কিভাবে একটি ধূমপান রদবদল থেকে উদ্ধার

আপনি আবার শুরু পরে ধূমপান ছেড়ে দিতে সাহায্য করার জন্য টিপস

একটি ধূমপানের প্রত্যাবর্তন কেউ হতে পারে। আপনি সিগারেট ছাড়া কয়েক মাস চলে যেতে পারে এবং এটি সম্পর্কে ভাল বোধ ছিল। তারপর, কিছু অজানা কারণে, আপনি একটি ধোঁয়া জন্য একটি বন্ধু জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনি এটি জানা আগে, আপনি ধূমপান করছি। এই একটি অভ্যাস হতে পারে না, কিন্তু এই পরিস্থিতিতে অনেক মানুষ মনে করেন যে তারা ধূমপান ফিরে দিনে অন্তত কয়েক সিগারেট।

যদি আপনার এই ঘটনা ঘটে, তবে আপনি একা নন। অনেক মানুষ এই একই রাস্তা নিচে চলে গেছে। 20 বছর ধরে সাবেক ধূমপায়ীদের অনুসরণ করে এমন এক গবেষণায় দেখা যায় যে 39 শতাংশ কোনও সময়ে পুনর্বাসিত হয়েছেন। গবেষণায় দেখা গেছে, 69.5 শতাংশ লোক সফলভাবে পদত্যাগ করেছে।

যখন প্রথম সিগারেটটি আলোকিত হয়, তখন এটি সম্ভবত ঘটনার মত অনুভব করে, এটি খুব কমই সহজ। ভাল খবর হল যে আপনি একটি প্রাক্তন ধূমপায়ী হতে আপনার অভিপ্রায় reexamining দ্বারা ট্র্যাক ফিরে পেতে পারেন।

জাঙ্কি চিন্তাধারা চিনুন

ধূমপান পুনরুদ্ধারের বীজগুলি প্রায়ই ঘটতে থাকে প্রকৃত ঘটনা ঘটার আগে কয়েক সপ্তাহ বা সপ্তাহও লাগানো হয়। চিন্তার মধ্যে পরিবর্তন একটি সিগারেট সঙ্গে "শিথিল" যারা একটি পার্ক বেঞ্চ উপর বসা একটি নবজাতক পাশাপাশি হিসাবে সহজ কিছু সঙ্গে শুরু হতে পারে। আপনার মনে হতে পারে, " সে ধূমপান করে, কিন্তু আমি তা ছেড়ে দিতে পারি না ।"

বঞ্চনা এবং আত্মত্যাগের অনুভূতি জাঙ্কি ভাবনার অংশ । এই একটি স্লিপ জন্য পর্যায় সেট করতে যথেষ্ট।

যদি অনির্বাচিত বামে থাকে, তবে সেই চিন্তাগুলি বর্জিত হয়ে উঠবে এবং সময়ের সঙ্গে সঙ্গে বৃদ্ধি পাবে যতক্ষণ না আপনি নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করছেন এবং ধূমপায়ী সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন।

এটা সব উপলব্ধি সম্পর্কে। যদি আপনি নিজেকে বলে থাকেন যে ধূমপানের মূল্য আছে এবং আপনি ত্যাগ করে বড় বড় বলিদান করছেন, তাহলে আপনি সম্ভবত ধীরে ধীরে আবার ধূমপান খুঁজে পাবেন।

সিগারেট রোমাঞ্চকর

একবার আপনি নিজেকে এবং যে শেষ সিগারেট মধ্যে কিছু দূরত্ব করা, আপনার অব্যাহতি প্রান্ত একটু ঝাপসা পেতে পারেন। এটা ভুলে যাওয়া সহজ যে কেন আপনি মূলত মনে করেছিলেন যে এটি ধুমপান বন্ধ করার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ ছিল।

