সিগারেট থেকে দূরে থাকুন কৌশল
নিকোটিন প্রত্যাহার সামগ্রিক একটি সংক্ষিপ্ত ফেজ, কিন্তু এটি তীব্র হতে পারে। ধূমপান বন্ধের প্রারম্ভিক দিনগুলির মাধ্যমে আপনি কি আশা করেন তার সম্পর্কে জ্ঞান নিয়ে নিজেকে শক্তিশালী করার দ্বারা এটি আরও বেশি নিয়ন্ত্রণযোগ্য করে তুলুন
1. ধূমপান ছাড়ার জন্য আপনার কারণগুলি পর্যালোচনা করুন
ধূমপান ত্যাগ করতে চাইবার অনেক কারণই সাধারণ, কিন্তু তাদের মধ্যে কিছু আমাদের নিজস্ব পরিস্থিতির জন্য অনন্য হবে।
কাগজ এবং আপনার স্মার্টফোনে একটি নোট হিসাবে একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার সাথে এটি বহন, আপনার মন প্যাক হিসাবে আরো কারণ হিসাবে এটা যোগ করা। প্রায়ই এটি পড়ুন আপনার তালিকায় ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা অতিক্রম করতে সাহায্য করার জন্য একটি মূল্যবান হাতিয়ার।
2. আপনি যখন Rationalizing করছি তখন জানুন
নিকোটিন প্রত্যাহারের আগের দিনগুলির মাধ্যমে ধূমপানের চিন্তাগুলি কেবল একটি সিগারেটই ঘটতে যাচ্ছে। আসলে, প্রথম সপ্তাহ বা দুই ধূমপান বন্ধের সময়, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি ধূমপান ছাড়া কিছুই চিন্তা করছেন না।
শারীরিকভাবে এটি তুলনায় মাদকাসক্তি আপনার একটি এমনকি শক্তিশালী দৃঢ় আটক আছে আপনার মন নিজেকে আপনি আবার ধূমপান করতে হবে যে বিশ্বাস করার চেষ্টা আউট ভিতরে নিজেকে চালু হবে
ধূমপান বন্ধের এই পর্যায়ে আসে মানসিক ঠাট্টা জন্য প্রস্তুত করা। প্রতিটি নতুন প্রাক্তন ধূমপায়ী তার কিছু মাধ্যমে যায়। বুঝতে হবে যে এটি নিকোটিন অভ্যাস থেকে পুনরুদ্ধার এবং এটি আপনাকে নিক্ষেপ করা না হিসাবে প্রক্রিয়া মাত্র একটি অংশ। বেশীরভাগ লোকের জন্য, আপনার প্রথম ধূমপানমুক্ত মাসের শেষে এটি সবচেয়ে খারাপ হবে।
3. ধূমপান করার জন্য ট্রিগার - তাদের হারাতে প্রস্তুত হোন
নিকোটিন থেকে শারীরিক প্রত্যাহার ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা ট্রিগার। একবার নিকোটিন রক্ত প্রবাহ থেকে বেরিয়ে গেলে, আপনি বছরগুলিতে তৈরি মানসিক সংগঠনের দিকে অগ্রসর হন। কফি প্রথম কাপ থেকে আপনি বিছানা আগে আপনি শেষ জিনিস করতে সকালে, ধূমপান যারা আপনি একটি অংশ পরিণত হয়েছে।
ট্রিগারগুলি প্রায়ই নীলটি থেকে বেরিয়ে আসার সুযোগ পাবে এবং শক্তিশালী ধোঁয়ার কারণে ধূমপান করবে। আপনি শারীরিকভাবে প্রত্যাহারের মধ্য দিয়ে ফিরে আসার মত মনে করতে পারেন, যদিও আপনার শরীরের কোনও নিকোটিন নেই।
অনুশীলন সঙ্গে, আপনি পুরানো অভ্যাস ভাঙ্গা এবং অনেক স্বাস্থ্যকর যে নতুন তৈরি করতে পারেন। ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত কিছু পরামর্শ চেষ্টা করুন:
