমাদের চিন্তা আমাদের জীবন রঙ যদি আপনি এটি খুঁজে পান যে আপনার নিজের জায়গাগুলি আপনি যেতে চান না, চার্জ গ্রহণ করুন এবং একটু ফাঁক দিয়ে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করুন।
8 - নিকোটিন সরানোর জন্য একটি যন্ত্র হিসাবে ঘুম ব্যবহার করুন
ধূমপান ত্যাগ করার পর যে কুয়াশাচ্ছন্ন, স্বতঃস্ফূর্ত অনুভূতি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
ধূমপায়ীদের মতো, আমরা নিকোটিন এর ডোজ গ্রহণের অভ্যস্ত ছিলাম এবং প্রায় 7,000 অন্যান্য রাসায়নিকের দিনে 20 থেকে 40 বার। যে সরবরাহ অবিলম্বে কাটা যে চাপ হিসাবে এটি হিসাবে অস্বাস্থ্যকর, আমাদের extraordinarily চটে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
- সিগারেটে রাসায়নিক পদার্থ
আপনি ক্লান্ত এবং দিন সময় এটি পরিচালনা করতে পারেন, একটি শক্তি নিছক গ্রহণ। একটু স্বাভাবিকের চেয়ে একটু আগেও ঘুমাও, যদি আপনার প্রয়োজন হয়। আপনার শরীর নিকোটিন প্রত্যাহার প্রভাব সঙ্ক্বে এখনই কঠোর পরিশ্রম করছে, এবং কিছু অতিরিক্ত ঘুম আপনি ভাল হবে।
- গ্রেট Naps জন্য টিপস
- একটি ভাল নাইট এর ঘুমের শীর্ষ 10 স্বাস্থ্য বেনিফিট
অন্য দিকে, যদি আপনি বর্ণালী বিপরীত প্রান্তে থাকেন এবং আপনার নিকোটিন প্রত্যাহারের কারণে ঘুমাতে অক্ষম হন, তাহলে নীচের টিপসটি ব্যবহার করুন যাতে আপনাকে কয়েকটি জাজ এর জন্য ধরা হয়।
9 - আপনার প্রস্থান প্রোগ্রামের জন্য সঠিক সমর্থন খোঁজা
স্থায়ীভাবে ধূমপান ত্যাগ করতে আপনার প্রতিশ্রুতি আপনার চারপাশে দৃঢ়, ইতিবাচক সমর্থন আছে যদি টেকসই করা অনেক সহজ হবে।
বন্ধু এবং পরিবার এই আশাের একটি অংশ, কিন্তু তারা আপনার ধূমপান ত্যাগ কি গভীরতার বুঝতে পারে না, বিশেষ করে যদি তারা ধূমপান না করেছি।
আপনার দৃঢ়তা আরো বাড়ানো হবে কেবল আপনি যারা একই লক্ষ্য আছে অন্যদের কাছাকাছি থাকার কল্পনা করতে পারেন তুলনায়।
10 - আজ আপনার ফোকাস রাখুন
আমরা সব সময় সবকিছু চিন্তা করার সময় এত সময় ব্যয় করি, কিন্তু আমাদের সামনে যে দিন আছে গতকাল, কাল, বা চিরদিনের জন্য চিন্তা করবেন না আপনি হতাশ সঙ্গে পিছনে তাকান বা ভয় সঙ্গে আবার যদি আবার আপনি ধূমপান করতে সক্ষম হচ্ছে না অনুভূতি হারিয়ে হারিয়ে যাবেন।
আপনার জীবনে পরিবর্তন প্রভাবিত করার জন্য আপনার শক্তি সর্বদা এখানে এবং এখন মিথ্যা, তাই আজ আপনার দর্শনের ফোকাস এবং এটি অধিকাংশ করতে চেষ্টা করুন। আপনি শুধু আজকের জন্য ধোঁয়া-বিনামূল্যে থাকার ক্ষমতা আছে, আপনি না? এটা করতে আপনার সব করতে হবে। শিশুর পদক্ষেপ.
নিকোটিন আসক্তি থেকে হিলিং ক্রমবর্ধমান রিলিজ একটি প্রক্রিয়া যে এক সময়ে একদিন হয়। নিজের সাথে ধৈর্য্য ধরুন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার কাছে এটি প্রকাশ করুন। যাত্রা উপভোগ করুন, এবং আপনার ক্ষমতা সেরা আজ বহুমূল্য মুহুর্ত ব্যবহার করতে ভুলবেন না।