ধীরে ধীরে স্রোতধারা ক্রমাগতভাবে কমাতে কিভাবে
যখন আপনি প্রথম ধূমপান ছাড়বেন, তখন মনে হতে পারে আপনার দিনটি এক দীর্ঘ, সিগারেটের ক্রমাগত আকাঙ্ক্ষা। যদিও আপনি মনোযোগ দিয়ে মনোযোগ দিচ্ছেন, তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে সর্বাধিক প্রতারণা শুধুমাত্র মাত্র তিন থেকে পাঁচ মিনিটের মধ্যে ধূমপান করতে পারে। তারা ব্লকগুলিকে শক্তিশালী করতে এগিয়ে আসে এবং ধীরে ধীরে হ্রাস পায় যতদিন না তারা চলে যায়।
ধূমপান বন্ধের প্রারম্ভিক দিনগুলিতে লোকেদের দু ধরণের প্রকারের অভিজ্ঞতা রয়েছে।
শারীরিক স্রাব আপনার নিকোটিন প্রত্যাহারের শরীরের প্রতিক্রিয়া হয়। আপনি আপনার গলা বা পেটে ক্লান্তিকরতা অনুভব করতে পারেন, উত্তেজনা বা হালকা উদ্বেগ অনুভূতি সহ সঙ্গে।
আপনার দৈনিক জীবনের ঘটনাগুলি দ্বারা মনস্তাত্ত্বিক cravings সূত্রপাত হয়। ধূমপায়ীদের মতো, আমাদের সবার শত শত অজ্ঞান চিহ্ন রয়েছে যা আমরা নিজেদেরকে ধূমপান করতে দিই। যখন আপনি পদত্যাগ করেন, তখন সেই ধোঁয়াগুলি ধূমপান ত্যাগ করবে। ড্রাইভিং, খাওয়া, কফি বা অ্যালকোহল পান করার মতো বা সহজলভ্যতা আমাদের অনেকের জন্য ধূমপান করার চিন্তা করতে পারে। শারীরিক cravings হিসাবে মানসিক urges এবং সাধারণত আমাদের সংস্থা একই অনুভূতি উত্পাদন করতে পারেন।
ধূমপান করতে Cravings অতিক্রম কিভাবে জানুন
তারা আসেন হিসাবে crabings curb, এক দ্বারা এক। এটি করতে সবচেয়ে কার্যকর উপায় স্পট আপনার চিন্তা প্যাটার্ন বিঘ্নিত হয়। কয়েক মিনিটের জন্য গিয়ার্স এবং কিছু কিছু শিখুন। আপনার কার্যকলাপ পরিবর্তন করুন, মানসিকভাবে বা শারীরিকভাবে, এবং ধূমপান করার জন্য ক্ষমতার হারাবেন এবং আপনার জানা হয়ে যাওয়ার আগে চলে যাবে।
নীচের টিপস একটি চেষ্টা করুন, বা আপনার নিজের পরিস্থিতি কিছু আপনার ধারনা সঙ্গে আসা পর্যন্ত পরিস্থিতি আপনি।
হেঁটে আসা. ওঠো এবং সরানো যদি আপনি করতে পারেন, পাঁচ মিনিটের হাঁটার জন্য বাইরে যান। ব্লক বা বিল্ডিংয়ের চারপাশে ঘন ঘন করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। একটু ব্যায়াম এবং দৃশ্যাবলী একটি পরিবর্তন আশ্চর্য কাজ করতে পারেন।
- ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য জন্য হাঁটা
একটি মিনি মানসিক ছুটি নিন। তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার মনের মধ্যে একটি স্থান তৈরি করুন যখন আপনি ধীর এবং শিথিল করার প্রয়োজন মনে করতে পারেন। এটি একটি বাস্তব অবস্থান বা না হতে পারে, কিন্তু বিস্তারিতভাবে এটি কল্পনা করুন এবং এটি আপনার তৈরি করুন। প্রত্যেকবার যখন আপনি এই ব্যায়াম করবেন এই জায়গায় যান যাতে এটি পরিচিত এবং আরামদায়ক হয়ে ওঠে। আপনি বসতে হিসাবে, আপনার শ্বাস অনুসরণ শুরু, এবং এটি ধীরে ধীরে এটি ধীরে ধীরে নিচে। তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য গভীরভাবে এবং বাইরে বাহির করুন
এক গ্লাস পানি পান করুন। যখন ধূমপানের ধারণাটি চিন্তিত হচ্ছিল, তখন এক গ্লাস পানি জমে। এটি ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা না শুধুমাত্র, এটি শারীরিকভাবে আপনাকে সাহায্য করবে আমাদের মধ্যে অনেকেই এটি জানার পর হালকাভাবে নির্বীজিত হয়, তাই আপনার খাদ্যের জন্য কিছু জল যোগ করা একটি ভাল ধারণা। ভাল hydration আপনার বিপাক কাজ আরও দক্ষতার সাহায্য করবে এবং আপনি সামগ্রিক ভাল বোধ করবে। জল প্রকৃতির সেরা ছুটি সহায়ক এক; আপনার সুবিধা এটি ব্যবহার।
- স্বাস্থ্যকর খাবারের পানি কিভাবে তৈরি করবেন
ধূমপান বন্ধ করার কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন আপনি ধূমপান ঘৃণা এবং বন্ধ করতে চেয়েছিলেন কেন কারণ পড়া আপনার অগ্রাধিকার realign একটি দ্রুত এবং সহজ উপায় এবং আপনার অব্যাহতি সঙ্গে লাঠি। পাঁচ মিনিট সময় নিন যখন আপনি ইচ্ছুক ধূমপান করতে ইচ্ছুক এবং সত্যিই মনে রাখবেন কিভাবে আপনি অবশেষে পদত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে যখন আপনি অনুভূত