হয়তো এই দীর্ঘস্থায়ী কাশি চলে গেছে, অথবা আপনি মনে করেন যে ত্যাগ করা কঠিন নয় যেমনটি আপনার মনে হতো। আপনি নিজেকে বলুন যে আপনি একটু সময় ধূমপান করার জন্য আবার ফিরে যেতে পারেন এবং তারপর আবার বন্ধ করুন - এটি সত্যিই কোন বড় চুক্তি।

একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক মত আপনি পিছনে ছেড়ে ছিল, এটা "ভাল সময়" এবং খারাপ না মনে সহজ। আমরা সব কাজ করেছেন আমরা একটি বড় ডিনার পরে একটি ধোঁয়া সঙ্গে ডেক উপর শিথিল করার ছিল কিভাবে চমৎকার সম্পর্কে মনে হয়। আমরা যা সুবিধামতই ভুলে যাচ্ছি সেগুলি অন্য সব সিগারেট যা এত উপভোগ্য ছিল না- যেগুলি আমাদের মাথাব্যথা, ক্লান্ত বোধ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের বাইরে রেখেছিল।

যখন আপনার সিস্টেমে নিকোটিন বের হতে পারে, তখন ধূমপান করার অভ্যাস অনেক বেশি থাকে। যদি জাঙ্কি চিন্তাধারা ধরে রাখে, তবে আপনার মন কেবলমাত্র একটি সিগারেটের অনুমোদনের জন্য কিছু সৃষ্টিশীলতার সাথে আসতে পারে। তারা সব মিথ্যা, অবশ্যই, কিন্তু তারা প্রলোভনসঙ্কুল হতে পারে। আমাদের অধিকাংশই এই ধরনের ত্রুটিপূর্ণ চিন্তা থেকে কমপক্ষে এক প্রস্থান প্রচেষ্টা হারিয়েছে।

আপনার মনের মধ্যে পটভূমি শব্দটি মনোযোগ দিয়ে মনোযোগ দিন এবং ধূমপানের ভাবগুলি সংশোধন করার চেষ্টা করুন যেমনটি তারা বরাবরই আসে।

আপনি তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না যে ধূমপান করার একটি আকাঙ্খিত মধ্যে বৃদ্ধি করতে অনুমতি দেবেন না। নিঃশব্দে ধূমপান ধূমপান এবং আপনার নিঃশ্বাস বন্ধ করা।

একটি ধূমপান রদবদল থেকে উদ্ধার

যদি আপনি একটি সিগারেট (বা আরো) ধূমপান করেছেন, জাঙ্কি চিন্তা তার উপায় অর্জিত হয়েছে। আপনি যদি এটিকে ছেড়ে দেন তবে এটি আপনাকে প্রভাবিত করবে।

আপনার নিরস্তর প্রোগ্রাম সংরক্ষণ এবং একটি দীর্ঘমেয়াদী ধূমপান পুনরুজ্জীবন এড়ানোর জন্য, অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করুন এবং আপনার মন আপনার বিরুদ্ধে কাজ পরিবর্তে আপনার জন্য আবার কাজ করে। আপনি ত্যাগ করা বন্ধ করতে হবে কেন আপনি যুক্তিযুক্ত হতে পারে কিন্তু মিথ্যা শোনা না। যে ঘোড়া ডান ব্যাক আপ পেতে এবং আবার অশ্বারোহণ শুরু।

ট্র্যাক নিজেকে ফিরে পেতে এই পরামর্শ চেষ্টা করুন:

1. ছেড়ে দেওয়ার কারণগুলির একটি তালিকা লিখুন। যদি আপনি আগে এই কাজ করেছেন, আপনার তালিকা খুঁজে পেতে এবং এটি পড়া, তারপর এটি যোগ করুন। এটা আপনার সাথে বহন করে এবং যখন আপনি unsteady অনুভব করছি এটি পড়ুন। আপনি যখন প্রথম ধূমপান ত্যাগ করেন তখন এই কারণগুলি আজ আর কম সত্য নয়। তাদের ফোকাসে ফিরিয়ে আনুন এবং তারা আপনাকে আপনার অগ্রাধিকার পেতে সাহায্য করবে।

