কীভাবে জাঙ্কি চিন্তাভাবনাকে অতিক্রম করতে শিখুন
আপনি যখন ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করেন, তখন আপনার মন সব রকমের অজুহাত নিয়ে আসতে পারে কেন আপনি শুধু এক সিগারেট কেন রাখতে পারেন? এই যুক্তিসঙ্গততা ত্রাণ ত্রাণ থেকে ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছি সব থেকে সবকিছু অন্তর্ভুক্ত। তবুও, তাদের প্রতিটি এবং তাদের প্রতি একটি যৌক্তিক প্রতিক্রিয়া আছে। বুঝতে পেরেছি যে এটি একটি প্রাক্তন ধূমপায়ী হয়ে উঠছে।
জাঙ্কি চিন্তা জন্য প্রস্তুত
আপনি তাদের জন্য প্রস্তুত না হলে ধূমপানের ধাঁধা মধ্যে শিরা এবং ভারসাম্য বন্ধ আপনি নিক্ষেপ করতে পারেন।
সম্ভবত সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি মানুষ সরে পড়ে এবং প্রথম সিগারেটের আলোকে জাঙ্কি ভাবনার কারণে। এর মধ্যে স্ব-বক্তৃতা সহ, "আমি সত্যিই আগামীকাল ছেড়ে যাব!" এবং "এক সিগারেট আঘাত করবে না।" ধূমপানের প্রলোভনমূলক চিন্তাগুলোকে আপনি কিভাবে পরাজিত করতে পারেন?
নিকোটিন লক্ষণ থেকে সরিয়ে নেওয়ার সময় আপনার মন কীভাবে আলোচনা করতে চায় তা বোঝা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম ধাপ। সর্বাধিক, যদি না সব, যারা দেওয়া এবং ধোঁয়া, বিশেষ করে প্রথম কয়েক মাস সময় এর আকাঙ্ক্ষা অভিজ্ঞতা ছেড়ে চলে যাওয়ার চেষ্টা করছেন
ধূমপান জন্য সাধারণ Rationalizations
আসক্তি সম্পর্কে অদ্ভুত জিনিস যে আমাদের অনেক একই জিনিস অভিজ্ঞতা। আমরা একে অপরকে জানি না এবং আমরা সম্ভবত সম্পূর্ণ ভিন্ন জীবন কাটিয়ে উঠতে পারি, কিন্তু আমরা একই মতামতের কিছু ভাগ করি। নিকোটিন আসক্তি আমাদের মানসিক ঠাট্টা ছুঁড়ে এবং আমাদের উপায় দরজায় নিক্ষেপ ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া এবং এই rationalizations অনেক সব খুব পরিচিত।
এটা আপনার মধ্যে স্থান গ্রহণ নিরাময়ের একটি চিহ্ন হিসাবে যে মানসিক ঠাট্টা মনে করা সহায়ক হতে পারে, কারণ এটা কি এটি।
ধূমপানের ধাঁধার প্রাথমিক পর্যায়ে আসার সাথে সাথে, তবে আপনি নিশ্চিন্ত থাকতে পারেন যে তারা সময় দিয়ে মুছবে।
ধূমপায়ীদের বেশিরভাগ সাধারণ যুক্তিসঙ্গত কারণ নীচে নিচে শিকার হয়। সম্ভাবনা আপনি তাদের কিছু সঙ্গে চিহ্নিত করব। ত্রুটিপূর্ণ চিন্তাধারাকে চিনতে এবং তার ট্র্যাকগুলিতে এটি কীভাবে থামাতে হয় তা শেখার মাধ্যমে খেলাটির সামনে এগিয়ে থাকুন।
আমি অনেক চাপের মধ্যে আছি এবং ধূমপান আমাকে শিথিল করে