আপনি শেষ সিগারেট নিক্ষেপ এবং stubbed কেন কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। তারা এখন যেমন সত্য, তেমনি তারা যেমন ছিল তেমনি, কিন্তু সময় তাদের উপর প্রান্তকে নরম করে তুলতে পারে, যখন জাঙ্কি চিন্তাধারা এটা বোঝাতে চেষ্টা করে যে এটি আজকে শুধু এক বা শুধু ধূমপান করার জন্য ঠিক আছে।
একটি পোর্টেবল শখ আছে আপনি যে জিনিসটি উপভোগ করছেন তা খুঁজে বের করুন সহজেই একটি মুহূর্তের নোটিস এ তুলে নিতে পারেন। এখানে এবং সেখানে পাঁচ মিনিটের বিরতি পূরণ করার জন্য এটি সহজভাবে রাখুন। আপনি একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা কাজ বা একটি উপন্যাস কয়েক পৃষ্ঠা পড়তে পারে। আপনি বুনা বা crochet যদি, আপনার সাথে প্রায় একটি সহজ প্রকল্প বহন
কিছু সমর্থন পান। একটি ধূমপান বন্ধের সহায়তা ফোরামে দেখুন, এবং নিকোটিন প্রত্যাহার এবং তামাক ছেড়ে দেওয়ার প্রারম্ভিক দিন অন্যদের সাথে কিভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ সম্পর্কে একটু পড়ুন
সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা একটি বার্তা পোস্ট করুন, এবং সংগ্রামরত হতে পারে যারা অন্যদের সাহায্য করার জন্য লাফ।
যখন আপনি নিজের অস্বস্তিতে বাইরে বেরিয়ে যান এবং তাদের সাথে অন্য কারো সাহায্য করার জন্য ফোকাস করেন, এটি বিশ্বের সেরা ঔষধ হতে পারে। তাদের বলুন যে তারা এটা করতে পারে এবং আপনি নিজেই একই বার্তা প্রদান করবেন - একটি জয় / জয়।
নিজের সুবিধাগুলোর কথা ভাবো. আপনি আপনার জন্য কৃতজ্ঞ যে আপনার জীবনের সব জিনিস প্রতিফলিত কয়েক মিনিট সময় নিন। এটি একটি মন্থর থেকে নিজেকে টান এবং প্রেরণা পুনর্নবীকরণ একটি সহজ, কিন্তু শক্তিশালী উপায়।
একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খান যখন রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়, ধূমপান নিষেধ করা কঠিন হয়ে দাঁড়াবে, একই সময়ে যখন আপনি তাদের পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন না। পুরাতন ফ্যাটের মত কিছু পুষ্টিকর খাবার খান, এক কাপ দই, বা চিনাবাদাম মাংসের এক চামচ। আপনার স্ন্যাকের সাথে একটি গ্লাস জল আছে যখন আপনি এটি করছি!
- 11 স্বাস্থ্যকর এবং সুপার পুষ্টিকর স্নেক - 100 ক্যালরি বা কম
একটি বন্ধু কল. আপনার যত্ন কেউ সঙ্গে সংযোগ করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনার আত্মা উত্থিত হবে, এবং আপনার মন ধূমপান চিন্তা থেকে দূরে বিক্ষিপ্ত হবে সম্ভাবনা আপনার কল তাদের perk হবে খুব।
একটি শব্দ থেকে:
এই আপনার মন্ত্রকে করুন: ধোঁয়া Cravings কমান্ড না হয়
আপনি একটি তরতাজা প্রতিক্রিয়া চয়ন কিভাবে আপনার বৃদ্ধি বা তার উপর শক্তি হ্রাস করতে পারেন। একটু বিপরীত মনোবিজ্ঞান চেষ্টা করুন - একটি যুদ্ধের জন্য tensing আপ করার পরিবর্তে যখন হিট ধূমপান, শিথিল এবং মানসিকভাবে এটি মধ্যে ঝুঁকি। ক্ষুধা আপনার উপর ধোয়া যাক, এবং নিরাময় একটি চিহ্ন হিসাবে এটি গ্রহণ, যা ঠিক কি এটি। ক্ষুধা তার কোর্স চালানো এবং পাস করবে
অনুশীলন এই টেকনিক সঙ্গে নিখুঁত করে তোলে। আপনি সম্ভবত শুরুতে আপনার দাঁত gritting করা হবে, কিন্তু সময় আপনি এটি আরও সহজে যারা চিন্তা জোড়ায় ধাক্কা করতে পারেন যে পাবেন। অবশেষে, ধূমপায়ী চিন্তা মনোযোগ অভাব থেকে সম্পূর্ণরূপে বিবর্ণ হবে। দিন আসবে যখন আপনি হঠাৎ বুঝতে পারবেন যে আপনি সিগারেট নিয়ে চিন্তা না করে ঘন্টা বা এমনকি পুরো দিন চলে গেছেন। যখন এটি ঘটবে, তখন আপনি জানেন যে কঠোর পরিশ্রম বন্ধ করা শুরু করা উচিত।
নিকোটিন আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার কিছু বিশ্বাস এবং বিশ্বাস আছে। বছরে হাজার হাজার মানুষ ধূমপান সফলভাবে ধূমপান ছাড়াই নিজের থেকে ভিন্ন। তাদের কোন বিশেষ গুণ নেই যার কাছে আপনার নেই।
নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং ধৈর্য ধরুন । আপনার জীবন ধূমপান মুক্ত করতে কিভাবে ভাল করা এবং শেখার সময় নিন। আপনি ঠিক হিসাবে পরবর্তী ব্যক্তি হিসাবে ঠিক সেখানে পাবেন