- নিজেকে বিভ্রান্ত করুন একটি শখ সঙ্গে আপনার হাত ব্যস্ত রাখুন। ধূমপানের পরিবর্তে জিনিষগুলির তালিকা তৈরি করা আপনাকে দ্রুত একটি কার্যকলাপে স্যুইচ করতে দেয়।
- ধূমপানের হাত থেকে মুখ অ্যাসোসিয়েশন আপনাকে সাহায্য করার জন্য হাত সুস্বাদু খাবার রাখুন
- ধূমপায়ীদের মতো পরিবেশে মদ্যপান বা এমন পরিবেশে নিজেকে বাঁচান না। ধূমপান ছাড়াই বা শ্বাসপ্রশ্বাসের সময় আসার সময় আসবে না তবে ধূমপান বন্ধের প্রথম কয়েক সপ্তাহের (অথবা এমনকি মাস) মধ্যে এটি আশা করবেন না।
- ধূমপান ধাপে ধাপে শিখতে শিখুন। একবার আপনি ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা অনুভব করার সময় আপনার শরীর কি সিগন্যাল করছে তা বুঝতে শুরু করলে, আপনি আরও ভাল পছন্দ করতে পারেন যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সময়ের মধ্যে হয়ে যাবে।
4. সমর্থন সঙ্গে নিজেকে ঘিরা
স্থায়ীভাবে ধূমপান ত্যাগ করার আপনার সামর্থ্য আপনার চারপাশে দৃঢ়, ইতিবাচক সমর্থন থাকা সত্ত্বেও টিকে থাকা আরও সহজ হবে।
বন্ধু এবং পরিবার সহায়ক হতে পারে, কিন্তু তারা আপনার ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার অর্থ কি তা বোঝা যায় না, বিশেষত যদি তারা কখনো ধূমপান করে না। আপনি একটি অনলাইন ধূমপান বন্ধন সহায়তা ফোরাম ব্রাউজ করতে পারেন। বা, Smokefree.gov ফোন এবং লাইভ হেল্পলাইনের সুবিধা গ্রহণ করুন।
5. প্রতিনিয়ত নিজেকে প্রতিদান দিন
আপনি শুরু ধূমপান মুক্ত প্রতিটি একক দিন একটি বিশাল সিদ্ধি হয়। আপনি হয়তো মনে করতে পারেন না, কিন্তু আপনার এবং আপনার যে শেষ সিগারেটটি ধূমপান করা হয়েছিল সেই মিনিট, ঘন্টা এবং দিনগুলি আপনার দৃঢ়তাটি দৃঢ় করতে কাজ করছে। একটু একটু করে, তুমি নিজেকে শিখছো কিভাবে সিগারেট ছাড়া বাঁচতে হয়। প্রথম মাসে বা দিনে দিনে অন্তত একবার নিজেকে নিমজ্জিত করে এই প্রচেষ্টাকে সম্মান দিন।
অপেক্ষার জন্য অপেক্ষা করো না পেছনে পেছনে- এটা নিজের জন্য কর দৈনিক পুরস্কারগুলি প্রসারিত করতে হবে না। একটি ভাল বইয়ের সাথে শিথিল করার মতো সময় বা কিছুদিনের মধ্যেই কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ, দিনের শেষে গরম স্নানটি আপনাকে ধূমপান বন্ধের কাজে লাগাচ্ছে এমন কাজের ব্যাপারে আপনাকে সাহায্য করার জন্য দীর্ঘ পথ যেতে পারে। যদি আপনি পুরস্কারগুলি বেছে নিতে পারেন যা আপনাকে টান মুক্ত করতে সাহায্য করে, তাহলে আরও ভাল।
6. যদি আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চান, আপনার মন পরিবর্তন করুন