প্রতিক্রিয়া: আপনার শরীরটি নিকোটিনতে ব্যবহার করা হয়, যাতে আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার শরীরকে এমন একটি পদার্থ দান করেন যখন এটি আপনার উপর নির্ভরশীল হয়ে থাকে। এটা আসক্তি, সত্যিকারের ত্রাণ ত্রাণ না। যদিও প্রাথমিক অবসান হতে পারে স্ট্রেস , বেশিরভাগ প্রাক্তন ধূমপায়ী তাদের ছেড়ে যাওয়ার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে মাত্র দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হয়ে পড়ে।
ধূমপান আমার কাজের মধ্যে আমাকে আরও কার্যকর করে তোলে।
প্রতিক্রিয়া: সমস্যাটি নিরসনের একটি স্বল্পমেয়াদী উপসর্গ হতে পারে, তবে ধূমপান আসলে আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিজেন বঞ্চিত করে। নিকোটিন মাদকাসক্তির ধূমপান ছাড়লে আপনি সম্ভবত আরও স্পষ্টভাবে ধারণা পাবেন।
আমি ইতিমধ্যে একটি নিরাপদ স্তরের নিচে কাটা করেছি
প্রতিক্রিয়া: কাটন ডাউন একটি ভাল প্রথম ধাপ, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে, ধূমপানের একটি "নিরাপদ স্তরের" মতো জিনিস নেই। সিগারেটগুলি আক্ষরিকভাবে বিষাক্ত পদার্থের সাথে ভাঁজ করে যা আপনি কাছাকাছি না যেতে পারেন, যদি আপনার নিকোটিন এর আসক্ত না হয় তবে আপনার ফুসফুসের মধ্যে শ্বাস ফেলুন। তারিখ থেকে, গবেষকরা সিগারেট ধোঁয়ার মধ্যে 7000 রাসায়নিক যৌগ , 50 টি বিষাক্ত রাসায়নিক এবং 70 যা ক্যান্সারের কারণ হিসেবে আবির্ভূত হয়েছে।
ধূমপান বন্ধ করা খুব কঠিন আমার ইচ্ছাশক্তি নেই
প্রতিক্রিয়া: তামাক ত্যাগ করা কঠিন, কিন্তু শিক্ষা এবং সহায়তা দিয়ে, আপনার জীবনে এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী বাস্তবতা তৈরি করতে পারে।
লক্ষ লক্ষ আমেরিকান ধূমপান ছেড়ে প্রতি বছর। যদি আপনি পূর্বে ছেড়ে যেতে ব্যর্থ হন কিন্তু ব্যর্থ হন, তবে মনে রাখবেন অধিকাংশ লোকই একাধিকবার চেষ্টা করে যাচ্ছে। এটা রেখে দিন. আপনি যে স্বাধীনতার পরে আছেন তা অসাধারণ এবং অর্জনযোগ্য প্রতিটি কাজের মূল্য।
আমি ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন
প্রতিক্রিয়া: আপনার শরীরের বিপাকীয় পরিবর্তনের কারণে ধূমপান বন্ধের ফলে পাঁচ থেকে 10 পাউন্ডের সামান্য ওজন হ্রাস হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি খাওয়া আগে এবং হিসাবে আপনি ব্যায়াম হয়, অতিরিক্ত ওজন কয়েক মাসের মধ্যে বন্ধ হ্রাস করা উচিত। এছাড়াও, আপনি নিকোটিন আসক্তির থেকে পুনরুদ্ধারের মধ্যে সরানো হিসাবে আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখা সাহায্য করতে পারেন জিনিষ আছে।
আমি জানি না আমার হাতে কি করতে হবে।
প্রতিক্রিয়া: এটি প্রাক্তন ধূমপায়ীদের মধ্যে একটি সাধারণ অভিযোগ। আমরা আমাদের হাতে সিগারেট দিয়ে অনেক সময় কাটিয়েছি, এবং যখন আমরা প্রথম পদ ছেড়ে দিয়েছিলাম তখন এটি একটি অকার্যকর হয়ে গেছে। আপনার কার্যকলাপ পরিবর্তন করে আপনার মনে মাধ্যমে যাওয়া চিন্তা বিঘ্নিত আপনি এই অনুভূতি অতিক্রম করতে সাহায্য করবে।