2. নিজেকে শিক্ষিত করুন ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কি কি সম্পর্কে আপনি সবকিছু পড়ুন ধূমপান সরাসরি ধোঁয়া বিপদ মুখোমুখি এটি সমাধান করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।

3. সমর্থন পান এটা ব্যক্তি বা অনলাইন কিনা, অন্যদের সাহায্য চাইতে।

4. এক সময়ে নিজেকে একটি সহজ দিন প্রয়োগ করুন । আপনি স্খলিত যে সত্য সম্পর্কে চিন্তা করবেন না; এটা ঘটবে এবং অতীতে আছে আবার ধূমপান সম্পর্কে আবার চিন্তা করবেন না, আবারও আজকে নিয়ে চিন্তা করুন, এবং এটির সাথে আপনি যা ভাল তা করতে পারেন।

আপনি শুধু আজকেই ধোঁয়া-মুক্ত থাকতে পারবেন, তাই না? যে সত্যিই আপনি কি করতে হবে। আপনি এই নিয়ম অনুসরণ করে বজায় রাখা অনেক সহজ হবে; এগিয়ে বা পিছনে projecting দ্বারা নিজেকে নিঃশেষিত না।

আপনার পয়েন্ট শক্তি এখানে এবং এখন হয়। গতকাল যা ঘটেছে তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং আপনার ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করার সর্বোত্তম উপায়টি আজকের সাথে একটি ভালো কাজ করে । জিনিষ সহজ এবং বর্তমান কাল মধ্যে রাখুন।

5. নিজেকে স্বীকার করুন আমরা সব মানুষের এবং ভুল করতে হয় আপনি স্খলিত এবং ধূমপান, কিন্তু এটি আপনি একটি ব্যর্থতা করছি মানে এই নয়। ভুল কি থেকে শিখুন এবং ভবিষ্যতে একই সমস্যা এড়াতে সংশোধন করা।

6.আপনার প্রতি দয়া করুন এবং ধৈর্য ধরুন, অত্যধিক। আরাম করুন এবং ছেড়ে দিন হিসাবে এটি আপনার ছেড়ে। আপনি ভাল দিন এবং খারাপ দিন আছে, কিন্তু সময়ের সাথে ভাল খারাপ অতিক্রম করা হবে।

নিজেকে একটু প্যাটার্ন এবং খুব শীঘ্রই খুব বেশী আশা করবেন না ধীরে ধীরে এবং প্রতিযোগিতায় প্রতিযোগিতায় জয়লাভ করে। এই জাতি এক যে আপনি উন্নত স্বাস্থ্য, আস্থা, এবং সামগ্রিক জীবন মান সঙ্গে পুরস্কার হবে।

একটি শব্দ থেকে

ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বৃত্ত অস্বাভাবিক নয় এটা আপনার ছাড়ের তারিখের পর, এমনকি সপ্তাহ, প্রথম সপ্তাহ বা মাসের মধ্যে ঘটতে পারে। এটা খুব কঠিন না চেষ্টা করুন এবং পরিবর্তে আপনার প্রচেষ্টা refocus চেষ্টা করুন। ধৈর্য এবং অধ্যবসায় সঙ্গে, আপনি এই বাধা অতিক্রম পেতে এবং আবার ধূমপান মুক্ত হতে পারেন।

> সোর্স:

> Carabello RS, et al সিগারেট ধূমপায়ীদের মধ্যে অবমুক্ত: CARDIA লংটিউডিনাল স্টাডি-1985-2011। বেদনাদায়ক আচরণ 2014; 39 (1): 101-106। doi: 10.1016 / জে.ড্যাবেঃ ২018.030।

> রিগোটটি এনএ রোগীর শিক্ষা: ধূমপান ত্যাগ (মূলত বিয়ন্ড)। আপ টু ডেট 2016।