বলা হয় যে গড় মানুষের প্রায় 60,000 দিন চিন্তা আছে। আপনি যা ভাবছেন তার কতটা নেতিবাচক এবং নিজে পরিচালিত তা শিখতে আপনি অবাক হতে পারেন। এবং আরও খারাপ, অনেকে আবার স্বতঃস্ফূর্ত চিন্তাধারা পুনরাবৃত্তি করে ও বারবার ওভার করে। আপনার মন বিশ্বাস করে আপনি কি বলুন, তাই আপনি কি চিন্তা করছেন মনোযোগ দিন। যখন আপনি একটি আত্ম-পরাজিত চিন্তা পপ আপ শুনতে, অবিলম্বে এটি সমর্থন এক যে সঙ্গে প্রতিস্থাপন আমি বিবৃতি দিয়ে না পারেন চিন্তা ভাবনা করুন আমি এবং আমি আছি । নিজেকে ইতিবাচক cues দিন
উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন: আমি মনে করতে পারি সব ধূমপান আমি কখনো সিগারেটের অনুপস্থিত থাকবো না। এরকম কিছু দিয়ে বিবৃতিটি ঠিক করুন: আমি এখনই সিগারেটের অনুপস্থিতি জানি কারণ আমি নিকোটিন এর আসক্ত নই। আমি যে থেকে পুনরুদ্ধার একবার, আমি আর ধূমপান মিস করবেন না।
আপনি চান জীবন আপনার চিন্তা সঙ্গে শুরু। একটি নেতিবাচক, আত্ম-পরাজিত মানসিকতার মধ্যে কিনতে না। নিকোটিন আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার শক্তিশালী মস্তিষ্কের বন্ধ শক্তিশালী করার জন্য আপনার মস্তিষ্ক ট্রেন।
7. একটি টুল হিসাবে মমতা সম্পর্কে চিন্তা করুন
আপনি একটি দিন এক প্রস্থান প্রোগ্রাম শুরু। আপনি নরকে এবং হেক সপ্তাহ (ধূমপান বন্ধের প্রথম এবং দ্বিতীয় সপ্তাহ) এবং তাদের অতিক্রম অসম্মান সহ্য করতে হবে। প্রত্যেক ধূমপানমুক্ত দিন আপনাকে শক্তিশালী করে তুলতে এবং আরও সফল করতে সক্ষম করে তোলে। লাভ প্রথম এ অস্পষ্ট হয়, কিন্তু তারা সব একই ঘটছে।
দিনের বেলায় আপনি যে ভরবেগ তৈরি করছেন তা সময়ের সাথে সাথে আরও সহজে এগিয়ে চলার মাধ্যমে এগিয়ে নিয়ে যাবে যে ভরবেগ আপনার জীবনের অন্যান্য অঞ্চলে বহন করবে। আপনি এটি কখনও অপ্রচলিত হিসাবে চিন্তা করা অন্যান্য লক্ষ্য অর্জন করার জন্য এটি ব্যবহার করব। আপনি সবসময় আপনি করতে পারেন মনে হয় তুলনায় আরো করতে পারেন।
বোনাস: ধূমপানের অবসান হয় না একটি রেস
যারা ধূমপান ত্যাগ করে তারা নিকোটিন অভ্যাস থেকে পুনরুদ্ধারের সাথে জড়িত সমস্ত অসুখীতাগুলি দ্রুতগতিতে শেষ করতে চায়। এটা বোধগম্য, কিন্তু বাস্তবসম্মত নয় পুনরুদ্ধারের জন্য সময় , তাই আপনি আপনার সুবিধা থেকে সময় শিথিল এবং ব্যবহার করতে পারেন, ভাল আপনি করব।
নিজেকে ধৈর্য ধরুন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনি একটি নিরাময় প্রক্রিয়া যা ব্যক্তিগত মাধ্যমে যাচ্ছেন। আপনার পিছনে ধূমপান করা কতক্ষণ লাগবে তা কতক্ষণ লাগে? অন্য কথায়, নিজেকে অন্য কারো সাথে তুলনা করবেন না। প্রক্রিয়ায় বিশ্বাস করুন এবং নিজেকে আপনার সম্পূর্ণরূপে সুস্থ করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় দিন।