আপনি মুহূর্তে ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা যখন একটি মুহূর্ত এর নোটিশ এ কুড়ান করতে পারেন এবং আপনি নিরবধি মনে তোলে কার্যকলাপের একটি তালিকা তৈরি করুন। ধূমপানের পরিবর্তে 101 টি জিনিসের এই তালিকাটি দেখে নিন ধূমপায়ীদের দ্বারা সংক্ষেপে ধূমপায়ীদের জন্য আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য।
কখনও কখনও আমি একটি সিগারেট আছে প্রায় অস্পষ্টতা আকাঙ্ক্ষা আছে।
প্রতিক্রিয়া: প্রারম্ভিক, ধোঁয়া বাড়াতে তীব্রতা তীব্র। আমাদের মন আমাদেরকে একটি সিগারেট দিতে এবং এক সিগারেট দেওয়ার জন্য ওভারটাইম করার চেষ্টা করছে। আমরা উজ্জ্বলতা থেকে রাগ করে সবকিছুর সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখার জন্য বছর কাটিয়েছি, এবং যখন আমরা পদত্যাগ করেছি, তখন মনে হতে পারে ধূমপান করার ট্রিগারগুলি আমাদের ননস্টপকে আঘাত করছে।
তারা আসে এবং আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজন কি যথাযথভাবে সাড়া দিতে সক্ষম হবে হিসাবে urges বুঝতে পাঠ্য শিখতে। যদি cravings শক্তিশালী পেতে এবং আপনি উপলব্ধি আপনি ক্ষুধার্ত, একটি নাচ বা একটি খাবার আছে। ট্রিগার যদি ক্লান্তি সৃষ্টি করে, তাহলে নিঃশ্বাস নিতে বা বিছানায় যান। অ্যাংরি? আলো জ্বালানোর পরিবর্তে সমস্যাটি নিয়ে ডিল করুন যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করেন, ততক্ষণ পর্যন্ত এটি ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা পিছনে বার্তাগুলি বুঝতে সক্ষম হবে। সময় সঙ্গে, cravings তারা সম্পূর্ণরূপে চলে গেছে না হওয়া পর্যন্ত হ্রাস করা হবে।
আমি এটা উড়িয়ে দিয়েছিলাম। আমি একটি সিগারেট ধূমপান
প্রতিক্রিয়া: ধূমপান এক বা কয়েকটি সিগারেট মানে আপনি "এটি উড়ে যাওয়া।" এটা মানে যে আপনি অব্যাহতি এবং আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক বন্ধ থাকার আপনার দৃঢ়সীমা শক্তিশালী করতে হবে। আপনি একটি সফল (এবং আরামদায়ক প্রাক্তন ধূমপায়ী হয়ে উঠতে এটি কি লাগে। ধৈর্য ধরুন এবং চলুন!
একটি শব্দ থেকে
যদিও এইগুলি সবচেয়ে সাধারণ যুক্তিসঙ্গত কারণগুলি ধূমপায়ীদের ব্যবহার করার সময় ব্যবহার করা হয়, সম্ভবত এটি আপনি এইগুলির থেকে আরও বেশি অভিজ্ঞতা পাবেন। প্রতিটি নতুন চিন্তা সঙ্গে, লজিক্যাল চিন্তা সঙ্গে এটি বিরোধিতা। আপনার নিখরচায় পত্রিকায় এটি লেখার চেষ্টা করুন বা আপনার সহায়তা গ্রুপের সাথে এটির কথা বলুন। আপনি প্রায়ই বুঝতে পারবেন যে এটি কতটা হাস্যকর এবং, যথেষ্ট প্রচেষ্টার সঙ্গে, আপনি একটি ধূমপায়ী হিসেবে জীবন উপভোগ করতে পারেন।